Insulin mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi. Mushak hujayralari oqsil sintezini boshlashi uchun uni qanday to'g'ri ishlatish kerak? Hozir bilib oling! Bugun biz bodibildingda insulin sezgirligini qanday oshirish haqida gaplashamiz. Bu juda muhim, chunki insulin anabolik gormon. Buni ozuqa moddalari va to'g'ri ovqatlanish dasturi yordamida amalga oshirish mumkin. Birinchidan, biz insulin sezgirligining ta'rifini tushunishimiz kerak.
Inson tanasidagi hujayralar faqat ba'zi moddalarning o'tishiga ruxsat beradi. Biz bodibilding haqida gapirayotganimiz uchun, modda hujayraga kirish uchun insulin ishlatishi kerak. Shunday qilib, insulin retseptorlari juda sezgir bo'lganda, siz mushak to'qimalari hujayralari hayotiy faoliyati uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni olishiga amin bo'lishingiz mumkin. Endi to'g'ridan -to'g'ri maqolaning asosiy mavzusiga qaytaylik: bodibildingda insulin sezgirligini qanday oshirish mumkin?
Xrom insulin sezgirligini oshiradi
So'nggi yillarda xrom bir necha yil oldingi kabi mashhur bo'lmadi. Biroq, bu fakt bu mikroelementning samaradorligi etarli emasligini anglatmaydi. Xrom o'z ichiga olgan xun takviyasini qo'llagan holda, organizm nafaqat insulin sezuvchanligini, balki glyukoza sezuvchanligini ham oshiradi. Shu sababli, xromning ikkinchi nomi ham bor - glyukoza bardoshlik omili (GTF).
Kromning o'rtacha dozasi 200 dan 600 mikrogramgacha. Dozani oshirib yuborish yoki etishmasligi bo'lgan har qanday mineral tanadagi buzilishlarga olib kelishi mumkin. Agar siz ilgari xrom ishlatmagan bo'lsangiz, demak, tanangizda uning etishmasligi bo'lishi mumkin. Tanadagi mineral miqdorini tiklash uchun siz hatto bir necha hafta davomida bir oz ko'proq dozani qabul qilib, keyin tavsiya etilgan dozaga o'tishingiz mumkin.
Shuningdek, xromni qabul qilish, tsiklik sxemaga rioya qilish yoki oddiygina, ba'zida qo'shimchalarni qabul qilishda pauza qilish maqsadga muvofiqdir. Bu mineralni o'z ichiga olgan eng samarali parhez xrom pikolinatdir.
Vanadiyning insulin sezuvchanligiga ta'siri
Bu mineral, shuningdek, organizmning glyukoza va insulinga sezuvchanligini optimallashtirishda faol ishtirok etadi. Bu mineral qo'shimchalar to'qsoninchi yillarning boshlarida juda mashhur bo'lgan. Vanadiy sulfat qabul qilgan sportchilar mashg'ulotlar samaradorligi sezilarli darajada oshgani haqida xabar berishadi. Bu mushak glikogen zaxiralarining ko'payishi bilan bog'liq.
Shuni ta'kidlash kerakki, vanadiy o'z ichiga olgan qo'shimchalardan foydalanishning maksimal samarasi bu mineralning kuchli etishmasligi bilan qayd etiladi. Agar sizning darajangiz normal bo'lsa, unda siz qo'shimchalardan foydalanish samarasini sezmaysiz. Vanadiyning optimal dozasi - kuniga 60 dan 100 mikrogramgacha.
Darçın va insulin sezuvchanligi
Ba'zilarga insulinga sezgirlikni oshiradigan dorilar ro'yxatida qobiq borligi g'alati tuyulishi mumkin. Biroq, bu juda samarali vosita. Siz hatto bozorda ushbu mahsulotni o'z ichiga olgan maxsus qo'shimchalarni topishingiz mumkin, masalan, CGM1029. Lekin ulardan foydalanish unchalik mantiqiy emas. Darchinni turli idishlarga qo'shib qo'yish kifoya.
Darchin mineral emas va velosipedda yurish uchun hech qanday sabab yo'q. Xuddi shunday, dozalar ham yo'q. Agar sizga ushbu mahsulot yoqsa, uni xavfsiz ishlatishingiz mumkin.
Alfa lipoy kislotasi insulinga sezgirlikni oshiradi
Bu modda juda samarali va ko'pincha sportchilar uni omega-3 yog'lar guruhiga mansub alfa-linoleik kislota bilan aralashtirib yuborishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, alfa -lipoy kislotasi nafaqat organizmning insulinga sezuvchanligini oshirishga qodir, balki kuchli antioksidantdir.
Shu bilan birga, ushbu moddani ishlatishda bitta ogohlantirish bor. Tabiatda ikkita ALA-r va I-ALA izomerlari mavjud. Bodibildingchilar uchun faqat birinchisi qimmatlidir, chunki u biologik faollikning yuqori ko'rsatkichiga ega. Dozalar bo'yicha, vaziyat doljinga o'xshaydi va siz ko'p miqdorda alfa -lipoik kislotani olishingiz mumkin. Biroq, ba'zida ALK kurslari o'rtasida tanaffusga arziydi.
Siyanid-3-glyukozid insulin sezuvchanligini oshiradi
Siyanid-3-glyukoza juda samarali qo'shimcha ekanligini isbotladi. Bu fakt ko'plab tadqiqotlar davomida tasdiqlangan. Yuzionid-3-glyukozid tuzilishiga ko'ra glyukozani bog'laydigan siyaniddir.
Moddaning xususiyatlari haqida gapirganda, uning antikanserogen ta'siridan boshlash kerak. Shuningdek, yitsinid-3-glyukozid malign shishlarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
Velosipedda uglevodlarni qabul qilish va insulin sezuvchanligi
Ko'p odamlar uglevodlarni iste'mol qilishning organizmning insulinga sezgirligini oshirishdagi ahamiyatini kam baholaydilar. Ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan parhez dasturidan foydalanganda insulin sezuvchanligi pasayishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan.
Agar siz mushak massasi doimiy ravishda ko'payishini xohlasangiz, unda siz ushbu oziq moddasini qabul qilishning tsiklik sxemasidan foydalanib, dietangizdagi uglevodlar miqdorini dozalashingiz kerak bo'ladi. Shuni ham aytish kerakki, velosipedda ovqatlanish dasturlari umuman vazn ortishiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo, agar siz velosipedda yurmaydigan oldingi dietangizni ishlatishni davom ettirsangiz, ovqatlanayotganda o'zingizni uglevodlar bilan cheklashingiz kerak bo'ladi. Yagona istisno-bu mashg'ulotdan keyingi vaqt, chunki bu davrda tanada glikogen zaxiralarini tiklash kerak bo'ladi va shu maqsadda kiruvchi uglevodlarning hammasi ishlatiladi.
Maqolaning oxirida men o'quv dasturi haqida ba'zi maslahatlar berishni xohlayman. Ma'lumki, yuqori intensivlikdagi mashqlar paytida mushaklarda ko'proq glikogen to'planadi.
Bu to'g'ridan -to'g'ri insulin sezuvchanligi bilan bog'liq. Shunday qilib, mashg'ulotlar hajmini oshirish tavsiya etiladi.
Insulinga sezgirlikni oshirish usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
[media =
