Biz maxfiy texnika va o'quv dasturini ochamiz, qanday qilib qattiq dietasiz chiroyli va ingichka oyoqlarga ega bo'lish mumkin. Ko'p sonli ayollarning tanalarida yog 'miqdori yuqori bo'lgan muammoli joylar mavjud. Ba'zilar selülit bilan og'riydilar, ba'zilarida bel muammosi bor, boshqalari sonlarning ichki qismidagi yog'larni yo'q qila olmaydi. Birinchi muammolar etarlicha tez hal qilinadi va buning uchun faqat parhez ovqatlanish dasturiga rioya qilish kerak. Sonlarda va ayniqsa ichkarida yog 'birikmalarini yo'q qilish ancha qiyin.
Bu maqsadga erishish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlardan iborat chora -tadbirlar majmuasini qo'llash zarur. Ushbu maqolada siz sonlarning sonidan yog'ni qanday yo'qotishni bilib olasiz. Ammo birinchi navbatda, nima uchun tananing bu qismida yog 'yaxshi to'planganligini bilib olaylik. Gap shundaki, yurish paytida sonning ichki mushaklari deyarli ishlamaydi.
Tananing bu qismida yog'dan qutulish juda qiyin, chunki uni bu erda yoqish boshqa joylarga qaraganda ancha qiyin. Tadqiqot natijalariga ko'ra, ayol tanasi yog'ning atigi 10 foizini tananing yuqori qismida, qolgan 90 tasi kestirib, dumba qismida joylashgan. Shu bilan birga, vazn yo'qotganda, hamma narsa aksincha bo'ladi va tananing yuqori qismida joylashgan yog'lar tezroq yonadi.
Ichki sonlaridagi yog'dan qutilish yo'llari?
Buning uchun siz ovqatlanish dasturini to'g'rilashingiz va sonning ichki mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak. Agar siz ushbu maqsadga imkon qadar tezroq erishishingiz kerak bo'lsa, unda faqat liposaktsiya qoladi, lekin bu xizmatning narxi ancha yuqori va har bir ayol buni amalga oshirishga qodir emas.
Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak?
To'g'ri ovqatlanish dasturini tuzish uchun siz professional dietologdan yordam so'rashingiz kerak. Endi biz sizning dietangizdan chiqarilishi kerak bo'lgan ovqatlarni belgilaymiz. Bu, birinchi navbatda, un mahsulotlari va shirinliklarga tegishli. Shuningdek, siz yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa, füme go'sht, turli xil soslar va mayonez haqida unutishingizga to'g'ri keladi.
Lekin bu ovqatlar sizning ratsioningizda bo'lishi kerak: sabzavotlar, kepakli non, jo'xori uni, tuxum, yog'siz go'sht va parranda go'shti, shuningdek mevalar, banan bundan mustasno. Ko'p odamlar, agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytirsangiz, faqat vazn yo'qotishingiz mumkin deb hisoblaydilar. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Siz dietangizda bu ozuqa miqdorini kamaytirishingiz kerak, lekin siz uglevodlardan voz kecholmaysiz. Shuni esda tutish kerakki, bu oziqlantiruvchi asosiy energiya manbai hisoblanadi.
Massaj
Vakuumli massaj - sonlarning ichki qismidan yog'ni qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lganlar uchun juda samarali vosita. Bundan tashqari, siz ushbu protsedurani o'zingiz uyda o'tkazishingiz mumkin. Avval siz dush qabul qilishingiz va qobig'ingizni olishingiz kerak. Keyin siljishni yaxshilash uchun massaj kremini yoki o'simlik moyini surtishingiz kerak. Yog 'yig'ilishining o'rniga siz vakuumli idishni qo'yishingiz kerak (ular barcha dorixonalarda sotiladi). Kavanoz teriga yopishganida, u bilan aylanish harakatlarini boshlang. Esingizda bo'lsin, terining cho'zilmasligi uchun butun protsedura o'n daqiqadan oshmasligi kerak.
Ichki sonlardan yog'ni olib tashlash uchun mashqlar
Quyida tavsiya etilgan jismoniy mashqlar to'plami 20 daqiqalik mashg'ulot uchun mo'ljallangan. Siz bir yoki ikki hafta davomida vazn yo'qotolmasligingizni va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Faqat bu holatda oldinga siljish mumkin:
- Machi. Yoningizda yotib, yuqori oyog'ingizni tizzangizga egib, pastki tizzangiz orqasida erga qo'ying. Pastki baxt bilan tebranish harakatlarini sekin sur'atda va erga tegmasdan boshlang. Har bir oyog'ingiz bilan 10 marta takrorlang.
- Qaychi. Bu harakat sizga nafaqat kestirib, balki orqa tomondan ham yog'li birikmalardan xalos bo'lishga imkon beradi. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, kaftlaringizni erga qarating. Yelka bo'g'imlarini erdan ko'tarib, iyagingizni ko'kragingizga ko'taring. Shuningdek, tekislangan oyoqlarni 30 santimetr yuqoriga ko'tarish kerak, shundan so'ng ular qaychi ishiga o'xshash harakatlarni bajarishni boshlaydilar. Qorinni tortib olish va oyoq va son muskullari doimiy taranglikda bo'lishi muhim. 30 ta xochni tugatgandan so'ng, 20 soniya dam oling va harakatni takrorlang.
- To'p mashqlari. Bu harakat sonlarning ichki qismidagi yog'larni olib tashlashda juda samarali. Uni bajarish uchun sizga to'p kerak. To'pni egilgan tizzalaringiz orasidan ushlab, yotgan holatda turing. To'pni siqib, bu holatda 15 soniya ushlab turing, so'ngra oyoq mushaklarini bo'shashtiring va takrorlang. Hammasi bo'lib siz 30 ta takrorlashni bajarishingiz kerak.
Bu savolga javob berishda bilishingiz kerak bo'lgan narsa - sonlarning ichki qismidan yog'ni qanday olib tashlash mumkin?
Bu videoda sonning qaysi ichki mashqlari yog 'yo'qotishga yordam berishi mumkinligini bilib oling:
