Glutamin nima, qaysi ovqatlar tarkibida? TOP 5 eng yaxshi ozuqaviy qo'shimchalar. Glutaminni qanday qabul qilish kerak, haqiqiy sharhlar.
Glutamin shartli ravishda almashtiriladigan aminokislotadir. Modda tabiatda sabzavot, oqsil mahsulotlarida keng tarqalgan. Inson tanasida u oqsilning bir qismi bo'lib, qon va mushaklarda to'planadi.
Glutamin nima?
Glutamin aminokislotasi 3D modeli
L-Glutamin-bu mushaklarning ishiga va o'sishiga ta'sir qiluvchi aminokislotadir. U tarkibida uglerod, vodorod, kislorod va azot bor. Organizmda modda aminokislotalardan ishlab chiqariladi: glutamik, valin va izolösin.
Aminokislotalar mushaklarning tuzilishi va immunitet tizimida faol rol o'ynaydi. U sportda, bodibildingda xun takviyesi sifatida ishlatiladi. Mashqdan keyin energiya zaxiralarini tiklaydi va oqsilning so'rilishini rag'batlantiradi, deb ishoniladi.
L-glutamin uch shaklda bo'ladi:
- Tabletkalar … Ommabop va byudjet varianti. Dori -darmonlarning saqlash muddati uzoq va ularni qabul qilish oson. Ko'rsatmalarga muvofiq tabletkalarni dozalash oson.
- Kapsüllar … Bu shakldagi sport glutaminlari yutilish qulayligi va oshqozonda tez parchalanishni birlashtiradi. Kapsüllarni butunlay olish yoki oqsilli kokteylga sepish mumkin.
- Glutamin kukuni … Chiqarilish shakli unchalik qulay va mashhur emas, lekin u aminokislotaning mushak to'qimalariga tez kirib borishiga imkon beradi. Qo'shimchani siz bilan olib yurish noqulay, lekin u ovqat yoki mexnatga qo'shiladi. Preparat arzon, ammo dozasi mustaqil ravishda belgilanadi.
Dorixonada glutamin planshetlarining narxi 1000 rubl. qadoqlash bo'yicha. Kapsüllarning narxi qimmatroq bo'ladi: 1500 ming rubl. Glutamin kukunini 600-700 rublga sotib olish mumkin. qadoqlash bo'yicha.
Muhim! Sport ovqatlanish uchun glutamin har doim ham sof holda sotilmaydi. Bu mushak to'qimasini qurish uchun murakkab xun qo'shimchalarining bir qismi sifatida ishlatiladi.
Glutamin nima uchun?
Oziq -ovqat qo'shimchalari glutaminining fotosurati
Olimlar va ovqatlanish mutaxassilari glutaminning mushaklarni qurish uchun foydalari haqida bahslashadilar. Ishlab chiqaruvchilardan aminokislotalar bodibildingchilar uchun juda zarur degan fikrni eshitishingiz mumkin. Ularga obro'li olimlar qo'shiladi, ular bu modda mashg'ulotdan so'ng tanani tezda tiklaydi, mushaklarning og'rig'ini ketkazadi va infektsiyalardan himoya qiladi, deb ishontiradilar.
Boshqa bir guruh olimlar, bu dori platsebo bilan solishtirish mumkin va bu foydali emas, deb bahslashadi. Bundan tashqari, glutamin qo'shilishi organizmga qanday ta'sir qilishiga kafolat yo'q. Ko'p narsa odamning o'ziga bog'liq.
Shunday qilib, glutamin nima uchun kerak:
- mushak to'qimalarining parchalanishini oldini olish, oqsil sinteziga yordam beradi;
- toksinlarni olib tashlaydi, allergiyani oldini oladi;
- energiyani tiklaydi;
- immunitetni rag'batlantiradi, virusli va sovuqdan himoya qiladi;
- ichak glutamin oshqozon -ichak traktining ishlashiga hissa qo'shadi;
- kortizol ishlab chiqarishni inhibe qilib, katabolik ta'sirni oldini oladi.
Glyutamin aminokislotasi vazn yo'qotishga yordam beradi deb ishoniladi. Bu yog 'yoqish uchun sharoit yaratadi, ish faoliyatini va mushak massasini saqlaydi. Kilo yo'qotish uchun nonushta qilishdan oldin glutamin qo'shimchasini olish maqsadga muvofiqdir. Bunday holda, mushaklarning o'sishi faollashadi va ovqatdan so'ng yog 'yoqilishi tezlashadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yog 'yoqishda glutaminning samaradorligi. Aminokislotalar metabolizmni tezlashtiradi. Kilo yo'qotish uchun qo'shimchani ertalab birinchi ovqatdan oldin boshqa aminokislotalar bilan birgalikda qabul qilish tavsiya etiladi. Ushbu modda past kaloriyali dietalarda, jismoniy faollikni oshiradigan odamlar uchun foydalidir.
Ammo yodda tuting: mashq qilmasdan, vazn yo'qotish uchun glutaminning foydasi ahamiyatsiz. Murakkab protein ishlab chiqarish uchun asosdir. Agar siz mushak massasini yig'masangiz, aminokislotalar yog 'yoqilishiga yordam bermaydi.
Muhim! Glutamin bodibildingda, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar, sportchilar uchun foydalidir. Bu mushaklarning o'sishiga va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Jismoniy kuch ishlatmasdan, siz vazn yo'qotolmaysiz.
Oziqlantiruvchi qo'shimchalar ham erkaklar, ham ayollar uchun foydalidir. Glutamin nozik shaklni tiklaydi, mashg'ulotdan keyin kuchingizni yo'qotmaslikka imkon beradi. Aminokislota kortizol zaxirasini saqlaydi, shuning uchun yog'lar oson yonadi.
Homiladorlik va emizish davrida aminokislotalardan voz kechish yaxshiroqdir. Moddaning tarkibida zararli sintetik birikmalar bo'lmasa -da, agar siz aminokislotani olmagan bo'lsangiz, uning bolaga qanday ta'sir qilishini aniqlash qiyin. Ammo ayol homiladorlikdan oldin muntazam ravishda glutamin ichsa, bola tug'ilgandan keyin oz miqdorda olinishi mumkin.
Erkaklar uchun aminokislota potentsialni saqlashga yordam beradi. Qo'shimchani qabul qilganda, erektil funktsiyasi yaxshilanadi, zaryad va jinsiy aloqa kuchayadi, sperma sifati yaxshilanadi.
Aminokislota distrofiyadan aziyat chekadiganlar uchun ham foydali. Bu mushak massasi orqali vazn ortishiga yordam beradi. Ammo siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak. Jismoniy faolliksiz, faqat qo'shimchani qabul qilib, mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirish ishlamaydi.
Glyutaminni ichish immunitetni ko'tarish uchun vaqtinchalik bo'lishi mumkin, erta kuzda yoki bahorda, tana zaiflashganda va ko'pincha infektsiyalarga moyil bo'lganda. Yengil jismoniy faollikni bog'lab, sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, farovonligingizni yaxshilashingiz va samaradorligingizni oshirishingiz mumkin.
Muhim! Ko'rsatilgan dozalarda glutamin qabul qilish tanaga zarar etkazmaydi. Ammo aminokislotaning farovonlikka va mushaklarning massasiga ijobiy ta'siri bo'ladimi-yo'qmi, odamga bog'liq.
Qanday ovqatlar tarkibida glutamin bor?
Siz aminokislotalar miqdorini nafaqat xun takviyesi yordamida, balki ma'lum ovqatlarni iste'mol qilish orqali ham tiklashingiz mumkin. Ushbu modda o'simlik va hayvonot mahsulotlarida uchraydi. Oziq -ovqatlardagi glutamin oz miqdorda bo'ladi va kamroq so'riladi, lekin bu tabiiy birikma.
Aminokislotalar bunday mahsulotlarda uchraydi:
- mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq;
- yog'li tvorog;
- pishloq;
- tuxum;
- dengiz mahsulotlari;
- g'oz va tovuq go'shti;
- cod, pike perch;
- no'xat;
- javdar va bug'doy noni;
- kefir, sut;
- ismaloq, lavlagi, pomidor, sabzi.
Aminokislotalar do'konlarini to'ldirish uchun dietangizga yog'li go'sht, baliq, sut mahsulotlari va sabzavotlarni kiriting. Agar siz ozishni xohlasangiz, bug'doy unini ko'p iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Bug'doy yoki javdar uni mahsulotlari bilan almashtiring.
