Agar katta shtanga ko'tarish maqsadi bo'lmasa, kuch mashqlari kerakmi? Va tebranadigan stul jang san'atlariga qanday yordam beradi? Mamlakatimizda sharq yakkakurashlari uzoq vaqtdan beri mashhur bo'lib kelgan. Bu nafaqat bezorilar bilan uchrashganda o'zingizni himoya qilish qobiliyati, balki bir necha yuz yillar davomida shakllangan chuqur falsafaga botish qobiliyati bilan ham bog'liq.
Shu bilan birga, jang san'ati butun dunyoda keng tarqalgan bo'lsa -da, faqat bir necha kishi eng yuqori dansga ega. Shunisi qiziqki, ularning barchasi "Jang san'atlari markazi" tarkibiga kiradi, unda har bir jang san'ati turi eng yuqori darajadagi bitta usta tomonidan namoyish etiladi.
Hamma jang san'atlari va'z qiladigan asosiy tamoyil - hujumchining tajovuzkorligini muvozanatlash va unga qarshi ishlatish qobiliyati. Bundan tashqari, sharqona jang san'ati odamlarni atrofimizdagi voqelikka uyg'un tarzda bog'langan axloqiy va axloqiy fazilatlarga o'rgatadi.
Odamlar jang san'ati bilan shug'ullana boshlaganlarida, ularning oldida turgan asosiy maqsad - ma'lum bir texnikani o'zlashtirish va takomillashtirish. Ular o'zlarini himoya qilishni, jismoniy rivojlanishni o'rganadilar, bu zamonaviy sharoitda juda qadrlidir. Ular takomillashgan sari, ba'zi odamlar uchun jang san'ati kasbga aylanadi va ular o'z tajriba va mahoratini boshqalarga beradilar.
Ta'kidlash joizki, jang san'ati sohasida ishlaydiganlarning ba'zilari o'quv jarayonidan so'ng shakllanish bo'yicha etarli bilim darajasiga ega emaslar, sport bilan oziqlanish, tiklanish va kuch -quvvat mashg'ulotlari sohasidagi so'nggi ilmiy yutuqlardan foydalanmaydilar. jang san'atlarida. Shu bilan birga, ular yaxshi texnikaga ega va profil mashg'ulotlarini a'lo darajada o'tkazadilar.
Har bir murabbiy o'quvchilarni musobaqalarga sifatli tayyorlash uchun ma'lum bilimlar zaxirasiga ega bo'lishi va ovqatlanish va tiklanish tamoyillarini yaxshi bilishi kerak. Yaxshi o'tkazilgan dars davomida sportchi taxminan uch kilogramm vazn yo'qotishi mumkin. Ammo shundan so'ng, o'quv jarayonining juda muhim qismi - tiklanish bosqichi boshlanadi. Shu bilan birga, tana vaznini nazorat qilish va jang san'atlari bo'yicha kuch -quvvat mashqlarini unutmaslik kerak.
Kuch mashqlari boshlanganidan so'ng, sportchilar zarba tezligida yutqazishadi, degan fikr juda keng tarqalgan. Agar biror kishi etarli tajribaga ega bo'lmasa va yuqori sifatli o'quv dasturiga ega bo'lmasa, unda jang san'ati bo'yicha kuch-quvvat mashg'ulotlarining dastlabki bosqichida u buni juda sezadi.
Ba'zi sportchilar zarba tezligining pasayishidan juda xavotirlanishadi va umidsizlik tufayli ular hatto kuch -quvvat mashg'ulotlarini ham to'xtatishi mumkin. Bu mutlaqo noto'g'ri va anaerobik mashg'ulotlar jang san'ati dasturiga kiritilishi kerak.
Yo'qotmaslik, hatto zarba tezligini oshirish uchun jang san'ati bo'yicha kuch -quvvat mashg'ulotlarini to'g'ri o'tkazish kerak. Amaliy tajribaga asoslanib, biz "2 + 2" sxemasini tavsiya qilishimiz mumkin, u "3 + 1" bo'linishining ustiga qo'yiladi. Haftada uchta mashg'ulot o'tkazilishi kerak, ular davomida turli mushak guruhlari ustida ishlash kerak. Bu shunday ko'rinishi mumkin:
- Birinchi dars - ko'krak mushaklari, triceps va deltalar.
- Ikkinchi dars - orqa mushaklari, dorsal deltalar va biseps.
- Uchinchi dars - oyoq.
Shuni esda tutish kerakki, siz portlash kuchini har to'rt yoki besh oyda bir marta oshirishingiz mumkin. Ushbu mashg'ulotning davomiyligi olti haftadan oshmasligi kerak. Kuch mashqlari kunlarida tezlik bo'yicha texnik ishlarga (sakrash, zarba va blokirovka) e'tibor qaratish lozim. Kuch mashqlari bo'lmagan kunlarda, yukni kamaytiradigan ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlarni o'tkazish kerak.
Jang san'ati bo'yicha kuch mashqlari dasturi
Endi biz kuch -quvvat mashqlari uchun taxminiy mashqlar to'plamini beramiz:
- Yuqori sifatli isitish.
- Dumbbell gorizontal skameykada yuk ko'tarilgan holda moyil holatda bosiladi, mos ravishda 12, 9 va 6 ta takroriy uchta to'plam bajariladi.
- Nishabli skameykada yotgan holda skameykani bosing. Portlovchi uslubda 7 ta takrorlashning 3 to'plami bajariladi.
- Dips - har biri 10 ta takroriy 2 to'plam.
- Barni ko'kragiga osib qo'yishdan maksimal tezlikda ko'tarish - 7 ta takroriy 3 to'plam.
- Ko'krakdan skameykani tik turgan holatda portlovchi usulda bosing - 7 ta takroriy 3 to'plam.
- Tanani burish bilan egilgan skameykada torsonni ko'tarish - maksimal takroriy sonli 2 to'plam.
Asosiy kompleksni amalga oshirishni boshlashdan oldin, yuqori sifatli isinishni amalga oshirish kerak. Mashq qilishning portlovchi usuli har bir to'plamda maksimal og'irlikning 70% dan ko'p bo'lmagan 7 marta takrorlashni o'z ichiga oladi. Bunday holda, sport anjomlari uchta ko'rsatkich bo'yicha pastga, va bittaga ko'tarilishi kerak. Qolgan mushak guruhlarini mashq qilishda siz odatdagidek ishlashingiz kerak.
Jang san'ati bilan shug'ullanadigan barcha sportchilar qo'shimcha moslashuvchanlikni rivojlantirishlari kerak. Quvvat mashqlarini bajarayotganda, siz doimo mushaklarni cho'zish mashqlari haqida eslashingiz kerak. Bundan tashqari, maksimal natijaga erishish uchun siz turli mashqlardan foydalanishingiz kerak. Bu sizning o'quv dasturingizni diversifikatsiya qiladi. Shuning uchun siz faqat o'zingiz yoqtirgan harakatlar haqida to'xtata olmaysiz.
Ixtisoslashtirilgan mashg'ulotlar paytida siz og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun og'irliklar 1 dan 3 kilogrammgacha qo'llanilishi kerak. Bu erda eng muhim narsa - mashqlarning portlovchi xususiyatidan foydalanish. Agar siz yuqorida keltirilgan barcha maslahatlarga amal qilsangiz, siz nafaqat zarba kuchini yo'qotibgina qolmay, balki uni yanada kuchliroq qilasiz.
Jang san'ati bo'yicha kuch -quvvat mashg'ulotlarining ahamiyati haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
