Aminokislotalarni qabul qilish kerakmi? Bodibildingda ular qanday rol o'ynaydi? BCAA sizga kilogramm berishga yoki yo'qotishga qanday yordam beradi? Siz hozir bu sirlarni bilib olishingiz mumkin. BCAA tarvaqaylab zanjirli aminokislotali birikmalarni bildiradi. Bu uchta aminokislotali birikmani o'z ichiga olgan moddalarning butun majmuasi: leysin, valin va izolösin.
Darhol aytish kerakki, mushak to'qimalarida mavjud bo'lgan barcha aminokislotali birikmalarning umumiy massasida BCAAlar taxminan 35 foizni tashkil qiladi. Ko'rib turganingizdek, barcha aminokislotalarning uchdan bir qismi shu uch moddadan iborat. Shu sababli, bodibildingda BCAA qiymatini tasavvur qilish oson.
Ular barcha metabolik jarayonlarda faol ishtirok etadilar, shuningdek mushaklarni vayronagarchilikdan saqlaydigan anti-katabolik xususiyatlarga ega. Bu moddalar tanadan ajralib chiqmaydi va ularni faqat iste'mol qilingan ovqatning bir qismi sifatida berish mumkin. Boshqa o'n ettita aminokislotali birikmalar bilan taqqoslaganda, BCAA ularning metabolizmi mushak to'qimalarida sodir bo'lishi bilan ajralib turadi va ular ajoyib energiya manbai hisoblanadi. Shuni ham aytish kerakki, BCAAlar organizm uchun mutlaqo xavfsizdir.
BCAA ning ta'siri
Bodibildingda BCAA tanaga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ularning barchasi haqida gapirish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi. Shuning uchun biz ulardan eng muhimlarini ajratib ko'rsatamiz:
- Ular mushaklarda oqsil birikmalarini ishlab chiqarish uchun substratdir;
- Ajoyib energiya manbai;
- Tana tomonidan boshqa aminokislotalar birikmalarini sintez qilish uchun ishlatiladi;
- MTOR -ni faollashtirish;
- Ular ajoyib anti-katabolik;
- Insulin sekretsiyasini tezlashtirish;
- Lipoliz tezligining oshishiga yordam bering.
BCAA -larning bodibildingdagi muhim rolini tushunish uchun bu ta'sirlarning o'zi kifoya.
BCAA qanday ishlaydi
Endi biz yuqorida ko'rsatilgan ta'sir mexanizmlarini batafsil ko'rib chiqamiz. Bu sportchilarga ushbu moddalarni iste'mol qilishning ahamiyatini yaxshiroq tushunishga imkon beradi.
BCAA energiya manbalariga ta'sir qiladi
Kuchli jismoniy zo'riqish paytida BCAAlarning oksidlanish jarayonlari sezilarli darajada tezlashadi. Bu energiya muvozanatini saqlash uchun kerak. Bu kimyoviy reaktsiyalarning barchasi eng tez energiya manbai - glyukozani yaratishga qaratilgan.
Ko'p sonli ilmiy tajribalar davomida, sportchilar tanasida mashg'ulotlar tugagandan so'ng, BCAA va ayniqsa, leysinning darajasi ancha kamayganligi aniqlandi. Shu bilan birga, tana tarmoqlangan aminokislotalar birikmalarining kontsentratsiyasini tiklashga qaratilgan jarayonlarni boshlaydi. Buning uchun mushak to'qimasi yiqila boshlaydi. Ushbu jarayonlarning oldini olish uchun siz bodibildingda BCAA bilan to'ldirishingiz kerak.
Shuningdek, endi ATP sintezi reaktsiyalarida leysinning muhim roli haqida ishonch bilan gapirish mumkin. Ko'p bodibildingchilar bilishi kerakki, bu modda mushaklarning asosiy energiya manbai hisoblanadi. Leytsin ATPni sintez qilish uchun ishlatilganda, xuddi shu miqdordagi glyukoza molekulalarini ishlatishdan ko'ra ko'proq moddani olish mumkin. Glyukoza va leysindan ATP yaratish jarayonlari o'xshash bo'lgani uchun sportchining ikkita ekvivalent energiya manbai bor. Bu sizga tiklash jarayonlarini sezilarli darajada tezlashtirish imkonini beradi.
BCAA mushaklarning oqsil birikmalarini ishlab chiqarishda ishtirok etadi
Mushak to'qimasidagi barcha aminokislotali birikmalarning uchdan bir qismi BCAA ekanligini yuqorida aytib o'tgan edik. Shunday qilib, bu moddalarni oqsil birikmalarini yaratish uchun asosiy qurilish bloklari deb atash mumkin. Ma'lumki, agar tanada protein etishmasa, mushaklarning o'sishi imkonsiz bo'ladi.
Agar siz dam olish paytida oqsillarni muntazam ravishda silkitib tursangiz etarli bo'ladi va shu bilan siz tanani kerakli aminokislotali birikmalar bilan to'liq ta'minlay olsangiz, yuqori intensiv mashg'ulotlar bilan bu endi bo'lmaydi.
Hozirgi vaqtda BCAA konsentratsiyasi keskin pasayadi va siz ularni tanaga etkazib berishni ta'minlashingiz kerak. Bodibildingda BCAA bilan sport qo'shimchalarini qo'llash orqali sportchilar bu moddalar darajasini tiklaydi, shuningdek mushaklarning o'sishi uchun barcha zarur sharoitlarni yaratadi.
BCAA glutaminni sintez qiladi
Mushaklar o'sishida glutamin qanday rol o'ynashi haqida bilishingiz kerak. Bu modda tananing barcha to'qimalarida uchraydi va oqsil birikmalari sintezining regulyatoridir, azot balansining anabolik fonga o'tishiga yordam beradi, endogen o'sish gormoni sekretsiyasini tezlashtiradi, shuningdek to'qima hujayralari hajmini oshiradi. Mashg'ulot paytida paydo bo'ladigan glutaminning yuqori iste'moli sportchi tomonidan BCAA yordamida oson so'riladi.
BCAA insulin va oqsil birikmalarining sintezini tezlashtiradi
Protein birikmalarini ishlab chiqarishni tezlashtirishning eng samarali usullaridan biri bu PI3K. Bu modda glyukoza iste'molini tartibga solish imkonini beradi va mushak to'qimalari hujayralariga aminokislotalar birikmalarini etkazib berish tezligini oshiradi. Aynan PI3K tufayli insulin o'zining anabolik xususiyatlariga ega.
BCAA va ayniqsa leysin PI3K ga bevosita ta'sir qilishi va insulin ishlab chiqarishni tezlashtirishi mumkin. Agar insulin darajasi past bo'lsa ham, BCAA darajasi yuqori bo'lganda, anabolik fon ortadi. Agar siz mashg'ulotni tugatgandan so'ng BCAA ni uglevodlar bilan birgalikda ishlatsangiz, siz insulin sintezida sinergik ta'sirga erishishingiz, to'qimalarning ovqatlanish sifatini yaxshilashingiz va natijada mushaklarning o'sish tezligini oshirishingiz mumkin.
BCAA mTOR -ni faollashtiradi
mTOR - bu maxsus protein birikmasi bo'lib, uning asosiy vazifasi hujayralarning o'sishi va bo'linish jarayonlarini tartibga solishdir. Tanada mTOR - bu ATP darajasi yuqori bo'lganda faollashtiriladigan va ATP kontsentratsiyasi pasayganda blokirovka qilinadigan o'ziga xos energiya sensori.
Hujayralar ishida eng katta energiya oqsil birikmalarini ishlab chiqarishga sarflanadi. Shu sababli, ATPning yuqori konsentratsiyasini yaratish va shu bilan mushak to'qimalarining o'sishini ta'minlash zarur. Protein birikmalarining sintezi uchun bodibildingda ishlatiladigan BCAA xom ashyosi ham kerak. Leytsin oqsil birikmalarini ishlab chiqarishni tetiklaydigan mTORni faollashtirish qobiliyatiga ega.
BCAA lipolizni tezlashtiradi
BCAAlar yog 'to'qimasida leptin (gormon) genlarini faollashtirish qobiliyatiga ega. Leptin juda murakkab gormon ekanligini tan olish kerak, uning asosiy vazifasi metabolik tezlikni tartibga solishdir.
Katta yog 'massasi bilan organizm leptinni faol sintez qila boshlaydi. Quritish yoki vazn yo'qotish davrlarida gormon kontsentratsiyasi pasayadi, bu ishtahaning oshishiga va metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. Bunday holatda, hatto ovqatlanish dasturining kaloriya miqdori kamayishi va mashg'ulot intensivligining oshishi bilan ham, yog 'yoqish jarayonlari sezilarli darajada sekinlashadi.
Natijada, sportchilar ma'lum bir muvozanat nuqtasidan harakat qila olmaydi va yog 'massasini yo'qotmaydi. Bu muvozanat nuqtasini yengish uchun BCAA bodibildingda ishlatiladi. Siz o'z tanangizni aldayapsiz va leptin ishlab chiqarishni tezlashtirishga majbur qilasiz.
BCAA -ni qanday qabul qilish kerak
Ommaviy yig'ilish davrlarida BCAA-dan dars boshlanishidan oldin, uni o'tkazish paytida, shuningdek mashg'ulot tugagandan so'ng foydalanish tavsiya etiladi. Aynan shu davrlar eng muhim va tanada aminokislotalarning ko'p tarmoqli zanjirli birikmalari bo'lishi kerak.
BCAA echimlari bu maqsad uchun eng mos keladi. Preparatni boshqa vaqtda qabul qilish endi unchalik samarali emas va bu davrlarda aminokislotali birikmalar oqsil kokteyllaridan foydalanish hisobiga to'ldiriladi. Ko'pincha, ishlab chiqaruvchilar BCAA -ni tez -tez olishni maslahat berishadi, lekin bu faqat o'z mahsulotlarini sotishni ko'paytirish istagi bilan bog'liq.
Kilo yo'qotish paytida, BCAA -dan mushak massasini olishda bo'lgani kabi ishlatish eng maqbuldir. Katabolik jarayonlarni to'xtatish uchun siz ovqatlanish oralig'ida qo'shimchalar ham qabul qilishingiz mumkin. Biroq, bu maqsadlar uchun hali ham protein aralashmalaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Maqsadingizdan qat'i nazar, bodibildingda har kuni 4-8 gramm BCAA oling. Dozani kamaytirish mumkin, lekin qo'shimchaning ta'siri ham kamayadi. Siz BCAA -ni vaqt cheklovisiz qabul qilishingiz mumkin va tsiklik dozalash rejimidan foydalanmang. Shuni ham yodda tutingki, BCAAlar har qanday sport qo'shimchalari bilan yaxshi ishlaydi.
Siz bu videodan BCAAlar va ularning bodibilder organizmidagi roli haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin:
