Eng yaxshi shakllarga intilish uchun ko'pchilik har xil dietada, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ushbu maqolada siz 90 kunlik bo'linadigan oziq -ovqat dietasi nimani anglatishini bilib olasiz. Tarkibi:
- Umumiy tavsiyalar
- Afzalliklari va kamchiliklari
- Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- Diet va dietadan to'g'ri chiqish
-
Retseptlar:
- Proteinlar aylanishi
- Uglevod
- Kraxmalli
- Vitamin
Yaxshi shaklga erishish uchun ko'plab ayollar har xil dietalarga murojaat qilishadi. Ba'zi dasturlar umidlarni qondira oladi, boshqalari esa, aksincha, muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Ko'pincha, dietadan savodsiz chiqqandan so'ng, ortiqcha vazn qaytadi. Kilogrammni yo'qotishning eng yaxshi usullari nafaqat vazn yo'qotishga, balki sog'lig'ingizni yaxshiroq tuzatishga yordam beradi, ulardan biri 90 kunlik alohida parhez.
Alohida ovqatlanish uchun umumiy tavsiyalar
Uch oy davom etadigan parhezni Sloveniyadan kelgan ikki do'st ishlab chiqdi. Kilo yo'qotish dasturini tuzishning sababi, deyarli barcha dietalar zerikarli va og'riqli bo'lganligi sababli, vazn yo'qotishni istamagan ayollarga yordam berish istagi edi. Shunga asoslanib, ovqatlanish rejasi ixtiro qilindi, u tez parhezlar toifasiga kirmasa -da, lekin siz ko'plab mazali taomlar bilan o'zingizni zavqlantirib, turli xil ovqatlanish komponentlarini eyishga imkon beradi. Ratsionga rioya qilish juda oson, chunki barcha cheklovlar vaqtinchalik, chunki menyu har kuni o'zgarib turadi. Umumiy ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar. Sloveniya mualliflari tomonidan ishlab chiqilgan:
- Birinchi kunlarda sabr -toqatli bo'lish tavsiya etiladi. Asta -sekin, tana dietaga o'rganib qoladi va siz dietada ekanligingizni sezmaysiz.
- Uch oy davomida, kerak bo'lganidek, vazn yo'qotish dasturiga rioya qiling, aks holda yo'qolgan ortiqcha funtlar qaytmasligiga hech kim kafolat bermaydi. Kelajakdagi o'zgarishlarni kuzatish uchun 90 kunlik parhezni boshlashdan oldin o'z vazningizni va hajmlaringizni o'lchashni unutmang.
- Yurishdan va jismoniy mashqlardan voz kechmang. Jismoniy faollik vazn yo'qotish jarayonining ajralmas qismi bo'lib, tananing ohangini ko'tarishga yordam beradi.
- Kuniga kamida ikki litr suyuqlik iching, barcha spirtli ichimliklarni chiqarib tashlang.
- Oziq -ovqat mahsulotlariga kelsak, u yuqori sifatli va yangi bo'lishi kerak.
- 12:00 dan 20:00 gacha asosiy taomni iste'mol qilib, ovqatlanish jadvaliga rioya qiling. Tushlikda katta qismini afzal ko'rsating, kechqurun yarmini ko'p iste'mol qiling. Birinchi va ikkinchi nonushtaga kelsak, ertalab iloji boricha ozroq ovqatlaning, meva iste'mol qiling, ko'p iching.
- Agar tushlikdan kechki ovqatgacha bir necha soat kuta olmasangiz, oxirgi chora sifatida bitta mevani iste'mol qiling.
- Ovqatning optimal qismini topish uchun, bir xil tushlikning odatdagi hajmini ikkiga bo'lish tavsiya etiladi. Tushlikdan kechgacha oqsil tsikli davomida kamida to'rt soat, vitamin tsikli uchun - ikki soat o'tishi kerak. Har qanday kunda oxirgi ovqatni yotishdan to'rt soat oldin olish kerak.
- Agar biron sababga ko'ra siz dietangizni buzgan bo'lsangiz va 90 kunlik parhezga rioya qilmagan bo'lsangiz, vahima qo'ymang, ertasi kuni dasturni davom ettiring.
90 kunlik parhezning ijobiy va salbiy tomonlari
Xorvatiyaning 90 kunlik dietasi, har qanday samarali vazn yo'qotish dasturi kabi, afzalliklari va kamchiliklariga ega.
Muvofiqlik uchun yaxshi moslangan mahsulotlar ovqat hazm qilish tizimidan tez o'tishi tufayli tanada parchalanish va fermentatsiya jarayonlari kuzatilmaydi, bu esa tananing intoksikatsiyasi minimallashtirilganligini anglatadi. 90 kunlik parhezdan vazn yo'qotishning natijasiga kelsak, u odatda muvaffaqiyatli tuzatiladi va ortiqcha funtlar qaytmaydi. Tavsiya etilgan vazn yo'qotish varianti oshqozon -ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlarga mos bo'lishi kerak.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, parhez tanani normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha elementlar bilan to'yingan bo'lsa -da, vazn yo'qotishning bunday usuliga o'tirish uchun iroda zarur. Shuni ta'kidlash kerakki, ba'zi shifokorlar alohida ovqatlanish tanaga katta foyda keltiradi degan fikrga qo'shilmaydilar. Ularning fikricha, agar siz alohida ovqatlarda uzoq vaqt "o'tirsangiz", tanangiz 90 kunlik dasturning ratsioniga kirmagan tez tayyorlanadigan taomlar va boshqa taomlarni engishga qodir bo'lmaydi. Siz an'anaviy taomlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi va to'yda yoki boshqa tadbirda iste'mol qilingan kek bo'lagi butun bayramni buzishi mumkin.
Kim dietada bo'lmasligi mumkin
90 kunlik parhezni parchalashdan oldin, sog'ligingiz ushbu dastur Bred Chrobat va Mojc Polyanshekdan o'tishi taqiqiga tushmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Homiladorlik paytida, laktatsiya davrida, ovqat hazm qilish va chiqarish tizimlari bilan bog'liq muammolar bo'lganida, siz ushbu dietadan foydalanmasligingiz kerak. Qanday bo'lmasin, ovqatlanish sohasidagi mutaxassislarga murojaat qilish tavsiya etiladi, shunda ular o'z navbatida malakali maslahat berishadi.
Diyet ratsioni
90 kunlik parhez to'rt kunlik (oqsil, kraxmal, uglevod, vitaminli kunlar) alohida ovqatlardan iborat bo'lib, uch oy ichida 25 kg gacha vazn yo'qotishga imkon beradi. Dastur mualliflari shunday uzoq sessiya tugagandan so'ng siz yana 3 kg yo'qotishingiz mumkinligiga ishonishadi. Har 29 kunda, va ulardan 3 tasi 90 kun davomida tushiriladi, ya'ni siz faqat gazsiz suv ichishingiz mumkin.
Birinchi tsikl oqsil deb ataladi, har qanday oqsilli oziq -ovqat, shuningdek ko'katlarga ruxsat berilsa. Bu erda siz cho'chqa go'shti, mol go'shti, tovuq, kurka yoki boshqa hayvon go'shtini tayyorlashingiz mumkin, dengiz mahsulotlari, baliq, bulon, sabzavotlar (kartoshkadan tashqari), tuxum va har qanday sut mahsulotlarini idishlarga qo'shish mumkin. Protein kunlarida bir dona donli nonga ruxsat beriladi.
90 kunlik parhezning ikkinchi kunida odatdagidek donli non va kraxmal o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish odatiy holdir: sabzavot, jumladan kartoshka, loviya, soya, yasmiq, loviya, guruch, grechka va boshqa donalar. Kraxmalli kunda sabzavotli bulonni ham tayyorlashingiz mumkin.
Uglevodlar kuni tortilla, makaron va boshqa un mahsulotlarining parhezi bilan nishonlanadi. Uchinchi kuni siz turli xil donlarni sabzavot bilan, pomidor sosini ziravorlar bilan tayyorlashni boshlashingiz mumkin. Xamirturushsiz xamirdan sut va tuxum qo'shmasdan pishirishga ruxsat beriladi. Kechqurun, bir nechta pechene, bir osh qoshiq muzqaymoq yoki bitta pirojnoe iching va achchiq quyuq shokolad borligiga ishonch hosil qiling.
To'rtinchi kun - vitamin. Bugun siz suvga yaxshi singdirilgan har qanday meva va quritilgan mevalarni eyishingiz mumkin. 25 g miqdorida yong'oqqa, shuningdek oddiy kungaboqar urug'lariga ruxsat beriladi. Sabzavot va meva sharbatlarini suyuqlik sifatida ishlating.
Kilo yo'qotish uchun qaysi dietani tanlaganingizdan qat'iy nazar, dasturning oxirgi kuni oxirgi to'xtash joyi emas, chunki nafaqat vazn yo'qotish, balki natijani mustahkamlash ham muhim. Shuning uchun, 90 kunlik parhez oxirida, och qoringa asal va sirka qo'shilgan suvni iste'mol qilishga harakat qiling. Yaxshisi, dietadan qanday chiqib ketish haqida maslahat berish uchun yaxshi ovqatlanish mutaxassisiga tashrif buyuring.
Bu parhez shunday tuzilganki, menyudan idish tayyorlashga ko'p vaqt sarflashning hojati yo'q, lekin siz restoranda ham ovqatlanishingiz mumkin. To'g'ri, bu holda, ofitsiantga taomni qanday tayyorlash kerakligini, qanday yog'da qovurilganini va hokazolarni yaxshi tushuntirish kerak. Siz kartoshkani yozgi salat bilan, pomidor sousli italyan makaronini yoki sabzavotli go'shtni buyurtma qilishingiz mumkin, har holda, siz olib kelgan buyurtma sizning dietangizga mos kelishi kerak.
Diyet retseptlari
To'g'ri ovqatlanish uchun siz retseptlar tayyorlashingiz yoki ularni parhez saytlaridan qidirishingiz kerak. Siz 90 kunlik vazn yo'qotish dasturi uchun quyidagi retseptlardan foydalanishingiz mumkin.
Proteinli oziq -ovqat
Protein kunlarida siz go'shtni zrazy pishirishingiz mumkin. Buning uchun 600 g mol go'shti, 50 g piyoz, 20 g o'simlik yog'i va siz tanlagan ozgina ziravorlar tayyorlang. Go'shtni oqayotgan suv ostida yuving, tomirlarni olib tashlang va tolalar bo'ylab ingichka bo'laklarga bo'ling. Ularni bolg'a bilan urishni unutmang. Piyozni maydalab, yog'ga qovuring, tuz va murch qo'shing. Har bir go'sht bo'lagi tayyor plomba bilan yog'lanishi va o'ralgan bo'lishi kerak. Pishirish paytida zrazi shaklini saqlab qolish uchun tish pichoq yoki ipdan foydalaning. Zrazini past, keng yirtqichlardan qovuring. Keyin suv qo'shing, panani qopqog'i bilan yoping va idishni past olovda bir yarim soat qaynatib qo'ying. Garnitür sifatida sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.
Agar siz go'shtdan ko'ra baliqni afzal ko'rsangiz, sabzavotli treska pishiring. Buning uchun 0,5 kg cod filesi, 350 g sabzi, 200 g selderey ildizi, 300 g qovoq, 120 g pırasa, 4 osh qoshiq kerak bo'ladi. kungaboqar yog'i va ozgina ziravorlar sizning ixtiyoringiz bilan. Sabzavotlarni yuving va halqalarga bo'ling. Ular oz miqdorda suv qo'shilishi bilan past olovda pishirilishi kerak. Baliq filetosini sabzavot ustiga qo'ying, ziravorlar seping va limon sharbati bilan seping. Qopqoqni idishga joylashtiring va taxminan 20 daqiqa qaynatib oling.
Uglevodli oziq -ovqat
Makaronni sevuvchilarga 90 kunlik parhezli dietaning uglevodli kunlarida bunday mahsulotni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Taomni sog'lom va mazali qilish uchun siz makaronga qo'ziqorin qo'shishingiz mumkin, tomat pastasi sousi ham mos keladi.
Bunday idishlarni tayyorlash juda oson. Taxminan 80 g makaronni qaynatib oling va to'kib tashlang. Keyin qo'ziqorinlarni maydalab, o'simlik yog'i, suv, sarimsoq va 1 osh qoshiq qo'shib qovuring. sirka Tayyorlangan makaronni qo'ziqorin bilan birlashtiring. Siz maydanozni ko'kat sifatida ishlatishingiz mumkin.
To'ldirilgan pomidor sizning menyuingizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi, uning retsepti 3 ta katta pomidor, tuz, qora murch, 1 choy qoshiqni o'z ichiga oladi. jo'xori uni, 1 choy qoshiq. yashil maydanoz, reyhan, yarim limon sharbati. Birinchidan, jo'xori uni suvga soling, 15 daqiqadan so'ng siqib oling. Endi sabzavotlarni oqayotgan suv ostida yuving, qopqog'ini kesib, o'rtasini chiqarib oling. Pomidor pulpasini tashlab yubormang, balki bo'laklari bilan aralashtiring va yana pomidorga qo'ying, tug'ralgan pomidorni muzlatgichga qo'ying. Bir soat o'tgach, idishni pechda 15 daqiqa 180 daraja pishirishni boshlang.
Kraxmalli taom
Agar siz kraxmalli dietali kunda nima pishirishni bilmasangiz, ta'mi bo'yicha beshta kartoshka, ikkita sabzi, murch va tuzdan tayyorlangan sabzi pyuresining retseptini ko'rib chiqishingiz mumkin. Sabzi va kurtka kartoshkasini alohida pishiring. Pishirgandan so'ng, agar siz yupqaroq pyuresi olishni istasangiz, sabzavotlarni tozalab, suv qo'shib yoğurun. Kartoshka pyuresi uchun siz sabzavotli salat va 1 osh qoshiq qilishingiz mumkin. makkajo'xori.
Kartoshka pyuresi o'rniga sabzavot bilan guruch tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun tug'ralgan sabzavotlarni zaytun moyiga qovuring (1 osh qoshiq), ularni bir stakan bulon bilan to'ldiring, hamma narsa qaynab ketguncha kutib turing va tarkibiy qismlarga yuvilgan guruch (120 g) qo'shing. Past olovni yoqing va taxminan 15 daqiqa davomida qopqog'ini yopiq holda 5 daqiqa davomida pishiring. Ziravorlar haqida unutmang.
Vitaminli ovqatlar
Meva kunlari uchun siz uchta katta sariq nokni maydalab, skovorodkada bir necha daqiqa qaynatib qo'yishingiz, 3 ta achchiq chinnigullar va vanil qo'shishingiz mumkin. Hammasi sovib ketguncha kutib turing, shundan keyingina darchani pichoq uchiga va 1 osh qoshiq qo'shing. asal Armut bo'laklari buzilmasligi uchun barcha ingredientlarni muloyimlik bilan aralashtiring va tayyor idishga 25 g gacha yong'oq seping.
Ehtimol, sizga ikkinchi vitaminli taom varianti yoqadi. Olma, mayiz va quritilgan o'rik, shuningdek yong'oq va asalni blenderda silliq bo'lguncha maydalang. Aralashmani shakllantiring va ustiga kokos seping.
90 kunlik parhez-oziq-ovqat mahsulotlarining to'g'ri kombinatsiyasi bilan samarali vazn yo'qotish dasturi, bu sizga tanaga zarar bermasdan shakllarni sozlash imkonini beradi.
Video maslahatlar va retseptlar:
[media =
