Odamlar nima uchun kuzda semirib ketishini bilib oling va kuzda sizning raqamingizni saqlashga yordam beradigan 20 ta qoidaga amal qiling. Hozirgi olimlar sovuq mavsumda vazn ortishi tabiiy jarayon ekanligiga ishonishadi. Ko'p sonli tadqiqotlar davomida ular bu jarayon uchun bir qancha tushuntirishlarni topdilar. Bugun biz kuzda qanday vazn olmaslik haqida gaplashamiz va sovuq davrda tana vaznining oshish sabablarini ko'rib chiqamiz.
Nima uchun odamlar kuzda va qishda ortiqcha vaznga ega bo'lishadi?
- Genetika. Mo''tadil iqlim sharoitida yashaydigan barcha tirik mavjudotlar uchun sovuq mavsum kuchli stressdir. Bu oziq -ovqat olishning qiyin davri, uni to'liq deb hisoblash mumkin emas. Butun evolyutsiya davrida inson tanasi shunday vaziyatga moslashgan va birinchi imkoniyatda energiya zaxirasini yaratishga intiladi. Bu uning genetikasi va bu haqda hech narsa qilish mumkin emas. Endi odamlar qishda ham och qolmaydi, chunki siz do'kondan har qanday ovqatni sotib olishingiz mumkin. Biroq, bu imkoniyat nisbatan yaqinda paydo bo'ldi va tana oldingi instinktlarga muvofiq ishlashda davom etmoqda.
- Energiya iste'moli. Ko'p odamlar qishda tana ko'proq energiya sarflashiga ishonishadi, chunki tanani isitish kerak. Bunday holda, dietaning energiya qiymatini oshirish juda muhimdir. Biroq, olimlar bu nuqtai nazarga to'liq qo'shilishmaydi. Hech shubha yo'qki, tanani isitish uchun qo'shimcha energiya talab qilinadi. Biroq, sovuq mavsumda faollik pasayadi, metabolik jarayonlar sekinlashadi va hokazo. Natijada oziq -ovqatning kaloriya tarkibi bir xil darajada qolishi kerak, shunchaki energiya boshqacha tarzda sarflanadi.
- Oziq -ovqat miqdori va sifati. Biz yuqorida muhokama qilgan noto'g'ri tushuncha, ko'proq ovqat iste'mol qilish kerakligini ko'rsatadi. Amalda, bu gap to'g'ri emas va siz yog'li taomlarni iste'mol qilishga o'tishingiz shart emas.
- Quyosh nuri. Kuzda va ayniqsa qishda kunduzi yorug'lik qisqa, odamlar ko'chaga kamroq chiqadilar. Natijada tanadagi D vitamini konsentratsiyasi kamayadi, bu esa vazn ortishining sabablaridan biridir.
- Hayot sur'atini sekinlashtirish. Tashqariga qanchalik sovuq tushsa, biz shunchalik faol emasmiz. Bundan tashqari, sovuq havoda ba'zi sport turlari bilan shug'ullanish mumkin emas. Qabul qilaman, hamma ham kuchli shamol va past haroratda yugurishga bormaydi. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, kuz-qish davrida kattalar o'rtacha 2-4 kilogramm vazn oladi. Bu balast bahorda o'z -o'zidan o'chib ketishi mumkin, lekin ko'pchilik buning uchun biroz harakat qilishi kerak. Agar qishda ko'proq vazn to'plangan bo'lsa, unda ular bilan kurashish ancha qiyinlashadi.
Qanday qilib kuzda vazn olmaslik kerak - 19 ta qoidalar
- Yashil choy iching. Ko'p odamlar kunini bir chashka qahva bilan boshlaydilar. Bu xushbo'y ichimlik isiydi va tetiklantiradi. Biroq, yashil choy shunga o'xshash xususiyatlarga ega. Shu bilan birga, bu ichimlik giyohvandlikka olib kelmaydi va tanaga zarar etkazmaydi. Yashil choy lipoliz jarayonlarini tezlashtirishga yordam berishini unutmang. Har bir nonushta bir piyola yashil choy bilan tugashini tavsiya qilamiz.
- Oziqlantirish dasturini ko'rib chiqing. Ko'p ayollar, hatto past kaloriyali dietada ham kuzda og'irlik qo'shishda davom etishini aytishadi. Biroq, ular, birinchi navbatda, sifatiga emas, balki miqdoriga e'tibor berishadi. Biz allaqachon sovuq mavsumda yog'li ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq borligini aytgan edik. Siz uni engishingiz va oqsil birikmalari, sabzavotlar, shuningdek mevalarga ustunlik berishingiz kerak. Kundalik energiya sarfini hisoblashni boshlashga harakat qiling. Bu siz o'ylagandek qiyin emas.
- Faqat vazn yo'qotish haqida o'ylamang. Kuzda qanday qilib ortiqcha vazn olmaslik haqida doimo o'ylash shart emas. Har xil dietali ovqatlanish dasturlarini tez -tez ishlatish va ortiqcha jismoniy faollik tanaga faqat zarar etkazadi. Yilning istalgan vaqtida vazn yo'qotish uchun faqat to'g'ri ovqatlanish va etarlicha jismoniy faollik bilan shug'ullanish kerak. Bundan tashqari, mashg'ulotlar sizga zavq bag'ishlashi kerak. Agar siz o'zingizni sport bilan shug'ullanishga majburlasangiz, bundan hech qanday foyda bo'lmaydi.
- Depressiyaga qarshi kurash. Agar siz stressni boshdan kechirishga odatlangan bo'lsangiz, unda siz ortiqcha vaznga qarshi muvaffaqiyatli kurashishga umid qilmasligingiz kerak. Depressiya bilan kurashish uchun endorfin gormonlarining konsentratsiyasini oshirish kerak. Biroq, buning uchun ko'p shokolad yoki boshqa shirinliklarni iste'mol qilmaslik kerak. Yurish, xarid qilish, kinoga borish va hokazo kabi mayda -chuyda narsalardan zavqlanishni odat qiling. Shuni esda tutish kerakki, ba'zi gormonal moddalar kortizol kabi yog'larning to'planishiga yordam beradi.
- Sport bilan shug'ullaning. Biz mashg'ulotlar quvonchli bo'lishi kerakligini aytgan edik. Agar siz faqat vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullansangiz, unda ijobiy natijalarga erishib bo'lmaydi. Agar siz mashqlar va faol hayot tarzini yaxshi ko'rsangiz, natijasini tezda ko'rasiz.
- Sohil ziyofatlarini uyushtiring. Har qanday qiz mayo kiyishda iloji boricha jozibali ko'rinishni xohlaydi. Ko'pincha, insoniyatning go'zal yarmi vakillari plyaj mavsumiga tayyorgarlik ko'rish uchun bahorda sport bilan shug'ullana boshlaydilar. Lekin nega kuzda, hatto qishda ham mayo kiymaysiz. Siz hovuzga yoki suv parkiga borishingiz va u erda do'stlaringiz bilan qiziqarli partiyalar o'tkazishingiz mumkin.
- Kiyim bilan iliq turing. Biznesni zavq bilan birlashtiring va xarid qiling, nafaqat zamonaviy, balki iliq kiying. Agar kiyim issiq bo'lsa. Keyin tanani isitish uchun ko'p kuch sarflashning hojati yo'q.
- Baliq iste'mol qiling. Haftaning bir kunini baliq oviga aylantiring. Bu juda foydali an'ana, chunki yog'li baliqlar va ba'zi dengiz mahsulotlari D vitaminining ajoyib manbalaridir. Maqolaning boshida ta'kidladikki, sovuq mavsumda ko'pchilik odamlar bu mikroelementlar etishmaydi. Bundan tashqari, mazali taomlar sizga zavq bag'ishlaydi, bu gormonlar muvozanatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Kuzning boshida bo'ladigan Yangi yil bayramiga tayyorgarlik ko'ring. Siz o'zingizning raqamingizga ko'ra, Yangi yil arafasida ko'ylak sotib olishingiz mumkin. Shundan so'ng, siz tanangizni kuzatib borishingiz kerak, shunda siz bayramga yangi kiyim kiyishingiz mumkin. Bu sizning dietangizni qayta ko'rib chiqish va nazorat qilish uchun ajoyib rag'bat ekanligiga rozi bo'ling.
- Etarlicha uxlang. Yozda siz yarim tundan keyin osongina o'tira olasiz, lekin kuzda, kechki soat o'ndan keyin uxlab qolishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, unda muqarrar narsaga qarshilik qilmang. Yodingizda bo'lsin, sifatli uyqu vazn yo'qotish va chiroyli shaklni saqlab qolishning muhim elementlaridan biridir.
- Kartoshka iste'mol qiling. Ko'pchilik vazn yo'qotadi, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatidan bu ildiz hosilini kesib o'tadi va bu behuda. Gap shundaki, kartoshka tarkibidagi kraxmal siz uchun kuzda foydali bo'lishi mumkin. Bu modda murakkab molekulyar moddalar guruhiga kiradi va uzoq vaqt davomida organizm tomonidan qayta ishlanadi. Natijada, siz butun vaqt davomida to'liqlik tuyg'usini saqlay olasiz. Bundan tashqari, kartoshkani qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish kerakligini unutmang.
- Hayvonlarning oqsil birikmalari haqida unutmang. Biz allaqachon aytgan edikki, kuz-qish davrida energiya sarfi biroz oshadi. Sovuqdan uyga qaytganingizdan so'ng, ishtahaning sezilarli darajada oshishini payqadingiz. Buning oldini olish uchun hayvonot tabiatining oqsil birikmalaridan foydalaning. Siz allaqachon tushundingizki, biz asosan go'sht haqida gapiramiz, bu yog'li bo'lmasligi kerak. Protein birikmalari nafaqat plastik funktsiyani bajaradi, balki organizm tomonidan yog'larga aylanmaydigan energiya manbai sifatida ham ishlatilishi mumkin. Qishda, bug'langan tovuq kotleti bir nechta sabzavotli salatlardan ko'ra sog'lomroq bo'lishi mumkin.
- Yashirin kaloriyalardan saqlaning. Supermarketda biron bir mahsulotni sotib olishdan oldin, siz yorliqni diqqat bilan o'rganib, energiya qiymati ko'rsatkichiga e'tibor qaratishingiz kerak. Balki, parhez hisoblangan qatiqning kaloriya tarkibi oshib ketishi mumkin. Ba'zi ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarining yog'ini kamaytiradi va shakar o'rniga turli xil tatlandırıcılardan foydalanadilar, bu esa zararli bo'lishi mumkin. "Kaloriya miqdori past" degan ovqatni tanlang. Yog'siz yorliq har doim ham eng past kaloriya tarkibini anglatmaydi.
- Kontrastli dush oling. Bu, ehtimol, yomg'irli kuzgi tongda tez uyg'onishingiz va shu bilan birga terining elastikligini saqlashingiz mumkin bo'lgan eng oddiy kurort davolanishlaridan biridir. Haroratning keskin pasayishi tanani engil stressga olib keladi va u eritish uchun optimal haroratni saqlab turishga majbur bo'ladi, buning uchun esa energiya sarflanadi.
- Aromaterapiya qo'llang. Efir moylari tufayli siz kayfiyatingizni yaxshilaysiz, ishtahangizni kamaytirasiz va tananing himoya mexanizmlarini takomillashtirasiz. Olimlar tsitrus va ignabargli atirlar ishtahani nazorat ostida ushlab turish va metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam berishini uzoq vaqt isbotlashgan. Agar siz kuzda qanday qilib ortiqcha vazn olmaslikni bilmoqchi bo'lsangiz, lavanta, archa, bergamot, mandarin, paçuli, greyfurt, geranium, limon, limon sharbati yog'lari yordamida aromaterapiya qilishni tavsiya etamiz.
- Halqa bilan ishlang. Qish va kuz oqshomlarida siz shunchaki issiq adyolga o'ralgan sevimli teleko'rsatuvingizni ko'rishni xohlaysiz. Biroq, siz televizor ko'rayotganda halqani aylantirishingiz va shu bilan bir oz kuch sarflashingiz mumkin. Shuningdek, bunday mashg'ulot qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini yaxshilaydi.
- Nonushtani e'tiborsiz qoldirmang. Ko'p odamlar kuzda qanday qilib og'irlik qilmaslik kerakligini bilishadi, lekin ko'pincha ovqatlanish istagi ularni tark etmaydi. Ochlikni nazorat qilish uchun birinchi taomingizni to'yimli qiling. Agar siz nonushta qilmasangiz, kun davomida ochlik hissi sezilarli darajada oshadi. Ko'p ovqatlanish mutaxassilari nonushta kunning asosiy taomidir, degan fikrga qo'shiladilar. Aynan shu vaqtda siz metabolik jarayonlarni boshlaysiz va tanani ertalab sarflaydigan energiya bilan ta'minlaysiz.
- Asal yey. Asal juda foydali mahsulot. Agar sizda allergiya bo'lmasa, asalarilar sovg'asidan bosh tortmang. Biroq, uning yuqori energiya qiymati haqida unutmaslik kerak. Ertalab mahsulotni asta -sekin eritib, bir choy qoshiq asal eyishni maslahat beramiz. Oziq moddalar miqdori bo'yicha deyarli hech qanday mahsulotni asal bilan solishtirib bo'lmaydi.
- Suv iching. Barcha dietologlar bu haqda doimo gapirishadi, lekin ko'pchilik bu maslahatni e'tiborsiz qoldiradi. Suv nafaqat tanamizning katta qismini tashkil qiladi, balki turli jarayonlar sodir bo'lishi uchun ham zarurdir. Shuningdek, har xil toksinlar suvda eriydi va keyin utilizatsiya qilinadi. Kuniga kamida bir yarim litr muntazam ichimlik suvi iching.
