Ko'p vaznli odamlar dietada. Bu erda siz to'g'ri ovqatlanish nimani anglatishini, mono-dietaning oqibatlari va oltidan keyin ovqatlanishingiz mumkinligini bilib olasiz. Tarkibi:
-
To'g'ri ovqatlanish
- Umumiy tavsiyalar
- Oziq moddalar normasi
- To'g'ri ovqatlanish
-
Mono dietaning oqibatlari
- Mono-dieta tahdid soladi
- Mono dietaga to'g'ri yondashuv
- 6 dan keyin ovqat eyish yoki yemaslik
Deyarli barcha ovqatlanish mutaxassilarining aytishicha, qo'shimcha funt sekinroq ketsa, natija uzoq vaqt davom etish ehtimoli shuncha ko'p bo'ladi. Ammo ko'plab ayollar va erkaklar to'g'ri ovqatlanish qoidalariga e'tibor bermaydilar va tezda kerakli natijalarga olib keladigan birini tanlaydilar. Noto'g'ri yondashuv bilan, qisqa vaqtdan so'ng, odam yo'qolgan vaznini va hatto undan ham ko'proq tiklanadi.
Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish
To'g'ri ovqatlanish - bu tanani barcha foydali moddalar bilan to'yingan diet. Agar siz tanlagan dietangiz sog'liq uchun zarur bo'lgan elementlarni olib keladimi yoki yo'qmi, e'tibor bermasangiz va qisqa vaqt ichida qancha ortiqcha vazn tashlanishi mumkinligini hisobga olmasangiz, bu yomon oqibatlarga, shu jumladan soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. terining yomon holati, tirnoqlar va umumiy ko'rinish, shuningdek, o'tkir kasalliklarning paydo bo'lishi va rivojlanishi.
Kilo yo'qotish bo'yicha umumiy maslahatlar
Parhezshunoslar sizga suyuq ovqatlanishga e'tibor berishni va har kuni kamida ikki litr suyuqlik ichishni maslahat berishadi. Bu erda toza ichimlik suvi alohida o'rin tutadi; gazlangan va shirin ichimliklar o'rniga uyda tayyorlangan tabiiy sharbatlar, o'simlik choylari va turli choylar ham ustuvor hisoblanadi. Ovqatlanishdan yarim soat oldin va ovqatdan 1-2 soat keyin bir stakan suv iching.
Qish mavsumiga kelsak, yangi sabzavot va mevalardan bahramand bo'lish uchun ajoyib imkoniyat bo'lmaganda, vitamin va mineral preparatlardan foydalaning. Vitamin komplekslari yosh va sog'liq muammolarini hisobga olgan holda tanlanishi kerak. Preparatni sotib olishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Kerakli elementlarning normasi
Kaloriya iste'mol qilishning maqbul darajasini aniqlash uchun ko'pchilik Brokning oddiy formulasiga murojaat qilishadi, bu erda balandlikdan 100 (40 yoshdan oshgan bo'lsangiz) yoki 110 (40 yoshgacha) ni olib tashlash kerak. Agar siz astenik bo'lsangiz, olingan natijadan 10% ni olib tashlashingiz kerak, agar sizda giperstenik jismoniy holat bo'lsa, natijaga 10% qo'shing. Shuni yodda tutingki, ayollar va erkaklar yoshi bilan yaxshilanadi va bu normal fiziologik jarayon.
Og'irlikni yo'qotish uchun iste'mol qilinadigan oziq -ovqat miqdorini kamaytirish kerak, ammo olingan dietaning energiya qiymati 30%dan oshmasligi kerak.
70-80% hayvonot oqsillari bo'lgan oqsilli ovqatlarning optimal ulushi 18-20% ni tashkil qiladi. Agar biror kishi nafaqat dietaga o'tsa, balki sport zaliga faol qatnashsa, oqsil normasi 30 dan 35%gacha bo'lishi kerak. Uglevodlarga kelsak, ularning ulushi taxminan 50%, yog ' - 30%bo'lishi kerak.
Oshqozon -ichak traktining to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan dietali tola (kuniga kamida 25 g) haqida unutmang. Donli don, kepakli donli non, yangi meva va sabzavotlar, quritilgan mevalar, yong'oqlar, rezavorlar va qo'ziqorinlar, dukkakli ekinlarda ko'p tolalar mavjud. Shuni yodda tutingki, uzoq vaqt qaynatilganda sabzavot tarkibidagi tolalar 50%yo'qotiladi, shuning uchun siz qovurish yoki engil qovurishga murojaat qilishingiz mumkin.
Ovqat hazm qilish tizimining ishlashi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kuniga 4-6 marta, ideal holda bir vaqtning o'zida ovqatlanish tavsiya etiladi. Har kuni 300 mg dan ko'p bo'lmagan xolesterinni qabul qilish kerak, aks holda qon aylanishining yomonlashishi va aterosklerotik blyashka paydo bo'lishi mumkin.
Vakolatli ovqatlanish
Ko'pchilik, agar siz tez -tez ovqatlanmasangiz, natija uzoq kutilmaydi deb ishonishadi. Bu taxminlarni sinab ko'rish uchun bir qator tadqiqotlar o'tkazildi, natijada ma'lum bo'lishicha, kuniga atigi bir marta ovqatlanadigan odamlar nafaqat vazn yo'qotmaydi, balki kilogramm ham qo'shib qo'yishadi. Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va kuniga 4-6 marta ovqatlansangiz, vazn yo'qotmaysiz. Bunday holda, ovqatlanish oralig'i to'rt soatdan oshmasligi kerak. Kundalik kaloriya miqdorining to'rtdan bir qismi nonushta, 15% - tushlik choyi, 35% - tushlik, 25% - kechki ovqat bo'lishi kerak.
Agar siz ozishni va sog'ligingizni yomonlashtirmaslikni xohlasangiz, ertalabni to'yimli nonushta bilan boshlang. Kunning yarmida siz xamir ovqatlar va shokolad bilan zavqlanishingiz mumkin. Agar sizda nonushta uchun ko'p miqdordagi yog 'bo'lsa, tushlik uchun oz miqdordagi murakkab uglevodlar va tola bo'lgan oqsilli ovqatlarga ustunlik bering. Birinchi va ikkinchi taomlarni iste'mol qilish odatidan voz keching, masalan, sabzavotli salat bilan sho'rva va guruch o'rtasida biror narsani tanlang.
Kechki ovqat paytida siz tanani meva yoki quritilgan mevalar bilan to'yintirishingiz mumkin, kechki ovqat uchun esa qaynatilgan baliq yoki tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Agar siz yaxshiroq natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, kechqurun shirinliklardan voz keching va to'yimli taom o'rniga bir stakan kefir iching.
Mono dietaning yakuniy natijasi
Butunjahon Internet tarmog'ida yurganingizda, siz juda ko'p ma'lumotni topishingiz mumkin, bu juda qisqa vaqt ichida jismoniy mashqlarsiz faqat bitta mahsulot yordamida bir necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin. Mono-dietalar haqiqatan ham ishlayotganiga qaramay, ular juda salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki agar siz har doim bir xil mahsulotni iste'mol qilsangiz, tanaga kerakli elementlar etarli miqdorda berilmaydi, balki u ham to'xtaydi. hatto bitta mahsulotni ham yaxshi singdirish.
Mono dietaning mumkin bo'lgan kamchiliklari
- Eng mashhur mono-diet-kefir. Ko'rinib turibdiki, bu sut mahsuloti tanaga zarar etkazishi mumkin, lekin aslida kefir tanani kerakli miqdordagi uglevodlar bilan to'ydira olmaydi, bu esa charchoq holatiga olib kelishi mumkin, lekin oqsilning ortiqcha bo'lishi inson tanasiga zararli ta'sir ko'rsatadi. buyraklar. Najas va teri ham azoblanadi, bu muammolar sut kislotasi bakteriyalarining ko'payishiga olib keladi. Tana ko'p miqdordagi oqsil va tvorogli parhezga dosh bera olmaydi.
- Agar kefir dietasida ortiqcha protein va uglevodlar etishmasligi bo'lsa, unda olma dietasi aksincha harakat qiladi, bu tananing mushaklari va asab tizimiga to'la. Agar siz muntazam ravishda sport zaliga boradigan bo'lsangiz yoki uyda jismoniy mashqlar qilsangiz, oqsilli ovqatlardan mutlaqo voz kechmasligingiz kerak.
- Guruch dietasi ham mushak massasining kamayishiga olib keladi. Faqat bu mahsulotni iste'mol qilish, o't pufagida safro to'planishi bo'lishi mumkin, bo'lmasligi kerak. Ushbu usul bilan vazn yo'qotish natijasida o't pufagida toshlar paydo bo'lishi mumkin.
- Banan dietasi axlatni ushlab turishga, shuningdek og'ir giperglikemiyaga, qondagi glyukoza miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Har qanday xom sabzavotli mono-diet jigar va oshqozon osti bezi uchun yomondir.
- Agar sharbatlar tufayli ozishga qaror qilsangiz, shuni bilingki, bunday ichimlik faqat ochlik tuyg'usini oshiradi. Bundan tashqari, tolalar etishmasligi tufayli ichaklar azoblanadi, sharbatlar tarkibida kislota borligi tufayli oshqozon shilliq qavati tirnash xususiyati qiladi.
- Faqat bitta sabzi iste'mol qilish teringizni sarg'aytirib, "sabzi gepatitiga" olib keladi. Anor bilan siz buyrak, siydik va o't pufagida toshlar paydo bo'lish xavfi bor, tarvuzda tana hujayralarining yangilanishi buziladi.
- Yaxshi va quruq ovqatlanishga olib kelmaydi. Suyuqlikning tanaga kirishini cheklash natijasida qon qalinlashadi va qon tomir tromblari hosil bo'ladi.
Ratsionga vakolatli yondashuv
Agar siz faqat bitta mahsulotni bir kun eyishga qaror qilsangiz, bu mono-diet emas. Ro'za kuni. Agar siz kefir, banan yoki boshqa mahsulotlarga bir haftadan ko'proq "o'tirishni" xohlasangiz, tanangizdagi yomon o'zgarishlarni tuzatish uchun keyinchalik malakali shifokorga borishingiz shart emasligi uchun oziq -ovqat miqdorining me'yorini kuzating. Shuni yodda tutingki, kefirga kuniga 2 litrdan ko'p bo'lmagan miqdorda ichish tavsiya etiladi, donli mahsulotlardan foydalanishni cheklash 3-4 porsiya, mevalar-1-1, 5 kg.
Ratsionning keskin o'zgarishi tana uchun stress bo'lib xizmat qilishi mumkin, shuning uchun mono-dietaga o'tishdan bir necha kun oldin siz iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini kamaytirishingiz kerak. Mono-dietadan oldin ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi, kechki ovqatdan bosh tortgan ma'qul, shunda keyinchalik vazn yo'qotish jarayoni bir haftadan oshmasligi kerak va sog'liq uchun yomon oqibatlarga olib kelmaydi. Mono-dietadan so'ng, asta-sekin ilgari tanish bo'lgan dietaga o'ting, har kuni menyuga past kaloriyali va o'rganilishi oson bo'lgan mahsulotni qo'shing (qaynatilgan yog'siz go'sht, sabzavotlar, past kaloriyali sut mahsulotlari va boshqalar). Suvdagi jo'xori uni dietadan keyingi birinchi kunida tavsiya etilmaydi.
Mono-dietaga to'g'ri tayyorgarlik, dietaning o'zi va undan chiqish taxminan 2-3 hafta davom etadi. Bu vaqt ichida siz 5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Oltidan keyin ovqatlanishga arziydimi?
Oltidan keyin ovqat yemaslik - ozishga qaror qilgan ko'plab ayollarning qoidasi. Ammo haqiqatan ham, agar siz kechqurun ovqatlanmasangiz, uyg'unlikni qaytarishingiz mumkinmi yoki bu afsona? Shuni aytib o'tish joizki, odam uxlab qolganda, hazm bo'lishga ulgurmagan ovqat oshqozonga "osadi" va u erda chiriy boshlaydi. Natijada, ertalab siz bosh og'rig'i, shish va yomon kayfiyat bilan uyg'onishingiz mumkin, va haddan tashqari pishmagan ovqat tanaga yog'li birikmalar ko'rinishida tushadi. Buning oldini olish uchun yotishdan to'rt soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi.
Yotishdan oldin to'rt soat kechqurun olti degani emas. Bundan tashqari, siz o'zingizning bioritmingizni hisobga olishingiz kerak, chunki kimdir soat 22 da, kimdir - ertalab soat 2 da uxlab qoladi. Agar siz yarim tundan keyin uxlasangiz, siz 20-21 soatda xavfsiz ovqatlanishingiz mumkin. Asosiysi, to'yib qoringa yotmaslik. Yupqa tana uchun kurash hayotning mazmuniga aylanishi mumkin, ba'zida bunday hollarda shifokorlar anoreksiya tashxisini qo'yishadi. Shu bilan birga, bemorlarning o'zlari nafaqat kasalliklari bilan kurasha olmaydilar, balki dietadan "chiqish" vaqti kelganini ham tan olmaydilar.
Kilogramm olish qo'rquvi har ovqatdan oldin o'z ta'sirini oladi. Bundan tashqari, u hatto oddiy ichimlik suvi ko'rinishida ham paydo bo'lishi mumkin. Anoreksiya bilan og'rigan odamni juda nozik ekanligiga ishontirish oson emas. Ushbu kasallik bilan sochlar tushadi, kayfiyat keskin o'zgaradi va sog'lig'i yomonlashadi. Bunday hollarda mutaxassis bilan maslahatlashish zarur. Ko'pincha, tananing ishini barqarorlashtirgandan so'ng, bemor psixoterapevt va dietologga yuboriladi.
Video maslahat, qaysi biri yaxshiroq - kefir yoki grechka dietasi:
