Fotosuratlar bilan sog'liq va vazn yo'qotish uchun smetana tayyorlash uchun 28 ta retsept. Kokteyllarning foydali xususiyatlari, kaloriya tarkibi va tarkibiy qismlari, tayyorlash texnologiyasi.
Slimming smoothies - bu tabiiy sabzavot va mevalarning turli kombinatsiyalaridan tayyorlangan qalin kokteyllar, ular qo'shimcha funtlarga qarshi kurashish uchun tez -tez ratsionga kiritiladi. Bunday ichimliklar tayyorlanish qulayligi va yuqori ozuqaviy qiymati bilan ajralib turadi, bu organizmning ozuqa moddalariga bo'lgan ehtiyojining asosiy qismini ta'minlay oladi.
Kilo yo'qotish va sog'liq uchun smuzi: fotosurat bilan uyda pishirish uchun 28 ta retsept
Sizning e'tiboringizga bir necha daqiqada to'yimli va tetiklantiruvchi nonushta tayyorlashga, tanani keraksiz kaloriyalarsiz to'ydirishga va tushlikdan oldin qo'shimcha gazakdan saqlanishga yordam beradigan smetana retseptlarini taqdim etamiz. Bu chayqalishlar mashg'ulotdan oldin iste'mol qilinishi mumkin, chunki ularning ko'pchiligi chidamlilikni oshiradi va tana yog'ining parchalanishini rag'batlantiradi. Va mashqdan so'ng, qalin vitaminli ichimliklar kuchni tiklashga yordam beradi.
Yong'oq yog'i va rezavorlar bilan oqsilli smetana
Ertalab batareyani zaryad qilishning ajoyib varianti. Bu ozg'in smetana oqsilning ajoyib manbai bo'lib xizmat qiladi, chunki uchta proteinli ingredientni o'z ichiga oladi. Ulardan biri - so'ya suti, uni ichimlikning mazali ta'mini buzmasdan, agar xohlasa, boshqa turdagi sut bilan almashtirish mumkin. Past kaloriya tarkibi va yuqori ozuqaviy qiymati nafaqat ortiqcha vazn bilan muvaffaqiyatli kurashishga, balki mushaklarning ohangini saqlab qolishga ham imkon beradi.
Shuningdek, qovunli smetana qanday tayyorlanishini ko'rib chiqing.
- 100 g uchun kaloriya tarkibi - 84 kkal.
- Porsiya - 2
- Pishirish vaqti - 20 daqiqa
Tarkibi:
- Muzlatilgan rezavorlar - 1 osh qoshiq;
- Yong'oqning tabiiy yog'i - 1, 5 osh qoshiq;
- Vanil oqsil kukuni - 1/4 chashka
- Gerkules - 2 osh qoshiq;
- Soya suti - 1 osh qoshiq
Rezavorlar va er yong'og'i yog'i bilan oqsilli smetananing bir porsiyasining kaloriya tarkibi 417 kkal, shundan:
- Oqsillar - 41 g;
- Yog ' - 11 g;
- Uglevodlar - 41 g;
- Xun tolasi - 6 g;
- Shakar - 27 g.
Kokteyl tayyorlash uchun biz bir vaqtning o'zida barcha ingredientlarni blender idishiga joylashtiramiz va silliq bo'lguncha maydalaymiz.
Ismaloq va tropik mevali oqsilli smetana
Tropik mevalar va ismaloqli oqsilli smetana mazali va to'yimli. Har bir ingredient ozuqa moddalari zaxirasini to'ldirishga imkon beradi. Aytgancha, bunday kokteyl A vitaminining kunlik qiymatining 33% ni tashkil qiladi. Umuman olganda, u tonlaydi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi, tanani tozalaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
Ismaloq va tropik mevali smetaniyaning kaloriya tarkibi 231 kkal, shundan:
- Oqsil - 19 g;
- Yog ' - 8 g;
- Uglevodlar - 23 g;
- Tolalar - 9 g;
- Shakar - 11 g.
Tarkibi:
- Bodom suti - 1 osh qoshiq;
- Ismaloq - 50 g;
- Protein kukuni - 2 osh qoshiq;
- Chia urug'lari - 1 choy qoshiq;
- Zig'ir urug'lari - 1 choy qoshiq;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banan - 50 g.
Kokteyl tayyorlash uchun chia va zig'ir urug'ini qahva maydalagichda maydalang. Mevalarni tozalang va kub shaklida kesib oling, so'ng ularni blenderga soling va pyure hosil bo'lguncha choping. Qolgan ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring.
Smoothie "Ohak pirogi"
Bu proteinli kokteylning ta'mi ohak pirogiga juda o'xshaydi, lekin bu yuqori kaloriyali ichimlik emas, aksincha, qo'shimcha funtdan qutilishga yordam beradi va ayni paytda yaxshi tiklanadi. Bu ozg'in smetana eng maqtovli sharhlarga loyiq. butunlay yog'dan tozalangan va organizm tomonidan oson so'riladi.
Lime Pie ingichka kokteylining kaloriya tarkibi 212 kkal, shundan:
- Oqsil - 42 g;
- Yog ' - 0 g;
- Uglevodlar - 17 g;
- Tolalar - 0,7 g;
- Shakar - 7 g.
Tarkibi:
- Kam yog'li tvorog - 100 g;
- Vanil ta'mli oqsil kukuni - 1 osh qoshiq;
- Ohak sharbati - 20 ml;
- Muz kublari - 7-10 dona;
- Suv - 1/2 osh qoshiq;
- Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı;
- Ismaloq - 10 g;
- Kraker - 1-2 dona;
- Ksantan saqichi - bir chimdim.
Kilo yo'qotish uchun smetana tayyorlashdan oldin, krakerlarni maydalang. Keyin tvorogni blender bilan maydalang, uni tofu pishloqiga almashtirish mumkin. Shundan so'ng, boshqa ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha uring.
Eslatma! Bu smetana nonushta o'rnini bosishi yoki mashg'ulotdan keyin ishlatilishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun Milkshake Oreo
Kam yog'li sut mahsulotlarining vanil va Oreo pechene bilan juda ishtahali kombinatsiyasi sizga ozgina ochligingizni qondirish va zavq bilan energiya zaxirangizni to'ldirishga imkon beradi. Odatda milkshake muzqaymoq bilan tayyorlanadi, lekin bu retsept bo'yicha tvorog qaymoqli ta'mi va qaymoqli mustahkamligi uchun javobgardir - kamroq kaloriyali va sog'lom mahsulot. Bu tabiiy ichimlik, vaznini yo'qotish uchun yaxshi, garchi uning tarkibidagi ro'yxatda kukilar bo'lsa ham. U dietani nafaqat xushbo'y ranglar bilan, balki foydali moddalar bilan ham osonlikcha diversifikatsiya qiladi.
Oreo sut kokteylining kaloriya tarkibi 211 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 19 g;
- Yog'lar - 3, 3 g;
- Uglevodlar - 24 g;
- Shakar - 19 g.
Tarkibi:
- Yog'siz sut - 1 osh qoshiq;
- Kam yog'li tvorog - 250 g;
- Oreo pechene - 3 dona;
- Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı;
- Vanil ekstrakti - 1 osh qoshiq
Bunday sut kokteyllari blenderda vazn yo'qotish uchun tayyorlanadi, bu esa mustahkamlikni bir xil qilish imkonini beradi. Birinchidan, biz tvorogni yoğurayapmiz, siz kukilarni alohida maydalashingiz mumkin. Shundan so'ng, barcha ingredientlarni aralashtiring, muzlatgichga qo'ying va 60 daqiqadan so'ng xizmat qiling.
Qahva bananli smetana
Banan bilan qahva smoothie xavfsiz vazn yo'qotish uchun samarali yog 'yoqib kokteyl deb atash mumkin, chunki u metabolizmni rag'batlantiradi, oziq -ovqat hazm bo'lishini tezlashtiradi va eng muammoli joylarda yog 'yoqilishini faollashtiradi. Bundan tashqari, u uyg'onish yoki mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng yaxshi ohang beradi va energiyani to'ldiradi.
Bananli kofe smetanining kaloriya tarkibi 132 kkal, shu jumladan:
- Oqsillar - 5, 2 g;
- Yog ' - 0,9 g;
- Uglevodlar - 25 g;
- Tolalar - 3, 2 g;
- Shakar - 17 g.
Tarkibi:
- Sovutilgan qahva - 1 stakan;
- Kam yog'li yunon yogurt - 150 ml;
- Banan - 1, 5 dona;
- Maydalangan doljin - 5 g;
- Maydalangan muskat yong'og'i - 5 g;
- Zig'ir urug'i - 1 osh qoshiq;
- Asal - 10 ml;
- Muz - 6 kub.
Birinchidan, bananni kesib oling va muzlatib qo'ying. Keyin muzlatgichdan olib tashlang va silliq bo'lguncha blender bilan uring. Zig'ir urug'ini qahva maydalagichda unga torting. Keyin biz blender yordamida barcha komponentlarni aralashtiramiz.
Uzum va ko'k bilan oqsilli smetana
Bu proteinli smetanadagi etakchi tuxumdir, buning natijasida organizm zardob yoki o'simlik oqsili o'rniga tabiiy oqsil oladi. Ingredientlarni bunday almashtirishning ko'p afzalliklari bor. Birinchidan, tuxum oqi mushak to'qimasini tiklashga yordam beradi va sarig'i yog 'hujayralarining parchalanishini tezlashtirishga imkon beradi, shuning uchun ichimlik tanani shakllantirish jarayonini osonlashtiradi. Shuni ta'kidlash kerakki, rezavorlar qo'shilishi ham muhim rol o'ynaydi, chunki ular muhim vitaminlar, minerallar va antioksidantlar manbai bo'lib xizmat qiladi.
Ko'k va uzumli kaloriyali proteinli smetana - 320 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 9 g;
- Yog ' - 9 g;
- Tolalar - 6, 5 g;
- Shakar - 37 g.
Tarkibi:
- Tuxum - 1 dona;
- Banan - 1 dona;
- Yangi ko'k - 100 g;
- Qizil uzum - 50 g;
- Muz - 3 kub;
- Shakarsiz bodom suti - 1 osh qoshiq;
- Apelsin sharbati - 1/4 osh qoshiq;
- Maydalangan doljin - 1/4 osh qoshiq
Uyda bu ozg'in smetana tayyorlashdan oldin uzumni muzlatib qo'ying. Shundan so'ng, kichkina qovurilgan idishni qizdiring va ichiga urilgan tovuq tuxumini quying. Qovurmasdan, yumshoq massa hosil bo'lguncha past olovda pishiring. Issiqlikdan olib tashlang va salqin. Shundan so'ng, barcha ingredientlarni blender bilan aralashtiring va yaxshilab uring.
