Kestirib, parhez haqida hamma narsa: qanday qoidalarga amal qilish kerak, qanchalik samarali, menyu, oyoq, son va dumba uchun mashqlar. Ortiqcha vazn to'planishining eng muammoli joylari - qorin, bel, son va dumba. Bu erda biz sizga estetik bo'lmagan "shim" hosil qiladigan yog'li birikmalardan qanday qutulish kerakligini aytamiz. Sababi nima? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.
Ayollarda bularning barchasi estrogenlar - ayol jinsiy gormonlari ishlab chiqarishining ko'payishi tufayli sodir bo'ladi. Ular terining elastikligi, sog'lom sochlar va, albatta, sonlar uchun javobgardir. Shunday qilib, tabiat bu hududda har doim bolani tug'ish va boqish uchun yordam beradigan o'ziga xos "zaxira" mavjudligini buyurdi. Albatta, hamma narsa me'yorida bo'lishi kerak va agar siz hali ham o'zingizni noqulay his qilsangiz va bu erda ozishni xohlasangiz, ozgina kuch sarflashingiz kerak: sonlar uchun dietaga o'ting, selülitga qarshi kremlar bilan massaj qiling, ishlang. maxsus mashqlar yordamida mushaklarni bo'shating va muntazam ravishda faol jismoniy faollik bilan shug'ullaning. Lekin birinchi narsa birinchi. Agar siz yaxshi bilmasangiz, nima uchun selülit paydo bo'lishini o'qing. Selülit uchun Cellufit tabiiy krem-tonikining sharhini o'qing.
Ratsionning mohiyati nimada
Nima ruxsat etilmaydi:
Og'ir sonlarning asosiy aybdorlari shirinliklar, gazlangan ichimliklar, non, uzum va füme go'shtlardir. Bu "tez" uglevodlarni o'z ichiga olgan va yuqori glisemik indeksga ega bo'lgan ovqatlar. Bu shuni anglatadiki, muammoli joylarga joylashish va bizning raqamimizni buzish uchun ularga ko'p vaqt kerak emas. Tuzdan ozgina foydalanish ham mumkin (ko'p narsa talab qilinmaydi - tuzlash uchun 5-7 g, qolgan kunlik nafaqa mahsulotlarda allaqachon mavjud). Ovqat unchalik yumshoq ko'rinmasligi uchun unga maydanoz, arpabodiyon, reyhan, yalpiz qo'shishingiz mumkin. Tuzlanmagan qaynatilgan baliq limon sharbati bilan "porlaydi", go'sht esa ho'llangan lingonberries bilan. Avvaliga bu g'ayrioddiy tuyulishi mumkin, lekin uni yoqtirish kerak. Asosiysi, farovonligingizni yaxshilash. Barcha dietalarning yana bir yomon dushmani - bu alkogol, bu moddalar almashinuviga xalaqit beradi va qon tomirlarining holatini yomonlashtiradi.
Siz nima qila olasiz:
Ammo qimmatbaho tola manbai bo'lgan don va sabzavotlar, albatta, nozik kalçalar uchun kurashda yordam beradi. Organizmni hazm qilish uchun foydali bo'lgan oqsil va bakteriyalar va yog'siz go'sht (tovuq, kurka, quyon, kam yog'li mol go'shti) bilan to'ldirish uchun achitilgan sut mahsulotlarini (kefir, achitilgan pishirilgan sut, qatiq) ichish foydalidir. Ichish rejimi: kuniga kamida 1, 5 - 2 litr oddiy suv, shakarsiz yashil choy yoki gazsiz mineral suv. Albatta, birdaniga ovqatlanish odatlaridan voz kechish qiyin, shuning uchun avval haftalik parhezni sinab ko'ring. Avvaliga oyiga bir marta yopishib oling. Xulosa shu: birinchi kunning menyusini ikkinchisining menyusi bilan almashtiring va yakshanba kuni odatdagidek ovqatlaning (sababga ko'ra).
Qorin dietasi menyusi:
Birinchi kun
Nonushta:
- Kam yog'li tvorog (70 g) + yangi o'tlar (1 osh qoshiq), tuz yo'q
- Yog'siz sutli musli (1/2 chashka)
- Yarim bo'lak kepak non, bir bo'lak pishloq
- Yashil choy yoki o'simlik infuzioni
Tushlik:
Meva qo'shimchalari bo'lmagan 1 parhezli yogurt yoki bir stakan kam yog'li kefir
Kechki ovqat:
- Zaytun moyi va o'tlar bilan ishlangan cheksiz yangi sabzavotlar
- Qaynatilgan marvarid yoki grechka (2 osh qoshiq)
- Bir stakan stol yoki gazsiz mineral suv
Kechki ovqat:
- 1 ta yangi meva (banan va uzumdan tashqari)
- Diyet yogurt yoki kefir 1% yog '
Kechki ovqat:
- Qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki tovuq ko'kragi (100 g) yoki qovurilgan / pishirilgan yog'siz baliq
- Zaytun moyi va limon sharbati bilan yashil salat (1 stakan)
- Oddiy suv yoki yashil choy
Ikkinchi kun
Nonushta:
- Xantal tomchisi bilan yumshoq qaynatilgan tuxum
- Yangi uzilgan mevalar (olma yoki apelsin)
- Suvdagi jo'xori uni (100 g)
- Yarim tilim donli non
- Yashil choy
Tushlik:
1 yashil olma
Kechki ovqat:
- Qaynatilgan grechka yoki marvarid arpa (2 osh qoshiq)
- Shakarlanmagan qatiq yoki kam yog'li smetana bilan yashil salat
- 200 ml suv
Kechki ovqat:
- 1 ta kivi
- Diyet yogurt yoki bir stakan kefir
Kechki ovqat:
- Tvorog (150 g) kefir bilan (2 osh qoshiq)
- Yangi sabzavotlar (karam, pomidor, loviya) zaytun moyi bilan
- Yashil choy
Dumba va dumba uchun mashqlar
Ratsionning samaradorligini oshirish uchun kuniga kamida 10-15 daqiqa vaqt ajratib, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Ular oyoq va gluteal mushaklarning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
Ichki sonlarni yotgan holda oyoqlarini yon tomondan ko'tarish, orqaga (tik turish), yon tomonlarga va oldinga siljitish, shuningdek, kauchuk to'pni tizzangiz bilan bir necha daqiqa siqish orqali mustahkamlash mumkin.
Bunday holatda tana yog'ini kamaytirish uchun piyoda yurish, pilates, yoga, yugurish yoki irland raqsi, lindy hop, flamenko mos keladi.
Turg'un suyuqlikdan siz har kuni sonlarni maxsus massaj cho'tkasi yordamida isituvchi vositalar bilan massajlashingiz mumkin. Tizdan qorin tomon dumaloq harakatda 5 daqiqa massaj qiling, keyin kontrastli dush qabul qilish foydalidir.
