Qattiq dietalarsiz, shu jumladan, faqat jismoniy faolliksiz, yog'dan qutulish uchun to'g'ri mashq qilishni o'rganing. Muntazam mashqlar sizning tanangizni tartibga keltirish va uni yanada jozibali qilish imkoniyatini yaratishini bugun hech kim inkor etmaydi. Biroq, ko'pincha odamlar bugungi kunda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlari bilan qiziqishadi.
Bu savol aslida juda dolzarb bo'lib chiqishi mumkin, chunki aks holda siz ijobiy natijalarni uzoq kutishingiz mumkin. Agar ular uzoq vaqt bo'lmasa, odamning hafsalasi pir bo'lishi va faol mashg'ulotni butunlay to'xtatishi mumkin. Ko'pincha vazn yo'qotish masalasi qizlar uchun dolzarbdir, chunki yigitlar bodibilding bilan shug'ullanishni va shu bilan nafaqat yog'dan qutulishni, balki mushak massasini olishni ham afzal ko'rishadi.
Shu bilan birga, qizlar ko'pincha dietadan sport dasturlarini afzal ko'rishadi, bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Juda kamdan -kam hollarda, bu taktika kerakli natijani beradi. Ko'pgina hollarda, faqat dietalardan foydalanganda, vazn ketadi, lekin qisqa vaqtga. Maksimal natijalarni faqat eng yaxshi vazn yo'qotish sportlari va to'g'ri ovqatlanish birlashtirilsa shifolash mumkin.
Nima uchun dietadan ko'ra sport orqali vazn yo'qotish yaxshiroq?
Ba'zida odam ozishni xohlaydi va shu bilan birga uydan iloji boricha kamroq chiqib ketadi. Siz tushunishingiz kerakki, vazn yo'qotishning eng yaxshi sport turlarining tanaga ta'siri parhez ovqatlanish dasturlarining natijalari bilan solishtirish mumkin, lekin ayni paytda bu uzoq muddatli.
Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki dietadan foydalansangiz, siz ham xuddi shunday narsaga erishasiz - tanadagi energiya tanqisligi. Ammo qattiq dietali ovqatlanish dasturlarining ta'siri ko'pincha juda salbiy bo'ladi, chunki tanaga yuqori kaloriyali ovqatlar kerak bo'ladi. Energiya tanqisligi bilan, parhez orqali erishiladi, organizmda katabolik jarayonlar faollashadi, mushak to'qimasini yo'q qiladi.
Agar siz maqsadingizga erishish uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlaridan foydalansangiz, unda siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, mushaklaringizni kuchaytirib, barcha tana tizimlarining normal ishlashini ta'minlaysiz. Boshqacha qilib aytganda, ortiqcha vazn yo'qotish uchun sport tufayli kerakli natijaga erishasiz va sog'lig'ingizga zarar etkazmaysiz.
Shuningdek, qattiq dietalar va sport o'rtasidagi farqlar haqida gapirganda, birinchi holda, tana energiyani tejay boshlaydi va yog 'to'qimasi o'ta harakatsiz yonib ketadi. Inson tanasi shunday ochilganki, u ochlik paytida energiya manbalarini topishga harakat qiladi va shu bilan birga yog 'zaxiralarini iste'mol qilishni kamaytiradi.
Shuni ta'kidlash kerakki, vazn yo'qotish uchun sport bir vaqtning o'zida to'rt yo'nalishda ishlaydi, bu qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga imkon beradi:
- Bir soatlik mashg'ulot uchun o'rtacha 150 dan 1200 gacha kaloriya yoqiladi va bu ko'rsatkich bir necha parametrlarga bog'liq, masalan, yuk turi va uning intensivligi.
- Jismoniy faollik ta'siri ostida organizm eng kuchli tabiiy yog 'yoqish vositalaridan biri bo'lgan adrenalin gormonini ishlab chiqarishni tezlashtiradi.
- Sport metabolik jarayonlarni (metabolizm) sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin, bu esa energiya sarfini ko'payishiga olib keladi. Natijada, jismoniy mashqlar bajarilmaganda ham, dam olish paytida ham yog 'yoqiladi.
- Jismoniy mashqlar nafaqat qo'shimcha funtdan qutulishga, balki sizning raqamingizni yanada jozibali qilishga imkon beradi.
Qanday qilib sport bilan shug'ullanib, ozish mumkin?
Eng avvalo, tushkunlikka tushmaslik uchun qaysi sport turlari eng yaxshi ekanligini aniqlash kerak. Inson tanasidagi energiyani ikki yo'l bilan olish mumkin:
- Aerobik - kislorod energiya bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadi.
- Anaerobik - kislorod energiya uchun ishlatilmaydi.
Xuddi shu nomdagi jismoniy faoliyatning ikki turi mavjud. Aerobik faoliyat turlaridan foydalanganda tana uzoq vaqt ishlaydi, masalan, yugurish, suzish, velosipedda sayr qilish va h.k. Anaerobik mashqlar - bu og'irlikni ko'tarishda kuch mashqlari.
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlari haqida gapirish uchun siz faqat mashg'ulotlaringizning maqsadini bilishingiz mumkin. Sinfda nimaga erishmoqchi ekanligingizni tasavvur qilish juda muhimdir. Kuchli mashqlar mushaklarning faol to'plamiga yordam beradi. Bu qizlarga dumba va boshqa muskullarini qisish imkonini beradi. Biroq, bu holda ortiqcha vazn muammosi qolishi mumkin va bu erda siz yana kardio yuklarni ishlatishga qaytishingiz kerak.
Aerobik mashqlar mitoxondriyal o'sishni rag'batlantiradi. Bu organellalar hujayra tuzilmalarida joylashgan bo'lib, turli moddalardan, shu jumladan yog'li kislotalardan energiya olish uchun mo'ljallangan. Olimlar mitoxondriyalar soni va yoqilgan kaloriyalar soni o'rtasidagi to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlikni isbotladilar. Shuni esda tutish kerakki, kardio mashqlar yog 'to'qimalarining qisqarishi jarayonlarini faollashtirish uchun zarur bo'lgan maxsus fermentlarning sinteziga yordam beradi. Bundan tashqari, tana anaerobik mashg'ulotlarga qaraganda kardio mashg'ulotlardan keyin ancha tezroq tiklanish qobiliyatiga ega. To'g'ridan -to'g'ri kuch -quvvat mashqlari paytida, kardio yuklarga qaraganda kamroq kaloriya yoqiladi. Shu bilan birga, mushaklar, hatto dam olishda ham, o'z ishini saqlab qolish uchun ko'p energiya talab qiladi. Natijada aytish mumkinki, aerob va anaerob mashqlarning kombinatsiyasi vazn yo'qotish uchun ideal variant.
Kilo yo'qotish uchun qaysi sport turlari yaxshiroq?
Keling, yog'larga qarshi kurashda katta yordamchi bo'lishi mumkin bo'lgan sport turlarini ko'rib chiqaylik.
Suzish
Bu, boshqa narsalar qatorida, butun vujudga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan, eng nozik joylardan biri. Suzish orqali siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki barcha mushak guruhlarini mustahkamlashingiz mumkin. Shuningdek, orqa miya va bo'g'im-ligamentli apparatdan zararli yuk olib tashlanadi. Suzishni eng kam shikastlanadigan sport turlaridan biri deb hisoblash mumkin.
Agar kuch -quvvat mashg'ulotidan so'ng, siz tez -tez mushaklarning og'rig'ini his qilasiz, ayniqsa dastlab, basseynga tashrif buyurganingizdan keyin bunday bo'lmaydi. Maksimal natijaga erishish uchun siz haftasiga uch marta qilishingiz kerak va bitta mashg'ulotning davomiyligi taxminan 45 minut bo'lishi kerak.
Velosiped
Velosipedda suzish kabi vazn yo'qotishda ham samaralidir. Butun dunyodagi ko'p odamlar bu sportga moyil bo'lib, bir vaqtning o'zida ajoyib natijalarga erishishadi. Endi velosport mamlakatimizda tobora ommalashib bormoqda.
Velosipedda yurish nafaqat yog'ni samarali yoqib yuboradi, balki oyoq, dumba va sonlarning mushaklarini kuchaytiradi. Bularning barchasi sizning raqamingizni yanada jozibali qiladi. Ko'pincha kestirib, dumba har doim chiroyli ko'rinishga intiladigan qizlarning noroziligiga sabab bo'ladi.
Haftada uch marta velosipedda 60 daqiqa. Shuni esda tutish kerakki, velosiped klassik velosiped bilan taqqoslaganda shunga o'xshash effekt berishi mumkin, lekin issiq mavsumda toza havoda velosipedda yurish eng yaxshi tanlov bo'ladi.
Yurish
Ko'pincha odamlar yog'ga qarshi kurashda yurishning afzalliklarini kam baholaydilar. Shu bilan birga, muntazam yurish vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlaridan biri hisoblanadi. Bundan tashqari, agar sizda ortiqcha vazn, yugurish yoki velosipedda jiddiy muammo bo'lsa, bo'g'imlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday holda, siz piyoda yurishni boshlashingiz kerak.
Sekin sur'atda qisqa yurishdan boshlang. Asta -sekin yurish tezligini va yurish tezligini oshiring. Siz darhol tanaga kuchli yuk bermasligingiz kerak, chunki bu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi.
Hozir dunyoning ko'plab mamlakatlarida yangi sport turi - Skandinaviya yurishi ommalashmoqda. U odatdagidan chang'i ustunlariga o'xshash ustunlar mavjudligi bilan farq qiladi, ular haydash paytida qo'llab -quvvatlanishi kerak. Bu nafaqat oyoq mushaklarini, balki qo'llarni ham kuchaytirishga imkon beradi.
Shifokorlar artikulyar-ligamentli apparat bilan bog'liq muammolari bo'lgan odamlarga yurishni tavsiya qiladi. Har qanday sport turida bo'lgani kabi, yurishdan oldin engil isinish kerak. Yurishdan maksimal foyda olish uchun har kuni kamida ikki soat yurishni tavsiya qilamiz. Buning uchun qo'pol erlardan foydalanish maqsadga muvofiqdir.
Yugurish
Ko'p yillar davomida yugurish vazn yo'qotishning eng mashhur davolanish usullaridan biri bo'lib kelgan. Iloji boricha tezroq vazn yo'qotish uchun har kuni o'rtacha tezlikda uzoq masofalarga yugurish kerak. Marshrutni rejalashtirishga harakat qiling, shunda siz faollik paytida tirbandlikdan imkon qadar uzoqroq turasiz.
Bu erda eng yaxshi vazn yo'qotish sportlari. Biroq, erkaklar sport o'yinlarini, masalan, futbol, basketbol va boshqalarni tavsiya qilishlari mumkin. Bu sport intizomlari qisqa, tez yugurish va sakrashni o'z ichiga oladi, bu lipoliz jarayoniga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qizlarning kam tanlovi yo'q, chunki vazn yo'qotish uchun nafaqat yuqoridagi sport turlaridan foydalanish mumkin. Raqs darslari, Pilates va aerobikaning har xil turlari ham juda samarali bo'ladi. Kilogramm yo'qotish uchun qaysi sport turini tanlasangiz, to'g'ri sog'lom ovqatlanish bilan birlashtirilsa, natijasi uzoq kutmaydi. Albatta, siz sabr -toqatli bo'lishingiz kerak.
Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi sport turlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
