Shikastlanishni oldini olish uchun to'g'ri yugurish va to'piqdagi og'riqlar bilan qanday samarali kurashish kerakligini bilib oling. Ba'zida yangi boshlagan sportchilar tovon og'rig'i muammosiga duch kelishadi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki ko'pchilik yugurish uchun faqat oyog'ingizni tez harakatlantirishingizga amin. Amalda, hamma narsa butunlay boshqacha va yillar davomida yugurish texnikasi yaxshilandi. Bugun nima qilish kerak, yugurganingizdan keyin tovoningiz og'riyaptimi yoki yo'qligini bilib olasiz.
Yugurish texnikasi noto'g'ri
Ko'pincha shunga o'xshash muammo yugurish texnikasining buzilishi, aniqrog'i, oyoqni erga qo'yishda xatolar tufayli yuzaga keladi. Yugurish paytida ko'pchilik to'pga e'tibor qaratadi va shu bilan birga yugurish tezligini oshirishga yordam berishiga ishonib, qo'llarini faol ravishda silkitadi. Biroq, aksariyat hollarda, ular bu harakatlardan hech qanday ijobiy natija olmaydilar.
Tan olish kerakki, hozirda sport poyabzali ishlab chiqaruvchilari taglikning qalinligini oshirishga harakat qilmoqdalar va buning natijasida tovon qalinroq bo'ladi. Natijada - dars tugagandan so'ng buzilish va tushkunlik. Siz shuni tushunishingiz kerakki, yugurish paytida hech kim oyoq to'pig'ini yukdan himoya qila olmaydi. Qalinlashgan taglik oyoqning erga ta'sirini biroz yumshatsa -da, og'riq hali ham paydo bo'lishi mumkin va nafaqat tovonda, balki butun oyoqda ham.
Tushunarliki, tez -tez boshlovchi sportchilar yugurishdan keyin tovonlari og'riysa nima qilish kerakligi bilan qiziqishadi. Olimlar yugurish texnikasi bo'yicha ko'p tadqiqotlar olib borishdi va shu vaqt ichida hech qachon tovon ishlatilmadi. To'piq og'rig'idan qochishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:
- Yugurayotganda, oyoq oldinga siljishi kerak, shunda u bosh barmog'iga tushadi.
- Oyoq faqat old oyoqqa tushishi kerak.
- Agar yugurish texnikasi kuzatilsa, harakat tezligi va diapazoni oshadi, chunki oyoqlar havoda ko'proq vaqt turadi va ayni paytda ular dam olish imkoniyatiga ega.
- Tezlashtirish uchun oyoqlaringizni yon tomonlarga sochishingiz shart emas, lekin asta -sekin harakat tezligini oshiring.
Yugurishdan keyin to'piq og'rig'ining boshqa mumkin bo'lgan sabablari
Agar siz texnikaga rioya qilsangiz, lekin savol shundaki, agar yugurishdan keyin tovoningiz og'riysa, nima qilish kerak - og'riq paydo bo'lishining sababi boshqacha. Boshlash uchun, agar og'riqlar paydo bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, chunki jiddiy asoratlar bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatda siz mashg'ulot uchun ishlatiladigan poyabzalingizga darhol e'tibor qaratishingiz kerak. Misol uchun, ayollarda, baland poshnali poyabzallardan doimiy foydalanish bilan, oyoqdagi yuk keskin oshadi, bu esa og'riq keltirishi mumkin.
Ishonchli do'konlarda faqat taniqli ishlab chiqaruvchilardan poyabzal sotib olishingizni tavsiya qilamiz. Agar sizning poyabzalingiz bilan hamma narsa yaxshi bo'lsa va yugurish texnikasi buzilmagan bo'lsa, unda og'riqning sababi, ehtimol, qandaydir kasallikdir. Ko'pincha, og'riq artrit tufayli yuzaga keladi, bunda og'riq oyoq bo'ylab paydo bo'ladi. Asta -sekin og'riq hissi kuchayadi, ayniqsa ertalab va kechqurun. Vaziyatni yaxshilash uchun jismoniy faollikni to'g'ri dozalash, shuningdek terapevtik massajni o'tkazish kerak.
Yana bir keng tarqalgan kasallik - plantar fasiit, u ko'pincha noqulay poyabzal bilan rivojlanadi. Bu haqda biroz keyinroq batafsilroq gaplashamiz. Harakat paytida og'riq paydo bo'lganda, Axilles yallig'lanishi ehtimol rivojlanadi va bunday vaziyatda og'riqni to'g'ri lokalizatsiya qilish kerak. Yugurishdan keyin tovoningiz og'riysa nima qilish kerak deb o'ylayotganingizda, buning sababi reaktiv yuqumli kasalliklarning rivojlanishida bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, haydash paytida noqulaylik tug'diradigan kasalliklarning butun guruhini ajratish mumkin. Biz o'z-o'zidan davolanishni tavsiya qilmaymiz, lekin sizga mutaxassisdan yordam so'rashingizni maslahat beramiz.
Plantar fasiitning sabablari va belgilari
Birinchidan, siz bu kasallik nima haqida bir necha so'z aytishingiz kerak - oyoq va tovon suyagini bog'laydigan plantar fasiyada (to'qima yoki ligament) rivojlanadigan yallig'lanish jarayonlari. Plantar fasya oyoq kamarini qo'llab -quvvatlash va oyoqning zarba yutilishini yaxshilash uchun mo'ljallangan.
Plantar fasiitning rivojlanishining asosiy sababi fasiyadagi tez -tez mexanik shikastlanish bo'lib, bu yallig'lanish jarayonlari bilan birga bo'lishi shart emas. Ko'pincha, bu mikro yoriqlar fasiyaning tovon suyagiga biriktiriladigan joyida paydo bo'ladi. Kechasi ular shifo topadilar, bu esa fasya uzunligining qisqarishiga olib keladi. Biror kishi uyg'onib, birinchi qadamlarni qo'yishi bilan ligamentlar yana cho'ziladi va yangi mikrodamajlar paydo bo'ladi. Plantar fasiitning eng ko'p uchraydigan sabablari:
- To'g'ri mashq qilmasdan uzoq vaqt oyoqqa turish.
- Mashg'ulotni notanish sirtdan boshlang, masalan, parkda yugurib chiqqandan so'ng, siz asfalt yo'llarda mashq qila boshladingiz.
- Ortiqcha vazn sizning oyoqlaringizga qo'shimcha yuk beradi.
- Kuchli cho'zish bilan, bu yuklarning etarli bo'lmagan dozasi tufayli paydo bo'lishi mumkin.
- Axilles tendonining harakatchanligi cheklangan.
Biz allaqachon aytdikki, plantar fasiit kamdan -kam uchraydigan kasallik emas va shuning uchun bugun biz unga etarli vaqt ajratamiz. Ko'pincha, yugurishdan keyin to'piq og'riyaptimi, nima qilish kerak, degan savolga javob - bu kasallikning rivojlanishi va muammoni hal qilish uchun uni davolash kerak.
Sportchilarga qo'shimcha ravishda, ko'pincha baland poshnali poyabzal ishlatadigan ayollar xavf ostida. Statistikaga ko'ra, plantar fasiit har o'ninchi odamda kuzatiladi. Mana bu kasallikning asosiy belgilari:
- Pastki tovonda og'riq.
- Og'riq ko'pincha bir necha qadam qo'ygandan keyin uyg'onganidan keyin paydo bo'ladi.
E'tibor bering, ba'zida odamlar, agar ular tovonini bosmasa, og'riq o'tib ketadi, deb ishonishadi. Biroq, amalda, oyoq uchi bilan yurish vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin, chunki fasya faol ravishda cho'zilgan va uning ustida yangi mikro yoriqlar paydo bo'ladi.
Plantar fasiitni qanday davolash mumkin?
Keling, plantar fasiit bilan nima qilish kerakligini bilganingizda, tovoningiz og'riyaptimi, bilib olaylik. Ko'pincha, og'riqli hislar yukni kamaytirgandan va yordamdan foydalangandan so'ng o'z -o'zidan o'tib ketadi. Biroq, bu bir oydan ko'proq vaqtni olishi mumkin. Kasallikni davolash jarayonini tezlashtirish uchun siz har tomonlama yondashishingiz kerak.
- Oyoqlaringizni dam oling. Iloji boricha oyoqlaringizni dam oling. Siz og'ir jismoniy mashqlardan voz kechishingiz kerak. Vaziyatni og'irlashtirmaslik uchun yugurishni to'xtatishga to'g'ri keladi.
- To'g'ri poyafzallarni tanlang. Buni nafaqat yurish yoki yugurish uchun qilish kerak, balki uyda yalangoyoq yurish ham tavsiya etilmaydi. Poyafzal yaxshi oyoqli va yumshoq poshnali bo'lishi uchun qulay bo'lishi kerak. Iloji bo'lsa, ochiq sandallardan ko'ra, sport poyafzalidan foydalanishga harakat qiling. Oyoqning tovonidagi stressni kamaytirish uchun yumshoq taglik sotib olish kerak. Sizning vazifangiz - tovoningizni bir santimetrga ko'tarish. Agar tovonda juda sezgir joy bo'lsa, taglikda teshik qilish kerak.
- Og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning. Agar og'riq etarlicha kuchli bo'lsa, unda maxsus dorilar sizga yordam beradi, masalan, paratsetamol yoki fastsiyada yallig'lanish jarayonlari bo'lsa, ibuprofen. Bundan tashqari, biz hali ham ikkinchi dorini qo'llashni maslahat beramiz, chunki u og'riqni engillashtiradi va ayni paytda yallig'lanishni yo'q qiladi.
- Maxsus mashqlarni bajaring. Og'riqni yo'qotish uchun Axilles tendonini cho'zish tavsiya qilinishi mumkin. Bu yurish paytida cho'zilganida paydo bo'ladigan fasyadan taranglikni engillashtiradi. Qoida tariqasida, sportchilar qisqa vaqt ichida tiklanishlari kerak va yuqorida ta'riflangan barcha usullar aniq natijalar bermaydi. Bunday holatda plantar fasiitni davolashni boshlash kerak. Endi biz terapiyaning mumkin bo'lgan turlari haqida gaplashamiz, ammo qaysi biri samaraliroq ekanligini aytish qiyin. Ushbu kasallikni davolash usulini tanlashda ko'p narsa aniq vaziyatga bog'liq.
- Shok to'lqin terapiyasi. Ushbu turdagi terapiya uchun maxsus ultratovush uskunalari qo'llaniladi. Shuni ta'kidlash kerakki, hatto olimlar ham bu davolash usuli qanday yordam berishi mumkinligini aniq ayta olmaydilar. Biroq, shok ovozli terapiyadan o'tgan odamlar uning yuqori samaradorligi va kelajakda kasallik qaytalanmasligi haqida gapirishadi. Shuni ham ta'kidlaymizki, protsedura mutlaqo xavfsiz va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas.
- Radiatsion terapiya. Darhol aytish kerakki, plantar fasiitni davolashning bu usuli keng tarqalgan emas, lekin ayni paytda yaxshi natijalarga olib keladi.
- Maxsus shinadan foydalanish. Ba'zi hollarda, maxsus shpil - bu kasallikka qarshi kurashishning juda samarali vositasi. U yotishdan oldin qo'llaniladi va tun bo'yi qoladi. Bu Axilles va fastsiyani uzaytiradi.
Bundan tashqari, oxirgi chora sifatida siz jarrohlik aralashuviga murojaat qilishingiz kerak. Plantar fasiitni kortikosteroid in'ektsiyalari bilan ham davolash mumkin. Ammo, bu dorilar guruhi yordamida, ko'p hollarda, og'riq oddiygina bartaraf qilinadi va kasallikning o'zi davolanmaydi.
Nima uchun yugurishdan keyin to'piq va sonlar og'riyapti, bu yerga qarang:
