Erkaklar uchun yoga yo'nalishini qanday tanlashni va yigitlar, yoga bilan shug'ullanadigan qizdan farqli o'laroq, qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilib oling. Ko'p odamlar yoga faqat ayollarning mashg'uloti deb ishonishadi, bu mutlaqo noto'g'ri. Ko'p jihatdan, bu taassurot aerobika yoki kalalanika bilan birgalikda yoga bilan shug'ullanadigan ko'plab fitness markazlari tufayli shakllandi. Yoga asosiy yo'nalishlari erkaklar tomonidan yaratilganligini tushunishingiz kerak. Bundan tashqari, mashhur murabbiylarning aksariyati erkaklardir. Yaqinda yigitlar fitnesning bu sohasiga tobora ko'proq e'tibor qaratmoqdalar. Bugun biz sizga nima uchun erkaklar uchun yoga bilan shug'ullanish kerakligini aytamiz.
Erkaklar uchun yoga - afzalliklari
"Erkaklar uchun yoga" degan narsa yo'q. Bundan tashqari, yoga odamning jismoniy kamolotini emas, balki ma'naviyligini ham nazarda tutadi. Agar erkak yoga bilan shug'ullanishga qaror qilsa, unda siz jiddiy yuklardan foydalanishingiz mumkin. Agar mashqlarni bajarish texnikasiga rioya qilinsa, siz mushaklarni yaxshilab mustahkamlashingiz, chidamlilikni oshirishingiz va irodangizni rivojlantira olasiz. Bu fazilatlarning barchasi insoniyatning go'zal yarmi vakillariga yoqadi.
Agar o'quv jarayoni to'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, unda yaratilgan tanani ayollik deb atash mumkin emas. Albatta, siz bodibildingdagi kabi katta muskullarni yig'ib olmaysiz. Biroq, hamma erkaklar ham bunga intilishmaydi. Yoga mashg'ulotlari tanadagi barcha asab tugunlarini rag'batlantiradi, bu butun markaziy asab tizimining va ayniqsa miyaning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Natijada, erkak stressli vaziyatlarga osonlikcha dosh bera oladi va tezda charchoqni ketkazadi. Muntazam mashg'ulotlar barcha tana tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi va siz faol bo'lasiz. Olimlar isbotladilarki, yoga erektsiyani yaxshilaydi. Ba'zi asanalar tos sohasidagi qon oqimini rag'batlantiradi va asab tugunlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bularning barchasi erkaklar salomatligining yaxshilanishiga olib keladi.
Yoga - eng qadimgi ta'limotlardan biri bo'lib, qisqa vaqt ichida, dori vositalarini ishlatmasdan, jinsiy a'zolar deformatsiyasi va mushak qisqichlarini o'z ichiga olgan reproduktiv kasalliklar paydo bo'lishining sababini yo'q qilishga imkon beradi. Tegishli asanaslarni bajarib, tos bo'shlig'ini kengaytirish, kuchlanishni yo'qotish va qisilgan mushaklarni ligamentlar yordamida bo'shatish mumkin bo'ladi. Yuqorida aytganimizdek, yoga bilan muntazam shug'ullanishning bir xil muhim ijobiy ta'siri butun tanadagi qon aylanishini yaxshilashdir.
Xurofotlarga qaramay, yoga bilan shug'ullanishga qaror qilgan ko'plab erkaklar tanani va tanani kuchaytiradi va hal qilinadigan vazifalar doirasi tobora ko'payib bormoqda. Treningda tananing barcha mushaklari teng ravishda ishlab chiqiladi. Shuningdek, biz yoganing yurak -qon tomir, immunitet va boshqa tizimlar uchun foydasini qayd etamiz. Bularning barchasi ilmiy tadqiqotlar davomida isbotlangan va shubhasizdir. Biz allaqachon ta'kidlagan edikki, yoga yo'nalishlarining aksariyati erkaklar tomonidan yaratilgan. Bundan tashqari, ayollar bu qadimiy san'at bilan shug'ullanishga darhol ruxsat olmagan. Qadimgi Hindistonda yoga armiyada majburiy amaliyot bo'lgan. Buning sababi shundaki, yaxshi jangchi nafaqat katta jismoniy kuchga ega bo'lishi, balki o'ziga ishonishi kerak. Faqat o'tgan asrning o'rtalarida yoga "ayol yuziga" ega bo'ldi. Ko'p odamlar uchun yoga mashg'ulotlari uzoq vaqt bitta pozitsiyada. Biroq, amalda, bu ta'limotda ko'plab dinamik mashqlar mavjud.
Keling, erkaklar uchun yoga qilish nima uchun foydali ekanligini umumlashtiramiz va aniqlaymiz:
- Qiyinchiliklarga berilmaslikni, qiyinchiliklarni engishni o'rganing.
