Professional bodibildingchilar sport kareralari oxirida qanday jarohatlar olishini va jiddiy jarohatlardan qanday qochish kerakligini bilib oling. Ko'p odamlar bodibilding - bu aloqa sporti emasligiga ishonishadi, shuning uchun jarohatlar kam uchraydi. Ammo bu noto'g'ri tushuncha, chunki u aloqa va kurashni o'z ichiga oladi. Faqat insoniy raqib o'rniga xatolarni kechirmaydigan temir bilan kurashish kerak.
Siz shikastlanish xavfini minimal darajaga tushirishga harakat qilishingiz kerak. Garchi ulardan sug'urta qilish ishlamaydi. Hatto eng kichik shikastlanish ham taraqqiyotni sezilarli darajada sekinlashtirishi mumkin. Agar siz raqobat qilsangiz, zarar tufayli sizning barcha rejalaringiz buzilishi mumkin. Faqat boshlanuvchilar emas, balki tajribali quruvchilar ham jarohat olishlari mumkin. Bugun biz sizga bodibildingni xavfli sport turi sifatida ko'rishga yordam beramiz.
Bodibildingda shikastlanishlarning asosiy sabablari
Noto'g'ri o'qitish metodikasi
Intizom va o'quv sxemalarining yo'qligi, noto'g'ri tuzilgan o'quv dasturi shikastlanishning asosiy sabablaridan biridir. Tajribali murabbiy nazorati ostida mashq qilishga harakat qiling. Agar siz tashrif buyuradigan zalda o'qituvchi sizning savollaringizga aniq javob bera olmasa, mashg'ulot joyini o'zgartirgan ma'qul. Agar siz yangi harakatni o'zlashtira boshlasangiz, har doim raketaning og'irligidan boshlang, uning yordamida siz bitta to'plamda kamida 20 marta takrorlashingiz mumkin. Birinchidan, siz texnikani puxta o'zlashtirishingiz kerak va shundan keyingina og'irlikni oshirishni boshlashingiz kerak.
O'qitish usullarining buzilishi
Agar siz yuklarning ketma -ketligini izchillik printsipiga beparvolik bilan qarasangiz, shikastlanish ehtimoli katta. Mavjud statistik ma'lumotlarga ko'ra, shu sababli sportchilar 40-70 foiz jarohat olishadi. Siz tanlangan o'quv rejasiga qat'iy rioya qilishingiz va yonma -yon shoshilmasligingiz kerak. O'quv dasturini tuzishda juda ko'p sonli omillarni hisobga olish juda muhim, masalan, yoshi, suyak tuzilishi kattaligi, texnik va jismoniy tayyorgarligi darajasi va boshqalar. Bu guruhga isinishning etishmasligi ham kiritilishi kerak. Uning yordami bilan siz tanani yaqinlashib kelayotgan qudratli ishga tayyorlaysiz va ko'pincha isishning etishmasligi shikastlanishga olib keladi. Bunday holda, umumiy va maxsus isinish kerak. Birinchi holda, har xil tebranish harakatlarini, egilishlarni, sakrashlarni va hokazolarni bajarib, siz butun tanani keyingi mashg'ulotlarga tayyorlaysiz. Agar isinish yaxshi bo'lsa, unda siz ozgina terlaysiz va qon aylanish tezligini oshirasiz.
Sizning dasturingizga kiradigan har bir asosiy harakatdan oldin maxsus isinish amalga oshiriladi. Maksimal va maksimal takrorlanishlarning 50 foizi bilan bir yoki ikkita to'plamni bajaring. Ko'pincha, sportchilar isinish faqat asosiy mashg'ulotlarga bag'ishlanishi mumkin bo'lgan vaqtlarini olib qo'yishiga ishonishadi. Ammo sizning isinishingiz qanchalik yomon bo'lsa, shikastlanish xavfi shuncha ko'p bo'ladi, bu esa davolanish uchun ko'proq vaqt va pul talab qilishi mumkin.
Zalda xavfsizlik choralarini buzish
Sportchilar olgan jarohatlarning taxminan 20 foizi shu sabablar bilan bog'liq. Sport zaliga tashrif buyurishdan oldin undagi barcha asbob -uskunalar va sport anjomlari yaxshi texnik holatda ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Blokda ishlashni boshlaganda, har doim kabellarning sifati va tiqinlarning ishonchliligini tekshirib ko'ring. Squats qilayotganda, maxsus poyabzal va og'ir atletika kamaridan foydalaning.
Asta -sekin, siz katta og'irliklar bilan ishlay boshlaysiz, bu holda siz bintlardan foydalanishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Shu bilan birga, mashg'ulot davomida siz bint yoki kamar taqmasligingiz kerak, chunki ular qon tomirlarini toraytiradi va qon oqimini buzadi. Bundan tashqari, zalda eng oddiy tartibni saqlash kerak. Bu erga tarqalgan pancakes bo'lib, ular ko'pincha shikastlanishga olib keladi.
Sportchilar bilan tarbiyaviy ishlarning etishmasligi
Bu sabablarga ko'ra olingan jarohatlar foizi 8 dan 15 gacha. Endi suhbat birinchi navbatda intizomning yo'qligi haqida. Siz bu erga gaplashish uchun emas, o'qish uchun keldingiz. Mashg'ulotdan keyin kiyinish xonasida ham muloqot qilishingiz mumkin. Murabbiy shikastlanmaslik uchun tashrif buyuruvchilarga doimo odob -axloq qoidalarini singdirishi kerak.
Videodan bodibildingda shikastlanishlarning oldini olish haqida ko'proq bilib oling:
[media =
