Homiladorlikdan keyin avvalgi shakllariga qaytish uchun tanangizga g'amxo'rlik qilish muhim. Ko'krak qafasidagi terining cho'zilishiga nima sabab bo'lganini va uni qanday tortish kerakligini bilib oling?
Bolaning tug'ilishi har bir ona uchun katta baxtdir. Uning ko'rinishi bilan nafaqat ayol ongi, balki tanasi ham o'zgaradi. Gap shundaki, homiladorlik paytida homilador onaning tanasida ko'p miqdorda gormonlar ishlab chiqariladi, ya'ni progesteron darajasi ko'tariladi. Va bu og'ish emas, chunki u homiladorlikning normal kechishini va homilaning rivojlanishini ta'minlaydi.
Bolani ko'tarish paytida bunday o'zgarishlardan biri bu sut bezlarining ko'payishi. Axir, tabiat shu qadar ta'minlaganki, ayol ko'kragi, birinchi navbatda, naslni boqish uchun kerak. Odatda, ko'plab onalar o'zlarining asosiy ayollik qadr -qimmati katta o'lchamlarga etishganidan xafa bo'lmaydilar, aksincha, ko'kraklari ular uchun faxrlanish manbaiga aylanadi. Ammo, afsuski, tanadagi gormonal o'zgarishlar va emizish davridan so'ng, sut bezlari elastikligini va oldingi shaklini yo'qotadi. Va natija tanangizni tiklash uchun qanday choralar ko'rishingizga bog'liq bo'ladi. Ovqatdan keyin ayolning ko'kragini qanday siqish kerakligi haqida batafsil ma'lumot.
Homiladorlik paytida ko'krak qanday o'zgaradi?
Yuqorida aytib o'tilganidek, homiladorlik va laktatsiya sut bezlarining shaklini o'zgartirishning asosiy sabablari hisoblanadi. Ularning asosiy tayanchi - qovurg'alarga biriktirilgan pektoral mushaklar. Gap shundaki, homiladorlik paytida va undan oldin ayolning ko'kragi tuzilishidan juda farq qiladi. Umuman olganda, uning tuzilishi sut ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan bezli lobulalardir. Emizishda bu lobulalar kattalashadi. Shunday qilib, ko'krak ham emizishdan keyin kattalashadi va intensiv sut ishlab chiqarish tufayli mushaklar avvalgi elastiklikni bera olmaydi. Stretch belgilari ko'pincha ko'krak ptozisi bilan birga paydo bo'ladi, bu esa tashvishga qo'shimcha sabab bo'ladi. Bu muammolarning oldini olish uchun siz homiladorlik paytida ham, tug'ilgandan keyin ham tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bu haqda quyida ko'proq o'qing.
Ko'krak cho'zilishining oldini qanday olish mumkin?
Homiladorlik haqida bilganingizda, siz nafaqat sog'ligingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'i haqida, balki tanangiz uchun to'g'ri parvarish qilishingiz kerak:
- Profilaktik gimnastikani muntazam ravishda bajarish kerak. Yengil mashqlar pektoral mushaklaringizni yaxshiroq qo'llab -quvvatlaydi va ko'kragingiz cho'kmaydi.
- Dush bilan massaj qilish ko'krak elastikligini yaxshi saqlaydi. Buning uchun tanangiz uchun qulay bo'lgan suv haroratini tanlashingiz kerak. Keyin, juda kuchli bo'lmagan dush oqimi bilan, dumaloq harakatda ko'kragiga yo'naltiring. Kontrastli dush olish ham juda foydali. Ammo homiladorlik paytida, agar siz bunday protsedurani ilgari o'tkazgan bo'lsangiz, qabul qilish mumkin. Darhaqiqat, tana haroratining pasayishiga moslashtirilmasligi sababli, bo'lajak onaning shamollashi ehtimoli bor va bu homila salomatligi va rivojlanishi uchun kontrendikedir. Ushbu kundalik muolajalar, shuningdek, laktatsiya davrida ko'krak cho'zilishi va ko'krak yoriqlarining oldini oladi.
- Homiladorlik paytida, ko'kragini boqishdan keyin cho'kib ketmasligi uchun, maxsus ko'ylak, ya'ni sutyen kiyish kerak. Bundan tashqari, kiyim faqat tabiiy matolardan tikilgan bo'lishi kerak.
- Ko'krak qafasining tushishining asosiy sababi - bolani ovqatlantirishda noto'g'ri holat. Aynan shuning uchun onalarning katta qismi laktatsiya davri tugaganidan keyin bu muammoga duch kelishadi. Hech qanday holatda siz bolangizni tik turgan yoki o'tirgan holatda ovqatlantirmasligingiz kerak. Agar tanangiz doimo shu holatda bo'lsa, bu terining cho'zilishiga olib keladi va shuning uchun bolani ovqatlantirgandan keyin ko'kragi chirkin bo'ladi. Eng mos pozitsiya yon tomonda yotadi, shuning uchun tanadagi yuk minimal bo'ladi va bolaga sut ishlab chiqarishni engish osonroq bo'ladi.
- Ular, shuningdek, homiladorlik paytida mushaklarning ohangini saqlaydigan maxsus vositalardan foydalanadilar, masalan, kremlar, jellar va boshqalar bo'lishi mumkin. Lekin ularni sanab o'tilgan profilaktika usullari bilan birgalikda ishlatish yaxshiroqdir.
Emizishdan keyin ko'krakni ko'tarish
Agar siz ko'krak profilaktikasi davrini o'tkazib yuborsangiz, bu xafa bo'lish uchun sabab emas. Zamonaviy usullar homiladorlikdan keyin hech qanday muammosiz o'z shaklingizni tiklashga yordam beradi. Eng muhimi - xohish, qat'iyat va sabr -toqat, bu kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Sport nafaqat emizishdan keyin ko'kragingizni tiklab, avvalgi shakliga qaytishga, balki tanangizni sog'lom va chiroyli qilishga yordam beradi. Maxsus mashqlarni muntazam bajarish (haftasiga 2-3 marta) sizning byustingizni har doim shaklda ushlab turadi. Ushbu mashqlarning eng mashhuri va samarasi:
- Birinchi mashq uchun qo'llaringizni bir -biridan ajratib turing. Torson va qo'llar bilan bir tomonga 7 burilish va boshqa tomonga 7 burilish qiling.
- Pozitsiya birinchi mashqdagi kabi, lekin qo'llar tushiriladi. Qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlarni bir va boshqa yo'nalishda bajarish kerak.
- To'g'ri turing, tanangizni bo'shating va elkangiz bilan oldinga va orqaga dumaloq harakatlar qiling.
- Oddiy qaychi qo'l mashqlari ham mushaklarni samarali kuchaytiradi.
- Vazifa "erga yotib, erga qaragan", oyoqlari tizzadan bukilgan va oyoqlari yuqoriga ko'tarilgan. Qo'llaringizni erga qo'ying, ular elka darajasida bo'lishi kerak. Torsonni ko'taring va pastga tushiring, oyog'ingiz bir holatda turganda, bir -biriga mahkam bosiladi.
- Jismoniy mashqlarga alternativa sifatida, suzish ovqatlantirilgandan keyin ko'kragini sarkishiga yordam beradi. Faol harakat nafaqat mushaklarning holatini, balki tananing umumiy ohangini ham yaxshilaydi.
Massaj, shuningdek, ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi. Qon aylanishini yaxshilashi tufayli cho'zilgan teri elastik bo'ladi. Bundan tashqari, engil massaj harakatlari yordamida, hatto laktatsiya davrida ham, sut bezlarida sut turg'unlashgan joylarni massaj qilishingiz mumkin. Bu juda muhim, chunki uning ma'lum joylarda to'planishi mastitni keltirib chiqarishi mumkin, bu ayol büstünün umumiy ohangiga ta'sir qiladi. Massajdan oldin qo'lingizni iliq suv bilan yaxshilab yuvish kerak. Keyin barmoqlaringiz bilan engil dumaloq harakatlar bilan ko'kragingizni massaj qiling. Nipeldan boshlash va qo'ltiq yaqinida tugatish kerak.
Ko'pincha tanadagi foydali komponentlarning etishmasligi terining holatiga ta'sir qiladi. Va agar laktatsiya davridan keyin ayolga avvalgi shakllariga qaytishi qiyin bo'lsa, unda vitamin etishmasligi vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Shuningdek, homiladorlik paytida ularni qabul qilish kerak, chunki bu davrda kelajakdagi ona ikki barobar ko'proq energiya talab qiladi. Ularni birgalikda qabul qilish mumkin, shuningdek siz terining holatini normallashtiradigan, elastik va elastik holga keltiradigan vitaminlar yordamida dietangizni o'zingiz sozlashingiz mumkin.
Qoida tariqasida, har bir dorixonada emizikli onalar uchun maxsus moslashtirilgan vitaminlar mavjud, chunki emizish chaqaloq sog'lig'i uchun xavfli bo'lmasligi mumkin bo'lgan ba'zi mahsulotlardan foydalanishni cheklaydi. Ovqatlantirilgandan so'ng, siz dietangizni A vitaminlari bilan to'ldirishingiz kerak - tuxum, sut mahsulotlari, sakatatlar, sabzi, xurmo. B vitaminlari - yong'oq, don, go'sht, sabzavotli salatlar. S vitamini - yangi uzilgan mevalar, rezavorlar va o'tlar.
Tuzatuvchi kremlar ko'kragida cho'zish va cho'zilgan teriga qarshi samarali bo'lgan bir qator preparatlarni o'z ichiga oladi. Ammo yagona kamchilik shundaki, ular qimmat va har doim ham ayol salomatligi uchun ko'rsatilmasligi mumkin. Tananing go'zalligi uchun sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Va hatto homiladorlikdan keyin ba'zida oldingi shakllariga qaytish va ovqatlangach ko'kragining sarkishini tiklash qiyin bo'lsa ham, bu voz kechish uchun sabab emas. To'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi va o'z-o'zini parvarish qilish nafaqat go'zal va sog'lom bo'lishga, balki uzoq vaqt davomida yosh va kuchli bo'lishga yordam beradi!
Boqishdan keyin ko'kragini qanday siqish kerak - videoni tomosha qiling:
