Tanani tushirish uchun sabzavot kuni nima, uni o'tkazishning asosiy qoidalari. Qanday mahsulotlarni iste'mol qilish mumkin, menyuda qanday birlashtirish mumkin? Sabzavotlarni 10 kun davomida parhez qiling. Og'irlikni yo'qotish natijalari, haqiqiy sharhlar.
Sabzavotlar kuni-bu bir kunlik parhez bo'lib, unda faqat xom, qovurilgan yoki qaynatilgan sabzavotlarga ruxsat beriladi. Mahsulotni tanlash insonning xohishiga qarab belgilanadi. Menyu bitta sabzavot va bir nechta mevalarning kombinatsiyasiga asoslangan.
Sabzavotlar kuni nima?
Fotosuratda sabzavot kuni uchun mahsulotlar
Sabzavotlar iste'mol qilinadigan ro'za kunlari vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi. Parhezshunoslar ularni "tana uchun dam olish kunlari" yoki "ichakni tozalash" deb atashadi.
Kun davomida xom yoki termal ishlov berilgan sabzavotlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi, bitta mahsulotni afzal ko'radi yoki bir nechta turini birlashtiradi. O'simlik ovqatlaridan tashqari, yog ', zig'ir yoki kunjut qo'shing.
Sabzavotli ro'za kuni tanaga katta foyda keltiradi:
- immunitet tizimini mustahkamlaydi;
- ichki organlarni davolaydi va tozalaydi;
- asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi;
- vitamin va minerallarning etishmasligini to'ldiradi;
- psixo-emotsional holatni normallashtiradi;
- qondagi glyukoza darajasini, "yomon" xolesterolni kamaytiradi;
- ovqat hazm qilish tizimini tozalash va dam olishga imkon beradi.
Sabzavotlar - eruvchan va erimaydigan tolalar bilan ifodalanadigan o'simlik tolasining manbai. Bu modda "murakkab uglevod" bo'lib, uning hazm bo'lishi organizmga ko'p energiya sarflaydi.
Eriydigan tolalar probiyotik vazifasini bajaradi va oshqozon -ichak traktida foydali bakteriyalar o'sishi uchun qulay muhit yaratadi. Ular engil uglevodlar va yog'larning so'rilishini oldini oladi, shuning uchun ular vazn yo'qotish uchun ajralmas hisoblanadi. Erimaydiganlar skrab vazifasini bajaradi, ichaklarni tozalaydi va oziq -ovqat harakatini rag'batlantiradi.
Muhim! Parhezshunoslar haftasiga 2 marta sabzavotli ro'za kunlarini o'tkazishni maslahat berishadi. Boshqa kunlarda 45-50 g tola iste'mol qiling.
Sabzavot kunining asosiy qoidalari
Sabzavotlarda ro'za tutish bayramni ortiqcha ovqatdan keyin, ich qotishi, ovqat hazm qilish muammolari va suv-tuz almashinuvining buzilishining oldini olish uchun foydalidir. Parhezshunoslar "plato" effekti paytida, tana tavsiya etilgan ovqatlanish tizimiga moslashganida va vazn kamayishni to'xtatganda, tushirish tavsiya etiladi.
Sabzavotlarni tushirishdan foyda olish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling
- Bir turdagi sabzavotlardan foydalanilgan mono-diet 1 kun davom etadi. Turli xil mahsulotlar mavjud bo'lganda, uni 2-3 kungacha oshirishga ruxsat beriladi.
- Har 2-3 soatda tez-tez ovqatlaning. Sabzavotlarning umumiy hajmi 1-1,5 kg ni tashkil qiladi.
- Kichkina qultumlarda gazsiz suv iching. Kundalik norma - 2 litr.
- Ertalab bo'sh qoringa 1 osh qoshiq iste'mol qiling. zig'ir yog'i.
- Kechqurun, yotishdan 1, 5-2 soat oldin, bir stakan kam yog'li kefir iching.
- Suvdan tashqari, yashil choy, o'simlik choyi, shakarsiz mevali mevali ichimliklar iching.
- Tuz miqdorini kamaytiring. Agar tuzsiz sabzavotlarni iste'mol qilish qiyin bo'lsa, ularni limon sharbati, reyhan, kardamom, quruq maydanoz yoki selderey bilan ziravorlang.
- Agar mahsulotni xom shaklda iste'mol qilish mumkin bo'lsa, uni qaynatmang yoki quritmang. Sabzavotlarning qolgan qismini minimal darajada qizdiring.
- Qattiq o'simlik ovqatlar, smetana va yangi sharbatlar iste'mol qiling.
- Ro'za paytida, jismoniy faoliyatni istisno qiling. Yaxshisi, kunni uyda o'tkazib, yaxshi dam oling.
- Ovqatning kunlik kaloriya tarkibi 1500 kkaldan oshmasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar o'zingizni yomon his qilsangiz yoki charchagan bo'lsangiz, ro'za kunini boshqa vaqtga o'tkazing.
- Sabzavotli kunlar hayz paytida yoki oylik tsikl, past qon bosimi, oshqozon kasalliklari bilan bog'liq muammolar paytida kontrendikedir.
Ushbu qoidalarga rioya qilib, ular kuniga 1 dan 3 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotadilar. Agar oshqozon -ichak trakti patologiyalari, gemopoez yoki yurak -qon tomir tizimi bilan bog'liq kasalliklar bo'lsa, avval shifokor bilan maslahatlashing.
