Vahima hujumlari va ularning paydo bo'lish sabablari. Maqolada bu ruhiy patologiya muhokama qilinadi, bu adekvat odamning yaqin atrofdagi muhit bilan munosabatlarini o'rnatishiga to'sqinlik qiladi. Anksiyete xuruji - bu vaqti -vaqti bilan va ta'sirlangan tomon uchun qo'rqinchli muntazamlik bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan holat. Xavotirning kuchayishi ma'lum hayotiy vaziyatlarda har bir kishiga xosdir, bu umumiy qabul qilingan me'yordan chetga chiqmaydi. Birinchisi, doimiy vahima bo'lsa, muammoni zudlik bilan hal qilish kerak.
Vahima hujumlarining tasnifi
Psixologlar tovushli hodisada ahamiyatsiz patologiyani ko'rmay, odamlarda tashvish kuchayganining quyidagi kichik turlarini aytishdi:
- O'z -o'zidan vahima hujumi … Odam uchun noqulay ahvolning nomi hamma narsa kambag'al odam uchun hech qanday sababsiz sodir bo'lishidan dalolat beradi. Odamlar to'satdan, xavfsiz muhitda bo'lib, ta'limning tushunarsiz tabiatidan qo'rqish va hatto dahshatni his qila boshlaydilar.
- Vaziyatli vahima hujumi … Hayotimizdagi barcha voqealarni istalgan va yoqimli hodisalar deb atash mumkin emas. Agar stomatologiyaga tashrifni kechiktirishning iloji bo'lmasa, xuddi shu tish shifokoriga tashrif hech kimni xursand qila olmaydi. Shunday qilib, instinktiv ravishda ma'lum bir vaziyatga norozilik paydo bo'ladi, bu esa tashvishlarni kuchaytiradi.
- Shartli-vaziyatli vahima hujumi … Ta'riflangan hodisani tasniflashda ushbu kichik tur tashxis uchun eng kam javob beradi. Mast qiluvchi ichimliklar ta'siri ostida, giyohvandlik zaharlanishida va hatto gormonal buzilishlarda ham odam tashvish va qo'rquv holatini boshdan kechirishi mumkin.
Vahima hujumlarining sabablari
Har qanday noqulay vaziyatda, keyinchalik uning salbiy ta'siridan qutulish uchun yovuzlikning ildizini izlash kerak. Vahima hujumlarining sabablari ularning shakllanishining turlicha xususiyatiga ega bo'lishi mumkin, ammo mutaxassislar quyidagi fikrlarni tasvirlangan hodisaning asosiy manbalariga bog'laydilar.
- Irsiy omil … Psixologlar, genetik darajada biz hayotdagi keyingi xatti -harakatlar uchun ma'lum kodlangan dasturni olishimizga aminmiz. Bu gipoteza bilan bahslashish qiyin, chunki ko'p hollarda bolalar o'z ota -onalariga nafaqat tashqi, balki o'z odatlaridan nusxa ko'chirishga ham o'xshaydi. Agar oilada kattalarda tashvish kuchaygan bo'lsa, ularning nasllari bu moyillikni meros qilib olishi mumkin.
- Ijtimoiy omil … Inson topilgan muhit uning xulq -atvoriga aniq ta'sir qiladi. Agar ba'zi odamlar tajovuzkor shaxslar bilan yaqin aloqada bo'lishga majbur bo'lsalar, ular vahima qo'zg'ashdan qochib qutula olmaydilar. Zolim xo'jayin ham tasvirlangan hodisani qo'zg'atishi mumkin, chunki ishini yo'qotishdan qo'rqmasdan uni qaytarish juda qiyin bo'lishi mumkin.
- O'z qobiliyatlariga ishonchsizlik … Hamma ham o'zini hamma joyda va hamma joyda o'zini o'zi ta'minlaydigan shaxs sifatida his qila olmaydi. Ma'lum bir hayotiy vaziyatda faollashtirilgan vahima qo'zg'atishi mumkin.
- Chidamsiz xorlik … Bu omil, ayniqsa, g'iybatchi-minnatdor auditoriya oldida sodir bo'lganida xavflidir. Bunday hodisa odamga jiddiy psixologik shikast etkazishi mumkin, chunki er odatda mish -mishlarga to'la. Vahima hujumlari aynan shikastlangan tomon o'z zo'ravonligini yana ko'rganida boshlanadi.
- Kechiktirilgan stress … Ba'zi odamlar, ular uchun inqirozdan so'ng, ular uchun og'riqli voqealar takrorlanishidan qo'rqib, o'zlarini chetga oladilar. Kambag'allar o'zlarining yangi paydo bo'lishining eng kichik alomatlarida, deyarli nazorat qilinmaydigan qo'rquv hujumlarini boshlaydilar.
- Tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligi … Bizning ichki tizimimiz unga nisbatan mas'uliyatsiz munosabatga har doim keskin munosabatda bo'ladi. Agar organizm sink va magniy kabi moddalardan mahrum bo'lsa, bu odamning farovonligi va xulq-atvoriga o'ta salbiy ta'sir ko'rsatadi. Odamlar uchun zarur bo'lgan shunga o'xshash material tanqisligi, hech qanday aniq tashqi stimul bo'lmagan taqdirda, vahima hujumlari bilan birga keladi.
Bu muammo har qanday odamning hayotini murakkablashtirishi mumkin, agar u o'zini qiyin ahvolga solib qo'ysa. Baxtli odamlar vahima qila olmaydilar, bu odatda atrofdagi dunyoni o'ylashning barcha quvonchli his -tuyg'ulari va taassurotlarini bekor qiladi. Bunday ruhiy noqulaylikning sabablari shunchalik jiddiy bo'lishi mumkinki, u kelajakda inson tabiatining yaxlitligini buzilishiga olib keladi.
Vahima hujumlarini rivojlanish xavf guruhi
Aqlli odamlar uchun "oldindan ogohlantiriladi" iborasi hayot shioriga aylanishi kerak. Birinchidan, quyidagi hayotiy tarixi bo'lgan odamlar potentsial signalistlar maqomiga tushadilar:
- Zo'ravonlik qurbonlari … Bu o'smirlar ham, o'tmishda boshqa odamlarning tajovuzini boshdan kechirgan muvaffaqiyatli odamlar ham bo'lishi mumkin. Bu voqea bolaga nisbatan jismoniy zo'ravonlik yoki uning yo'nalishi bo'yicha jinsiy tajovuz bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Ba'zida so'z shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, u potentsial qurbonda psixologik travma paydo bo'lishiga olib keladi.
- Gipoxondriya … Sog'lig'iga ishongan odamlar ko'pincha vahima qo'zg'ashadi. Ular hatto teridagi qizarishni yuqumli kasallik sifatida qabul qilishadi va mayda pimple sepsisning boshlanishi bilan bog'liq. Bunday odamlarga vahima qo'zg'ashini his qilish uchun qo'shimcha sabablar kerak emas. Ular shunchaki dopingsiz shu holatda eriydi.
- Homilador ayollar … Qiziqarli pozitsiyadagi xonimlar har doim bolani ko'tarish va kelajakda tug'ilishdan qo'rqishadi. Vahima va hatto isteriya boshlash uchun ular noto'g'ri talqin qilingan bir fakt etarli. Gormonlar adolatli jinsiy aloqa bilan juda shafqatsiz hazil o'ynaydilar, bu ularni muayyan hayotiy sharoitlarda qo'g'irchoqqa aylantiradi.
- Yosh onalar … Bolani endigina dunyoga keltirgan ayol ko'pincha asabiylashib ketadi. Shu bilan birga, u allaqachon bolali bo'lishi mumkin va hatto ularni tarbiyalashda ma'lum tajribaga ega. Biroq, vahima qo'zg'oloni yosh onalar orasida tez -tez uchraydi, chunki ularning bolalari kasal bo'lganida yoki tovoniga muvaffaqiyatsiz yiqilgan.
- Patologik rashkchi … Qaysidir ma'noda Shekspir bu tuyg'uni haqiqatan ham haqiqatga mos keladigan yashil ko'zli yirtqich hayvon deb atadi. O'z hamkasblariga ishonmaydiganlar, shubhasiz, muammo bilan "omadli" larning xavf zonasiga kiradi.
Odamda vahima hujumining asosiy belgilari
Agar odam o'zini noqulay his qilsa, bu uning atrofidagi odamlar uchun aniq namoyon bo'ladi. Anksiyete xurujining alomatlari, odatda, shunday bo'lib namoyon bo'ladiki, jabrlangan tomon bu xatolarni e'tiborsiz qoldirolmaydi:
- Yurak urish tezligining oshishi … Bu hodisa har doim ham qonni qo'zg'atadigan ijobiy his -tuyg'ulardan kelib chiqmaydi. Noxush holatlar ham odamni vahima qo'zg'atishi mumkin, shundan so'ng yurak ikki marotaba ritmda ura boshlaydi.
- Haddan tashqari terlash … Yog 'bezlari har doim faqat issiq mavsumda faol ishlamaydi, bu tananing issiqlikka mutlaqo tabiiy reaktsiyasi. Inson uchun o'ta og'ir vaziyatda, u haddan tashqari hissiyotlar tufayli haddan tashqari terlashi mumkin.
- Vaqti -vaqti bilan nafas olish … Faol sport bilan tez -tez tovushli hodisa ro'y beradi. Biroq, stress ostida, bo'g'ilish hujumlariga qadar, yanada aniqroq bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, havo etishmasligi shunchalik aniqki, hatto ba'zida mutaxassislarning tibbiy aralashuviga muhtoj bo'ladi.
- Tremor … Qo'llar chayqaladi, aksariyat latifalarda aytilganidek, nafaqat osilishdan. Vahima hujumiga xos bo'lgan kuchli ruhiy qo'zg'alish bilan butun vujudni qo'rqitish mumkin.
- Yurak mintaqasida og'riqli hislar … Hatto sog'lig'i muammosi bo'lmagan odamlar ham, biror narsadan qo'rqishganda, ko'krak sohasida torayishni sezadilar. Yurak har qanday stressli vaziyatga har doim tez javob beradi, bu esa eng yomon holatda yurak xurujiga olib kelishi mumkin.
- Bulantı va qusish … Ko'p odamlar, imtihon paytida, o'zlarini biroz "loyqa" his qila boshlaganlarida, yoqimsiz hislarni eslaydilar. Vahima hujumlari ko'pincha bu noxush hodisa bilan birga kechadi, unda ovqatni ko'rish nafratni keltirib chiqaradi.
- Bosimning ko'tarilishi … Bunday holda, odamning gipertenziya yoki gipotenziyaga dastlabki moyilligi haqidagi savol muhim emas. Muammo aytilganida, bosh har qanday hodisalarga haddan tashqari hissiy munosabatda bo'lgan holda, uning boshi shunchaki kasal bo'lib qolganga o'xshaydi.
- Manik fikrlar … Shu bilan birga, hech kim hech kimga zarar etkazish istagi haqida gapirmaydi. Xuddi shunday holatda, odamlar tez -tez baxtsiz hodisa yoki hatto yaqin kishining o'limi haqida o'ylashadi. Bunday reja haqidagi fikrlar, albatta, inson ruhiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatolmaydi, bu esa tashvish holatini kuchaytiradi.
Agar bunday alomatlar faqat alohida holatlarda paydo bo'lsa, qo'rqinchli bo'lmasligi kerak. Har kim vahima qo'zg'ashi mumkin, agar yuzaga kelgan vaziyat unga xavfli bo'lib tuyulsa va u o'zini noqulay his qilsa. Biroq, bu kabi muntazam takrorlanadigan muammo bilan, siz o'z ruhingizni va tanangizni muvozanatli holatga qaytarish uchun allaqachon qo'ng'iroq qilishingiz kerak.
Vahima hujumlari bilan kurashish usullari
Agar muammo davriy bo'lib qolsa, uni hal qilish yo'llari haqida jiddiy o'ylash kerak. Shu bilan birga, siz noaniq doiradan chiqishning an'anaviy usullariga ham, muqobil usullariga ham murojaat qilishingiz mumkin.
Stressni yo'qotish uchun mashq qiling
Vaqti -vaqti bilan vahima qo'zg'ashi bilan siz sog'lig'ingizga jiddiy e'tibor berishingiz kerak. Bu holat nafaqat odamning jismoniy farovonligiga, balki umumiy axloqiy me'yorlar haqidagi tasavvuriga ham zarar etkazishi mumkin.
Boshqa vahima hujumidan qo'rqishni yo'q qilish uchun ba'zi mashqlar quyidagicha:
- Aerobik mashqlar … Bir vaqtning o'zida chiqarilgan endorfinlar har qanday odamning faolligini sezilarli darajada oshiradi. Ovozli moddalar tanasini yaxshilash bilan shug'ullanishga qaror qilgan odamning asabiy holati uchun javobgardir. Silvestr Stallone va Arnold Shvartsenegger bir vaqtning o'zida bu texnikaga juda qiziqib qolishdi, ular bunday mashqlarning to'liq foydasini tushundilar. Ovozli yuklarning diapazoni juda katta, chunki u chang'i, suzish, basketbol va boshqa sport turlarini o'z ichiga oladi.
- Yoga darslari … Bunday harakatlar vahima hujumi bilan qanday kurashish kerakligi haqidagi savolni hal qilishga yordam beradi. Yelka yoki boshcha shaklidagi teskari pozitsiyalar asabiy odamning kayfiyatini ko'tarishga va depressiv holatdan xalos bo'lishga imkon beradi. Orqa bilan bog'liq muammolar uchun siz ikkita rolik yordamida o'rnatiladigan pozitsiyani sinab ko'rishingiz mumkin. Dastlab, keyingi mashqlar uchun yostiq yoki buklangan adyolni kross-xoch shaklida qo'yish kerak. Keyin tizzalaringizni bukib, tos bo'shlig'ining pastki va toslari, bosh va elkalaringiz polda qolishi uchun tayyorlangan yuzaga joylashtiring. Oyoqlarni cho'zayotganda, ko'kragining maksimal ochilishi bilan elkalarni pastga burish kerak. Bu holatda qo'llar tanasi bo'ylab polda qolishi kerak. Bu holatda taxminan o'n daqiqa turishga arziydi, shunda tanaga kiradigan energiya umidsizlik va qo'rquv hujumini bostiradi.
Vahima hujumlari bilan kurashish uchun psixologik maslahatlar
Mutaxassislar muhtoj bo'lgan odamlarda tashvishlanish tuyg'usidan qutulishning butun kompleksini quyidagi vositalar yordamida ishlab chiqdilar:
- Muammoni tan olish … Dushmanni zararsizlantirish uchun uni ko'rish orqali bilish kerak. O'zingizga aniq aytishingiz kerakki, ilgari normallashtirilgan xatti -harakatlar modelida ma'lum bir og'ish bor.
- Tinchlik vohasi … Biz har doim bizni sevadigan va tushunadigan joydan xursandmiz. Siz har doim va hamma joyda sizni kutadigan joy bo'lmasligi uchun siz bir xil pichoq bo'lishingiz kerak. Shuning uchun, vahima qo'zg'atganda, sizni isitadigan nurga borish kerak.
- Kundalik yuritish … Bu usul juda keng tarqalgan, lekin ayni paytda u yuz foiz ishlaydi. Vahima qo'zg'atganda ham o'z fikrlaringiz va shubhalaringizni qog'ozga ishonib topshirish oson. Qog'oz hamma narsaga bardosh beradi va hatto bu dunyoda hamma narsa ham yomon emasligini tushunishga imkon beradi.
- Yangi sevimli mashg'ulot … Erkak qo'lida bo'lsa ham, agar erkak vakili muntazam ravishda vahima qo'zg'atadigan hujumlarga duch kelsa, naqshli ignalar kerak. Ayol, hatto ilgari buni faqat erkak harakati deb hisoblaganida, kranni tuzatishga urinishi mumkin. Yangi narsadan qo'rqishning hojati yo'q, chunki o'tmish haqida o'ylash faqat shaxsiyatning buzilishiga olib keladi.
- Tinchlantiruvchi suv muolajalari … Ushbu formuladan foydalanib, ko'p odamlar darhol bolaliklarini va dengizdagi ta'tillarini eslaydilar. Shunga qaramay, shunga o'xshash harakat uyda o'tkazilishi mumkin. Vahima hujumining boshlanishida siz dorivor o'tlarga asoslangan tuzli hammom yoki suv muolajalarini qabul qilishingiz mumkin.
- Ruh musiqa bilan tanishish … Aksariyat hollarda aynan shu omil odamlarni tinchlantiradi. Bunday holda, odamni qisqa vaqt ichida dam olish holatiga keltirish uchun meditatsion mahsulotlardan foydalanish yaxshidir.
Anksiyete hujumi bilan kurashishning an'anaviy usullari
Ota-bobolarimizning ko'p asrlik tajribasi, aytilgan muammoni bartaraf etish uchun juda oqilona tavsiyalar beradi. Agar sizda vahima qo'zg'atadigan hujumlar bo'lsa, jiddiy sabablarga ko'ra yoki bo'lmasdan, tanangizni tinchlantirish uchun quyidagi usullarni qo'llashingiz kerak.
- Oregano o'tlari … Bu xom ashyoning bir osh qoshig'ini ikki stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlash kerak, so'ngra hosil bo'lgan dorivor iksirni 15 daqiqa davomida infuz qilish kerak. Ushbu protseduradan so'ng, bulonni har kuni birinchi ovqatdan oldin bir osh qoshiq miqdorida ishlatish uchun uni siqish kerak.
- O'simliklar to'plami … Bunday holda, xuddi shunday tinchlantiruvchi vosita ikki osh qoshiq leuzea ildizi, momaqaymoq va hindibo asosida tayyorlanadi, ularga uchta osh qoshiq Seynt Jon sharbati va bir osh qoshiq toadflax o't qo'shiladi. Olingan eritmani qaynatish uchun sanab o'tilgan ingredientlarni bir litr suv bilan to'kib tashlash kerak. Ushbu preparatni sakkiz soat infuziya qilish, keyinchalik uni kun davomida teng dozalarda ishlatish uchun etarli.
- Viburnum qobig'ining qaynatmasi … Asab tizimini tinchlantirish uchun bunday sehrli iksirni tayyorlash uchun 300 ml qaynoq suvga bir necha qoshiq tovushli agent qo'shing va keyin yarim soat turib oling. Filtrlangan agentni suv bilan suyultirish va bir osh qoshiqdan kuniga uch marta olish tavsiya etiladi.
- Qayin barglarining infuzioni … Ushbu retsept yordamida vahima qo'zg'atadigan alomatlarni yo'q qilish uchun siz yuz gramm tovushli xom ashyoni olib, ustiga 0,5 ml qaynoq suv quyishingiz kerak. Ushbu vositani bir necha soat davomida talab qilish kerak, shunda ovqatdan oldin kuniga uch marta yarim stakan ichish kerak.
- Yalpiz infuzioni … Ovozli o'simlik har doim asab tizimini tinchlantirish xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan. Bu mo''jizaviy o'tdan ikki osh qoshiq bir stakan qaynoq suvda bug'lanishi kerak. Vahima hujumlaridan qutulish uchun kuniga uch marta bir stakan infuzion ichish kerak.
Vahima hujumi bilan qanday kurashish mumkin - videoni tomosha qiling:
Ta'riflangan muammo, albatta, o'lik kasallik emas, lekin uning oqibatlari ko'p odamlar uchun oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lishi mumkin. Vahima hujumlaridan qanday qutulish kerakligi haqidagi savolga, birinchi navbatda, paydo bo'lgan patologiyaning sabablarini tushunish kerak. Aks holda, kelajakda nevrozga olib keladigan ko'plab fobiyalar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
