Tajribali sportchilarga murojaat qilganda, yangi boshlanuvchilar hatto javob noto'g'ri bo'ladi deb o'ylamasliklari mumkin. Bodibilding qanday zararli bo'lishi mumkinligini bilib oling. Ajam sportchilar ko'pincha tajribali hamkasblaridan savolni hal qilishda yordam so'rashadi. Kimdir hamma narsani tushuntirib, yordam berishi mumkin, boshqalari esa jim turishadi. Ammo odamlarning uchinchi toifasi borki, ular hazillashib yoki o'z bilmasliklari tufayli mutlaqo noto'g'ri maslahat berishlari mumkin. Keling, bodibildingda eng ko'p uchraydigan zararli maslahatlarni bilib olaylik va bu savollarga to'g'ri javob topamiz.
Yomon maslahat №1: isinish ixtiyoriy
Bu mutlaqo bema'nilik va siz bunday maslahatlarga quloq solmasligingiz kerak. Siz har doim isinishga etarlicha e'tibor berishingiz kerak, chunki mushaklar isinilganda va cho'zilganda qon oqimi va shunga mos ravishda ularning to'qimalarida ovqatlanish yaxshilanadi. Bu sizning faoliyatingizni yanada samaraliroq qiladi. Bundan tashqari, isinishdan keyin shikastlanish xavfi sezilarli darajada kamayadi.
Mashg'ulot tugagandan so'ng, bir nechta cho'zish mashqlarini bajarish va keyin kontrastli dush qabul qilish juda yaxshi. Ushbu oddiy usullar mushak to'qimasini tiklashni sezilarli darajada tezlashtiradi. Issiqlik zarurligini bir marta va hamma eslash kerak.
Yomon maslahat # 2: Mashg'ulot oldidan ovqatlanish muhim emas
Oziqlantirish, umuman olganda va mashg'ulot oldidan katta ahamiyatga ega. Mashg'ulotning samaradorligini oshirish uchun tanani barcha ozuqa moddalari bilan ta'minlash uchun to'g'ri ovqatlanish kerak.
Ovqatni zalda darslar boshlanishidan bir soat yoki bir yarim soat oldin olish kerak. Uning tarkibida juda ko'p murakkab uglevodlar va oqsillar bo'lishi kerak. Agar bu tavsiya e'tiborga olinmasa, mashg'ulot samaradorligi pasayadi. Tana butun dasturni to'liq bajarish uchun etarli kuchga ega emas. Shuni esda tutish kerakki, agar tanada ozuqa moddalari bo'lmasa, u shunga mos ravishda javob beradi - ko'ngil aynishi va bosh aylanishi paydo bo'lishi mumkin.
Yomon maslahat №3: Kun davomida ko'p suv ichishning hojati yo'q
Boshlash uchun, "ko'p" tushunchasi juda moslashuvchan. Albatta, kun davomida 50 litr suv ichishning hojati yo'q. Tanani kerakli miqdorda suv bilan ta'minlash kerak. Shuni esda tutish kerakki, agar tanada etarli suyuqlik bo'lmasa, konvulsiyalar boshlanishi mumkin. Bu, ayniqsa, intensiv mashg'ulotlar uchun to'g'ri keladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, kun davomida, shu jumladan dars davomida suvdan foydalanish zarur. Jismoniy mashqlar terlashni oshiradi va suvni to'ldirish kerak. Agar ozgina suyuqlik bo'lsa, unda tana yomon ishlaydi, bu esa soqchilikni keltirib chiqaradi.
Yomon maslahat №4: Ish og'irligi qancha ko'p bo'lsa, mashg'ulotlar shunchalik samarali bo'ladi
Bu bayonotda haqiqat bor, lekin qachon to'xtash kerakligini bilish kerak. Bu hayotimizdagi hamma narsaga, shu jumladan o'quv jarayoniga ham tegishli. Agar siz tez -tez og'ir vazndan foydalansangiz, siz shaklingizni yo'qotib, ortiqcha mashq qilishingiz mumkin. Shuningdek, shaklning yo'qolishi texnikada xatolarga olib keladi va bu bodibildingning asosiy toshlaridan biridir. Agar sizning mashq qilish texnikangiz idealdan uzoq bo'lsa, unda mashqlar samaradorligi past bo'ladi.
Zararli maslahat # 5: Yurak -qon tomir uskunalarini ishlatganda tutqichlarni ushlab turing
Ko'pincha, sportchilar yugurish yo'lakchalari, stepperlar yoki boshqa yurak -qon tomir uskunalarini ishlatganda tutqichni ushlab turishadi. Tabiiyki, ular sizga ham shunday qilishni maslahat berishadi. Umuman qabul qilinganki, bu yukni kamaytiradi, lekin amalda hamma narsa butunlay boshqacha.
Birinchidan, bu bilan siz o'z pozitsiyangizni buzasiz, ikkinchidan, simulyatordan kerakli effekt olinmaydi. Yurak -qon tomir apparatlaridan foydalanganda belingizni tik tuting. Bu, albatta, qiyinroq, lekin ko'proq foyda keltiradi.
Yomon maslahat # 6: ustuvorliklarga beparvolik
Har bir sportchi o'z raqamini iloji boricha mukammal qilish uchun sport zaliga tashrif buyuradi. Biroq, barcha mushaklarni bir xilda rivojlantirish mumkin emas va ularning ba'zilari doimo orqada qoladi. Siz mashg'ulotni shunday qilishingiz kerakki, qolgan mushaklarga etarli vaqt ajratiladi. Bu sizga tanangizni barkamol rivojlantirish va uni mukammal qilish imkonini beradi.
Yomon maslahat raqami 7: Siz xavfsizlik tarmog'isiz qilishingiz mumkin
Agar sizda tajribangiz bo'lsa ham, ba'zi hollarda sherikning yordami zarur. Agar siz katta vazn bilan ishlayotgan bo'lsangiz, unda siz sug'urtalangan bo'lishingiz kerak. Hamma narsa bo'lishi mumkin va do'stingizning yordamisiz siz jarohat olasiz. Sug'urtalashni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Yomon maslahat # 8: Mashg'ulot kundaligi kerak emas
Agar siz vaqti -vaqti bilan sport zaliga tashrif buyursangiz, unda, albatta, kundalik kerak emas. Ammo qachonki siz o'z oldingizga aniq maqsadlar qo'ygan bo'lsangiz, u holda qilolmaysiz. Samarali mashg'ulotlar uchun sizda ma'lum bir tizim bo'lishi kerak va agar sizda ajoyib xotira bo'lsa ham, siz hali hammasini eslay olmaysiz. Bundan tashqari, kundalik sizning shaxsiy motivatsiyangizni oshiradi, chunki siz nimaga intilish kerakligini ko'rasiz.
Yomon maslahat raqami 9: Natijaga erishish uchun siz tez -tez mashq qilishingiz kerak
Mutlaq bema'nilik. Tez -tez o'tkaziladigan mashg'ulotlar faqat zarar etkazishi mumkin va, albatta, ish faoliyatini yaxshilamaydi. Tana tiklanishi kerak, bu tez -tez mashq qilish bilan imkonsizdir. Shuni esda tutish kerakki, mushaklar faqat dam olish vaqtida o'sadi. Sinfda siz mushak to'qimasini shikastlaysiz, shunda ular tiklanadi va kattaligini oshiradi.
Mashg'ulotdan so'ng siz kamida ikki kun dam olishingiz kerak, va agar dars yuqori intensivlikda bo'lsa, unda ko'proq. Tanadagi tez -tez mashqlar mushaklaringizni yo'q qiladigan katabolik jarayonlarni kuchaytiradi.
Yomon maslahat # 10: Siz mashg'ulot paytida muloqot qilishingiz mumkin
Albatta, mumkin, lekin o'zingizga oddiy savol bering: nega sport zaliga tashrif buyurasiz? Treningda siz butunlay diqqatni jamlashingiz kerak. Agar siz hozirda ishlamayotgan bo'lsangiz, lekin do'stingizni sug'urta qilsangiz, siz ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Darsdan keyin ham suhbatlashish mumkin. Hatto konsentratsiyaning eng kichik buzilishi ham shikastlanishga olib kelishi mumkin.
Sport zalida mashg'ulot o'tkazish qoidalari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
