O'smirning yog 'yoqadigan dietasi kattalarnikidan qanday farq qilishini va qanday ehtiyot choralarini ko'rish kerakligini bilib oling. Agar 12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalar ortiqcha vaznga ega bo'lsalar, tengdoshlarining tez -tez bezoriligi tufayli turli komplekslar rivojlana boshlaydi va jismoniy rivojlanish sekinlashadi. Agar ortiqcha vazn olishning sababi noto'g'ri ovqatlanish bo'lsa va kasallik bilan bog'liq bo'lmasa, muammoni hal qilish juda oddiy bo'ladi. Bugun biz o'smir uchun dietasiz qanday vazn yo'qotish haqida gaplashamiz.
Nima uchun o'smirlar ortiqcha vazn olishadi?
Agar biz qizlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar ko'pincha gormonal tizimni qayta tuzilishidan kelib chiqadi. 12-13 yoshida qiz balog'atga etadi va kestirib og'irlasha boshlaydi. Bundan tashqari, bel sohasidagi tana hajmining oshishi ham mumkin. O'g'il bolalar gormonal o'zgarishlar tufayli kamdan -kam hollarda semirishadi va ko'pincha noto'g'ri ovqatlanish va past jismoniy faollik tufayli ortiqcha vazn olishadi.
Agar kattalar vazn yo'qotish uchun turli xil parhez ovqatlanish dasturlaridan faol foydalanayotgan bo'lsa, o'smirlarga dietaning energiya qiymatini sezilarli darajada kamaytirish tavsiya etilmaydi. Biz bugun o'smir uchun dietasiz qanday vazn yo'qotish haqida behuda gapirmayapmiz, ya'ni qattiq ovqatlanish dasturlari, shu jumladan mono dietalar.
10 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan davrda o'smirlar organizmida nafaqat endokrin tizimga, balki barcha tizimlarga ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p o'zgarishlar ro'y beradi. Tananing yaxshi ishlashi uchun uni kerakli miqdorda ozuqa moddalari bilan ta'minlash kerak. Maxsus parhezlardan faqat semiz semizlikni davolash bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish mumkin.
O'smir uchun dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak: oson ovqatlanish dasturi
Garchi bugun biz dietasiz dietada o'smirda qanday vazn yo'qotish haqida gapirayotgan bo'lsak -da, ortiqcha vazn bilan kurashish uchun dietani o'zgartirish zarur. Bundan tashqari, jismoniy faollikni oshirish kerak. Har bir ota -ona o'z bolasi asta -sekin vazn yo'qotishi kerakligini yodda tutishi kerak. Tez vazn yo'qotish hatto kattalar tanasiga ham zarar etkazishi mumkin, hatto bolani ham. O'rtacha, bir hafta davomida yarim kilogrammdan oshmasligi kerak.
Shu bilan birga, o'smirlar biznesga to'g'ri yondashgan holda, kattalardan ko'ra yog'dan tezroq qutulishadi. Avvalo, shakar va nosog'lom taomlarni dietadan chiqarib tashlash kerak. Agar sizning bolangiz to'kilishi kerak bo'lgan vaznga ega bo'lsa, u holda chip, soda, gazak va boshqalarni iste'mol qilmaslik kerak.
Uning dietasi engil, ammo to'yimli uy taomlaridan iborat bo'lishi kerak. Balanslangan dietaga rioya qilish juda muhimdir. O'smirning jismoniy faoliyatsiz vazn yo'qotishi mumkin emas. Ba'zilar uchun maktabda jismoniy tarbiya etarli, qolgan bolalar esa sport bilan shug'ullanishi kerak. Bunday holda, o'smir tezda vazn yo'qotadi va barcha komplekslar o'z -o'zidan yo'qoladi. Biroq, vazn yo'qotganda, yaqinlaringizning qo'llab -quvvatlashi haqida eslash kerak.
Bu bo'limda biz o'smirlar semirishga qarshi qanday ovqatlanish dasturlaridan foydalanishlari haqida gaplashamiz. Darhol aytish kerakki, biz hozir ko'rib chiqqan parhezlarni 24 soatdan ortiq ishlatish mumkin emas. Bundan tashqari, ulardan foydalanish faqat 15 yildan keyin mumkin.
Tez dietalar orasida biz ikkita narsani ta'kidlaymiz:
- Kefir-grechka - kechqurun grechka ustiga qaynoq suv quyib, bir kechada qoldiring. Ertalab bo'tqani kefir bilan aralashtiring, shundan so'ng idish eyishga tayyor bo'ladi. Kun davomida bola bir litr kefir va bir yarim kilogrammgacha grechka yormasini iste'mol qilishi kerak.
- Berry va meva - kun davomida siz faqat rezavorlar va mevalarni iste'mol qilishingiz va mahalliy mahsulotlarga ustunlik berishga harakat qilishingiz kerak.
Bolalar, to'g'ri yondashuv bilan, tezda vazn yo'qotishadi va agar siz o'smir uchun dietasiz qanday vazn yo'qotishni bilmoqchi bo'lsangiz, unda hamma narsa juda oddiy. Ovqatlanadigan taomlarga jiddiy cheklovlar qo'ymaslik muhim. Faqat oddiy uglevodlar va nosog'lom yog'larni o'z ichiga olganlar bundan mustasno. Bularga qovurilgan, dudlangan, shuningdek yog'li ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar, energetik ichimliklar, shakarli gazlangan ichimliklar, alkogol va shakar kirishi kerak.
O'zingiz ko'rib turganingizdek, katta cheklovlar yo'q va o'smir kuniga kamida to'rt marta ovqatlanishi kerak. Taniqli dietologlarning tavsiyalariga ko'ra, o'smir ichimlikdan tashqari, hajmi kamida 300 gramm bo'lgan ovqatning bir qismini iste'mol qilishi kerak. Agar qism etarli bo'lmasa. Keyin tez orada o'spirin ochlikni his qiladi va mavjud bo'lgan barcha taomlarni eydi. Bundan tashqari, vazn yo'qotganda, oxirgi ovqat yotishdan kamida uch soat oldin bo'lishi kerak.
Keling, qattiq ovqatlanish dasturlari o'smirlar uchun qanday xavf tug'dirishini bilib olaylik. Agar siz o'smirda dietasiz qanday vazn yo'qotish haqida savolga qiziqsangiz, demak siz to'g'ri ish qilyapsiz, chunki kuchli ovqatlanish dasturlari tomonidan qo'yilgan katta cheklovlar quyidagi qoidabuzarliklarga olib kelishi mumkin:
- Kaliy, oqsil birikmalari va kaltsiy etishmasligi mushaklar -skelet tizimining ishida buzilishlarga olib kelishi mumkin.
- Ratsionning energiya qiymatining past ko'rsatkichi miyaning ishining yomonlashishiga yordam beradi.
- Past kaloriyali ovqatlanish dasturi terining holatini, soch to'kilishini va tirnoqlarning mo'rtlashuvini yomonlashtirishi mumkin.
- Uzoq va qattiq dietada qizlar amenoreya rivojlanishi mumkin.
Qabul qilaman, faqat yuqorida sanab o'tilgan muammolar savol berish uchun etarli - dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak?
Uyda dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak?
O'smirlik davrida muvozanatli, sog'lom ovqatlanishga va etarli jismoniy faollikka tayanish kerak. Xo'sh, o'smir dietasiz qanday vazn yo'qotishi mumkin? Birinchidan, kunning rejimiga rioya qilish kerak - bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish, ovqatni jadvalga muvofiq qat'iy qabul qilish kerak. Har qanday yoshda, siz etarli darajada uxlashingiz kerak, chunki tana faqat kechasi to'liq tiklanishi mumkin. Hamma shifokorlar kechki soat 22 da yotishni va 8.00 da turishni tavsiya qiladi. Maktabda ovqatlanish juda zarur va faol hayot tarzi tufayli siz dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish haqida o'ylamaysiz.
Kilogramm yo'qotish uchun o'smir uchun ovqatlanish
Yosh o'sayotgan organizm uchun dietaning energiya qiymatining ko'rsatkichi kamida 2,5 ming kaloriya bo'lishi kerak. Ushbu parametrni iloji boricha aniqroq aniqlash uchun 65 ni tana vazniga ko'paytiring. Asosiy ozuqa moddalarining nisbati ham bir xil darajada muhimdir. O'smirning ratsionida taxminan 400 gramm uglevodlar, 100 dan 110 grammgacha protein birikmalari va taxminan 100 gramm yog'lar bo'lishi kerak. Bu erda o'smirning ovqatlanishini tuzishda quyidagi asosiy qoidalarga amal qilish kerak:
- Protein birikmalarining 50 foizdan ko'prog'i hayvonlardan bo'lishi kerak.
- Yog'ning taxminan 70 foizi o'simliklardan bo'lishi kerak.
- Taxminan 80 gramm uglevodlar tez (shirin), qolganlari esa faqat murakkab bo'lishi kerak.
- Har kuni o'smirning ratsionida besh porsiya meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari uch porsiya, qizil go'sht va baliq haftasiga bir yoki ikki marta iste'mol qilinishi kerak.
- O'smir uchun barcha ovqatlar qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan yoki qovurilgan bo'lishi kerak.
O'smir uchun jismoniy faollik
Kelgusida dietasiz o'smirga qanday vazn yo'qotish haqida savol bermaslik uchun sport bilan shug'ullanish kerak. Bu to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda ortiqcha vazn bo'lmasligingizni ta'minlaydi. Albatta, bu bayonot faqat sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasa to'g'ri bo'ladi.
Hafta davomida siz ikki yoki uch marta sport bilan shug'ullanishingiz kerak va buni uyda qilishingiz mumkin. Har bir darsning davomiyligi 40 dan 50 minutgacha. Mashg'ulotni quyidagi sxema bo'yicha qurishni tavsiya etamiz:
- Isitish - tanadagi barcha muskullarni isitish uchun oyoq -qo'llaringizni aylantiring.
- Asosiy mashg'ulot - Quyidagi mashqlarni bajaring: arqon bilan sakrash, yugurish, o'pka, taxta, abs, push -up va squats.
- Sovutish - butun tananing mushaklarini cho'zish uchun mashqlar bajaring.
Qanday dietasiz o'smir qiz uchun vazn yo'qotish kerak?
O'smir qizning to'g'ri vazn yo'qotishi uchun ortiqcha vazn paydo bo'lishining sabablarini aniqlash kerak. Yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'pincha bu muammo endokrin tizimni qayta qurish bilan bog'liq. Bunday holda, avval tanaga zarar bermaslik uchun mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Agar sog'liq muammolari bo'lmasa, to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish, har kuni ertalab mashq qilish va haftasiga ikki yoki uch marta kardio mashg'ulotlarini o'tkazish kerak.
O'smir bola uchun dietasiz qanday vazn yo'qotish kerak?
O'smirlik davrida qizlar va o'g'il bolalarning to'g'ri vazn yo'qotishi o'rtasida katta farq yo'q. Yagona farq - bu jismoniy faollik. Kelajakda odamga bu jinsga xos bo'lgan eng yaxshi fazilatlarni singdirish uchun sport bilan shug'ullanish yaxshidir.
Qanday qilib bir hafta ichida dietasiz o'smir uchun vazn yo'qotish kerak?
Darhol aytish kerakki, bu tanaga zarar bermasdan qilish juda qiyin. Yuqorida aytib o'tilganidek, bir hafta ichida siz bir kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin. Buning uchun har xil zararli taomlarni iste'mol qilishni to'xtating, har kuni bir soat mashg'ulot o'tkazing, toza havoda 60-120 daqiqa vaqt o'tkazing va etarlicha uxlang.
Qorin bo'shlig'ida dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak?
O'smir qizning beli ingichka bo'lishi uchun siz biroz harakat qilishingiz kerak. Bunga birinchi navbatda maxsus mashqlarni bajarish orqali erishiladi:
- Divanga yoki stulga o'tiring va oyoqlaringizni erga osib qo'yadigan qilib ko'taring. Shundan so'ng, ularni boshlang'ich holatiga ko'tarish va tushirishni boshlang. Harakatni 20 marta bajaring.
- Oyog'ingiz divanda, boshingiz boshingiz orqasida, erga yoting. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchi bilan elkangizni va yuqori tanangizni ko'tarishni boshlang. Mashqni 20-30 marta bajaring.
Soni dietasiz o'smir uchun qanday vazn yo'qotish kerak?
Agar siz oyoq va kestirib, yog'dan qutulishingiz kerak bo'lsa, badminton kabi sport - bu ajoyib tanlov. Bir soatlik mashg'ulotda sportchilar besh kilometrdan ko'proq yugurishadi va ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishadi. Bu sport o'smirning tanasi uchun juda foydali, chunki ishga nafaqat oyoqlari, balki butun badanining mushaklari jalb qilingan. Bundan tashqari, o'pka, chayqalish va fitbol bilan mashqlar kabi harakatlarga e'tibor qaratish lozim.
Agar siz yoshligingizdan o'z raqamingizga amal qila boshlasangiz va sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, kelajakda sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Bunga erishish juda oson ekanligiga rozi bo'ling. Siz faqat to'g'ri ovqatlanishingiz va faol hayot tarzini olib borishingiz kerak.
Diyetasiz vazn yo'qotish uchun bu erga qarang:
