Pauerlifting vakillari orasida yakkaliklar juda mashhur. Pauerliftingda yakkaliklar kerakmi va ularni qanday to'g'ri ishlatishni bilib oling. Hozirda pauerliftingda yakkaliklardan foydalanish borasida ikkita qarama -qarshi nazariya mavjud. Ko'pgina mutaxassislarning fikricha, ulardan foydalanish shikastlanishga olib kelishi mumkin. Aksariyat professional sportchilar yakkalikdan foydalanish kerakligiga ishonishadi.
Shu bilan birga, ular odatda maksimalga nisbatan kichikroq og'irliklardan foydalanadilar. Tajribaga asoslanib, siz hali ham sportchilar bilan rozi bo'lishingiz kerak. Singles - kuch ko'rsatkichlarini ishlab chiqish uchun ajoyib vosita. Ularni ko'p mashqlarda ishlatish mumkin, lekin hammasida emas. Yukning katta qismi belning orqa qismiga tushadigan singllarni ishlatmang, masalan, o'lik ko'tarilishlar, gipertekstensiyalar yoki shtanga burilishlari.
Shuni ham tan olish kerakki, yakkaliklar ma'lum og'irliklarda yuzaga keladigan psixologik to'siqni engishga yordam beradi. Ba'zi sportchilarga og'irligidan bir necha kilogramm yuqori bo'lgan psixologik ishni boshlash qiyin. Masalan, skameykada yotgan holatda, bunday chiziq ko'pincha 150 kilogrammga etadi. Albatta, bu xurofotdan xalos bo'lish uchun singllarni to'g'ri qo'llash kerak. Buning asosiy sabablaridan biri - harakatni bajarish texnikasi. Agar to'plamda bir necha marta takrorlash kerak bo'lsa, ular texnikaga e'tibor bermasdan bajarilishi mumkin. Pauerlifting yakkaliklari esa jismoniy va ruhiy jihatdan to'liq e'tiborni talab qiladi.
Shuningdek, yakkaliklardan foydalanish mashq paytida "tiqilishlaringizni" osongina aniqlashga yordam beradi. Masalan, orqasi etarlicha rivojlanmagan, lekin tos suyagi yaxshi rivojlangan, lekin portlash kuchi tufayli bir necha marta takrorlashda ish vaznini yuqoriga tashlay oladigan sportchilar. Bunday holda, ular boshqa mushaklarni faol ishlatishga hojat yo'q. Ular bitta taktikadan foydalansalar, bu taktika endi ishlamaydi va zaif tomonlari osonlikcha aniqlanadi.
Quvvatni rivojlantirish kerak bo'lgan sport turlarida yakkaliklar katta ahamiyatga ega. Biroq, bu bir necha marta takrorlanadigan to'plamlar davomida o'rgatilishi mumkin bo'lgan kuchning biroz boshqacha turi. Bu erda ligamentlar ishga jalb qilingan va ancha kuchliroq. Oddiy qilib aytganda, sportchi qanchalik kam takrorlasa, shuncha ko'p ligamentlar qatnashadi. Va bu juda muhim nuqta, chunki ligamentlar o'z maqsadlari uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan etarlicha katta quvvatga ega.
Bu erda siz o'zingizning shaxsiy mashg'ulotingizni ma'lum bir mashg'ulotda o'rnatgan paytlaringizni eslashingiz mumkin. Bunday holda, bir necha marta takrorlashning ma'nosi yo'q, lekin bittasi etarli. Endi yakkaliklarni pauerliftingda qanday ishlatish haqida.
Pauerliftingda yakkaliklarning qo'llanilishi
Shuni esda tutish kerakki, yakkalikdan foydalanishni boshlashdan oldin, ma'lum bir bazani yaratish kerak, aks holda siz kutilgan natijaga erisha olmaysiz. Ko'pincha, mashqlarni bajarayotganda, jarohat olish ehtimoli, o'lik yukdan tashqari. Uni bajarayotganda, maksimal vaznni ko'tarishga urinish osongina kiruvchi oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Har doim o'rtacha ish og'irligidan boshlang, asta -sekin oshiring. Shu bilan birga, siz texnika ustida ishlashingiz kerak, chunki bu yakkaliklarning pauerliftingda samaradorligi shartlaridan biridir. Agar siz ma'lum bir vazn bilan beshta takrorlash bilan oson ishlasangiz ham, bitta mashqda siz buni qila olmasligingiz mumkin.
Asosiy ish bilan siz mushaklaringizni jiddiy yuklashga tayyorlaysiz. Besh to'plamda beshta takrorlash bilan boshlang. Keyin, oldinga siljish mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lsa, vazifani murakkablashtiring. Ko'pincha, ko'pchilik sportchilar uchun bu davr taxminan uch hafta davom etadi.
Singlga tayyorgarlikning navbatdagi bosqichi - uchta takroriy og'ir to'plamlar. To'satdan beshta takrorlashdan bittasiga o'tish xavfli bo'lishi mumkin va uchtasi yaxshi. Bu davrda siz mashqlar texnikasini va shaklingizni kuzatib borishingiz kerak.
Ko'plab sportchilar uchta takrorlashga o'tish paytida ish vaznini atigi besh kilogrammga yoki undan ham oshirishga qodirligidan hayron bo'lishadi. Biroq, bu normal holat, chunki ligamentlar yangi yuklarga moslashishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, har bir sportchi uchun beshta takrorlashdan uchtagacha, keyin bittasiga o'tish vaqti har xil.
Buning sabablari psixologiyada yoki mashqni bajarish uchun etarli darajada rivojlanmagan texnikada yashiringan bo'lishi mumkin. Uch marta takrorlanadigan bosqichning o'rtacha davomiyligi 3 dan 4 haftagacha. Qachonki o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, mashg'ulot dasturiga bitta qo'shishingiz mumkin.
Har xil mushak guruhlarida ishlash uchun bitta mashqdan foydalanish juda samarali. Misol uchun, bir hafta davomida singl skameykada, ikkinchisi - chig'anoqlarda, bir hafta o'tgach - barni ko'kragiga ko'tarish uchun ishlatiladi.
Pauerliftingda yakkaliklardan foydalanish chastotasi ham juda muhim. Ularni tez -tez ishlatmang. Oyiga bir marta etarli. Ayniqsa, musobaqalarda qatnashishning hojati bo'lmasa. Bu erda "kamroq yaxshiroq" tamoyili mukammal ishlaydi.
Buning asosiy sababi shundaki, bitta takroriy yondashuvni bajarishda umumiy mashg'ulot yuki sezilarli darajada kamayadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz tugatish to'plamlarini ham bajarishingiz mumkin. 8-10 marta takrorlanadigan bitta to'plam etarli. Va yana, biz qoidaning istisnosi - o'limni ko'tarish haqida unutmasligimiz kerak. Ushbu mashqda, bitta muvaffaqiyatsiz bajarilgan bo'lsa ham, hech narsa qo'shilmasligi kerak.
Shuni ham aytish kerakki, to'plamlar orasida uzoq pauza qilishning hojati yo'q. Bu eng keng tarqalgan xatolardan biridir. Yondashuvda kamroq takrorlash qilganingiz uchun, pauzalarni qisqartirish kerak.
Pauerlifting yakkaliklari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
[media =
