Dumba pompalanishining siri-sport zalida mashaqqatli mehnat, bu ayollarning o'tirishiga asoslangan. Ularni bajarayotganda, eng muhimi, urg'ochi yigit beixtiyor erkakka aylanmasligi uchun texnikaga amal qilishdir. Ayollarning tabiatan ajoyib mushak skeleti bor, uning egalari o'z tanasining go'zalligini yanada ta'kidlaydilar. Chiroyli elastik dumb - "olam markazi". Agar yoshligida teri egiluvchan bo'lsa va siz hech narsani qilmasdan qisqa etakda shahar bo'ylab yura olsangiz, 20-25 yildan keyin go'zalligingizni saqlab qolish uchun tashqi ko'rinishingiz bilan jiddiy shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Ayol yoshlarning "eliksiri" - bu ayollarning og'irligi bilan o'tirishi.
Urg'ochi chayqalish erkakdan ajralib turadigan xususiyatga ega, bunda dumba va son suyagi yukiga e'tibor qaratiladi. Bu oyoqlarni yanada oqlangan, nozik va jozibali qiladi.
Biroq, ko'plab qizlar, bu erkaklar bo'lish uchun imkoniyat, deb bahslashib, chayqalishdan qo'rqishadi. Darhaqiqat, ko'pincha, jaholat tufayli sport zallarida qizlar erkaklar singari cho'kishadi. Natijada, ularning oyoqlarida chuqurchalar bor va dumba yo'q.
Ayollar chig'anoqlarini bajarish va undan to'g'ri foydalanish texnikasini o'rgangan ayol, hech qachon bodibildingchi kabi tebranmaydi. Bu sportchilarning o'z tarixi bor, anabolik steroidlardan foydalanmasdan.
Ayollar gumbazini shtanga bilan bajarish texnikasi
Squats - bu oyoq va bo'g'imlarning umumiy rivojlanishi uchun eng samarali mashq. Ammo, agar siz buni to'g'ri qilsangiz! Shuning uchun, birinchi navbatda, ijro texnikasini idealga aylantirish uchun yolg'iz emas, balki murabbiy nazorati ostida mashq qilish yaxshiroqdir.
- Yelkangiz kengligida oyoqlaringizni mahkam ushlang va tik turing (oyoqlaringiz qanchalik keng bo'lsa, sonning gluteal va qo'shma mushaklari shunchalik ko'p qatnashadi).
- Paypoqlaringizni bir oz yon tomonga burang.
- Orqangizni tekislang va bir oz oldinga eging.
- Boshingizni to'g'rilab turing yoki biroz yuqoriga qarating, lekin hech qanday holatda oyoqlaringizga pastga qaramang.
- To'piqlarni erga mahkam bosib, butun majmuada ko'tarmasdan o'tirishni boshlang. Tizlaringizni oyoq barmoqlaringiz chizig'idan tashqariga cho'zmang.
- Cho'kayotganingizda, dumbaingizni orqaga qo'ying. Squat liftlari to'rtburchaklar bilan bajarilmasligi kerak, lekin gluteal mushaklarning kuchli zo'riqishi natijasida.
- Parallelga qaraganda bir oz chuqurroq va sekinroq o'tiring (pastki bosqichda yuklarning katta qismini dumba oladi).
- Siqilmasdan o'rnidan turing, lekin tizzangizni to'liq egmang, shunda yuk bo'g'imlarga o'tkazilmaydi, balki doimo mushaklarda saqlanadi.
- Kerakli yondashuvlar sonini takrorlang.
Klassik squats asoslarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ularning xilma -xilligi bilan tajriba o'tkazishingiz va mashg'ulot rejangizga boshqa turdagi squats (plie, sumo) ni kiritishingiz mumkin.
Avvaliga siz og'ir yuklamasligingiz kerak. Bir oz vaqt o'z vazningiz bilan yoki juda yengil vazn bilan ishlang. Va faqat texnikani avtomatizmga keltirgandan va mashq paytida maqsadli mushaklar yaxshi sezilgandan keyingina yuk ko'tarilishi mumkin.
Va shunga qaramay, bir haftalik mashg'ulotlardan keyin mo''jiza kutmang. Istalgan natijaga erishish uchun yaxshi terlash kerak. Eshakni plyaj mavsumi ochilishidan 1? 2 oy oldin emas, balki butun umr chayqash kerak, keyin "beshinchi nuqta" sizga elastikligi va jozibadorligi bilan rahmat aytadi.
Dumba uchun shtanga bilan ayollar chayqalish texnikasi haqida video:
