Agar siz bodibildingda rivojlanishni xohlasangiz, afsonani muskullarni pompalashning haqiqiy qoidalaridan ajrata olishingiz kerak. Bu bizning maqolamiz haqida bo'ladi. Va endi, albatta, bu ertaklar, aldanishlar bilan shug'ullanish, ularni yo'q qilish kerak. Aks holda, o'zingizga zarar etkazishingiz yoki asossiz bo'lishidan qo'rqib, sport bilan shug'ullanishni to'xtatishingiz mumkin. Kim va nima deyishini hech qachon bilmaysizmi? Siz har doim ma'lumotni tekshirishingiz kerak va shundan keyingina xulosa chiqarishingiz kerak.
Bodibilding va mushaklarning o'sishi
Bu jarayonga eng ko'p ikkita komponent - ta'lim va ovqatlanish ta'sir qiladi. Mushaklarning o'sishiga bo'lgan ehtiyoj oshganda, jismoniy mashqlar natijasida stressni qabul qiladigan tana yordam berishga harakat qiladi. Mashg'ulot paytida ta'sirchan og'irliklar tufayli salbiy o'zgarishlar ro'y beradi.
Agar biz mushaklar haqida gapiradigan bo'lsak, bu erda energiya zaxiralari manbalari sezilarli darajada kamayadi. Biz kreatin fosfat va glikogen haqida gapiramiz. Energiya bilan ta'minlash jarayoni keskin oshadi, natijada mushak tolalarining kimyoviy tarkibi boshqacha bo'ladi. Adenozin difosfat va kreatin miqdorining oshishi kuzatiladi. Xuddi shu narsa vodorod ionlari va laktatga ham tegishli.
Mushak hujayralari zaharlangan, individual mushak tolalari oz bo'lsa ham shikastlangan. Bundan tashqari, oqsil tuzilmalari buziladi.
Asab tizimi juda ta'sirli yukni boshidan kechirmoqda. Xuddi shu narsa nerv -mushaklarga ham tegishli. Agar biz markaziy asab tizimi haqida gapiradigan bo'lsak, unda keskin hayajon paydo bo'ladi, aksincha, aksincha, haddan tashqari ta'sirli inhibisyon. Bundan tashqari, nafas olish va yurak -qon tomir tizimlari ham xavf ostida.
Endokrin tizim qo'shimcha stressga duchor bo'ladi: natijada zaxira energiya manbalarini zudlik bilan etkazib berish uchun javobgar bo'lgan gormonlarni ko'p miqdorda chiqarishga to'g'ri keladi. Xuddi shu narsa ta'mirlash va qurilish kabi muhim jarayonlarni o'z ichiga olgan gormonlar uchun ham amal qiladi.
Mashg'ulot paytida ortiqcha yuk bo'lsa, markaziy asab tizimi umumiy moslashish mexanizmini faollashtiradi. Bu erda ma'lum yuklarga bardosh berishga yordam beradigan choralar ko'riladi. Shuningdek, bu yuk bilan bog'liq bo'lmagan umumiy moslashuvchan reaktsiyalar ham ishtirok etadi. Bu holat stressdan boshqa narsa emas. Uning paydo bo'lishi uchun mas'ul bo'lgan vaziyatga kelsak, bu stressdir.
Bu erda gormonal bo'ron bor. U tanada ko'tariladi va u zudlik bilan o'zini energiya bilan ta'minlaydi, sarflangan energiya zaxiralarini tiklash bilan shug'ullanadi. Shoshilinch moslashuv reaktsiyalari tufayli tiklanish davrida zarur bo'lgan barcha muhim qurilish jarayonlari ishga tushadi.
Tizimlar tiklanib, normal holatga kelganda, super tiklanish kuzatiladi - bu avvalgisiga qaraganda yangi, ta'sirchan darajaga etish imkonini beradi.
Bodibilding paytida mushak to'qimalarining o'sishiga nima ta'sir qilishi mumkin:
- Miyofibrillalar sonining ko'payishi;
- Sarkoplazma hajmining oshishi;
- Birlashtiruvchi to'qima miqdorini qo'shish;
- Har qanday kombinatsiyadagi yuqoridagi omillar.
Mushaklarning shakli va turi
Va yana, biz yuqorida aytib o'tgan afsonalar haqida gapiraylik. Birinchi ikkita afsonadan boshlaylik. Ular aytayotgan ma'noda tushunishni, boshlashni ortiqcha bo'lmaydi. Agar biz mushaklar haqida gapiradigan bo'lsak, ularni bo'rttirmaslik yoki aksincha, shaklsiz yoki ishlov berish mumkin emas. Buni faqat tana haqida aytish mumkin.
Ular katta yoki kichik, kuchli yoki zaif bo'lishi mumkin - bu to'g'ri bo'lardi. Bu ularni xarakterlashning yagona yo'li. Tanaga kelsak, bu erda biz yengillik haqida gapirishimiz mumkin - mushaklar aniq ko'rinib turganda shunday bo'ladi.
Mushaklar hajmining oshishi yoki mushaklar hajmining kamayishi - bu mashg'ulot orqali erishish mumkin bo'lgan yagona tashqi o'zgarish. Bu mushaklarning gipertrofiyasiga, kamayishiga esa atrofiyaga olib keladi.
Mushaklar gipertrofiyasi - bu tananing javobi, moslashish qobiliyati. Bu mushak massasining o'sishi. Bu erda asabiylashtiruvchi omil stressdir. Sportchi uni kuch -quvvat mashqlari paytida oladi.
Mushaklar shakli o'zgarmaydi. U biron bir qismda ko'paymaydi va uzaymaydi. Xuddi shu narsa qisqartirish uchun ham amal qiladi. Siz faqat mushakni to'liq, to'liq kattalashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Sahnada chiqish qilayotgan bodibilderlar genetika tufayli mushaklarning xilma -xilligi bilan faxrlanishlari mumkin.
Xuddi shu mashqlarni bajarib, mushaklarning kuchayishi sodir bo'lganda, mushaklarning shakli boshqacha bo'lishi mumkin. Bu sportchining ota -bobolaridan meros qolganiga bog'liq. Shunday qilib, siz o'zingizning shaxsiy tanangizni yaratishingiz va boshqalarga o'xshamasligingiz kerak. To'g'ri mashg'ulotlar bilan, albatta, xohlaganingizga erishasiz. Asosiysi, iroda, sabr -toqat va belgilangan maqsadga erishishga intilish.
Shaxsiy yondashuvning ahamiyati
Bodibildingchilar mashqlar orqali mushaklarning o'sishini kuchaytirishga harakat qilishadi. Buning uchun siz individual o'quv dasturini tanlashingiz kerak. Harakatlarni bajarishda ishga qancha mushak guruhlari jalb etilishi muhim. Markaziy asab tizimining zarur moslashish mexanizmlarining faollashishi bunga bog'liq. Shuning uchun, murabbiy bilan maslahatlashish yaxshiroq - u to'g'ri mashg'ulot sxemasini taklif qiladi va sizga kerakli mashqlar bilan individual dasturni belgilaydi.
O'quv dasturini tuzayotganda, bularning barchasini mashg'ulotlarda bajaradigan sportchini baholash kerak. Kimdir uchun foydali bo'lgan mashqlar boshqalari uchun umuman ishlamasligi mumkin. Har qanday o'quv rejimi gipertrofiyaga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, xuddi shu rejim bir sportchi uchun samarali bo'lishi mumkin, lekin boshqasi uchun mutlaqo foydasiz.
Yangi boshlanuvchilar uchun kuch mashqlarining xususiyatlari
Agar murabbiy bodibilding bilan shug'ullana boshlaganlar uchun og'irlik bo'yicha o'quv dasturini ishlab chiqsa, moslashuv nazariyasidan kelib chiqqan holda mashg'ulot jarayonining ikki jihati hisobga olinadi:
- Hatto bu sport bilan shug'ullanishni boshlagan bodibildingchilar uchun eng yengil yuklar ham ta'sirchan tirnash xususiyati beruvchi bo'lib qoladi, buning natijasida moslashuv siljishi sodir bo'ladi.
- Tananing javobi doimiy bo'lishi uchun ideal o'quv dasturini iloji boricha to'g'ri tanlash muhim. Xuddi shu narsa o'quv dasturini kuchaytirishga yordam beradigan texnikaga ham tegishli.
Bodibildingchilar va ularning murabbiylari doimo mashg'ulotlarning eng samarali usullarini izlashlari kerak. Bundan tashqari, muhim vazifa - sport yutuqlarining o'sish sur'atini maksimal darajada oshirish. Buning uchun sportchining mashg'ulotlari batafsil tahlil qilinadi va tana bodibilding mashg'ulotlarida qo'llaniladigan mashg'ulot usullariga tananing qanday munosabat bildirishi o'rganiladi. Shunday qilib, siz sportda eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradigan individual, eng mos usullar ro'yxatini topishingiz mumkin. Uzoq muddatli o'qitish tizimi shunday shakllanadi.
Kuch mashqlari haqida videoni tomosha qiling:
Va nihoyat, mushaklarning o'sishi to'xtamasligi uchun ularni doimo shok holatida ushlab turish kerak degan yana bir afsona bor. Aslida, sizning mashg'ulotlaringiz iloji boricha oqilona va xilma -xil bo'lishi kerak. Siz bir nechta turli xil komplekslarni almashtirishingiz mumkin - uchta, hatto to'rtta. Shunday qilib, siz ba'zi mushak guruhlariga dam berasiz va boshqalarni ishlashga majburlaysiz. Va shuning uchun siz ma'lum guruhlarga yukni o'zgartirasiz. Bu shuni anglatadiki, mashg'ulotlar unchalik qiyin va charchamaydi.
