Oddiy usullar yordamida uyda ortiqcha vaznni yoqishning eng samarali usullari: mashqlar, ovqatlanish, o'tlar. Agar xohlasang … Tarkibi:
- Oshqozon yog'ining sabablari
- Tayyorlamoq
- Oziqlanish
- Sport dietasi
- Giyohlar
Yonayotgan yog 'tanani mazali shaklga keltirish va unga mukammal ko'rinish berish uchun kerak. Har bir ayol har xil vaqtlarda shunday qarorlar qabul qiladi. Og'irlikni yo'qotish va yog'ni yoqish to'g'risida yakuniy qarorni qabul qilib, siz yog'li burmalar paydo bo'lishining sabablarini bilishingiz, vazn yo'qotish rejasi, sport bilan shug'ullanish va ovqatlanish haqida o'ylab ko'rishingiz kerak. Bundan tashqari, qaysi o'tlar vazn yo'qotish uchun mos ekanligini bilishingiz kerak. Siz faqat vazn yo'qotishning eng samarali usullarini va yog'ni yoqish usullarini tanlashingiz kerak.
Qorin bo'shlig'ida yog 'hosil bo'lishining sabablari
- Stress qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishining mumkin bo'lgan sabablaridan biridir. O'zingizni qorin yog'idan qutqarish uchun uni yondiring, bu holda, ehtimol, stressni engib. Nega keskinlik, ayniqsa, qorin va bel atrofida "yog '" to'planishiga olib keladi? Stress paytida, qorin bo'shlig'ida yog 'qatlamini qo'zg'atadigan gidrokortizonning siri yaratiladi. Bundan tashqari, stress ko'pincha ochlik taassurotini faollashtiradi, ortiqcha ovqatlanishni boshlaydi va buning oqibati - qo'shimcha funt.
- Sekin metabolizm - qorinning kengayishining navbatdagi keng tarqalgan manbai. Kechiktirilgan metabolizm natijasida kamroq kaloriya yoqiladi va ortiqcha yog'ga aylanadi. To'g'ri ovqatlanish va fiziologik quvvatni oshirish orqali metabolizmni tezlashtirish mumkin.
- Nosog'lom oziq -ovqat va ortiqcha ovqatlanish hazm bo'lishga olib keladi va qorin yog'ining o'sishini tezlashtiradi. Agar siz tunda televizor ko'rayotganda yoki tushdan oldin ovqatlansangiz, qorin sizga kafolat beradi, chunki tunda metabolizm buziladi va ishlatilmagan kaloriyalar yog'ga aylanadi. Noto'g'ri ovqatlanish tufayli qorinning gaz hosil bo'lishi va shishishi paydo bo'ladi.
- Agar etarlicha harakat qilmasangiz, qorin o'sadi. Tabiatning tartibi quyidagicha: yeb - sarflash, sarflash - to'ldirish. Bu qoidaning buzilishi qorin sohasida yog 'hosil bo'lishiga olib keladi.
- Hizalanishning buzilishi qorinning ko'rinishini keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holda, to'g'ri rulman ustida ishlash kifoya, va sizning qorningiz to'g'ri joyda bo'ladi va chirkin bo'lmaydi.
- Alkogolizm - alkogol metabolizmni sekinlashtiradi va shu bilan vazn ortishiga yordam beradi. Organizmga kuchli ichimliklar hisoblangan kaloriyalar ko'pincha "semiz" versiyada, ayniqsa qorin atrofida saqlanadi.
- Menopoz ko'pincha adolatli jinsda qorin paydo bo'lishining birinchi sababidir. Ayol tanasidagi gormonal o'zgarishlarning asosiy sababi tufayli bel sohasidagi yog 'tezda to'plana boshlaydi.
Keyin maslahatlarni o'qing va qo'shimcha kilogrammdan qutulishning eng samarali usullari bo'lgan videoni tomosha qiling.
Yog 'yoqish mashqlari
Har xil kardio variantlardan tashqari, siz mashg'ulotlarning chastotasi, davomiyligi va intensivligi haqida ham bilib olishingiz kerak. Janubiy Amerika sport tibbiyoti instituti yigirma oltmish daqiqalik kursda haftasiga kamida 3-5 ta darsni tavsiya qiladi, bu yog 'yoqish uchun yurak urish tezligingizning 65% dan 90% gacha.
Tabiiyki, organizmning shaxsiy tolerantligini hisobga olish kerak. Mavsumdan tashqari, ko'pchilik sportchilar haftasiga ikki-to'rt marotaba vaznni ushlab turish va mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun mashq qilishadi. Musobaqadan oldin, summa qirq beshdan oltmish daqiqagacha haftasiga etti yoki o'n to'rtgacha ko'tarilishi mumkin.
Mashg'ulotning davomiyligi juda muhim ahamiyatga ega, chunki mashg'ulotning juda qisqa davomiyligi hech qanday muhim natijalarga olib kelmaydi va juda uzoq davom etadigan mashg'ulotlar keraksiz va to'xtovsiz jarayonlarning paydo bo'lishi bilan to'la. Avval siz nima maqsadda mashqlar va mashqlarni bajarayotganingizni aniqlashingiz kerak. Bunga asoslanib, kuniga qancha soat yoki daqiqa mashg'ulot o'tkazish kerakligini va shunga ko'ra, yog 'yoqish uchun siz uchun eng yaxshi mashq davomiyligi qancha bo'lishini hisoblashga ruxsat berilgan. Og'irlikni yo'qotish va ortiqcha kilogrammni yoqish uchun juda uzoq yoki juda qisqa mashqlarni bajarmaslik juda muhimdir. Kilo yo'qotish va yog 'yoqish uchun mashq qilishning eng yaxshi vaqti-40-60 daqiqa.
Kilo berish va yog 'yoqish uchun dars 30 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak, chunki yog' hujayralarining yo'q qilinishi minimal vaqt ichida bo'lmaydi. Mashg'ulot vaqtining ko'payishi bilan vazn yo'qotishning natijasi oshishi mumkin, lekin siz 60 daqiqadan ko'proq mashq qilishingiz shart emas, bu katabolik harakatlar ta'siri ostida mushak to'qimasini yo'q qilish bilan xavflidir. Siz bilganingizdek, mushaklarning faolligi - bu yog 'yoqish va vazn yo'qotishning samarali kaliti, mushak to'qimasi yog'ga qaraganda cheksiz ko'p kaloriyalarni yoqadi, shuning uchun mushak massasining o'sishi tufayli siz uzoq vaqt davomida ko'proq vazn va kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. (hatto xotirjamlikda ham).
Video - vazn yo'qotish va tez yog 'yoqish uchun mashqlar:
Yog 'yoqadigan ovqatlanish
Ochlik hissi, almashinuv harakatlarini faollashtiradi, yog'ni yoqadi, quyidagi ovqatlarni oqsil va vitaminlar bilan boyitadi:
- juda yog'li bo'lmagan sut mahsulotlari (yog 'miqdori 1% dan oshmagan yoki kefir);
- baklagiller;
- brokkoli;
- mevalardan - apelsin, greyfurt, ananas, limon, goji mevalari, kivi, qora smorodina.
Choy - bu yog 'yoqish uchun mukammal ichimlik. Bugungi kunda yog 'yoqish uchun juda ko'p turli xil choylar mavjud: o'tlar, doljin va zanjabil choyi. Suvni tanadan olib tashlash bilan birga kaloriya elementlari yuviladi, vazn yo'qotish shunday bo'ladi. Bunday choylardan tekin foydalanish sog'lig'ining suvsizlanishiga olib kelishi, odamning kayfiyatini sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin.
Yog 'yoqadigan sport dietasi
Uning asosiy dietadan farqi juda ko'p miqdordagi oqsilda yotadi - u 1 g 2 g "dumli" bo'lishi kerak. Sport dietasida ovqatlanish 5-6 ta taomni o'z ichiga oladi:
- Nonushta uchun: bo'tqa, ozgina sabzavot yoki meva, tuxum.
- Ikkinchi nonushta: tabiiy yog'li salqin sabzavotli salat, yon tovoqli tovuq ko'kragi.
- Tushlik tanaffusida: donli va mevali garnitürli baliq, parhezli sho'rva.
- Peshindan keyin snack: yog'siz go'sht va nonli salat.
- Kechki ovqat: dengiz mahsulotlari va zaytun moyi bilan sabzavotli taom.
- Tush ko'rishdan oldin: yog'sizligi eng yaxshi bo'lgan tvorog yoki kefir ichimligi va umuman yog'siz.
Yog 'yoqish uchun o'tlar
- Guarana: jigarrang loviyadan ikki baravar ko'p kofein o'z ichiga olgan juda kuchli katalizator. Zavodning faol moddalari adrenalinni ko'paytiradi, bu esa yog 'to'qimalarining parchalanishiga va yog'larning yonishiga olib keladi. Vitaminlar, minerallar va boshqa kerakli elementlardan tashkil topgan o'simlik urug'lari fiziologik va ruhiy charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Guarananing antioksidant xususiyatlari qarishning sekinlashishiga, tananing ishlash samaradorligini oshirishga yordam beradi, shuning uchun diareya, oshqozon hazm bo'lishi va shishirishi kabi qiyinchiliklarga qarshi kurashadi. Guaranadan infuziya tayyorlashga ruxsat beriladi, quritilgan aralashmaning ma'lum miqdorini mevali ichimlik yoki suvga qo'shing, bu katalizator sifatida ishlatiladi.
- O'simlik choyi: Bu ichimlik tanangizdagi moddalarning aylanishini tezlashtiradi, uni ko'proq yog'ni yoqib yuborishga majbur qiladi, tinch va fiziologik ortiqcha yuk bilan. Ular asosiy asab tizimini faollashtiradi, bu esa tanani yog 'yoqish uchun ancha ko'p energiya ishlab chiqarishga majbur qiladi.
- Mate: Bu o'simlik tana yog'ini yoqishda cheksiz samarali. Bu energiya sarfini ko'paytirish orqali harakat qiladi, go'yo tanadagi ortiqcha vaznni yo'q qilishga yordam beradi. Gilamchada saqlanadigan 250 ta kombinatsiya uchun vazn yo'qotish uchun eng funktsionallari: ferment (tabiiy katalizator), teofillin (eyforiya tuyg'usini kafolatlaydi) va teofillin (o'simlik choyi tarkibidagi biostimulyator). Bu tabiiy katalizatorlar, qoida tariqasida, diuretin xususiyatida ham ishlaydi, bu esa tanani ortiqcha vazndan xalos qilish va yog'ni yoqish imkonini beradi. Bundan tashqari, turmush o'rtog'i ochlikni tinchlantiradi va yog'larni yoqish uchun metabolizmni kuchaytiradi.
- Qizil qalampir: Kilo yo'qotish va yog 'yoqish uchun eng yaxshi tabiiy o't sifatida tanilgan. Qizil qalampir metabolizmni tezlashtirishga va yog 'yoqilishiga yordam beradigan kapsaitsin bilan to'ldirilgan. O'simlik vazodilatatsion xususiyatga ega, gipertenziyani sog'lom darajada saqlaydi. U, shuningdek, shahvoniy kayfiyatni kuchaytiradigan afrodizyak xususiyatida harakat qilish qobiliyatiga ega. Saraton kasalligining oldini oladi va tananing umumiy yoshartirilishiga va yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Denis Borisovdan video - erkaklar uchun yog'ni tez yoqish sxemasi, asta -sekin:
[media =