- Chidamlilik, kuch va o'ziga ishonch ortadi.
- Siz qiyin vaziyatda to'g'ri qaror qabul qila olasiz.
- Qattiq jismoniy ishni bajarish osonroq bo'ladi.
Erkaklar uchun yoga: mashqlar to'plami
Tez -tez stress, harakatsiz shaharcha turmush tarzi, jismoniy harakatsizlik - bularning barchasi bel va bo'g'imlarda og'riq paydo bo'lishining sabablari. Shunga asoslanib, quyidagi asanalar (yoga mashqlari) erkaklar uchun juda foydali bo'lishi mumkin:
- Yelka pichoqlarining qisqarishi.
- Kaptaraning holati (kapotasana).
- Mushukning holati (marjarisana).
- Jadval joylashuvi (purvottanasana).
- Turli pozitsiyalarda burilishlar.
- Otjimaniye "mashqi.
Yuqoridagi barcha harakatlar umurtqa pog'onasi va bo'g'imlardagi stressni bartaraf etishga imkon beradi. Natijada, umurtqa pog'onasi va bo'g'im-ligamentli apparatning turli kasalliklarining rivojlanishi sekinlashadi. Chidamlilik va jismoniy kuch har doim erkaklarni adolatli jinsdan ajratib kelgan. Mushaklar massasini ko'paytirish va metabolik jarayonlar tezligini oshirishga imkon beradigan yoganing bir necha yo'nalishlari mavjud. Kuch mashqlari aerobik mashqlar bilan yaxshi ketadi.
Erkaklar orasida eng mashhurlaridan biri bu quyidagi mashqlar to'plami:
- Burilishlar va burilishlar.
- Plankalar.
- Otjimaniye "mashqi.
- Chigirtka pozitsiyasi (shalabhasana).
- Qayiqning holati (navasana).
- Kobra pozitsiyasi (bhujdangasana).
Bu murakkab harakatni hafta davomida uch marta bajarish kerak, 45 minutlik mashg'ulotlar berib, kuch -quvvat mashqlari sog'lig'ini saqlamoqchi bo'lgan barcha odamlar uchun foydalidir. Agar siz chiroyli tanani yaratmoqchi bo'lsangiz, unda bir necha oydan so'ng siz mashg'ulotlarning afzalliklarini qadrlay olasiz va erkaklar uchun yoga qilish nima uchun foydali ekanligini tushunasiz.
Yuqorida aytilganidek, muntazam mashqlar yordamida siz erkaklar sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin. Bu erda eng samarali asanalar quyidagilar:
- Lotus pozitsiyasi.
- Chigirtka pozitsiyasi.
- Kobra pozitsiyasi.
- Kamon pozitsiyasi.
Yoga nafaqat ayollar uchun foydali bo'lishi mumkinligini allaqachon ko'rgansiz. Dinamik mashg'ulotlar faqat sport zalida bo'lishi mumkin degan stereotipni yo'q qilish kerak. Bunga yoga texnikasini batafsil o'rganish orqali erishish mumkin. Agar o'ylasangiz. Sizning jismoniy tayyorgarligingiz minimal darajada bo'lsa, tushkunlikka tushmang.
Siz qilishingiz kerak bo'lgan narsa - muntazam ravishda mashq qilish va mashqlar qiziqarli bo'lishi kerak. Agar biron bir asana paytida o'zingizni noqulay his qilsangiz, uni bir muddat voz kechishga arziydi. Tayyorlik darajasi oshganda, siz unga qaytishingiz mumkin. Har doim oddiy mashqlardan boshlash va asta -sekin murakkab mashqlarga o'tish kerak.
Ko'p odamlar bo'sh vaqtni topib bo'lmaydigan bandlik jadvali bilan jismoniy faollikning etishmasligini oqlaydilar. Biroq, siz yoga qilishni xohlashingiz kerak. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz kuniga uch yoki to'rtta asanas bilan kuniga 10-15 daqiqa mashq qilishingiz mumkin.
Yoga amaliyoti go'sht eyishni tashlashni o'z ichiga oladi deb o'ylamang. Erkaklarning ko'pchiligi bu qadamni tashlay olmaydi. Qadimgi risolalardan biri bu savolga to'g'ridan -to'g'ri javob beradi - qat'iy rioya qilish ta'lim amaliyoti va falsafasini buzadi. Agar sizning o'qituvchingiz ba'zi taqiqlarni talab qilsa, ehtimol u etarli malakaga ega emas. Asta -sekin, siz o'zingiz odatlaringizni qayta ko'rib chiqishni boshlaysiz. Bu vaqt talab etadi, lekin bu vaqtni chetlab o'tish mumkin emas. Birinchidan, siz tanangizni va ruhingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak. Bundan tashqari, bu masalada zo'ravonlik bo'lmasligi kerak.
Bugungi kunda yoga bilan shug'ullangan ko'p odamlar haqiqat ma'lumotlari va turli xil stereotiplarning etishmasligidan mahrum bo'lishadi. Shu bilan birga, yoga bilan shug'ullanadigan erkaklar ko'plab ijobiy o'zgarishlarni qayd etishadi. Siz qanday ko'rinishni xohlayotganingizni o'zingiz hal qilishingiz kerak - asabiy, ortiqcha vazn va kuch bilan bog'liq muammolar yoki o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda yashash. Mashg'ulotni tajribali o'qituvchi nazorati ostida boshlashingizni tavsiya qilamiz. Ayniqsa, kichik shaharlarda bunday odamni qidirishda muammolar paydo bo'lishi mumkin. Darsda qatnashishingizni va siz uchun qanchalik qiziq ekanligini aniqlashingizni tavsiya qilamiz. O'qituvchi sizga mashg'ulotingiz asoslarini ko'rsatib beradi. Shundan so'ng siz uyda mashg'ulotlar va video darslarni boshlashingiz mumkin.
Keling, eng mashhur va samarali asanalarni ko'rib chiqaylik:
- Garudasana - qo'l va oyoq mushaklarini kuchaytiradi.
- Itning yuqoriga qaragan holati (urdhva mukha svanasana) - bo'yin muskullari uchun.
- Daraxtning holati (vrikshasana) - harakatlarning koordinatsiyasini oshiradi va oyoq mushaklarini kuchaytiradi.
- Shirshasana - tana teskari holatda, bu qon oqimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Shavasana - mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi va fikrlarni tozalaydi.
Tez orada siz sog'lig'ingizdagi ijobiy o'zgarishlarni sezasiz:
- Siz o'z vaqtida dam olishingiz va atrofdagi haqiqat bilan munosabatlarni normallashtira olasiz.
- Ichki xotirjamlik paydo bo'ladi.
- Stressni yengib, uyqu rejimini normallashtiring.
- Mushaklar qisqichlari va bloklaridan qutuling.
- Tana yanada kuchliroq va bardoshli bo'ladi.
Erkak uchun yoga yo'nalishini qanday tanlash mumkin?
Yoga bilan shug'ullanishning ko'plab sohalari bor va ko'pchilik ularni chalkashtirib yuborishi mumkin. Eng sodda va eng ommabop - bu xata yoga. Aql va tanani yaxshilashning ushbu san'ati bilan tanishishni aynan shu yo'nalishdan boshlash kerak. Siz o'qituvchisiz osonlikcha o'zingiz osonlikcha o'zlashtirasiz. Ko'p sohalarda nafas olish texnikasi va tananing muskullarini mukammal mustahkamlovchi sobit pozitsiyalarga e'tibor qaratiladi.
Trening paytida siz his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratishingiz va barcha harakatlarni nazorat qilishingiz kerak. Bugun siz klassik yoga bo'yicha juda ko'p kitoblarni topishingiz mumkin. Tan olish kerakki, bu Patanjali sakkiz bosqichining o'tishiga asoslangan ancha murakkab ta'limot. Klassik yoga o'zining murakkabligi tufayli boshqa sohalarga qaraganda unchalik mashhur emas, masalan kundalini yoga. Bu erda asosiy e'tibor meditatsiya va ichki energiyani faollashtirish qobiliyatiga qaratiladi. Biz yangi boshlanuvchilar uchun bu yo'nalishni tavsiya etmaymiz.
Erkaklar nisbatan yosh tendentsiyaga e'tibor qaratishlari kerak - Ashtanga yoga. Bu erda bir -birining o'rnini bosadigan dinamik asanalar faol ishlatiladi. Natijada siz tezda mushaklaringizni kuchaytirib, chidamliligingizni oshirasiz. Eng oddiy bo'lmagan harakatlar majmuasini tugatgandan so'ng, meditatsiya va dam olish vaqti keldi. Erkaklar uchun Ashtanga yogidan ko'ra mosroq yo'nalish topish, ehtimol qiyin. Ijobiy natijaga erishish uchun ko'p harakat qilish kerak. Bu sizga tanani mustahkamlashga imkon beradi va bu har bir erkak xohlagan narsadir. Agar ayollar statik pozalarga yaxshi toqat qilsalar, axloqiy nuqtai nazardan erkaklar uchun bu juda qiyin. Ammo meditatsiyaga vaqt ajratish uchun sizga maslahat beramiz. Faqat shu yo'l bilan siz ruhiy jihatdan yaxshilanishingiz mumkin.
Erkaklar uchun yoga bilan qanday shug'ullanish kerak? Quyidagi videoda yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar:
