Shaxsiyat inqirozi so'nggi paytlarda juda keng tarqalgan hodisa. Maqolada uning paydo bo'lish omillari, navlari va undan qanday qutulish usullari tasvirlangan. Shaxsiy inqiroz - bu o'zidan, boshqalardan, ishdan va hatto odam yashayotgan dunyodan norozi bo'lgan maxsus ruhiy holat. Bunday ruhiy hodisa har qanday yoshda, yilning istalgan vaqtida va har qanday sharoitda paydo bo'lishi mumkin. Hayotiy vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, har doim o'ta qiyin va ba'zi hollarda faqat professional psixolog tomonidan bartaraf etilishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlar ham bo'ladi.
Shaxsiy inqiroz paydo bo'lishining sabablari
Ko'p odamlar hayotlarida hech bo'lmaganda bir marta, ularning mavjudligi hech qanday ma'noga ega emasligini va hamma harakatlar mutlaqo bo'sh ekanligini his qilishgan. Bu ichki tuyg'u psixikaga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Ko'pincha, sababni aniqlash va shaxsiy inqirozni qanday engish kerakligini tushunish juda qiyin.
Sizni bunday qiyin hissiy holatga olib kelishi mumkin bo'lgan bir qancha asosiy omillar mavjud:
- O'zingizdan norozilik … Har bir ikkinchi odam duch keladigan juda keng tarqalgan sabab. Gap shundaki, ommaviy axborot vositalari tashqi ko'rinish va boylik darajasining ma'lum standartlarini faol ravishda joriy qiladilar. Hayotda hamma ham shunga o'xshash ko'rsatkichlarga erisha olmaydi.
- Ishdagi muammolar … Inson eng yaxshi ishchi bo'lishi mumkin, lekin uning ishi e'tiborga olinmaydi. Yoki, aksincha, u o'z bilimining eskirganligini, xizmatlari endi kerak emasligini, yoshi va qo'rquvi endi yangi narsani boshlashga yo'l qo'ymasligini tushunadi. Yaxshi haq to'lanadigan ishning yo'qolishi ham uning ahvoliga ta'sir qiladi.
- O'z-o'zini anglash … Odatda o'rta yoshli odamlar inqirozga duch kelishadi. Bu mening hayotimning ko'p qismi o'tgan, men xohlagan narsadan hali ko'p narsa qilinmagan va vaqt bexosdan qochib ketayotgani haqidagi fikrlar tufayli o'zini zulm qilish bilan bog'liq.
- Oilaviy muammolar … Er-xotinlardan birining yangi sherigiga ketishi nafaqat o'z-o'zini hurmat qilishga, balki o'z-o'zini zulm qilish jarayonining boshlanishiga ham ta'sir qiladi. Axir, tashlandiqlarning rolida bo'lish juda qiyin.
- Maktabdagi qiyinchiliklar … Krizislar ko'pincha o'smirlik davrida uchraydi. Ayniqsa, "boshqalarga o'xshamaydigan" bolalarda talaffuz qilinadi. Ular chet elga aylanadilar, jamiyat ularni qabul qilmaydi, va ular hali ham o'zlarini boshqa yo'nalishda va boshqa odamlar bilan qanday amalga oshirishni bilmaydilar yoki bilmaydilar.
Shaxsiy o'sish inqirozi chuqur ruhiy tushkunlik holatiga aylanishi mumkin, uni psixologlar yordamisiz engib bo'lmaydi. Oila uchun simptomlarni o'z vaqtida sezish va odamga vaziyatni engishga yordam berish juda muhimdir.
Shaxs inqirozining asosiy belgilari
Inson inqirozni boshlaganini yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin. Uning xususiyatlari quyidagilar:
- Hissiy o'zgarishlar … Bunday odamlar sodir bo'layotgan hamma narsaga o'ta befarq va his -tuyg'ularini bildirmaydi. Ular uchun tabassum qilish yoki samimiy kulishni eshitish juda qiyin.
- Ajralish … Odamlarda shaxsiy o'sish inqirozi sodir bo'layotgan hamma narsaga mutlaqo befarqlikni keltirib chiqaradi. Ular atrofdagi tashvishlar va muammolarga ahamiyat bermaydilar, ular butunlay o'zlariga singib ketgan. Ba'zi hollarda, qarindoshlari va do'stlari ularni bu holatdan chiqarishga harakat qilganda, asabiylashish, asabiylashish va hatto tajovuzkorlik kuzatiladi.
- Uyqu buzilishi … Shunga o'xshash muammoga chalingan odamlar juda yomon uxlaydilar, kechasi muntazam turishadi va ertalab uyg'onishmaydi.
- Fiziologik o'zgarishlar … Inqiroz paytida odam ovqatdan bosh tortishi yoki juda oz miqdorda eyishni boshlaydi, bu esa tez charchashni keltirib chiqaradi. Uyqusizlik terining rangi va holatini o'zgartiradi. Ruhiy buzilish sizning jismoniy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday odamlar ko'pincha immuniteti zaiflashgani uchun kasal bo'lib qolishadi.
Siz xulq -atvorni tuzatib, shtatdan chiqish ustida ishlashni boshlashingiz kerak bo'ladi, chunki muammo har doim birinchi navbatda unga ta'sir qiladi.
Shaxsiy inqirozni bartaraf etish xususiyatlari
Mazlum davlat, albatta, odamning o'ziga ham, boshqalar bilan munosabatlariga ham ta'sir qiladi. U yordam so'ramasdan o'zini butunlay botirishi mumkin. U biror narsani o'zgartirish kerakligini tushunganida, harakat qilish vaqti keldi. Agar siz unga qarasangiz, shaxsiy inqirozni bartaraf etish har bir insonning qo'lida. Asosiysi, nazoratni yo'qotmaslik va maqsadingizga asta -sekin erishish.
Vaziyatni baholash va shaxsiy inqirozdan chiqish rejasini tuzish
Muammoning chuqurligini tushunish uchun nima bo'layotganiga ehtiyotkorlik bilan qarash, his -tuyg'ularni o'chirish kerak. Agar buni o'zingiz qilish qiyin bo'lsa, unda siz yaqinlaringizdan yordam so'rashingiz mumkin.
Ba'zi psixologlar qayg'uradigan narsalar ro'yxatini yozishni maslahat berishadi. Hayotning qaysi sohasi muhim nuqtada ekanligini tasvirlab bering. Ba'zi hollarda, muammo aniq. Bu ishning yo'qolishi, yaqin kishining o'limi, kasallik yoki boshqa biror narsa bo'lishi mumkin.
Har qanday holatda ham, his -tuyg'ularni faktlardan ajratishga va o'zingizni harakat rejasiga aylantirishga harakat qilishingiz kerak. Shaxsiy inqirozdan chiqish ko'p jihatdan puxta o'ylangan ishlarning ro'yxatiga bog'liq. Oldingi holatga qaytish uchun, nima qilish kerakligini va qaerga borish kerakligini tushunish juda muhimdir.
Reja faqat quyidagi hollarda samarali bo'ladi:
- Aniq maqsad qo'ying … Siz o'zingiz uchun qayg'uli vaziyatni hech bo'lmaganda biroz tuzatadigan haqiqiy va erishiladigan maqsadni tanlashingiz kerak: ish toping, ingliz tilini o'rganing, kollejga boring, ruhiy turmush o'rtog'ingiz bilan uchrashing, do'stlar orttiring, sayohat qiling. Inqirozdan chiqib, ijobiy his -tuyg'ularni keltirib chiqaradigan hamma narsani qiling.
- Asosiy motivni toping … Shuni ta'kidlash kerakki, ularning bir nechtasi bo'lishi mumkin, lekin asosiyini aniqlash muhim. Masalan, yangi ish - yaxshi moliyaviy ahvolga olib boruvchi yo'l. Ya'ni, o'z oldingizga maqsad qo'ying va nima berishini tushuntiring.
- Qidiruv parametrlarini aniqlang … Qaysi aniq ishni topish kerak, u erda nima qilish kerak, kim bo'lish kerak? Boshqalar, hamkasblar, do'stlar qanday qarashlari kerak? Ish kuni qanday bo'lishi kerak? Sizga qaysi daromad darajasi mos keladi? Maqsadingizga erishish uchun nimani qurbon qila olasiz? Bu savollarning barchasiga javob berish kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz potentsial maqsadni to'g'ri aniqlashingiz va undan chetga chiqmasligingiz mumkin.
- Maqsadga erishish yo'lida qilinadigan ishlar ro'yxatini yozing … Yangi ish topish uchun siz mehnat birjasida ro'yxatdan o'tishingiz va bo'sh ish o'rinlarini o'zingiz qidirishingiz kerak. Siz do'stlaringiz va tanishlaringizga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, chunki ko'pincha ish kutilmagan tarzda paydo bo'ladi. Katta cho'qqilarni zabt etish uchun malaka oshirish kurslariga borish, chet tillarini yaxshilash va o'z-o'zini tarbiyalashga vaqt ajratish tavsiya etiladi. Agar asosiy maqsad do'stlar topish bo'lsa, unda jamoat joylariga tashrif buyurish, ko'proq muloqot qilish va qiziqish ko'rsatish muhim.
- Rejadan chetga chiqmang … Chizilganidan so'ng, hech qanday holatda bo'shashmang va bir nuqtaga chekinmang. Va natija darhol ko'rinmasa ham, bu harakatlar behuda qilingan degani emas. Ba'zan kerakli "meva" ni olish uchun kutish kerak.
- Bo'sh kelmang … Agar rejaning biron bir nuqtasi birinchi marta bermasa ham, bu sizning qobiliyatingizga shubha qilish uchun sabab emas. Ko'p muvaffaqiyatli odamlar sayohatining boshida bir nechta muvaffaqiyatsizlikka uchragan. Oson yo'l buyuk va yorqin narsaga olib kelmaydi.
Esda tutingki, har qanday vaziyatdan chiqishning har doim ikkita yo'li bor: bir xil pozitsiyada qoling va doimo shikoyat qiling yoki biror narsa qilishni boshlang. Hamma ham faol harakat qila olmaydi, lekin o'zingizni o'lik markazda qolmaslikka majburlash muhim. Boshqa odamlarning yordamidan foydalanishdan tortinmang, ayniqsa, agar ular o'zlari bu ishda ishtirok etish istagini bildirsalar.
Shaxs inqirozini bartaraf etish uchun xatti -harakatlar o'zgaradi
Xulq -atvorning o'ziga xos infantilizmi muammoning shakllanishiga olib kelishi mumkin. Xulq -atvorning o'zgarishi, qadriyatlar va hayotga bo'lgan qarashlarni qayta ko'rib chiqish bu bilan kurashishga yordam beradi.
Bunday holda, harakatlar rejasi quyidagi maslahatlar bilan to'ldiriladi:
- Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling … Hamma mag'lubiyat uchun ham, g'alaba uchun ham javobgar bo'lishi kerak. Bu ikki komponentsiz uzoq yo'lni bosib o'tish mumkin emas. Agar mag'lubiyatga uchragan bo'lsangiz, ruhiy tushkunlikka tusha olmaysiz, faqat xulosa chiqarish va kelajakda xatolaringizni takrorlamaslik kerak. Mag'lubiyatda aybdorlarni qidirmaslik kerak - bu muvaffaqiyatning juda yomon hamrohi.
- Atrofga qarashni to'xtating … Ko'plab zamonaviy odamlarga ijtimoiy tarmoqlar ta'sir qiladi, bu erda sinfdoshlar, do'stlar va tanishlar yorqin sayohatlardan, baxtli onlardan yoki yaxshi xaridlardan fotosuratlarini joylashtiradilar. Hamkasblar ham sayohatlar, uy sotib olish bilan maqtanadilar. Siz hech qachon o'z hayotingizni boshqalar bilan solishtirmasligingiz kerak. Bundan tashqari, yoshlar maktab do'stlariga tez -tez qaraydilar va ularning oilaviy hayoti va martabasi qanchalik rivojlanganini ko'rishadi. Biror narsa yo'qligi sababli vahima qo'zg'ashi mumkin. Agar siz o'z hayotingizni boy odamlar bilan muntazam taqqoslasangiz, demak, bu shaxsiy inqirozga to'g'ri yo'l.
- Doimiy umidlardan voz keching … Ko'p hollarda, hayot reja bo'yicha ketmaydi va bu shubhasiz haqiqat sifatida tan olinishi kerak. Ba'zi taxminlar amalga oshadi, boshqalari esa o'tib ketadi. Qanday bo'lmasin, xafa bo'lishga va ruhiy tushkunlikka tushishga hech qanday sabab yo'q. Siz doimiy umidlardan xalos bo'lishni o'rganishingiz kerak, va agar biror narsa ishlamasa, u bilan murosaga keling va maqsadga yana erishishga harakat qiling.
- Birovga umid qilishni bas qiling … Bundan tashqari, boshqa odamlardan katta umidlar kutmang. Bu, ayniqsa, agar kishi munosabatlar va oilani boshlamoqchi bo'lsa.
Muhim! Barkamol odamlar yo'q va katta umidlar katta umidsizliklarni keltirib chiqaradi. Bir oddiy haqiqatni yodda tuting: ular har doim sizdan yaxshiroq va yomonroq bo'ladi, siz kim bilan poyga qilmasligingiz va raqobatlashmasligingiz kerak, har kuni o'zingiz bilan jang qilish va o'z cho'qqilaringizni zabt etish yaxshiroqdir.
Shaxsiy inqirozdan chiqish uchun o'z ustida ishlash
Odamlar o'zlarini go'zal va muvaffaqiyatli his qilishlari juda muhimdir. Bu o'ziga ishonch, jasorat va o'zini sevishni uyg'otadi. Shuning uchun shaxsiy inqirozga qarshi kurashda shaxsiy takomillashtirish katta ahamiyatga ega, masalan:
- Haqiqiy tushni amalga oshirish … Deyarli har bir odamda kichkina orzusi bor, buning uchun kuch va vaqt etarli emas edi. Ehtimol, men har doim to'qishni, gulchilikni yoki mazali pishirishni, noma'lum joylarga baliq ovlashni yoki tog'ni zabt etishni o'rganishni xohlardim. O'zingizni cheklamang, tabiatingizga ilhom bering va ma'naviy zavq keltiradigan ishni qiling. Vaqtni bunday faoliyatga bag'ishlagan odamlar hech qachon identifikatsiya inqiroziga tushib qolmaydi.
- Sport tadbirlari … Bu shunchaki sport zali bo'lmasligi mumkin, zamonaviy sfera sizga yoqadigan narsani topishga imkon beradi. Qizlar uchun raqs ajoyib variant bo'lishi mumkin, chunki ular nafaqat raqamni yaxshilaydi, balki ayollikni ham qo'shadi. Agar erkaklarda shaxsiy inqiroz bo'lsa, unda siz jang san'ati yoki suzishni tanlashingiz mumkin. Ba'zi odamlar individual darslarga borishga vaqtlari yo'q, bu holda ertalabki yugurish ideal. Bundan tashqari, bunday o'yin -kulgi miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ta'kidlash joizki, sport paytida gormon ishlab chiqarilishi rag'batlantiriladi, bu bizning baxtli bo'lishimiz uchun javobgardir.
- Shaxsiy parvarish … Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarda shaxsiy inqiroz ko'pincha tashqi qiyofasidan norozilik tufayli paydo bo'ladi. Ammo erkaklar ham bu omilga ozroq bo'lsa ham moyil. Agar siz ko'zguda aks ettirishni yoqtirmasangiz, o'zingizni har kuni ertalab ko'rmoqchi bo'lgan odamga aylantirishga harakat qilishingiz kerak. Albatta, bu juda ko'p kuch talab qiladi, ammo natijasi bunga arziydi. Har kim soch turmagi, kiyinish uslubi, suhbat uslubi, soch rangini o'zgartirishi mumkin. Hamma narsa, agar tashqi ko'rinish sizni uydan chiqib, muhim ishlarni boshlashga ilhomlantirsa.
Bundan tashqari, barcha choralar deyarli foydasiz bo'ladi. Ko'pincha, o'zlariga va orzulariga haqiqiy bo'lmagan talablarni qo'yadigan odamlar duch kelishadi. Shunday qilib, buzilish muqarrar bo'ladi.
Shaxsiy inqiroz paytida ruhiy tushkunlikni qanday oldini olish mumkin
Har qanday inqiroz o'zining avj nuqtasiga etadi va ayni paytda ruhiy buzilishning oldini olish juda muhimdir. Aks holda, faqat professional psixolog muammoni hal qilishga yordam beradi.
Quyidagi ko'rsatmalar ushbu salbiy oqibatlarning oldini olishga yordam beradi:
- Ko'proq raqsga tushing … Psixologlarning aniqlashicha, stress paytida odam o'zini qobiq ostiga qo'yadi, uni ozod qilish va salbiy his-tuyg'ularni tashlash qiyin. Hissiy jihatdan bo'shashish juda muhimdir. Negativlikni o'z qo'liga olmaslik uchun, muskullar bo'shashmaguncha har kuni raqsga tushish kerak. Tana osongina, tabiiy ravishda, keraksiz qattiqliksiz harakatlanishi kerak. Buning uchun, albatta, sevimli dinamik musiqangizni tanlashingiz kerak. Psixologlarning fikricha, agar siz kuniga kamida besh daqiqa raqsga tushsangiz, tana moslashuvchan bo'lib qoladi, demak u stressga qarshilik qila boshlaydi.
- Tez "nafas chiqarishni" va dam olishni o'rganing … Inqiroz - bu sizni doimo keskinlikda bo'lishga majbur qiladigan holat. Shuning uchun, qanday qilib dam olishni va negativlikni ortda qoldirishni o'rganish juda muhimdir. Bundan tashqari, o'tgan tajribadan butunlay qutulganingizdan so'ng, har qanday muammoni hal qilishni boshlash yaxshidir. Stress - bu kasallik, stress, inqiroz va qo'rquv. Dam olish - bu muvaffaqiyat, quvonch, ijodkorlik va yengillik. Bugun siz maqsadingizga erishishga yordam beradigan ko'plab dam olish usullarini topishingiz mumkin. Agar stress hayratda qoldirsa, bitta oddiy va samarali usul bor: iloji boricha tananing barcha mushaklarini siqib, nafasingizni besh -o'n soniya ushlab turing, so'ng keskin nafas chiqaring. Kamida bir necha daqiqa chuqur nafas olishga harakat qiling.
- Ijobiy fikrlarga e'tibor qarating … Hatto inqirozning ham ijobiy tomoni bor va siz faqat bu haqda o'ylashingiz kerak. Masalan, aksariyat hollarda qandaydir salbiy moment sizni harakat qilishga majbur qiladi. U o'zini rivojlantirishga va tashqi qiyofasini yaxshilashga intiladi. Shuning uchun, inqiroz odamlarning ahvolini yaxshilashi mumkin. Siz o'zingizni faqat ijobiy fikrlarga moslashtirishingiz kerak. Agar bularning hammasi ijobiy fikrlashga yordam bermasa ham, yaxshi yakunlangan hikoya yozishga va bunga ishonishga arziydi. Masalan, ular haqiqatan ham o'zlarining yakuniy maqsadiga erishdilar va butunlay baxtli edilar. Ko'pgina psixologlarning ta'kidlashicha, o'zingizga ishonish - yo'lning yarmi.
- O'zingizni maqtashingizga ishonch hosil qiling! Agar siz faqat salbiy tomonlarga e'tibor qaratsangiz, vaziyatni nazorat qilishni butunlay yo'qotishingiz mumkin. Buning ustiga, bu sizning kelajakdagi maqsadingizga erishishingizga imkon beradi. Qachonki kichik maqsad muvaffaqiyatli bajarilsa, o'zingizni maqtang. Diqqatni jamlang va harakat qiling.
Shaxsiy inqirozni qanday engish mumkin - videoni tomosha qiling:
Stress paytida, yakuniy natijaga e'tibor qaratish lozim. Bu sizga barcha muvaffaqiyatsizliklardan qochishga va o'z yo'lingizni topishga imkon beradi. Tashqi sharoitlarga e'tibor bermang, faqat harakat qiling. Inqiroz paytida siz tezda o'z oldingizga maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishishingiz kerak. Har bir zabt etilgan cho'qqi sizni asta -sekin depressiv holatdan olib chiqadi. Agar siz ma'lum bir vaziyatning ijobiy va salbiy tomonlarini uzoq vaqt o'ylay boshlasangiz, masalan, ish joyini o'zgartirish, unda qaror qabul qilish juda qiyin bo'ladi. Shunday qilib, tezda harakat qiling va faqat yaxshi narsalar haqida o'ylang.