Frantsuz protein kokteyli
Bir tomchi yog'siz vitaminli kokteyl - bu vazn yo'qotish paytida tanani uyg'otish va tonish uchun eng yaxshi nonushta variantidir. Frantsuz smoothiesi ajoyib xushbo'y hidi va ajoyib ta'miga ega va shaklga zarar bermaydi.
Frantsuz oqsilining kaloriya tarkibi 180 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 36 g;
- Yog ' - 0 g;
- Uglevodlar - 7 g;
- Shakar - 4 g.
Tarkibi:
- Kam yog'li tvorog - 100 g;
- Vanil ta'mli oqsil kukuni - 1 osh qoshiq;
- Chinor ekstrakti - 1 choy qoshiq;
- Maydalangan doljin - 1/2 choy qoshiq;
- Maydalangan muskat yong'og'i - 5 g;
- Tatib ko'rish uchun tatlandırıcı;
- Suv - 1/2 osh qoshiq;
- Muz - 8-10 kub;
- Ksantan saqichi - 1/2 osh qoshiq
Uy qurilishi ariqlash uchun ksantan saqichidan boshqa barcha ingredientlarni aralashtiring va blender bilan ko'pirtiring. Muvofiqlikka qarang. Agar siz smetanni qalinlashtirmoqchi bo'lsangiz, ksantan saqichini qo'shing va yana aralashtiring. Krem bilan bezang va agar xohlasangiz, maydalangan doljin seping.
Yulaf po'stlog'i bilan berry smetana
Yulaf ezib qo'yilgan berry smetanasi ertalabki taomni to'liq almashtirishi mumkin. Bu tanani foydali moddalar bilan to'yingan qiladi va tushlikka qadar to'yinganlikni ta'minlaydi. Ushbu parametr tufayli siz tushdan keyin ovqatlanishdan qochishingiz va shu bilan o'zingizni ortiqcha kaloriyadan himoya qilishingiz mumkin.
Jo'xori uni bilan berry smetanining kaloriya tarkibi 280 kkal, shu jumladan:
- Oqsillar - 10,6 g;
- Yog'lar - 4, 9 g;
- Tolalar - 3, 3 g;
- Shakar - 35, 9 g.
Tarkibi:
- Jo'xori uni - 1/2 osh qoshiq;
- Sut - 1 osh qoshiq;
- Muzlatilgan rezavorlar (malina, ko'k, böğürtlen, qulupnay) - 1/2 osh qoshiq;
- Asal - 60 ml;
- Yunon yogurt - 50 ml;
- Muz - 6 kub.
Bizning ingichka smetanimizdagi barcha ingredientlarni blenderda aralashtiring va muzni maydalash uchun o'rta tezlikda ko'pirtiring. Shundan so'ng, biz kuchni oshiramiz va ichimlikning bir xil mustahkamligiga erishamiz. Chiroyli taqdimot uchun ustiga bir nechta rezavor mevalar qo'ying.
Kakao kukuni bilan smetana
Ortiqcha vaznga qarshi kurashda ko'p ingredientlarni talab qilmaydigan, tayyorlanishi oson shokoladli smetana foydali bo'ladi. Bu ozish smetanining retseptining siri tanin va minerallar, antioksidantlar, vitaminlar, kofein va teobromin kompleksi manbai bo'lib xizmat qiladigan xom kakao kukunidan foydalanishda yotadi. Boshqa ingredientlar bilan birgalikda u qon aylanishini normallashtiradi, metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi, yog'li birikmalarning parchalanishini tezlashtiradi, tetiklantiradi va jismoniy faollikni oshiradi.
Sut mahsulotlarini iste'mol qilmaydiganlar uchun bu pishirish opsiyasi blenderda kokteyllarni ozdirish uchun boshqa retseptlarga qaraganda ko'proq mos keladi.
Kakao kukuni bilan smetanining kaloriya tarkibi - 391 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 11 g;
- Yog ' - 19 g;
- Uglevodlar - 55 g;
- Tolalar - 7 g;
- Shakar - 34 g.
Tarkibi:
- Asal - 1 osh qoshiq;
- Banan - 1 dona;
- Yong'oq yog'i - 2 osh qoshiq;
- Kakao kukuni - 1, 5 osh qoshiq;
- Bodom suti - 100 ml.
Biz suv hammomida kerakli miqdordagi asalni isitamiz, shunda u suyuq bo'ladi. Va keyin biz barcha ingredientlarni birlashtiramiz va blenderda 40-50 soniya davomida ko'pirtiramiz. Ertalab bunday kokteylni ishlatish maqsadga muvofiqdir.
Shaftoli yulafli smetana
Qalin kokteyllar, ayniqsa jo'xori uni asosida tayyorlanganlar, tushlikka qadar ochligingizni qondirishi mumkin. Bu mahsulot hazm bo'lishga to'sqinlik qilmasdan va tanaga doimiy ravishda kerakli energiyani bermasdan, sekin hazm qilinadi. Kokteylga meva va yong'oq sutining qo'shilishi butun kun davomida miyani faollashtirishga imkon beradi.
Shaftoli bilan jo'xori uni smetanining kaloriya tarkibi 263 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 11 g;
- Yog ' - 3 g;
- Uglevodlar - 20 g;
- Tolalar - 6 g;
- Shakar - 26 g.
Tarkibi:
- Urug'siz shaftoli - 8 dona;
- Bodom yoki kokos suti - 200 ml;
- Meva qo'shimchalari bo'lgan tabiiy yogurt - 150 g;
- Banan - 1 dona;
- Jo'xori po'stlog'i - 50 g;
- Sovuq suv - 100 ml.
Shaftoli va bananlarni kub shaklida kesib oling va muzlatib qo'ying. Ushbu kokteylni tayyorlashning keyingi texnologiyasi oddiy: barcha ingredientlarni aralashtiring va pyuresi mustahkamligi hosil bo'lguncha blender bilan uring. To'liq nonushta tayyorlashga vaqt bo'lmaganda, arzimaydigan mazali shirinliklar yordamga keladi.
Yong'oq va hindiston yong'og'i bilan ingichka sabzi
Yangi sabzi kaloriya miqdori past va ozuqaviy qiymati yuqori. Bu oshqozonni ortiqcha yuklamaydi va ayni paytda tanani vitaminlar bilan to'ydiradi. Mahsulotni yaxshiroq so'rilishi uchun ozish uchun mexnat retseptlariga har xil yog'lar qo'shiladi. Bizning versiyamiz yong'oqdan foydalanadi, bu kaloriyalarni yoqishni oshiradi, bu dietani vazn yo'qotish uchun samaraliroq qiladi.
Sabzi smetanining kaloriya tarkibi 219 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 10 g;
- Yog ' - 13 g;
- Uglevodlar - 5 g;
- Tolalar - 4 g;
- Shakar - 11 g.
Tarkibi:
- Sabzi - 4 dona;
- Vanil bilan yunon yogurt - 250 g;
- Shakar bo'lmagan vanil bodom suti - 1 osh qoshiq;
- Maydalangan hindiston yong'og'i - 80 g;
- Yong'oq - 80 g;
- Asal - 1 osh qoshiq;
- Maydalangan doljin - 1/2 choy qoshiq;
- Maydalangan zanjabil - 1/4 osh qoshiq;
- Maydalangan muskat yong'og'i - 1/4 osh qoshiq;
- Tatib ko'rish uchun muz.
Quritilgan skovorodkada maydalangan kokosni ozgina qovuring. Sabzini sharbat chiqargichdan o'tkazing. Shundan so'ng, barcha ingredientlarni blender kosasida birlashtiring va 1, 5-2 daqiqa davomida uring.
Yong'oqli shokoladli kokteyl
Bodom suti, kakao va oqsil kukunidan tayyorlangan smetana juda ko'p foydali xususiyatlarga ega. Suyaklarni mustahkamlaydi, miyani faollashtiradi, bilish qobiliyatini oshiradi, yurak faoliyatini normallashtiradi va ko'rishni yaxshilaydi. Ammo bundan tashqari, u vazn yo'qotishga yordam beradi, jismoniy faollik uchun energiya beradi va mushaklarning tiklanishini tezlashtiradi. Buning yordamida u sport bilan shug'ullanganda ishlatilishi mumkin va bo'lishi kerak.
Shokoladli yong'oq smetanining kaloriya tarkibi - 258 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 30 g;
- Yog ' - 6 g;
- Uglevodlar - 21 g;
- Tolalar - 5 g.
Tarkibi:
- Shakarsiz bodom suti - 100 ml;
- Sabzavotli vanil oqsili kukuni - 1 osh qoshiq;
- Kakao kukuni - 1 osh qoshiq;
- Muzlatilgan banan - 1/2 dona;
- Yong'oq yog'i tuzsiz - 10 ml.
Birinchidan, muzlatilgan banan bo'laklarini blenderda maydalang, so'ngra er yong'oqini qo'shing. Yana ur. Keyin biz barcha ingredientlarni yuqori kuch bilan birlashtiramiz va ozg'in smetana tayyorlashni yakunlaymiz.
Kilo yo'qotish uchun smetana "Vanil choyi"
Vanil aromati ochlik gormoni sintezini blokirovka qilish bilan mashhur. Bu sizning ishtahangizni sezilarli darajada kamaytirishga va shu bilan o'zingizni qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilishdan himoya qilishga imkon beradi. Bu ziravorning doljin bilan kombinatsiyasi yog 'yoqish ta'sirini kuchaytiradi. Kilo yo'qotish uchun bunday kokteyllar eng ijobiy sharhlarga loyiqdir. Ortiqcha funtlarga qarshi yanada samarali kurashish uchun dietangizga vanilya choyini qo'shing.
Vanil choyni yumshatuvchi smetanining kaloriya tarkibi 219 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 17 g;
- Yog ' - 9 g;
- Uglevodlar - 20 g;
- Tolalar - 4 g.
Tarkibi:
- Bodom suti - 50 ml;
- Qaynatilgan sovutilgan choy - 50 ml;
- Vanilya - 1/4 osh qoshiq;
- Sabzavotli oqsil kukuni - 1/2 osh qoshiq;
- Muzlatilgan banan - 1 dona;
- Maydalangan doljin - 1/2 choy qoshiq
Bu kokteylni tayyorlashda hech qanday o'ziga xoslik yo'q - avval bananni maydalang, so'ngra qolgan ingredientlar bilan urib oling.
Yashil yirtqich hayvonlar smoti
Olma sharbati, suvli nok, ismaloq va avakado - tana yog'i bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun yana nima kerak. Shu bilan birga, organizm bir necha soat davomida ehtiyojlarni qondirish uchun etarli miqdorda ozuqa oladi. Rangli, vazn yo'qotish uchun yog 'yoqadigan smetanalar och yashil bo'lib chiqadi va juda g'ayrioddiy ko'rinadi, shuning uchun ularga qo'shimcha bezak kerak emas.
Green Monster smetanining kaloriya tarkibi - 271 kkal, shu jumladan:
- Oqsil - 15 g;
- Yog ' - 6 g;
- Uglevodlar - 40 g;
- Tolalar - 8 g.
Tarkibi:
- Olma sharbati shakarsiz - 50 ml;
- Suv - 50 ml;
- Vanil bilan oqsil kukuni - 1 osh qoshiq;
- Armut Bosk - 1/2 dona;
- Ismaloq - 40 g;
- Muzlatilgan banan - 1/2 dona;
- Avakado - 1/4
An'anaga ko'ra, biz avval bananni maydalaymiz. Tozalangan avakadoni qo'shing. Va keyin qolgan ingredientlar. Eng yaxshi variant - yangi uy qurilishi olma sharbatidan foydalanish. Siz qizil navli olma olishingiz mumkin, lekin shirin va nordon ta'mli yashil olma yaxshiroqdir.
Past kaloriyali apelsinli smetana
Kam yog'li apelsinli smetana - kun bo'yi mazali va sog'lom nonushta yoki atir -upaning ajoyib namunasidir. Oziqlantiruvchi moddalar, vitaminlar, minerallar nafaqat samarali kun uchun tanani kuch bilan to'ldirishga yordam beradi, balki raqamga yomon ta'sir qilmaydi.
Past kaloriyali apelsin smetasida atigi 130 kaloriya bor, shu jumladan:
- Oqsil - 16 g;
- Yog ' - 2 g;
- Uglevodlar - 15 g;
- Tolalar - 4 g;
- Shakar - 8 g.
Tarkibi:
- Kam yog'li tvorog - 200 g;
- Apelsin sharbati - 1 dona;
- Muzlatilgan qulupnay - 100 g;
- Vanil ekstrakti - 1/2 osh qoshiq;
- Asal - 1 choy qoshiq;
- Bodom suti - 200 ml;
- Tatib ko'rish uchun muz.
Tvorogni xamirga aylantiring. Qulupnayni blenderda asal bilan maydalang. Keyin biz barcha ingredientlarni birlashtiramiz va 40 soniya davomida uramiz. Biz darhol xizmat qilamiz.
Og'irlikni nazorat qilish uchun zanjabil bodringli smetana
Bodringni chayqatish va ozish uchun smetana juda mashhur. Zanjabil ildizi bilan birgalikda ichimlik yanada sog'lom bo'ladi. U bir necha soat davomida yaxshi tetiklantiradi va ochlikni engillashtiradi, shu bilan birga tanada ozuqa moddalari etishmaydi. Vitaminlar va minerallar etarli miqdorda mavjud.
Zanjabil bilan bodring smetanining kaloriya tarkibi 120 kkal, shundan:
- Oqsillar - 5 g;
- Yog ' - 0 g;
- Uglevodlar - 15 g;
- Tolalar - 16 g;
- Shakar - 3 g.
Tarkibi:
- Yashil olma - 1 dona;
- Bodring - 1 dona;
- Ismaloq - 40 g;
- Ohak sharbati - 40 ml;
- Suv - 200 ml;
- Maydalangan zanjabil - 1 choy qoshiq
Bunday kokteyl bir qadamda tayyorlanadi - biz barcha ingredientlarni idishga joylashtiramiz va kuchli blender bilan ko'pirtiramiz, shunda barcha komponentlar bir hil aralashga birlashtiriladi. Agar xohlasangiz, ta'mni yaxshilash va xizmat qilish uchun suyuq asal qo'shing.
Ismaloq va yalpizli chigirtka smetanasi
Bu kokteyl o'zining rangi uchun "Chigirtka" nomini oldi - ismaloq va yalpiz barglari ichimlikni yashil qiladi. Shu bilan birga, smuzi yaxshi ohang beradi va kuch beradi, shunda sport zalidagi jismoniy faollik ortiqcha charchoqni keltirib chiqarmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, ismaloq ovqatlanishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Bu ichimlikning diqqatga sazovor joyi - ta'mi, xushbo'yligini oshiradigan va shuningdek, metabolizmga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan kakao kukunidan foydalanish.
Ismaloq va yalpizli "Chigirtka" smetanining kaloriya tarkibi - 245 kkal, shundan:
- Oqsillar - 13,5 g;
- Yog ' - 2 g;
- Uglevodlar - 48, 9 g;
- Tolalar - 8, 3 g;
- Shakar - 36, 6.
Tarkibi:
- Ismaloq - 40 g;
- Yalpiz - 5 barg;
- Vanil bilan oqsil kukuni - 1 osh qoshiq;
- Bodom suti - 100 ml;
- Muzlatilgan banan - 1 dona;
- Kakao - 1 choy qoshiq
Blender uchun vazn yo'qotadigan smetana retseptlari iloji boricha sodda. Hammasini bitta idishga qo'shib, maksimal tezlikda chayqashdan osonroq narsa yo'q. Kokteyl bir hil bo'lib chiqadi, shuning uchun somon orqali ichish oson.
Armutli smetana
Bu kuzgi smetana, ajoyib kaloriya tarkibiga qaramay, ozish kokteyllarining ajoyib vakili, chunki u nokni o'z ichiga oladi - bu ovqat hazm qilishni sekinlashtirishi va ochlikni uzoq vaqt qondirishi mumkin. Bundan tashqari, u antioksidantlarga va S vitaminiga boy. Qo'shimcha yog 'yoqadigan komponent-doljin.
Armutli smetaniyaning kaloriya tarkibi 332 kkal, shundan:
- Oqsillar - 6 g;
- Yog ' - 14,1 g;
- Uglevodlar - 50, 3 g;
- Tolalar - 10 g;
- Shakar - 30,5 g.
Tarkibi:
- Pishgan nok - 1 dona;
- Muzlatilgan banan - 1 dona;
- Doljin - 1/2 choy qoshiq;
- Sut - 100 ml;
- Ismaloq - 10 g.
Biz nokni yuvamiz va tozalaymiz. Qobiqni kesmaslik maqsadga muvofiq, chunki u tolalarning muhim manbai bo'lib xizmat qiladi, bu esa ovqat hazm bo'lishini sekinlashtiradi. Biz barcha ingredientlarni blenderga yuboramiz va silliq bo'lguncha uramiz.
Avakado yashil choyi
Bu smetana vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun eng mos keladi, chunki u etarli miqdorda sabzavot va mevalarni o'z ichiga oladi. Bu tanani foydali moddalar bilan to'ldiradi, ovqat hazm qilishni normallashtirishga, toksinlar va toksinlarni olib tashlashga imkon beradi. Tug'ralgan zanjabil ildizi va avakado yog 'yoqilishini rag'batlantiradi. Barcha ovqatlar juda past glisemik indeksga ega, lekin ayni paytda tanani kerakli energiya bilan ta'minlaydi.
Choy va avakado bilan yashil smetana kaloriya tarkibi - 365 kkal, shundan:
- Oqsillar - 5 g;
- Yog'lar - 20, 8 g;
- Uglevodlar - 44, 1;
- Tolalar - 13, 3 g;
- Shakar - 21, 3 g.
Tarkibi:
- Avakado - 1 dona;
- Shirin olma - 2 dona;
- Qovoq - 1/2 dona;
- Brokkoli - 100 g;
- Tug'ralgan zanjabil - 1 choy qoshiq;
- Maydanoz - 30 g;
- Ohak sharbati - 20 ml;
- Hammayoqni - 50 g;
- Tayyorlangan va sovutilgan yashil choy - 150 ml;
- Bodom suti - 150 ml;
- Chia urug'lari - 2 osh qoshiq
Bu kokteylni, masalan, kechqurun oldindan tayyorlash mumkin, shunda u damlamoqchi bo'ladi. Avakado va olmani tozalang, pulpasini kesib oling va qovoq, brokkoli va karam bilan blenderda pyure bo'lguncha uring. Keyin qolgan ingredientlarni qo'shing va yana uring. 30 daqiqadan oldin xizmat qiling.
Qulupnay lavlagi smetana
Yorqin, tuyadi, xushbo'y, mazali va sog'lom mexnat! Fotosuratda, qulupnay va lavlagi vazn yo'qotadigan smetana haqiqatan ham ajoyib ko'rinadi. Bu mashg'ulotdan biroz oldin nonushta va engil atıştırmalık uchun javob beradi. Lavlagi tarkibidagi moddalar qonni yaxshi suyultiradi, shu bilan har bir hujayraning faol ovqatlanishini rag'batlantiradi va umuman, chidamlilikni oshiradi.
Qulupnay smetanining kaloriya tarkibi 165 kkal, shundan:
- Oqsillar - 2 g;
- Yog'lar - 7, 3 g;
- Uglevodlar - 24 g;
- Tolalar - 4 g;
- Shakar - 17 g.
Tarkibi:
- Hindiston yong'og'i suvi - 100 ml;
- Muzlatilgan qulupnay - 200 g;
- Muzlatilgan banan - 1 dona;
- Kichik lavlagi - 1 dona;
- Hindiston yong'og'i yog'i - 1/2 osh qoshiq;
- Asal - ixtiyoriy.
Muzlatilgan qulupnay, banan va maydalangan lavlagi blenderda maydalang. Bu retsept har kimga yoqmagan yangi sabzavotlarning ta'mini yashirish va bir vaqtning o'zida uning barcha foydali moddalarini olish uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar maydalagich kam quvvatli bo'lsa, u holda lavlagi atigi 5 daqiqa davomida oldindan qaynatiladi, sovitiladi va keyin pyure qilinadi. Keyin qolgan ingredientlarni qo'shing va bir necha daqiqa uring. Yalpiz barglari bilan bezatilgan holda xizmat qiling.
Greyfurt bilan yashil smetana
Green Greypfrut Smoothie - tetiklantiruvchi, mo''tadil shirin, ozgina tortishish tusiga ega, o'rtacha kaloriyali va vitamin va antioksidantlarga boy. Bu retsept vazn yo'qotish uchun parhez smoothies ro'yxatiga qo'shilishi mumkin, chunki oziq -ovqat hazm bo'lishini sekinlashtirish va to'yish tuyg'usini uzaytirish imkonini beradi.
Greyfurtli yashil smetaniyaning kaloriya tarkibi - 127 kkal, shundan:
- Oqsillar - 2, 1 g;
- Yog ' - 0,5 g;
- Uglevodlar - 32 g;
- Tolalar - 5 g;
- Shakar - 21 g.
Tarkibi:
- Greypfrut - 1 dona;
- Shirin olma - 1 dona;
- Ismaloq - 100 g;
- Muzlatilgan banan - 1 dona;
- Muz - 3 kub;
- Bodom suti yoki apelsin sharbati - 100 ml;
- Maydalangan zanjabil - 1/2 osh qoshiq
Biz greyfurtni qobig'idan, bo'laklardan va urug'lardan tozalaymiz. Biz olma tozalaymiz. Biz barcha ingredientlarni blenderga yuboramiz va ko'pirtiramiz. Biz zichlikni tekshiramiz. Agar kerak bo'lsa, suyuqlik qo'shing. Yashil greyfurt smetanining mustahkamligi somon orqali yoqimli ichimlik uchun sharbat va qaymoq o'rtasida o'tirishi kerak.
Lime Mango Smoothie
Bu past kaloriyali ohak va mango smetanasi tetiklantiruvchi ta'mga va murakkab tropik aromaga ega. U tez va uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradi, shu bilan birga shaklni buzmaydi, kuch beradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Mango bilan ohak smetanining kaloriya tarkibi - 166 kkal, shundan:
- Oqsillar - 8, 4 g;
- Yog'lar - 2, 1 g;
- Uglevodlar - 31, 7;
- Tolalar - 3, 3 g;
- Shakar - 20, 8 g.
Tarkibi:
- Muzlatilgan banan - 1 dona;
- Muzlatilgan mango - 1 dona;
- Yunon yogurt - 150 ml;
- Vanil ekstrakti - 1/4 osh qoshiq;
- Ohak sharbati - 40 ml;
- Ismaloq - 20 g.
Har bir narsani blenderda aralashtiring va ko'pirtiring. Agar qalinligi etarli bo'lmasa, ozgina ksantan saqich qo'shing.
Ikki qavatli shokoladli yong'oqli smetana
Yong'oqli shokoladli smetana - bu nafaqat mazali shirinlik, balki tarkibida yong'oq yog'i borligiga qaramay, ozuqaviy vazn yo'qotadigan kokteyl. Bu tarkibiy qismni yong'oq uni bilan to'liq almashtirish mumkin, bu ichimlikning yog'li tarkibini kamaytiradi, lekin ayni paytda kerakli miqdorda o'simlik oqsilini to'ldiradi. Vanil ekstrakti, ismaloq va bodom suti metabolizmni rag'batlantiradi va tana yog'larining parchalanishini rag'batlantiradi.
Shokoladli yong'oq smetanining kaloriya tarkibi 250 kkal, shundan:
- Oqsil - 8 g;
- Yog'lar - 11, 9 g;
- Uglevodlar - 35, 8 g;
- Tolalar - 7, 1 g;
- Shakar - 15,7 g.
Tarkibi:
- Muzlatilgan banan - 1 dona.(birinchi qavat);
- Yong'oq yog'i - 2 osh qoshiq (birinchi qavat);
- Tuz - 2 g (birinchi qavat);
- Vanil ekstrakti - 1/2 osh qoshiq (birinchi qavat);
- Bodom suti - 200 ml (birinchi qavat);
- Muz - 4 kub (birinchi qavat);
- Muzlatilgan banan - 1 dona. (ikkinchi qavat);
- Kakao kukuni - 3 osh qoshiq (ikkinchi qavat);
- Ismaloq - 30 g (ikkinchi qavat);
- Bodom suti - 200 ml (ikkinchi qavat).
Birinchidan, birinchi qatlam uchun ingredientlarni urib, stakanlarning yarmini mexnat bilan to'ldiring. Keyin barcha mahsulotlarni ikkinchi qatlam uchun ko'pirtiring va muloyimlik bilan stakanlarga quying.
Blueberry kokteyli
Bu ozg'in kokteyl tanadan oson so'riladi, oshqozon -ichak traktini ortiqcha yuklamaydi, shuning uchun u shirin yoki engil atıştırmalık sifatida juda mos keladi. Bu energiya zaxiralarini tezda tiklashga va metabolik jarayonlarni rag'batlantirishga yordam beradi, bu sizga ko'proq tana yog'ini yoqish imkonini beradi.
Ko'k kokteylining kaloriya tarkibi 209 kkal, shundan:
- Oqsil - 11 g;
- Yog'lar - 6, 4 g;
- Uglevodlar - 31,9 g;
- Tolalar - 5,2 g;
- Shakar - 19, 4.
Tarkibi:
- Vanil xushbo'y bodom suti - 200 ml;
- Muzlatilgan ko'k - 150 g;
- Muzlatilgan banan - 1 dona;
- Bodom yog'i - 2 osh qoshiq;
- Hindiston yong'og'i bo'laklari - 1 osh qoshiq;
- Asal - 1 choy qoshiq
Kilo berish uchun smetana tayyorlayotganda, ko'k, hindiston yong'og'i va bananni pyurega aylantira oladigan juda kuchli blenderdan foydalanish kerak. Ushbu uchta ingredientni qayta ishlagandan so'ng, qolganlarini ularga qo'shing va yana 1,5 daqiqa davomida uring.
Tarvuzning ozib ketishi
Tetiklantiruvchi tarvuzli smetananing ajoyib ta'mi charchoqni ketkazadi va kayfiyatingizni bir necha daqiqada yaxshilaydi. Bunday ichimlik ozuqa moddalarining zaxirasini to'ldiradi, kuchini tiklaydi va shu bilan birga yog'ni yoqish jarayonlarini boshlaydi.
Tarvuz bo'yinining kaloriya tarkibi 276 kkal, shundan:
- Oqsil - 9 g;
- Yog ' - 5 g;
- Uglevodlar - 30 g;
- Tolalar - 7 g;
- Shakar - 39 g.
Tarkibi:
- Muzlatilgan banan - 2 dona;
- Muzlatilgan tarvuz - 200 g;
- Soya suti - 200 ml;
- Chia urug'lari - 1 choy qoshiq;
- Kukunli matcha choyi - 1 choy qoshiq
Barcha ingredientlarni qaymoqli massaga to'kib tashlang va nonushta uchun yoki mashg'ulotni boshlashdan biroz oldin iching.
Meva va sabzavotli smetana
Meva smetanalari uchun ko'plab retseptlar mavjud, shuningdek sabzavotli. Lekin meva va sabzavotlarni bir ichimlikda birlashtirish hammaga yoqmaydi. Biroq, siz har doim yaxshi kombinatsiyani topishingiz mumkin, bu erda mazali ingredient boshqalarning ta'mini ozgina yashiradi. Masalan, lavanta hidi bilan xushbo'ylangan sabzi va nokdan foydalanish. Bunday ozish va tozalovchi smetana to'liq nonushta bo'lib xizmat qilishi mumkin, bu nafaqat to'yingan va ayni paytda yog'larning yonishini rag'batlantiradi, balki ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaydi, badanga ko'plab vitaminlar, minerallar va antioksidantlar beradi.
Meva -sabzavotli smetaniyaning kaloriya tarkibi 256 kkal,
- Oqsillar - 1,7 g;
- Yog ' - 2, 2 g;
- Uglevodlar - 62, 9 g;
- Tolalar - 11, 2 g;
- Shakar - 42, 2 g.
Tarkibi:
- Yangi sabzi - 2 dona;
- Armut - 3 dona;
- Lavanta gullari - 1/2 choy qoshiq;
- Yong'oq suti - 200 ml;
- Suyuq asal - 1 osh qoshiq;
- Pushti tuz - 2 g;
- Tatib ko'rish uchun muz.
Biz yangi sabzi tozalaymiz va kesib tashlaymiz. Agar blender kam quvvatli bo'lsa, unda sabzavot avval 5 daqiqa qaynatiladi yoki sharbatga aylanadi. Biz nokni tozalaymiz va kesib tashlaymiz. Lavanda gullarini unga aylantiring. Barcha ingredientlarni blenderga soling va silliq smetana olish uchun 1, 5-2 daqiqa davomida uring.
Olma pirogi
Kilo yo'qotish uchun smetana "Olma pirogi" vitamin va minerallarga boy. U tanani yuqori sifatli o'simlik oqsili bilan to'ydiradi, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi, depressiya belgilarini zararsizlantiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Shaklingizni buzmaslik uchun bu ichimlikni nonushta yoki shirinlik o'rniga pirog o'rniga tayyorlang.
Apple Pie smetanining kaloriya tarkibi - 371 kkal, shundan:
- Proteinlar - 17, 8 g;
- Yog ' - 9, 8 g;
- Uglevodlar - 56,4 g;
- Tolalar - 7 g;
- Shakar - 40 g.
Tarkibi:
- Yashil olma - 1 dona;
- Ismaloq - 50 g;
- Sovutilgan tofu - 350 g;
- Zarang siropi - 1 osh qoshiq;
- Vanil ekstrakti - 1/2 osh qoshiq;
- Maydalangan doljin - 1/2 choy qoshiq;
- Maydalangan kardamon - 1/4 osh qoshiq
Olmani tozalang, kesib oling. Massa bir hil bo'lguncha barcha ingredientlarni urting. Bu smetana ajoyib kremsi tuzilishga ega.
Darchinli rulonli smuti
Bu retsept sizga doljinli bulochkalarning tarkibiy qismlarini sog'lom ichimlikka aylantirishga yordam beradi, bu sizning raqamingizga zarar bermaydi va aksincha, ortiqcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
"Darchinli rulo" smetanining kaloriya tarkibi - 219 kkal, shundan:
- Oqsillar - 8, 2 g;
- Yog ' - 2,7 g;
- Uglevodlar - 41, 9 g;
- Tolalar - 4 g;
- Shakar - 21, 3 g.
Tarkibi:
- Vanil bilan bodom suti - 200 ml;
- Vanil bilan yunon yogurt - 100 ml;
- Jo'xori po'stlog'i - 50 g;
- Jigarrang shakar - 1 osh qoshiq;
- Maydalangan doljin - 1/4 osh qoshiq;
- Muzlatilgan banan - 1 dona.
Agar so'ralsa, maydalangan doljinni bir necha tomchi efir moyi bilan almashtirish mumkin. Keyin, bir xillikka erishish uchun barcha ingredientlarni blender bilan urib oling. Bir stakanga quying va somon orqali iching.
