Yoga nidra rus tilida "yogislarning ruhiy uyqusi" degan ma'noni anglatadi, hayotda muvozanat uchun bu yoga uslubidan qanday foydalanishni bilib oling.
Yoga nidra ta'limotining paydo bo'lishi tarixi
Yoga Nidra - bu tantrik amaliyot, Svami Satyananda Sarasvati tomonidan yaratilgan. Aynan mana shu odam o'z vatanida Bihar yoga maktabiga asos solgan. Bundan tashqari, u yoga ta'limoti bo'yicha ko'plab asarlar yozgan. Sarasvati asarlari nyasaning turli marosimlari haqidagi qadimiy tantrik matnlarga asoslangan. Ularning fikricha, yogi o'z fikrini tananing istalgan qismiga o'tkaza oladi va shu bilan birga vizualizatsiya qo'shilgan holda tegishli mantralarni talaffuz qiladi.
Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, tarixi va texnikasi ushbu maqolaning asosiy mavzusi bo'lgan yoga nidra asoschisi uzoq vaqt davomida o'qituvchining ovozining shavasana ongiga ta'sirini o'rgangan va katta yutuqlarga erishgan. bunda muvaffaqiyat.
Ta'limotlar yaratilganda, Sarasvati 35 yoshda edi va bu o'tgan asrda sodir bo'lgan. U o'z gurusi, juda mashhur yogi Swami Sivananda bilan Rishikeshi shahrida yashagan. Yoga nidra asoschisi ashramni qo'riqlaydigan tungi qo'riqchi bo'lib ishlagan. Ko'rinib turibdiki, bunday ish tunda uyg'oqlikni o'z ichiga oladi va Svami Satyanda Sarasvati bunday rejimga qarshi tura olishiga ishongan.
Biroq, bu sodir bo'lmadi va ertalab soat uchlarda bo'lajak guru uxlab qoldi va ertalab soat oltida uyg'ondi. Sivanandaning boshqa barcha shogirdlari ertalab soat to'rtda turishdi va suvdan keyin mantralar aytishni boshladilar. Bu vaqtda Sarasvati qattiq uxlab yotgan edi va hech narsani eshitmasdi. Aniqrog'i, u bu sodir bo'layotganiga amin edi.
Bir kuni ashramda katta bayram nishonlandi, u erda Sivanandaning shogirdlari bir nechta mantralarni kuylashdi. Svami Sarasvati ularni qolgan talabalar bilan birga kuyladi va bu imkonsiz deb o'yladi, chunki u ularni eslamasligi kerak edi. U uzoq vaqt hushiga kela olmadi va buyuk gurudan maslahat so'rashga qaror qildi, u o'quvchiga odam nafaqat uyg'onib, balki uxlab yotganida ham yangi bilimlarga ega bo'lishi mumkinligini tushuntirdi. Sarasvati uchun bu yangi va nihoyatda foydali tajriba bo'lib, uni tubdan urdi.
Aslida, bu yoga nidraning yangi ta'limotining boshlanishi edi, uning paydo bo'lishi tarixi va biz bugun ko'rib chiqamiz. Shubhasiz, yangi texnikaning nomi uyqu degan ma'noni anglatuvchi "nidra" so'zini o'z ichiga olishi kerak edi. Sarasvati uyqu odamning ongsiz holati emasligini isbotlay oldi. Bu holat ongni har qanday vaqtda faollashtirish mumkin va muntazam mashqlar tufayli biz bundan o'z manfaatlarimiz uchun foydalanishimiz mumkin.
Dastlab, yoga nidra, ruhoniylar tomonidan qo'llanilgan, ular ta'limot yordamida ong osti blokirovkalarini, masalan, qo'rquv yoki tushkunlikni yo'q qilgan. Ular inson ongini tushuradigan barcha salbiy his -tuyg'ularni o'chirishga muvaffaq bo'lishdi. Yangi ta'limotning inson tanasiga ijobiy ta'siri isbotlanganidan so'ng, yoga nidra aholining turli qatlamlari orasida muvaffaqiyat qozonishni boshladi. Bugungi kunda butun dunyoda bu ta'limotni sevuvchilar ko'p.
Yoga nidra asoslari
Yoga nidra-bu bir tomonlama fikrni yaratadigan yengillik usuli. Ta'kidlash joizki, bu yoganing barcha turlari hal qiladigan asosiy vazifalardan biridir. Bundan tashqari, nidra texnikasi yordamida odam atrofdagi voqelikdan o'zini chetga olish qobiliyati tufayli o'z shaxsiyatini yumshata oladi.
Biz to'liq mas'uliyat bilan aytishimiz mumkinki, yoga nidra pratyaxara tarkibiga kiradi. Oddiy qilib aytganda, uning yordami bilan odam hamma joyda bizni o'rab turgan jismoniy tabiatning tashqi ob'ektlarini idrok etishdan chalg'itishi mumkin. Yoga nidra ta'limotiga ko'ra, ko'rish organlari bizni faqat jismoniy narsalarning haqiqiy ko'rinishidan chalg'itadi, eshitish hamma tovushlardan chalg'itadi va hokazo. Bu jismoniy his -tuyg'ular bilan bog'liqlik butunlay yo'qolguncha sodir bo'ladi va biz o'zimizni meditativ tushga ko'ramiz, unda faqat men va guruning ovozi bor. Bizning mohiyatimizni tushunish uchun biz bu ovozga amal qilishimiz kerak.
Yoga nidra texnikasi va amaliyoti
Yuqorida aytib o'tdikki, bu ta'limotda hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Shu bilan birga, bu amaliyot ba'zi toifadagi odamlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin:
- Jiddiy jismoniy, hissiy va ruhiy charchash bilan.
- Passiv turmush tarzidan charchash.
- Hayotga qiziqishning yo'qolishi.
Eslatib o'tamiz, bugun biz yoga nidraning paydo bo'lishi tarixi va texnikasi haqida gapiramiz. Biz bu savolning birinchi qismini aniqladik, ikkinchi qismga o'tish vaqti keldi. Darslar boshida Surya-namaskarni, shuningdek, bir nechta asanalarni bajarish kerak. Yoga nidradan oldin, o'zingizni iloji boricha qulay qilib, murdaning pozasini olishingiz kerak. Oyoqlar bir -biridan bir oz masofada bo'lishi kerak va qo'llar tanasi bo'ylab, kaftlar yuqoriga ko'tarilgan bo'lishi kerak. Yoga nidra bilan shug'ullanayotganda, tananing qulay pozitsiyasini egallashingiz va hech narsaga chalg'imasligingiz juda muhimdir. Bu kiyim, begona tovushlar, oila a'zolari va boshqalarga ham tegishli. Agar kerak bo'lsa, siz boshingiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Sinflar guruhli bo'lganida, siz issiq adyol haqida o'ylashingiz kerak. Ko'plab yoga nidra guruslari shaffof ko'z niqobidan foydalanishni maslahat berishadi. Maksimal dam olish uchun siz issiq paypoq kiyishingiz mumkin. Uyda mashq qilayotganda, siz skelet mushaklaringizni bo'shatish uchun dush qabul qilishingiz yoki dinamik asana qilishingiz mumkin. Amaliyot davomida ko'zlar yopiq bo'lishi kerak, bu sizga ongni to'liq bo'shashishiga imkon beradi.
Bu amaliyot uyqu deb atalishiga qaramay, siz doimo ongli bo'lishingiz kerak. Agar siz o'zingizni his qilmasangiz, unda siz ijobiy natijalarga erisha olmaysiz. Yangi boshlanuvchilar juda tez uxlaydilar, bu xato. O'zingizga: "Men uxlashni xohlamayman" kabi so'zlarni aytishni maslahat beramiz. Sizning nafasingiz chuqur va sekin bo'lishi kerak va nafas olayotganda siz tanangizni suv idishi kabi to'ldiradigan xotirjamlikni his qilishingiz kerak.
Ekshalasyon paytida tananing bo'shashishi kerak va bu juda muhim. Siz tanangizni to'liq sukunatda bilishingiz kerak. Erga yotib, tanangizdagi har bir hujayra gilamni his qilishi kerak. Tanangizning hech bir qismi tarang emasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz tanangizda yoqimli og'irlikni his qilsangiz, unda hamma narsa to'g'ri bajarilgan va siz faqat o'qituvchining ovoziga amal qilishingiz kerak.
Sankalpa
Sanskrit tilidan tarjima qilingan "sankalpa" qaror yoki niyatni bildiradi. Boshqacha qilib aytganda, bu Xudoga sajda qilishdan oldin (puja ijro etish) xohlagan narsangizni og'zaki (aqliy) bayon qilishdir. Sankalpa ta'limotning eng muhim elementlaridan biridir va aslida uning maqsadini ifodalaydi. Sankalpani tanaffus boshida tanani bo'shashtirganda tanlash kerak. Siz buni uch marta takrorlashingiz kerak va amaliyot davomida istak albatta amalga oshishiga ishonasiz.
Sankalpa tanloviga yoga bo'yicha amaliyotchining sog'lig'i, muvaffaqiyat, yomon odatlar bilan kurashish va hk ehtiyojlari ta'sir qiladi. Shu bilan birga, sankalpani tanlashda siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerakligini yodda tutish kerak.
- Istak faqat ijobiy shakllarni o'z ichiga oladi va manfiylardan foydalanib bo'lmaydi.
- Faqat hozirgi zamonda gapiring.
- Faqat birinchi odam bilan gaplashing.
Amaliyotning oxirgi bosqichida sankalpani yana uch marta takrorlash kerak. Buni his bilan talaffuz qilish juda muhim va dars uchta OM bilan tugaydi. Satyanandaning o'zi da'vo qilishicha, sankalpa odamning o'zgarishiga yordam beradigan eng muhim vosita. Shu bilan birga, siz sankalpani xohishlaringizning bajarilishi deb hisoblamasligingiz kerak, chunki unday emas.
Yoga nidraning psixologik daqiqalari
Bu ta'limot davomida odam uyqu va uyg'onish holatida bo'ladi. Ayni paytda siz ongning ongsiz va behush qismlari o'rtasida aloqa o'rnatishingiz mumkin. Bizning barcha tajribalarimiz behush qismda joylashgan va ular har doim ham ijobiy emas.
Inson psixikasi bizni ko'plab xotiralardan himoya qiladi, bu esa tananing normal ishlashiga imkon beradi. Ular ongsiz qismga ataylab xotiralar va tajribalarni yuborishadi. Biroq, ular yo'qolmaydi va ko'pincha biz tushuntira olmaydigan qo'rquv va xavotirlarimizning asosiy sababidir.
Qolaversa, bizning instinktlarimiz ongning ongsiz qismida, ular ozod bo'lishga harakat qiladilar. Aytaylik, stress - bu vaqt o'tishi bilan to'planib boradigan yuqori darajada konsentratsiyalangan energiya. U barcha bostirilgan istaklarni kuchaytira oladi va shu bilan birga qoniqish holatini to'sadi. Yoga nidra amaliyoti sizga bu to'siqdan xalos bo'lishga imkon beradi va yuzida ko'plab bajarilmagan istaklar paydo bo'ladi. Bu keskinlikni yo'qotadi va yashirin energiyani chiqaradi.
Biz tush ko'rganimizda, shunga o'xshash narsa biz bilan sodir bo'ladi. Biroq, har qanday tush - bu tasodifiy tasvirlar va impulslar to'plami bo'lib, ular biz nazorat qila olmaydi. Yoga nidra bilan shug'ullanish orqali siz o'z orzularingizni yaratishingiz va rejissyor bo'lishingiz mumkin. Dars davomida sizda katta ahamiyatga ega bo'lgan turli xil belgilar va tasvirlarni ongli ravishda tasavvur qilish imkoniyati mavjud. Ular, o'z navbatida, boshqalarni hayajonga soladilar va natijada siz shaxsan suratga olgan haqiqiy film paydo bo'ladi.
Yoga nidra bilan shug'ullanish uchun yozuv, pastga qarang:
