Tizzalaringiz va to'piqlaringizdagi stressni oldini olish uchun poyabzal bilan aerobik ko'rsatkichlaringizni qanday oshirishni bilib oling. Ko'pincha odamlar yugurishni boshlashga qaror qilib, poyabzal tanlashga etarlicha e'tibor bermaydilar. Lekin yugurish poyafzalini qanday tanlash kerakligi haqidagi savol birinchi bo'lishi kerak. Endi biz sizga krossovkani tanlashda nimalarga e'tibor berish kerakligini batafsil aytib beramiz.
To'g'ri poyabzal bilan siz bo'g'imlardagi stressni kamaytirasiz va mashg'ulotdan zavqlanasiz. Siz bilishingiz kerakki, yugurish paytida artikulyar-ligamentli apparatda jiddiy yuk bo'ladi va bu ayniqsa semiz odamlar uchun to'g'ri keladi. Shuningdek, krossovkalarni noto'g'ri tanlash bilan, orqa miya ustidagi yuk ham ortadi. Natijada, siz nafaqat tanangizni davolay olmaysiz, balki zarar etkazasiz.
Yugurish poyabzali qurilishining xususiyatlari
Yaxshi yugurish poyabzali bir qator xususiyatlarga ega ekanligini va ishlab chiqaruvchilarning marketing hiylasi emasligini tushunishingiz kerak. Har bir sport intizomi maxsus poyabzaldan foydalanadi va yugurish ham bundan mustasno emas. Qattiq (asfalt) va yumshoq (axloqsizlik) yuzalarga mo'ljallangan yugurish poyafzallari dizaynida sezilarli farqlarga ega.
Biroq, ularning umumiy jihatlari bor - kam vazn. Yugurish poyafzallari tez harakatlanishingizga yordam berishi kerak, bunga xalaqit bermasligi kerak. Tashqi taglik - poyabzal poyabzalining asosiy qismi. Agar siz asfaltda yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yivli taglikka ustunlik berish kerak. Erga yuguradiganlar uchun tagligi qattiq poyabzaldan foydalanish yaxshidir. Biroq, keling, asta -sekin poyabzal tanlashning o'ziga xos xususiyatlarini tushunib olaylik va butun maqolani o'qib bo'lgach, siz poyabzalni qanday tanlashni bilib olasiz.
Yugurish poyafzalining asosiy xususiyatlari
Yugurish poyabzali qanday xususiyatlarga ega bo'lishi kerakligini boshlaylik.
- Zo'r zarba yutish. Aynan shu ko'rsatkichga birinchi navbatda e'tibor berish kerak. Oyoq kiyimining yostig'i qanchalik baland bo'lsa, bo'g'imlarga va o'murtqa ustunga shunchalik kam stress tushadi. Bundan tashqari, itarish yaxshilanadi, bu esa yugurish tezligi va sifatining oshishiga olib keladi. Shuni esda tutish kerakki, amortizatorlar to'g'ri joylashtirilgan bo'lishi kerak. To'piqda bitta amortizator bo'lishi kerak, ikkinchisi - old oyoqda. Bu sizning vazningizni beshdan uchigacha silliq o'tkazish va oyog'idagi yukni olib tashlash imkonini beradi. Endi ba'zi poyabzal ishlab chiqaruvchilari havo bo'shlig'i bo'lgan krossovkalar ishlab chiqarishni boshladilar. Buning uchun taglik gaz yoki silikon bilan to'ldirilgan. Ushbu texnologiyaning analogi - buloqlarni tovonga joylashtirish. Ko'plab professional yuguruvchilar bunday poyafzallardan foydalanadilar.
- Soley. Yuqorida aytib o'tgan edikki, taglik yugurish poyabzalining eng muhim qismi. U bir vaqtning o'zida etarlicha kuchli va yumshoq bo'lishi kerak. Dazmolning sifatini aniqlash uchun uni erga tashlash kifoya va agar undan keyin iz qolsa, boshqa krossovkalarni tanlang. Bu erda poyabzal sizga qulay bo'lishi kerakligini ham ta'kidlash kerak. Bu oyoqni oyoqqa joylashtirishga ham, dantelga ham tegishli. Tana vazni qanchalik ko'p bo'lsa, krossovkaning tagligi ham qattiqroq bo'lishi kerak. Aks holda, yugurish poyafzalining yostiqsimon xususiyatlari etarlicha tez kamayadi. Bundan tashqari, agar siz past vaznli qattiq taglikdagi krossovkalardan foydalansangiz, unda tekis oyoqlar paydo bo'lishi mumkin.
- O'rnatish va ichki taglik. Agar krossovkalarda hech qanday tayanch bo'lmasa, ular albatta siz uchun ishlamaydi. U poyafzal tagida joylashgan va yugurish paytida qulaylikni oshirish bilan birga, umurtqa pog'onasining siqilish tezligini pasayishiga yordam beradi. Bu, ayniqsa, mashg'ulot uchun krossoverlardan foydalanadigan odamlar uchun juda muhimdir. Olib tashlanadigan tagliklari bo'lgan krossovkalarga ustunlik bering. Bu sizning poyabzalingizga g'amxo'rlik qilishni osonlashtiradi, gigienani yaxshilaydi va krossovkaning umrini uzaytiradi.
- Oyoq kiyimlari uchun material. Krossovkaning materiali bardoshli, yumshoq bo'lishi va oyoqni yaxshi shamollatishini ta'minlashi kerak. Terlashni kamaytirish uchun tabiiy materiallardan tikilgan poyafzallarga ustunlik berish kerak. Bu vaziyatda eng yaxshi variant - yuqori va haqiqiy charm qo'shimchali poyabzal. Bunday holda, mato to'rlari etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Dunyoda ishlaydigan poyabzal ishlab chiqaruvchilarining ko'pchiligi ikkita to'rdan foydalanadilar. Bu tashqi shikastlanishlardan himoyalanishni yaxshilaydi va ayni paytda poyabzalning umrini uzaytiradi. Poyafzal nafas oladigan bo'lishi juda muhim va sotib olayotganda bunga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Oyoq kiyimining o'lchami. Mashq qilish qulay bo'lishi uchun siz biroz kattaroq poyabzal tanlashingiz kerak. Buning sababi shundaki, aerobik mashqlar ta'siri ostida qon oyoqqa oqadi, bu esa engil shish paydo bo'lishiga olib keladi. Agar siz o'zingizning o'lchamingizdagi poyabzal sotib olsangiz, ehtimollik darajasi yuqori bo'lsa, mashqlar unchalik qulay bo'lmaydi va to'piqdagi yuk ham oshadi deb aytish mumkin. To'g'ri poyafzal hajmini tanlaganingizni tekshirish uchun siz quyidagi bosqichlarni bajarishingiz kerak. Birinchidan, poyabzalni bir burab qo'ying, keyin krossovkani mahkam bog'lab qo'ying. Oyog'ingizni poyabzaldan tortib olishga harakat qiling va agar buning uchun ko'p kuch sarflamasangiz, demak bu sizning o'lchamingiz.
Bundan tashqari, tovonda kuchli o'yin yo'qligiga ishonch hosil qiling. Agar siz poyabzalingizni mahkam bog'lab qo'ysangiz, tepa oyog'ingizga mahkam o'rnashishi kerak. Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, avval uni bog'lab ko'ring va shundan keyingina keyingi o'lchamga o'ting. Yugurish poyafzallarini bog'lash usuli muhimligini unutmang.
Ideal poyabzal-bu oyoq barmoqlariga nisbatan 3-5 millimetr bo'sh o'yin beradi. Yugurish poyafzalini tanlashga kelsak, katlama chizig'i juda muhim. Buni aniqlash uchun poyabzalingizni oling va oyoq Bilagi zo'r harakatini simulyatsiya qiling. Agar poyabzal to'g'ri tikilgan bo'lsa, unda hamma narsa oyoqqa to'g'ri kelishi kerak. Poyafzalning o'ralgan joyida oyog'ini qisib qo'ymasligiga ishonch hosil qilish juda muhimdir. Shuningdek, biz Velcro yugurish poyabzalini sotib olishni tavsiya etmaymiz. Eng yaxshi variant - bog'ich.
Yugurish poyafzallarining eng mashhur brendlari
Hozirgi vaqtda poyabzal tanlashda hech qanday muammo yo'q. Har bir shaharda siz mashhur brendlarning poyafzallarini sotadigan do'konni topishingiz mumkin. Muhimi, sizning xohishingiz va yugurish poyafzalini tanlash haqidagi bilimingiz. Hozirgi vaqtda sport poyabzali bozorida siz juda ko'p sonli turli xil krossovkalar modellarini topishingiz mumkin. Ularning barchasi ranglarning xilma -xilligiga ega va har bir yuguruvchi o'zi uchun poyabzal topa oladi.
Endi biz faqat jahon brendlari haqida gapirayapmiz, chunki ularning mahsulotlari katta qiziqish uyg'otadi. Ko'p sonli va har xil arzon sport poyafzallari bor, lekin ularga e'tibor bermaslik kerak. Albatta, xarajatlar sezilarli darajada farq qilishi mumkin, lekin sog'ligingiz va qulayligingizga kelganda, tejashning ma'nosi yo'q.
Mashhur sport poyafzal ishlab chiqaruvchilari orasida Adidas, Nike, New Balance, Reebokni alohida ta'kidlash lozim. Bundan tashqari, boshqa taniqli brendlar ham bor, lekin yuqorida nomlari keltirilgan kompaniyalar eng mashhurlari va ularning mahsulot sifatiga shubha yo'q. Albatta, siz poyafzallarni faqat ixtisoslashgan do'konlarda sotib olishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'zingizni soxta narsalarni sotib olishdan sug'urtalashingiz mumkin. Hech kimga sir emaski, jahon brendlarining mahsulotlari ko'pincha qalbakilashtiriladi, lekin kompaniya do'konlaridan faqat asl nusxalarini sotib olish mumkin.
Barcha ishlab chiqaruvchilarning o'ziga xos modellari haqida gapirishning ma'nosi yo'q, lekin biz misol sifatida Nike va Adidasning bir nechta modellarini keltiramiz. Birinchi holda, Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run va boshqalar ajoyib sharhlarga loyiqdir. Yuqoridagi modellar, foydalanuvchilar sharhlariga ko'ra, uchish, yugurmaslik tuyg'usini qoldiradi va juda zo'r. Ko'p sportchilar uchun tanlov. Adidas ham o'z muxlislariga taklif qiladigan narsasi bor. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 va boshqalar maksimal darajada ijobiy hissiyotlarni keltirib chiqaradi. Bu kompaniyaning yugurish poyafzallari assortimenti juda katta va siz albatta o'zingiz uchun biror narsani tanlashingiz mumkin. Shuningdek, siz taniqli kompaniyalarning mahsulotlariga e'tibor qaratishingiz mumkin, ular ham ajoyib mahsulot turlarini taklif qiladi.
Yugurish poyafzalini qanday tanlash mumkin, bu videoni ko'ring:
