Buyuk aktyor va jangchi Bryus Li kabi zarba kuchi va erni qanday rivojlantirishni bilib oling. Aksariyat odamlarning o'z butlari bor, ular hayotda taqlid qilishga intilishadi. Bu inson faoliyatining barcha sohalariga, shu jumladan sportga ham tegishli. Ko'pchilik uchun ulardan biri Bryus Li bo'lib qolmoqda. Ko'pchiligimiz uchun bu odam taniqli sportchi va jang san'ati ustasi. Uning yozuvchi va o'qituvchi bo'lganini ko'pchilik bilmaydi. Biroq, bugun biz Bryus Li qanday tayyorgarlik ko'rgani haqida gaplashamiz.
Bryus Lining mashg'ulotlari nimasi bilan qiziq?
Shubhasiz, Bryus Lining mashg'ulotlari uning muvaffaqiyati poydevoriga aylandi. U har kuni tanasida ishlagani uchun tengsiz jang san'atkoriga aylandi. Bu taniqli shaxsning muxlislari hali ham ko'p, lekin ular bir xil cho'qqilarni zabt eta olmaydi. Bu, birinchi navbatda, ularning ko'pchiligi jismoniy tayyorgarlikka tayanishi bilan bog'liq. Shu bilan birga, ular Bryus Li o'z tanasining ruhiy tayyorgarligi ustida faol ishlaganini, shuningdek, barcha harakatlarni bajarish texnikasini doimiy ravishda takomillashtirganini butunlay unutishadi.
Texnika barcha sport turlarida asosiy hisoblanadi. Ustozning suratlariga qarab, Bryus Lining mashg'uloti birinchi navbatda tananing jismoniy qismiga emas, balki amalga oshirilganini darhol payqash mumkin. Uning tog'li mushaklari yo'q edi, lekin ularni kuchliroq va chidamli qilishga harakat qildi. Agar siz o'zingizni hamma narsaga o'qishga bag'ishlasangiz, siz yuksak cho'qqilarni zabt eta olasiz.
Bryus Lining mashg'ulotlari izometrik mashqlar, qorin mushaklari ustida ishlash va yugurishga asoslangan edi. Albatta, Bryus Li mushaklarning chidamliligini oshirish uchun ko'p takrorlash rejimidan foydalanib, og'irliklar bilan ham ishlagan. Bryus Li o'zi yaxshi jangchining asosi yuqori sifatli mushak korset ekanligini bir necha bor ta'kidlagan. Bu sabr -toqat katta ahamiyatga ega bo'lgan uzoq jang ehtimoli bilan bog'liq. Shuning uchun u ko'p vaqtini matbuotda ishlashga bag'ishlagan.
Bryus Lining mashg'uloti qanday tuzilgan?
Biz allaqachon Bryus Li izometrik mashg'ulotlarga katta e'tibor berganini aytgan edik. Ular bilan biz magistratura dasturi haqida suhbatimizni boshlaymiz.
Izometrik mashqlar
Bu juda oddiy mashqlar, ularni ishlatishga to'g'ri yondashuv bilan ham juda samarali. Izometrik mashg'ulotlarning asosiy afzalligi shundaki, siz istalgan joyda mashq qilishingiz mumkin va buning uchun sizga hech qanday sport anjomlari kerak emas.
Albatta, agar siz og'irliklardan foydalansangiz, faoliyatingiz yanada samaraliroq bo'ladi. Misol uchun, siz bitlarning jismoniy imkoniyatlaridan og'irroq bo'lgan shtanga olishingiz va uni erdan ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Mushaklaringiz maksimal kuchlanishda bo'lsa, siz bu holatda 6-12 soniya qolishingiz kerak. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, izometrik mashqlar yordamida siz muskullarni samarali rivojlantira olasiz.
Kuch mashqlari
Bryus Lining kuch -quvvat mashqlarining asosi erkin og'irliklar bilan ishlash edi. Mana usta ishlatgan harakatlar:
- Skameyka moyil holatda bosadi.
- Matbuot muskullari ustida ishlang.
- Squats.
- Yelkalarda joylashgan shtanga bilan buriladi.
- Biceps uchun buruqlar.
U Bryus Li mashg'ulotlari dasturida va aerobika mashqlarida qatnashgan. U uzoqqa yugurish, suzish va arqon bilan ishlashni faol ishlatgan.
Bryus Li uchun mashqlar dasturi
Bryus Li vafotidan so'ng, uning o'quv dasturi haqida ko'p ma'lumotlar bor edi. Aytganimizdek, u kardio yuklarga va ayniqsa yugurishga alohida e'tibor bergan. Uzoq yugurishdan so'ng, isinish va sparring kuzatildi. Keraksiz shikastlanmaslik uchun mashg'ulotlar paytida tegishli himoya o'q -dorilari ishlatilgan.
Bryus Li mashg'ulotni yog'ochdan yasalgan qo'g'irchoq va qum bilan to'ldirilgan sumkalarga zarba berishdan boshladi. Faqat shundan so'ng sparring haqiqiy raqibdan boshlandi. Shuni ta'kidlash kerakki, usta doimiy ravishda o'qishni almashtirib turadi va bu uning muvaffaqiyatining sabablaridan biridir. Ijobiy natijaga erishish uchun siz faqat kuch mashqlari yoki sparringga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Shuningdek, chidamlilik, egiluvchanlik, chaqqonlik va boshqalarni rivojlantirish kerak.
Hech qachon erishilgan narsadan qoniqmaslik va doimo oldinga intilish juda muhimdir. Bu erda intizom juda muhim. Bu nafaqat mashg'ulotlar jadvaliga qat'iy rioya qilish, balki zarur sport anjomlari bo'lmagan taqdirda uni doğaçlama vositalar bilan almashtirish kerak bo'lgan paytlarga ham tegishli. Masalan, Bryus Li bunday vaziyatlarda izometrik mashqlarni bajarishi mumkin edi.
Agar biz kuch -quvvat mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda biz Bryus Li uchun shtanganing taxminiy mashg'ulot rejasini berishimiz mumkin:
- Turg'un matbuot - har biri 8 marta takrorlanadigan 2 to'plam.
- Biceps uchun bosing - har biri 8 ta takroriy 2 to'plam.
- Squats - har biri 12 ta takroriy 2 to'plam.
- Oldinga egilish - har biri 8 ta takroriy 2 to'plam.
- Dastgoh pressi - har biri 6 marta takrorlanadigan 2 to'plam.
Bu videoda Bryus Li mashqlari:
