Qorong'i terining rangi uchun asosiy vitaminlar, xun takviyasini olishning foydasi va zarari. Chiroyli tanga erishishga yordam beradigan mahsulotlar. Tetiklantiruvchi kokteyllar uchun vitamin komplekslari va retseptlarini ko'rib chiqish. Teri vitaminlari - bu biologik faol oziq -ovqat qo'shimchalari bo'lib, ular terining tekis va chiroyli ko'rinishini olishga yordam beradi. Ular butun tanaga tonik ta'sir ko'rsatadi va uzoq vaqt davomida mukammal tanni saqlashga yordam beradi.
Tana uchun vitaminlarning foydalari
Chiroyli tan - ko'plab qizlarning orzusi, chunki u terining kamchiliklarini mukammal yashiradi, shahvoniy va jozibali ko'rinadi. Quyosh yuz va orqadagi akne bilan kurashishga yordam beradi, ayol shaklini erkaklar uchun ko'proq ishtahali qiladi. Ko'p odamlar yaxshi tana losonini sotib olish etarli deb o'ylashadi, lekin unday emas. Terini nafaqat tashqaridan, balki ichidan ham oziqlantirish kerak. Yangi meva va sabzavotlardan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lgan janubda yashovchi odamlarning rangi qorong'i. Buning siri shundaki, ular oziq -ovqat bilan bir qatorda go'zal tanning ochilishiga hissa qo'shadigan juda ko'p miqdordagi vitamin oladi.
Vitaminlarning afzalliklari quyidagilardan iborat.
- UVdan himoya.
- Teri tezroq qorayadi.
- Kuyishlar sonini kamaytirish.
- Bronz teri rangining shakllanishi.
- Uzoq vaqt davomida tanni ushlab turish.
- Terining qarishini oldini olish.
Teri hosil bo'lishida melanin deb nomlangan modda ishtirok etadi. Bu terining tezda qorayishiga yordam beradi. Tana qanchalik ko'p ishlab chiqarsa, odam shunchalik yaxshi qorayadi. Ba'zi vitaminlar organizmning bu moddani chiqarib yuborish qobiliyatini oshiradi. Boshqalar uzoq vaqt davomida ajoyib natijaga erishishga yordam beradi.
Teri uchun vitaminlardan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar
Vitaminlarni qabul qilish - foydali narsa, ular kasalliklarga qarshi va organizmga kasalliklarni engishga yordam beradigan profilaktika sifatida buyuriladi. Biroq, ular odamlarning ayrim toifalariga zarar etkazishi mumkin.
Qachon vitaminlar qabul qilmaslik kerak:
- Homiladorlik paytida barcha vitaminlar foydali emas;
- Gipervitaminoz bilan;
- Allergik reaktsiyalar uchun;
- Yuqori sezuvchanlik bilan.
Vitamin komplekslarini "kerak bo'lsa" to'xtatmasdan ishlatmaslik kerak. Preparatlar ko'pincha ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'yoqlar va qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Hap birinchi navbatda oshqozonga kirgani uchun ko'ngil aynishi yoki gastritni keltirib chiqarishi mumkin.
Allergiyaga moyil bo'lgan odamlar reaktsiyaga sabab bo'ladigan ovqatlarga ehtiyot bo'lishlari kerak. Agar siz sitrus mevalarga alerjiy bo'lsangiz, ularni chiroyli tan uchun ishlatmang, boshqa ko'plab sog'lom mevalar bor. Shuningdek, vitamin komplekslari bilan: agar biri mos kelmasa, ehtimol boshqasi ijobiy natija beradi.
Kuyish uchun qanday vitaminlar kerak
Hech kimga sir emaski, quyosh terimiz uchun xavflidir va erta qarishga yordam beradi. Shunga qaramay, ko'pchilik butun kunini plyajda o'tkazadi va quyoshdan qo'rqmaydi. Ultrabinafsha nurlar erkin radikallarning shakllanishiga ta'sir qiladi va ularni faqat vitaminlar zararsizlantirishi mumkin.
Quyosh botganda A vitamini
Retinol inson tomonidan kashf etilgan birinchi vitaminlardan biri edi. Shuningdek, organizmda retinolga aylanadigan karotin deb ataladigan provitamin ham bor. U erkin radikallarni bog'laydi va E vitamini ta'sirini kuchaytiradi. Ko'pincha ular bitta preparatda birlashtiriladi.
A vitaminining o'simlik manbalari bor: sabzi, qovoq, bolgar qalampiri, o'tlar, brokkoli, ismaloq, shaftoli, olma, o'rik, tarvuz, qovun, uzum.
Chiroyli kuyish uchun siz muvozanatli ovqatlanishga e'tibor berishingiz kerak. Terining yangi va silliq ko'rinishi uchun hayvonot manbalari ham muhim ahamiyatga ega. A vitaminiga boy ovqatlar: jigar, baliq yog'i, sariyog ', tuxum sarig'i, sut va qaymoq.
Sarg'ayishning eng tezkor usuli - har kuni sabzi iste'mol qilish, chunki ular teriga chiroyli bronza tusini beradi. Sohilga borishdan oldin bir stakan yangi sabzi sharbatini ichishni qoidaga aylantiring. Olimlar sabzi tarkibidagi beta-karotin eng yaxshi yog'lar bilan so'rilishini aniqladilar. Shuning uchun uni smetana yoki o'simlik moylari bilan iste'mol qilish muhim.
Agar boy rangni xohlasangiz, ko'proq qovun iste'mol qiling. Tanani ultrabinafsha nurlarining zararli ta'siridan himoya qilish uchun, quyosh botganidan keyin tarvuz iste'mol qiling, siz tanadagi suv muvozanatini tiklashingiz mumkin.
Teri uchun E vitamini
Tokoferol tanani erta qarishdan himoya qiladi va yoshlik va go'zallik vitaminidir. Uni qabul qilish tufayli teri kislorod bilan boyitiladi, organizmdagi metabolik jarayonlar yaxshilanadi. E vitamini teri hujayralarini mukammal oziqlantiradi va ularning zararli moddalarga chidamliligini oshiradi.
Tokoferol quyidagi ovqatlarda uchraydi: no'xat va loviya, grechka, jo'xori va makkajo'xori donalari, kalamar va qisqichbaqalar, makkel va cho'chqa go'shti, olma va nok, yong'oq, jigar, o'simlik yog'lari.
E vitamini quyosh yonishi uchun juda muhim, chunki u organizmni UV nurlarining zararli ta'siridan himoya qiladi. Oziq -ovqatdan vitamin olish uchun yangi sabzavotlardan o'simlik yog'lari bilan salat tayyorlashni unutmang.
Agar siz dengizda dam olayotgan bo'lsangiz, dengiz mahsulotlaridan voz kechmang, chunki ular tokoferolning asosiy manbai.
D vitamini va bronzlash
Kalsiferol "quyosh vitamini" deb ataladi, chunki u teriga ultrabinafsha nurlar tushganda tanadan ishlab chiqariladi. U kaltsiy va magniyning so'rilishida faol ishtirok etadi.
D vitamini olish qishda, quyoshli kunlarning etishmasligi bilan bog'liq. Kalsiferol yog'li baliq, pishloq va sut, tuxum va jigar kabi ovqatlarda uchraydi.
Ba'zi shifokorlar D vitamini etishmasligini oldini olish uchun qishda quyosh botishini maslahat berishadi. Yozda, plyajga tashrif buyurganingizda, kaltsiferolni qabul qilish oqlanmaydi.
Bronza teri rangi uchun S vitamini
Chiroyli va hatto tanning asosi askorbin kislotadir. Bu terini qizarishdan himoya qiladi va kuyishning oldini oladi. Uning yordami bilan teri rangi uzoq vaqt tekis va chiroyli bo'lib qoladi. S vitamini gemoglobinni oksidlanishdan saqlaydi va kollagen tolalari hosil bo'lishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Bizning stolda S vitamini: sitrus mevalari, pomidor, bargli sabzavotlar, kestirib, rezavorlar. Chiroyli va uzoq muddatli rang olish uchun apelsin va sabzi sharbati bilan almashtirilgan yangi siqilgan pomidor sharbatini oling. Ular nafaqat teringizga yordam beradi, balki issiq kunda ham yaxshi tetiklashadi.
Go'sht idishlariga bargli yashil sabzavotlarni yonma -yon ovqat sifatida qo'shing, ular tanangizni ingichka qilib, tanangizni zarur vitaminlar bilan boyitadi. Kechqurun siz immunitetni yaxshilaydigan atirgul gulini olishingiz mumkin.
Meva, smorodina, ko'k kabi rezavorlardan iloji boricha ko'proq mevali ichimliklar tayyorlashga harakat qiling. Bu ichimlik chanqovni mukammal darajada qondiradi va umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Teri uchun aminokislotalar va iz elementlari
Vitaminlar majmuasini qo'shimcha mikroelementlarsiz tasavvur qilish qiyin, ular nafaqat assimilyatsiyaga yordam beradi, balki tanamizdagi metabolik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. Chiroyli kuyish uchun sizga ham kerak bo'ladi: selen, temir, triptofan, tirozin, rux.
Aminokislotalar (triptofan va tirozin) pigment hosil bo'lishida ishtirok etadi, bu terining tez qorayishiga yordam beradi. Sink bronzlash uchun juda foydalidir, chunki uni tekis va bir xil qiladi. Selen bir vaqtning o'zida bir necha yo'nalishda ishlaydi: shishlarni neytrallaydi, terining suvsizlanishiga qarshi kurashadi, qon tomirlarini himoya qiladi va E va S vitaminlari ta'sirini faollashtiradi. Siz bu muhim komponentni dengiz mahsulotlari, jigar va tuxum iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin.
Teri uchun qimmatbaho va muhim mahsulot bor, u tarkibida vitaminlar va minerallar bor - zerdeçal. Bu sharqiy sariq ziravorning o'zi rang beruvchi vositadir. Zerdeçal sarg'ish paytida iste'mol qilinganida, terining yanada mustahkam bo'lishiga yordam beradi.
U tarkibida C, K, B, E vitaminlari, temir, sink, magniy, selen, kaltsiy va boshqa ko'p vitaminlar mavjud. Bu ziravor quyosh ayniqsa faol bo'lgan Sharqiy mamlakatlar taomlari uchun asosiy ziravor hisoblanadi. Zerdeçal iste'mol qilib, aholi o'zlarini quyosh nurlaridan ishonchli himoya bilan ta'minlaydi.
Chiroyli kuyish uchun vitaminlarni qanday qabul qilish kerak
Agar ta'tilga chiqmoqchi bo'lsangiz, vitaminlar ichishni oldindan boshlang. Siz avval teringizni va tanangizni faol quyosh nuriga tayyorlashingiz kerak. Dorixonada sotib olingan vitamin kompleksini qabul qilish yaxshidir, chunki muvozanatli menyu tuzish va unga rioya qilish oson emas. Qolaversa, agar siz shimolda yashasangiz, janubdagidek yangi sabzavot va mevalarga kira olmaysiz.
Inneov bronzlash uchun vitamin komplekslari orasida etakchi hisoblanadi. Preparat tekis, chiroyli soyani olishga yordam beradi va kuyishdan himoya qiladi. Paketda kuniga bir marta olinadigan 30 ta kapsula bor. Ishlab chiqaruvchi uni quyoshda faol bo'lishidan to'rt hafta oldin olishni va yozgi mavsumda davom etishni maslahat beradi. Bu vitamin kompleksi, uning tarkibida quyosh nurlari yuqori bo'lgan sharoitda Himoloyda o'sadigan emblikaning ekstrakti borligi bilan ajralib turadi. Inneovning "Zo'r tan" kompozitsiyasi: E vitamini, beta-karotin, emblic ekstrakti.
Inneov mahsulotlari qatorida nozik teriga ega odamlar uchun "Quyosh" preparati mavjud. Ma'lumki, kuyishsiz chiroyli tanga erishish ular uchun juda qiyin. Bu vitamin kompleksi tarkibi tufayli ultrabinafsha nurlaridan juda kuchli himoya qiladi: beta-karotin, probiotiklar va likopen.
Yves Rocher kompaniyasi "Chiroyli terini muhofaza qilish" maxsus mahsulotini - ko'nchilik uchun vitaminlar yaratdi. Preparat nafaqat terini quyosh nurlaridan himoya qiladi, balki namlik muvozanatini saqlashga ham yordam beradi. Yves Rocher vitaminlari tarkibi: qora smorodina urug'i, glitserin, pomidor ekstrakti, oqshom gullari, kolza lesitini, natriy selenit, mikro va makroelementlar. Qabul qiling, bu komponentlarning barchasini o'zingiz topish qiyin, shuning uchun tayyor vitamin kompleksini sotib olish osonroq.
Yana bir frantsuz kompaniyasi Algologia issiq davrda terimizning go'zalligi va sog'lig'iga g'amxo'rlik qildi. U quyoshdan himoya kompleksini ishlab chiqdi, uni plyajga borishdan bir oy oldin olish kerak. Preparatning tarkibi: dunalea ekstrakti, sabzi yog'i, E va C vitaminlari, soya lesitini.
Preparatning harakati fotosurat qarishidan himoya qilishga qaratilgan. Bu vitaminlar ham quyosh botganda va natijani mustahkamlash uchun ichiladi. Shuningdek, siz mahalliy tayyorgarliklarga ishonishingiz mumkin, masalan, Ekomirning "Chiroyli Tan" vitaminlari. Bu kompleks sizga arzonga tushadi va mukammal tanga erishishga yordam beradi.
Hatto ta'tilda ham chiroyli tan uchun vitaminlar olishni unutmaslik kerak. Diyetik qo'shimchalar ishlab chiqaruvchilarining ishonchiga qaramay, maxsus komplekslarga ehtiyoj bo'lmasligi mumkin. Dengiz mahsulotlari, sabzavotlar, mevalardan foydalanish etarli bo'ladi.
Har ovqatdan keyin yangi siqilgan sharbatlarni ichishni qoidaga aylantiring. Ertalab don, tuxum, sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Tushlik uchun sabzavotli go'shtli yoki baliqli taomlarni iste'mol qiling. Kechqurun ochlikni qondirish uchun sabzavotli salatlar va mevali shirinliklar ideal. Bunday ovqatlanish taningizni chiroyli, bardoshli va tana uchun xavfsiz bo'lishiga yordam beradi.
Suntan vitaminli kokteyl retseptlari
Agar siz vitamin komplekslarini qabul qilishni qo'llab -quvvatlamasangiz, yoz kunida dam olishni xohlasangiz, vitaminli kokteyllar uchun retseptlar siz uchun ajralmas bo'ladi. Bunday sog'lom ichimliklar, ayniqsa, issiq mavsumda, javonlarda meva va sabzavotlar mo'l -ko'l bo'lganida tayyorlanadi.
Vitaminli kokteyl retseptlari:
- Sabzi-limon … Sizga sharbat chiqargich va bo'sh vaqt kerak bo'ladi. Ikkita tozalangan sabzi va yarim limonni oling, ulardan sharbatini siqib oling. Sabziga bir choy qoshiq zaytun moyi qo'shing.
- Sitrus aralashmasi … 50 ml limon sharbati, 100 ml apelsin sharbati va bir xil miqdordagi greyfurtni siqish kerak. Barcha ingredientlarni aralashtiring va bir nechta muz kublarini qo'shing.
- Sabzavotli kokteyl … 200 ml yangi sabzi sharbatini 70 ml lavlagi sharbati bilan aralashtiring, shuningdek 70 ml selderey sharbatini qo'shing. Bu yangi nafaqat tanni sarg'ayishiga, balki tanadan zararli moddalarni olib tashlashga ham yordam beradi.
- Bronza uchun … Blenderni oling va ikkita selderey sopi, yarim olma va bitta sabzi ko'pirtiring.
- Tonik ichimlik … Lavlagi va sabzi yarmini tozalang. Ularni blenderga joylashtiring, bitta qizil olma, bir hovuch ismaloq va bir stakan arpabodiyonning to'rtdan bir qismini qo'shing. Barcha ingredientlarni aralashtiring va plyajga borganingizdan so'ng oling. Bu ichimlik charchagan quyoshdan keyin charchoqni ketkazadi va yaxshi tetiklantiradi.
Vitaminli kokteyllar - tanani kerakli oziq moddalar bilan to'yintirish, tanani quyosh botishiga tayyorlash va terining kuyishdan himoyasini kuchaytirishning ajoyib usuli. Kuyish uchun qanday vitaminlardan foydalanish kerak - videoni tomosha qiling:
Yoz mavsumida tannarx qilish uchun vitaminlar qabul qilib, siz terining go'zal rangidan bahramand bo'lasiz va uni kuzning uzoq kunlarida saqlay olasiz. Va eng muhimi, bunday kuyish siz uchun xavfsizdir va bu holda "go'zallik qurbonlikni talab qiladi" tamoyili ahamiyatli bo'lmaydi.
