Agar siz mushaklarning ko'payishi paytida ortiqcha vazndan foydalansangiz, qanday yon ta'siri bo'lishi mumkinligini bilib oling. Geyner - bu karbongidratli oqsil aralashmasi bo'lib, ko'pincha qo'shimcha moddalarni o'z ichiga oladi, masalan, kreatin, omin va boshqalar. Gainerlarning asosiy maqsadi - tananing energiya balansini oshirish va mushak massasini jalb qilishni tezlashtirish. E'tibor bering, geynerlar bizning mamlakatimizda juda mashhur, lekin G'arbda unchalik mashhur emas. Ko'pincha ixtisoslashgan Internet -resurslarda siz bodibildingda gainerning xavfi haqida savollar topishingiz mumkin va bugun biz unga javob berishga harakat qilamiz.
Ammo, birinchi navbatda, geyner sport ovqatlanishining yangi turi emasligini aytaylik va sportchilar bodibildingning "oltin davri" dan oldin ham zamonaviy mahsulotlarning prototiplaridan foydalanishgan. Albatta, birinchi yig'uvchilar zamonaviylardan juda farq qilar edilar va bu birinchi navbatda ularning tarkibiga taalluqli edi. Birinchi uglevod-oqsil aralashmalari arzon xom ashyodan iborat bo'lib, yuqori energiya qiymatiga ega edi. Bu ko'pincha mushak massasini emas, balki yog'ni ko'payishiga olib keldi.
Albatta, bunda bodibildingda gainerning zararini ko'rish mumkin. Ammo agar biz yuqori sifatli xom ashyodan tayyorlangan va kaloriya miqdori yuqori bo'lmagan zamonaviy mahsulotlarni ko'rib chiqsak, ular o'z vazifalarini a'lo darajada bajara oladilar. Shu bilan birga, ushbu turdagi sport ovqatlaridan foydalanishga ham cheklovlar mavjud.
Gainerni nima uchun va qanday olish kerak?
Bodibildingga jismoniy qiyofasi bilan e'tibor qaratish mantiqan. Ektomorflar tabiiy ravishda yuqori metabolizmga ega va ko'pincha to'g'ri ovqatlanish bilan birga vazn ortishi bilan bog'liq muammolarga duch keladilar. Agar sizda bunday qiyinchiliklar bo'lmasa, sizga gainer ham kerak bo'lmaydi. Bu holatda protein aralashmalariga e'tibor qaratish yaxshiroqdir.
Metabolizmi sekinlashgan sportchilarga geynnerlar umuman kerak emas, chunki ular yog 'massasini yig'ib oladilar, bu esa umuman befoyda. Bodibildingdan tashqari, gainerlardan yuqori chidamlilik muhim bo'lgan sport turlarida foydalanish mumkin. Bunday holda, uglevod-oqsil aralashmalari faqat etarli energiya olish va tana vaznini saqlash vositasi sifatida qaralishi kerak.
Agar biz gainerni qanday ishlatish haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz ishlab chiqaruvchilarga ishonishingiz kerak, ular qo'shimchani kuniga ikki marta ishlatishni maslahat berishadi. Katabolik reaktsiyalarni to'xtatish va energiya balansini to'ldirish uchun birinchi qabul ertalab amalga oshirilishi kerak. Keyin regeneratsiya jarayonini tezlashtirish uchun mashg'ulotdan taxminan chorak soatdan keyin qo'shimchani iste'mol qiling. Bu mashg'ulot kunlari uchun amal qiladi. Agar siz mashg'ulot o'tkazmasangiz, unda siz kuniga bir martadan ko'p ishlatmasligingiz kerak.
Shuni ham aytib o'tish joizki, geynerlarni har qanday sport ovqatlanishlari bilan birgalikda ishlatish mumkin. Ko'pincha quruvchilar buning uchun omin va kreatinni ishlatadilar. Biz allaqachon aytdikki, bu ingredientlar gainer tarkibiga kiritilishi mumkin. Ammo, qoida tariqasida, ularning dozalari kichik va oqsil-uglevod aralashmalarini boshqa qo'shimchalarsiz sotib olish yaxshidir. Sizga kerak bo'lgan dozada bir xil amin yoki kreatinni alohida ishlatish ancha samaralidir.
Gainer zarar
Shunday qilib, biz bugungi suhbatning asosiy masalasiga keldik. Juda ko'p boshlang'ich sportchilar bodibildingda gainerdan qanday zarar bo'lishi mumkinligi bilan qiziqishadi. Bunga javob berish uchun siz ushbu turdagi sport ovqatlanishining tarkibini chuqur tushunishingiz kerak.
Gainer ishlab chiqarish uchun an'anaviy oziq -ovqat mahsulotlari ishlatiladi va ular tanaga xavfli bo'lishi mumkin emas. Bundan tashqari, gainer tarkibidagi bir xil oqsil birikmalari ko'p bosqichli tozalashdan o'tadi va yog'larni o'z ichiga olmaydi. Shu bilan birga, uglevod-oqsil aralashmalaridan foydalanish bilan bog'liq muammolar hali ham paydo bo'lishi mumkin.
Birinchidan, bu tanasi laktoza qabul qilmaydigan sportchilarga tegishli. Shuni ham yodda tutish kerakki, gainer juda ko'p miqdordagi tez uglevodlarni o'z ichiga oladi, ular namlik ta'sirida bakteriyalar rivojlanishi uchun ajoyib vosita bo'lishi mumkin. Mahsulotni sotib olayotganda, siz uning amal qilish muddatini bilishingiz va qadoqning yaxlitligini tekshirishingiz kerak.
Aslida, bularning barchasi gainerlardan foydalanganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy tomonlar. Ammo bu vaziyatda bodibildingda gainerning xavfi haqida gapirish umuman o'rinli emas. Har qanday oziq -ovqat mahsuloti, agar noto'g'ri saqlansa, yomonlashishi mumkin. Xulosa qilib aytganda, yana bir bor eslaymizki, oqsil aralashmalaridan farqli o'laroq, geynerlarni barcha sportchilar ishlatishi shart emas. Sport ovqatlanishining bu turi faqat ektomorflar uchun zarurdir. Boshqa hollarda, oqsil qo'shimchalarini emas, aksincha, ishlatish kerak. Aks holda, siz mushak massasini emas, balki yog 'massasini olasiz. Men bu mavzuda aytmoqchi bo'lgan narsam - bodibildingda gainerning zarari.
Gainerning yon ta'siri haqida ko'proq ma'lumotni ushbu videodan bilib oling:
