Tay Chi mashqlari bilan tanishing, ularning afzalliklari va bunday mashqlarni qanday to'g'ri bajarish kerakligini bilib oling. Tay Chi gimnastikasi bizga Qadimgi Xitoydan kelgan va o'z tanangizga egalik qilish texnikasi. Ba'zida siz ushbu tizimning ikkinchi nomini eshitishingiz mumkin - meditatsiyaga o'tish. Qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlari yordamida siz ruhingizni davolaysiz, psixologik holatingizni yaxshilaysiz, shuningdek jismoniy sog'ligingizni mustahkamlaysiz.
Tizim moslashuvchanlik, mushaklarning ohanglari va muvozanat kabi ko'nikmalarni yaxshilashga qaratilgan. Qadimgi Xitoyda, Tay Chi tufayli odamlar og'ir ishdan keyin charchoqni ketkazishgan. Gimnastika inson tanasida aylanib yuradigan Chi energiyasini boshqarishga asoslangan. Bugun biz tizim asoslari haqida gaplashamiz, shuningdek, qadimgi xitoy gimnastikasi Tay Chining eng oddiy mashqlarini ko'rib chiqamiz.
Gimnastikaning asoschisi - daosizmni targ'ib qilgan rohib Chan San Feng. U bu falsafiy ta'limotning poydevorini o'z o'qitish metodologiyasida qo'ygani aniq - koinot - bu yin va yangning uyg'un harakati, bir mavsumning ikkinchisiga silliq oqimi, tug'ilish paytidan to o'lim to'shagigacha. Tay Chi falsafasi bizga inson ruhining kaliti jismoniy muvozanat ekanligini o'rgatadi.
Qadim zamonlardan beri bizga kelgan xitoy gimnastikasining ko'p usullari singari, Tay Chi meditatsiya va o'zini himoya qilish jang san'ati bilan o'zaro bog'langan. Ammo, boshqa jangovar texnikalardan farqli o'laroq, bu tizim tajovuzkor printsipga ega emas va o'zi va inson atrofidagi dunyo bilan tinch -totuv yashashga asoslangan.
Qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlari ma'lum ketma -ketlikda bajariladigan silliq harakatlar majmuasidir. Bu harakatlar orqali odam Chi energiyasining tanasi orqali aylanishiga yordam beradi, bu ruh va tana o'rtasidagi uyg'unlikka olib keladi. Barcha harakatlar nazorat qilinadi va to'g'ri nafas olish bilan birgalikda tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tay Chi odamga nima beradi?
Tay Chi tufayli siz har qanday vaziyatda o'zingizni ishonchli his qila olasiz, shuningdek asosiy ichki organlarning ishini nazorat qila olasiz. Aniq harakatlar tanani tarang qiladi, keyin esa bo'shashtiradi. Natijada, odam o'z tanasi qanday ishlashini tushuna boshlaydi va bu jarayonni nazorat qila oladi. Natijada, harakatlar va holatni muvofiqlashtirish yaxshilanadi, butun tananing mushaklaridan kuchlanish yo'qoladi va artikulyar-ligamentli apparatda degenerativ jarayonlar sekinlashadi.
Bir soatlik mashg'ulotlar sizga 300 ga yaqin kaloriyadan xalos bo'lishga imkon beradi va bu fakt qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi figurasini yaxshilash uchun mashqlarining yuqori samaradorligidan dalolat beradi. Ovqat hazm qilish organlarining samaradorligi sezilarli darajada oshadi, bu nafaqat jismoniy holatga, balki hissiyotga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, Taychining asosiy vazifasi - bu odamning jismoniy va ruhiy holatini yaxshilash. Yumshoq harakatlar, sizning to'liq nazoratingiz ostida, tanadagi barcha mushaklar o'rtasida yukning to'g'ri taqsimlanishiga yordam beradi. Bu juda muhim, chunki barcha zamonaviy o'quv tizimlari bir xil natijaga erishishga imkon bermaydi.
Doimiy mashqlar bo'g'imlarning harakatchanligini oshirishga va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Bugungi kunda ko'plab ayollar osteoporoz bilan og'riydilar va qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlari bu kasallikning oldini olishning ajoyib vositasidir. Tizim nafas olishga alohida e'tibor beradi. Bu chuqur bo'lishi kerak, bu qonni kislorod bilan boyitishga imkon beradi.50-60 yoshdagi odamlar ishtirok etgan ilmiy tadqiqot jarayonida ularning oyoq-qo'llarining kuchlilik parametrlari 20 foizga oshgani aniqlandi. Sub'ektlar har kuni yarim soat davomida olti oy mashg'ulot o'tkazdilar.
Usul qoidalari orasida quyidagilar eng muhim hisoblanadi:
- Bo'shashgan va tabiiy bo'ling, barcha harakatlarni tinch tezlikda va mushaklaringizni ortiqcha yuklamasdan bajaring.
- Nafas olish chuqur va tekis bo'lishi kerak.
- O'zingizni begona fikrlardan ozod qilib, ongingizni tinchlantiring. Biroq, siz barcha harakatlarni to'liq nazorat ostida ushlab turishingiz va unga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Barcha ichki organlarning ishini muvofiqlashtirish.
- Harakatlar xuddi suvda bo'lganidek bajarilishi kerak.
Tay Chi gimnastikasining afzalliklari
Qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlari hech qanday cheklovlarga ega emas va ularni hamma odamlar, yoshi va jinsidan qat'iy nazar bajarishi mumkin. Xitoyda odamlar quyosh botganda ko'pincha ochiq havoda mashq qilishadi. Tay Chi san'atini tezda o'rgana olmasligingiz tushunarli. Bu ko'p yillik muntazam mashg'ulotlarni talab qiladi. Biroq, siz mashg'ulotning ijobiy ta'sirini juda tez sezasiz.
Siz, ehtimol, bo'lajak sessiyalardan qanday natijalar kutayotganingiz haqida o'ylayotgandirsiz. Biz bu savolga javob berishdan xursand bo'lamiz, eng muhimini ajratib ko'rsatamiz:
- bo'g'imlarning harakatchanligi va egiluvchanligini oshiradi;
- asab tizimi kuchayadi;
- immunitet tizimining samaradorligi oshadi;
- miya faoliyati rag'batlantiriladi;
- vestibulyar apparatlarning samaradorligi oshadi;
- ovqat hazm qilish tizimi va yurak -qon tomir tizimining faoliyati normallashadi.
Shuningdek, olimlar Tay Chi shamollash xavfini kamaytirishi mumkinligini isbotladilar. Biroq, bu ta'sirlarning barchasini olish uchun mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak. Har bir Tai Chi ustasi sizga yaxshi rivojlangan muvozanat hissi sog'lik garovi ekanligini aytadi. Shuning uchun, bugungi kunda ko'plab G'arb shifokorlari keksa bemorlariga jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladilar.
Yoshi bilan odamlar o'z mahoratini yo'qotadilar, xususan, harakatlarni muvofiqlashtirish yomonlashadi. Bu yiqilishga va keyinchalik shikastlanishga olib kelishi mumkin. Olimlar uzoq vaqtdan beri isbotladilarki, yoshlikdagi barcha sinish va ko'karishlar, albatta, qarilikda o'zlarini his qiladi. Statistikaga ko'ra, qarilikda eng jiddiy va tez -tez uchraydigan shikastlanish - bu kestirib, sinish. Bu zarar yoshlarda davolanishi uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlarini bajarib, siz bu va boshqa shikastlanishlar xavfini kamaytira olasiz.
Maqolaning boshida biz Tay Chi texnikasi nafaqat odamning jismoniy salomatligiga, balki psixologik holatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishini aytgandik. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar balandlikdan yiqilish qo'rquvini yo'q qiladi. Ko'pincha, odamning o'ziga bo'lgan ishonchini oshirish uchun atigi uch haftalik mashg'ulotlar etarli.
Uch oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, o'ziga ishongan odamlarning foizi barcha mashg'ulotlarning yarmini tashkil qiladi. Olimlar bu haqiqatni muvozanat va kontsentratsiya tuyg'usining yaxshilanishi bilan bog'laydilar va ajoyib natijalarga erishish uchun kursni to'liq bajarish kerak. Qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlarini har kuni bajarish mumkin, va qarilikda haftasiga uch marta mashq qilish kifoya. Darslar boshlanganidan bir hafta yoki bir oz ko'proq vaqt o'tgach, odamlar ularning chidamliligi oshib, mushaklari kuchayib borayotganini payqashadi.
Tay Chi mashg'ulotlarini qaerdan boshlash kerak?
Sinflar sirg'aladigan joylar bundan mustasno, har qanday joyda o'tkazilishi mumkin. Qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlarini bajarish uchun siz kauchuk taglikli poyabzal yoki hatto mustahkamlangan oyoqli paypoqlardan foydalanishingiz mumkin. Agar er osti harorati ruxsat bersa, ochiq mashg'ulotlarni yalangoyoq qilish mumkin.
Har qanday kiyimni tanlash mumkin, va uning yagona talabi - bu harakat erkinligi. Bugungi kunda Tay Chi gimnastikasi juda mashhur va mamlakatimizning ko'plab shaharlarida siz bo'limni topishingiz mumkin. Ko'pincha treninglar o'n kishilik guruhlarda o'tkaziladi. Qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlari juda sodda bo'lsa -da, dastlab ularning texnikasini puxta o'rganish uchun usta rahbarligida mashg'ulot o'tkazishga arziydi.
Qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chi mashqlari majmuasi
Endi biz qadimgi Xitoy gimnastikasi Tay Chining uyda bajarilishi mumkin bo'lgan oddiy mashqlar to'plamini ko'rib chiqamiz.
- 1 -mashq. Oyoqlaringizni kesib, qo'llaringizni tizzangizga qo'yib o'tirgan joyni oling. 15 dan 20 gacha chuqur nafas oling. Nafas olayotganda, oshqozon oldinga chiqib ketishiga va nafas chiqarishda ichkariga bosilganligiga ishonch hosil qiling.
- 2 -mashq. Aurikulalarni avval bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan, so'ngra butun kaftingiz bilan ishqalang. Xurmo yuqoriga ko'tarilganda, chig'anoqlar normal holatga keladi va pastga - ular orqaga egiladi. Kaft va barmoqlar bilan 20 ta ishqalash kerak.
- 3 -mashq. Kaftingizni tekislang va peshonadan boshning orqa tomoniga, keyin teskari yo'nalishda 10 dan 15 gacha siltang.
- 4 -mashq. Ko'zlaringizni katta ochib, ularni gorizontal ravishda o'ngga, keyin chapga kuzatib boring. Shundan so'ng, boshingizni to'g'rilab, chap qo'lingizni yon tomonga cho'zing, qo'lingizni to'g'rilab, barmoqlaringizni yoying. Ko'zlaringizni qo'llaringizga bukib, nigohingizni barmoq uchlariga tikib qo'ying. Qo'lingizni gorizontal ravishda, avval bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga siljiting. Bunday holda, qarash barmoqlarga qaratilishi kerak, lekin bosh burilmaydi. Boshqa qo'lingiz bilan harakatni takrorlang.
- 5 -mashq. Qo'llaringiz bilan mayatnik harakatlarini bajaring, ular tirsak bo'g'imida bukilgan bo'lishi kerak. E'tibor bering, bir qo'lingiz oldingizda, ikkinchisi esa orqangizda. Harakat o'rtacha tezlikda 20-30 marta bajariladi.
- 6 -mashq. Qo'llaringizni qulfga qo'ying va tirishqoqlikni erdan yoki stuldan biroz ko'tarib, ularni chapga va yuqoriga cho'zing. Har bir yo'nalishda siz 10 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- 7 -mashq. Bir oz oldinga egilib, kaftlaringizning tuberkulyozlari bilan pastki orqa qismini ishqalay boshlang. Orqangizning eng yuqori qismidan boshlang va sakrum tomon harakatlaning.
- 8 -mashq. Qorin bo'shlig'ida soat yo'nalishi bo'yicha ikki qo'l bilan spiral harakatlarni boshlang. Kindikdan boshlang, maydonni kengaytiring va oxir -oqibat qorinning chetiga yeting. Har bir qo'l 30 marta takrorlanishi kerak va bosim o'rtacha bo'lishi kerak.
- 9 -mashq. Kresloga o'tiring, qo'llaringizni tizzangiz bo'g'imlariga qo'ying. Ularni bir tomonga yo'naltirilgan dumaloq harakatlar bilan surtishni boshlang. Hammasi bo'lib, har bir qo'l bilan 20-30 ta harakat bajariladi.
- 10 -mashq. O'tirish holatida tizza bo'g'imlarini yoyish va oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan qisish kerak. Ularni engil bosim bilan surtishni boshlang. Bosh barmog'ingiz mashq paytida taglikni, qolgan oyog'ining qolgan qismini ushlaydi. Har bir yo'nalishda siz 20 ta harakatni bajarishingiz kerak.
Quyidagi videoda Xitoy Tay Chi mashqlarining foydalari haqida batafsil:
