Qanday qilib pauerliftingda ligamentlarni yirtib tashlamaslik va to'g'ri ishchi vaznini tanlash kerak. Bu haqda 300 kg dan og'ir vazndagi dunyodagi eng kuchli skameykachilar bizga xabar berishadi. Hamma bilganidek, pauerliftingda vazn toifalari bor. Bu pauerlifting vakillarini o'z vaznlarini kuzatishga va uni vazn toifasi chegarasi yaqinida ushlab turishga majbur qiladi. Buning sababi shundaki, sportchining kuch ko'rsatkichlari to'g'ridan -to'g'ri tana vazniga bog'liq.
Aniq sabablarga ko'ra, sportchilar minimal miqdordagi tana yog'iga ega bo'lishi kerak, chunki ularning massasi kuchga ta'sir qila olmaydi. Tana vaznini tartibga solishning eng samarali usuli - bu parhez ovqatlanish dasturi bo'lib, uni puxta ishlab chiqish kerak. Bugun biz pauerliftingda ish og'irligi qanday tartibga solinishi haqida gaplashamiz.
Agar tana yog'i ko'p bo'lsa, unda yangi vazn toifasiga o'tish ehtimoli katta, bu esa yuqori natijalarga erishishni qiyinlashtiradi. Agar sportchi qasddan bunga tayyorlansa, u holda yog 'massasini kamaytirish va mushaklarning hisobidan tana vaznini oshirish kerak. Aynan shu vaznni ishchi deb atash mumkin.
Amaliy tajribaga asoslanib aytishimiz mumkinki, pauerlifting massasi bir oy ichida o'rtacha bir kilogrammga oshsa, uning o'sishi kuch ko'rsatkichlariga ta'sir qila olmaydigan passiv komponent tufayli bo'ladi. Oddiy qilib aytganda, u yog 'massasini oshiradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, engil toifadagi sportchilar uchun ishchi tana vaznining o'sishi og'ir toifadagi vakillarga qaraganda ancha qiyin. Buning uchun ular ko'proq vaqt sarflashlari kerak. Og'irlikni bir kilogrammga oshirish uchun o'rtacha bir oy vaqt ketadi. Ko'pincha pauerliftingchilar og'irlik qilmaslikka, balki engil vazn toifasiga o'tish uchun uni yo'qotishga majbur bo'ladilar. Agar bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, unda sportchilar bu taktik harakatdan foydalanadilar, buni asosli deb hisoblash mumkin. Og'ir toifadagi muvaffaqiyatli chiqish bilan, engil toifaga o'tgandan so'ng, deyarli g'olib bo'lish kafolatlanadi.
Bir qarashda, bu erda hamma narsa oddiy - ozish va yengil toifada bellashish. Biroq, amalda hamma narsa murakkabroq. Tana vaznining pasayishi bilan kuch ko'rsatkichi ham pasayadi va bu o'z navbatida natijaning pasayishiga olib keladi.
Ish og'irligini qanday to'g'ri sozlash kerak?
Atletik ko'rsatkichlar pasaymasligi kafolatlangan vazn oralig'ini topish kerak. Raqobat boshlanishidan oldin parhez qisqa vaqt davomida ishlatilsa, vazn ortishi tendentsiyasi oshadi. Sportchi qancha ko'p vazn yo'qotsa, tana shunchalik ko'p bo'lishni xohlaydi.
Shu sababli, yaqinlashib kelayotgan vazn yo'qotishning afzalliklari va kamchiliklarini yaxshilab tortish kerak. Tana vazni kamayganda, sportchi barcha mumkin bo'lgan yo'qotishlarni aniqlashi kerak. Bu juda muhim, chunki sportchilar musobaqa boshlanishidan biroz oldin ozishni boshlaydilar va xatolarni tuzatishga vaqt qolmaydi.
Og'irlikni yo'qotish ortiqcha suyuqlikni yo'q qilish, shuningdek, ishchi (mushak) va passiv (yog ') massalarining kamayishi bilan bog'liq. Ideal variant - faqat yog'ni kamaytirish, bunga erishish juda qiyin, chunki keskin vazn yo'qotish bilan yo'qolgan vaznning qariyb 60 foizi mushaklarga to'g'ri keladi. Shu sababli, asta -sekin vazn yo'qotish kerak.
Bir hafta ichida taxminan 0,2 kg vazn yo'qotilganda, mushak massasi deyarli yo'qolmaydi. Bunday tezlikda sportchining mushaklari bir xil holatda qoladi, bu esa yuqori sport natijasini kafolatlaydi. Shu bilan birga, siz yuqori tezlikda vazn yo'qotganda, mushaklarning massasi, shuningdek, glikogen to'planishining pasayishi kuzatiladi. Hamma biladiki, aynan shu modda mushaklar uchun asosiy energiya manbai bo'lib, uning zaxiralari kamayishi bilan sportchining ko'rsatkichi keskin pasayadi.
Agar siz suyuqlikni yo'q qilishga alohida e'tibor bersangiz, bu ham kiruvchi oqibatlarga olib kelishi mumkin. Suv balansining buzilishi tanani salbiy qabul qiladi va uni har tomonlama tiklashga harakat qiladi. Shu sababli, diuretiklarni qo'llash eng oqilona qadam bo'lib ko'rinmaydi. Bundan tashqari, ushbu guruhdagi deyarli barcha dorilar taqiqlangan va hamma narsa diskvalifikatsiya bilan tugashi mumkin.
Yuqorida aytilganlarning barchasini xulosa qilib aytish mumkinki, vazn yo'qotish faqat buning uchun faqat yog 'massasi iste'mol qilingan taqdirdagina oqlanishi mumkin. Bunga bir necha usul bilan erishish mumkin:
- Yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar;
- Kaloriya tanqisligini yaratish;
- Ratsion tarkibini o'zgartirish.
Og'irlikni yo'qotish uchun siz yog'ni iste'mol qilishni cheklashingiz va dietangizdagi protein miqdorini oshirishingiz kerak. Bundan tashqari, siz fraksiyonel ovqatlardan foydalanishni boshlashingiz va kun davomida besh -olti marta ovqatlanishingiz kerak. Shunday qilib, vazn yo'qotishning uchta usuli mavjud.
Erta tiklash
Siz musobaqa boshlanishidan taxminan uch oy oldin boshlashingiz kerak. Proteinli birikmalar sonini ko'paytirish orqali siz dietangizda kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak. Bundan tashqari, siz kamroq suyuq, sho'r va shirin taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Agar bu davrda siz terlashni ko'paytirish uchun saunalar va bug 'hammomlariga tez -tez tashrif buyurib tursangiz, shuningdek qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishi uchun harakatlar sonini ko'paytirsangiz yaxshi bo'ladi.
Tezlashtirilgan qayta o'rnatish
Turnir boshlanishidan bir yoki ikki hafta oldin vazn yo'qotishni boshlang. Siz hamma narsani asta -sekin vazn yo'qotishda bo'lgani kabi qilishingiz kerak va allaqachon mavjud bo'lganlarga yana bir nechta ball qo'shishingiz kerak. Birinchidan, dietadan barcha soslar va tortlarni chiqarib tashlang. Ikkinchidan, terlashni yanada kuchaytirish, buning uchun tanani isitish kerak.
Intensiv tushirish
Ushbu protsedura musobaqa boshlanishidan besh kun oldin amalga oshirilishi kerak. Yuqorida aytilganlarning barchasiga diuretiklar va diaforetik preparatlar qo'shilishi kerak, masalan, limon, o'tli o'tlar va boshqalar.
Agar dastlabki ikki bosqichda kerakli natijaga erishgan bo'lsangiz, intensiv qayta o'rnatish zarur bo'lmasligi mumkin. Agar kerak bo'lsa, intensiv damping yordamida siz o'z vazningizni 500 dan 800 grammgacha sozlashingiz mumkin.
Mashqda ishchi vaznini tanlash haqida batafsil ma'lumotni bu erdan ko'ring:
