Har bir sportchi qanday vitaminlarni ishlatishi kerakligini va yukga qarab, vaqti -vaqti bilan paydo bo'lishi kerakligini bilib oling. Vitaminlar tanamizdagi barcha kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadi. Bu moddalarni sintez qilish mumkin emas va odamlar bu muhim iz elementlarga tananing ehtiyojini qondirish uchun ko'pincha maxsus komplekslarni qabul qilishlari kerak. Barcha oziq moddalar singari, vitaminlar ham jismoniy faollik ta'siri ostida ancha faol iste'mol qilinadi. Bugun biz sizga sportdagi eng muhim vitaminlar haqida gapirib beramiz. Ko'pincha, hatto to'g'ri ovqatlanish dasturi ham tananing vitaminlarga bo'lgan ehtiyojini qondira olmaydi.
Sportchilar tanasi uchun vitaminlarning qiymati
Vitaminlar tufayli sportchining yuqori ko'rsatkichlari saqlanib qoladi, bu mashg'ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, vitaminlar regenerativ jarayonlarda ishlatiladi va ularning etishmasligi vujudga kelganda, tananing tiklanishi kechiktiriladi. Birinchidan, vitaminlar turli fermentlarning sintezida ishlatiladi va shu tariqa metabolizmga katta ta'sir ko'rsatadi.
Agar vitamin etishmasa, fermentlar sintez qilinmaydi va o'z vazifalarini bajara olmaydi. Bu ko'plab jarayonlarni, shu jumladan mushak to'qimalarida oqsil birikmalarini ishlab chiqarishni to'xtatadi. Har qanday sport intizomida oddiy odamga qaraganda tananing vitaminlarga bo'lgan ehtiyoji kamida bir yarim barobar oshadi. Shunday qilib, sportchilar maxsus qo'shimchalarni olishdan qochib qutula olmaydilar.
Barcha vitaminlar odatda ikki guruhga bo'linadi: yog'da va suvda eriydi. Bu guruhlarning nomidan allaqachon ma'lumki, ularga tegishli vitaminlar yog'da va suvda erishi mumkin. Suvda eriydigan moddalarni tanada ushlab turish mumkin emas va ularning ortiqcha konsentratsiyasi vujudga kelganida, ular buyraklar yordamida tanadan ajralib chiqadi. Yog'da eriydigan moddalar, o'z navbatida, to'qimalarda to'planadi va yuqori konsentratsiyada zaharli bo'lishi mumkin.
Eng zarur vitaminlar
Keling, sportdagi eng muhim vitaminlarni ko'rib chiqaylik.
- A vitamini. Bu modda glikogen ishlab chiqarish va yangi hujayrali tuzilmalarni yaratish jarayonlarida faol ishtirok etadi. Moddaning etarli konsentratsiyasi tufayli kollagen sintezi mumkin, bu esa to'qimalarning tiklanishini tezlashishiga olib keladi. A vitamini sportchining umumiy chidamliligini oshiradi va mushaklarning zichligiga ta'sir qiladi. Agar tanada A vitamini kam bo'lsa, mashg'ulotdan keyin tiklanish vaqti sezilarli darajada oshadi.
- Tiamin (B1 vitamini). Modda oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonlarini yaxshilashga yordam beradi, glisemik indeksni oshiradi va suv muvozanatini normallashtirish uchun zarurdir. Tiamin inson intellektual faoliyatini yaxshilashga ham yordam beradi. Tiaminning past konsentratsiyasida uglevodlarning so'rilish tezligi sezilarli darajada kamayadi.
- Riboflavin (B2). Bu protein birikmalarining metabolizmi uchun juda muhimdir. Jismoniy kuch ta'sirida ushbu moddaning iste'moli keskin oshadi, bu uning etishmasligining shakllanishiga olib kelishi mumkin.
- Niatsin (B3). Bu modda barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, bu esa uni quruvchilar uchun juda muhim qiladi. Niatsin etishmovchiligi bilan tana yog'ini kamaytirish tezligi keskin kamayadi.
- Piridoksin (B6). Piridoksin organizm tomonidan yangi to'qimalarni hosil qilish uchun ishlatiladi. Kam konsentratsiyasi bilan mushak to'qimalarining gipertrofiyasi jarayonlari keskin sekinlashadi. Ushbu modda qon va neyrotransmitterlarning sintezi uchun ham zarurdir. To'g'ridan -to'g'ri piridoksin ishtirokida organizm oziq moddalarni maqsadli to'qimalarga etkazib berish uchun ishlatiladigan transport oqsillarini ishlab chiqaradi. B7 kontsentratsiyasining pastligi miokardning samaradorligini pasayishiga, asabiylashishning kuchayishiga, shuningdek organizmda zaharli moddalar to'planishiga olib kelishi mumkin.
- B7 vitamini. B7 amin ishlab chiqarish uchun zarur va energiya ishlab chiqarish jarayonlarida faol ishtirok etadi. Moddaning past konsentratsiyasida massa olish tezligi sezilarli darajada kamayadi.
- Kobalamin (B12 vitamini). Moddalar omin va oqsil birikmalarini ishlab chiqarishda faol ishlatiladi. Bu faktning o'zi kobalaminni sportdagi eng muhim vitaminlardan biriga aylantiradi. U, shuningdek, orqa miyada nerv tolalari tarmog'ini yaratishda ishtirok etadi. Bundan tashqari, asosiy vazifalar qatorida DNK va RNK ishlab chiqarishni, uglevod almashinuvini tartibga solishni va asab tolalari o'tkazuvchanligini oshirishni ajratish mumkin.
- S vitamini. Protein birikmalari va temirning assimilyatsiyasini rag'batlantiradi, shuningdek erkak gormoni sintezida ishlatiladi. Bundan tashqari, uning bevosita ishtirokida mushak to'qimalarida kollagen sekretsiyasi va regenerativ reaktsiyalar jarayoni sodir bo'ladi.
- D vitamini. Kaltsiyning so'rilishini tezlashtiradi, shu bilan skelet tizimini mustahkamlashga hissa qo'shadi. Moddaning past konsentratsiyasida fizik parametrlar kamayadi.
Siz dorixona va sport vitaminlari haqida Denis Borisovdan olingan videodan bilib olasiz:
[media =
