Nima uchun bodibilding mutaxassilari bu muhim aminokislotani doimiy ravishda vaznini oshirib, musobaqaga tayyorgarlik ko'rayotganidan bilib oling. Beta-alanin muhim amin bo'lib, u proitagen bo'lmagan deb hisoblanadi. Oddiy qilib aytganda, alanin oqsil birikmalarini ishlab chiqarishda ishtirok etmaydi va uni alohida modda sifatida oqsillarda o'z ichiga olmaydi. Ko'pincha, alanin dipeptid sifatida oqsil birikmalarining bir qismidir va karnosin deb ataladi. Siz allaqachon tushunganingizdek, karnosin ikkita omin - alanin va gistidindan iborat.
Shunday qilib, olimlar alaninni karnosin sintezi jarayonining ishtirokchilaridan biri deb hisoblaydilar. Bu shuni ko'rsatadiki, beta-alanin va uning bodibildingda ishlatilishi karnosin ishlab chiqarish salohiyati va tezligida. Buning sababi, histidin boshqa aminlardan sintezlanishi mumkin, bu alanindan farqli o'laroq. Siz bilganingizdek, quruvchilarda karnosinning rolini inobatga olmaslik kerak.
Bu modda sut kislotasining mushak to'qimalariga salbiy ta'sirini neytrallashtirib, kislotalash buferi vazifasini bajaradi. Karnosin ham kuchli antioksidant ta'sirga ega va buni ham yodda tutish kerak. Karnosin bugungi kunda faol o'rganilmoqda va biz bu moddani mushak to'qimalarida ko'p miqdorda topilganiga ishonch bilan ayta olamiz.
Alanin tanada sintez qilinmagani uchun uning asosiy etkazib beruvchisi oziq -ovqat va ayniqsa go'sht hisoblanadi. Oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashda karnosin ferment karnosinaza ta'sirida uni tashkil etuvchi aminlarga (histidin va alanin) bo'linadi. Mavjud ma'lumotlarga ko'ra, kun davomida 50-300 milligramm karnosin iste'mol qilinadi.
Bodibildingda Beta-Alaninning afzalliklari
Alanin bugungi kunda uning xususiyatlarini o'rganayotgan olimlar nazorati ostida. Bir nechta keng ko'lamli tadqiqotlardan so'ng, bu modda odamning energiya yig'ilishini sezilarli darajada oshirishi aniq bo'ldi. Qo'shimcha sifatida alaninning qo'shimcha ishlatilishi bilan mushak tolalarining barcha turlarida omin kontsentratsiyasi sezilarli darajada oshadi.
Olimlar bodibildingda beta-alaninning energetik funktsiyasini yaxshi o'rganishdi va bu ominni o'z ichiga olgan sport qo'shimchalarining samaradorligini isbotladilar. Alaninni qo'llash orqali sportchilar bir -to'rt daqiqagacha harakatlar qilib, o'z ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bugungi kunda sport oziq -ovqat do'konlarida ushbu moddani o'z ichiga olgan ko'plab qo'shimchalarni topishingiz mumkin.
Bodibildingda beta-alaninni qanday to'g'ri ishlatish kerak?
Boshlash uchun, alanin har xil sport ovqatlanishlari bilan yaxshi ketadi. Ko'pincha, sportchilar bu ominni kreatin bilan birgalikda ishlatadilar. Olimlar shuni ko'rsatdiki, bu kombinatsiya ikkala moddaning samaradorligini oshiradi. Bundan tashqari, alaninni sitrulin, kofein va karnitin bilan birgalikda samarali ishlatish mumkin.
Alaninning optimal dozalari kuniga to'rtdan olti grammgacha. Tadqiqotlar davomida mushak to'qimalarida ikki yarim oy davomida omin kontsentratsiyasi boshlang'ich darajaning 80 foiziga yetdi va o'sishda davom etdi. Hozirgi vaqtda qo'shimchani qabul qilishning eng samarali vaqti haqida gapirish qiyin, chunki bu mavzu bo'yicha tadqiqotlar o'tkazilmagan. Ko'pincha bodibildingchilar darsdan oldin alaninni qabul qilishadi. Shuni ham yodda tutingki, bodibildingda beta-alanindan foydalanish tugagandan so'ng, moddaning konsentratsiyasi kutilganidek tez kamaymaydi. Barcha tajribalarda, moddaning ishlatilishining bekor qilinganidan keyingi darajasi faqat uch oydan keyin kuzatilgan.
E'tibor bering, ba'zida ba'zi sportchilar alanindan foydalanganda karıncalanma his qilishadi va qon tomirlari kengayadi. Olimlar bu alomatlarni parasteziya deb atashadi. Ko'pincha, bu hodisa qo'shimchani olganidan yigirma daqiqa o'tgach kuzatiladi va bir necha soat davom etishi mumkin. Parasteziyaning eng ko'p uchraydigan joylari - bosh terisi, qo'llar, qorin, oyoq va yuz.
Garchi bu hodisa sog'liq uchun zararli bo'lmasa -da, ba'zi odamlar bunday paytlarda qattiq tirnash xususiyati sezadilar. Parasteziya xavfini minimallashtirish uchun olimlar bir kunlik alanin dozasini 0,4-0,8 grammlik bir necha dozalarga bo'lishni maslahat berishadi.
Bundan tashqari, alohida holatlarda ko'ngil aynishi paydo bo'lishi mumkin. Olimlar bu hodisaning sabablarini tushuntira olmasalar -da, bu modda ovqat hazm qilish tizimini bezovta qilishi mumkin degan nazariya mavjud. Ikkala salbiy tomon ham (parasteziya va ko'ngil aynishi) qo'shimchaning yuqori dozalarini qo'llash oqibatlaridir. Bundan tashqari, bo'sh qoringa alanin qabul qilgandan keyin ko'ngil aynishi mumkin. Uyqusizlik hatto kamroq uchraydi, lekin bu organizmning individual xususiyatlariga bog'liq.
Beta-alanin haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