Agar siz oziq-ovqat mahsulotlarida glutaminni saqlamoqchi bo'lsangiz, ularni yog'sizlar bilan almashtirmang (ayniqsa, bu qoida sut va uning hosilalariga tegishli). Bunday holda, ozuqa moddalarining miqdori sezilarli darajada kamayadi.
TOP 5 eng yaxshi glutamin qo'shimchalari
Glutamin narxi - 1000-2000 rubl
Turli xil aminokislotalar qo'shimchalari sport ovqatlanish bozorida mavjud. Eng yaxshi glutaminni tanlash uchun sharhlarga, reytinglarga, dori tavsiflariga murojaat qiling.
TOP 5 eng yaxshi sport qo'shimchalari bilan tanishtirish:
- Glutamin kapsulalari optimal ovqatlanish orqali … Preparat kapsulalarda mavjud. Birida 1 g glutamin bor. Ishlab chiqaruvchi mashg'ulotdan oldin va keyin 2 ta kapsulani olishni tavsiya qiladi.
- Dna Glutamin BSN tomonidan … Amerika kukunli dori. Bir porsiya (o'lchash qoshig'i bilan o'lchanadi) 5, 15 g aminokislotani o'z ichiga oladi. Glutamin uchun ko'rsatmalar kuniga maksimal 2 ta porsiyani beradi. Kukun sut, sharbat yoki suv bilan aralashtiriladi.
- Allmax Nutrition kompaniyasi tomonidan toza mikronizatsiyalangan glutamin … Qo'shimchalar patentlangan GLUTASURE texnologiyasi yordamida ishlab chiqariladi. Moddaning zarralari iloji boricha minimallashtiriladi, kukun toza va mayda. Shu tufayli modda sekinroq suspenziyaga aylanadi va qonga tezroq singadi. 1 osh qoshiqda. kukun tarkibida 5 g glutamin mavjud. Agent ovqatdan bir soat oldin, mashg'ulotdan yarim soat oldin yoki undan keyin ichish suyuqligi bilan aralashtiriladi.
- MusclePharm tomonidan glutamin … Preparatning formulasi uch turdagi glutamindan iborat. Bir porsiya kukuni (3 osh qoshiq) tarkibida 5 g modda bor. Uni kuniga 1-2 marta, bir stakan ichimlik suyuqligida suyultirish tavsiya etiladi.
- Universal oziqlanishdan olingan glutamin … Bodibildingchilar orasida mashhur dori. Mahsulot chang shaklida mavjud. Bir porsiyada 4,5 g moddalar mavjud. Amerika preparati kuniga 1-2 porsiya, glutamin ko'rsatmalariga muvofiq olinadi.
Bir paket uchun glutamin narxi to'ldirish va ishlab chiqaruvchiga qarab 1-2 ming rublni tashkil qiladi. Paketning vazni 120-300 g. Portsiyalar glutamin kukuni yoki kapsulalarini qanday qabul qilishingizga qarab 2-4 hafta davomida etarli bo'ladi.
Glutaminni qanday to'g'ri qabul qilish kerak?
Glutaminni qanday ichish odamning maqsadiga, yoshiga va jismoniy faolligiga bog'liq. Standart doz 2 dozada kuniga 4 dan 8 g gacha.
Glutaminning kunlik dozasini 2 qismga bo'ling. Birinchisi mashg'ulotdan oldin, tercihen ovqatdan yarim soat oldin olinadi. Tananing moddani o'zlashtirishi va o'sish gormoni ishlab chiqarishi uchun etarli vaqt bor.
Ikkinchi marta qo'shimcha tunda olinadi. O'sish gormoni uyqu paytida ko'p miqdorda ishlab chiqariladi. Glutamin bu jarayonni tezlashtiradi. Agar biror kuni mashg'ulot bo'lmasa, aminokislota tushlik va kechki payt ichiladi.
Glutaminni qanday qabul qilish kerak, har kim o'zi uchun qaror qiladi. Shifokorlar maksimal 15 g dozadan oshmaslikni maslahat berishadi Aminokislotalar bu chegaralarda xavfsizdir. Ba'zi sportchilar har mashqdan oldin qo'shimchani ichishadi va o'zlarini yaxshi his qilishadi.
Agar ilgari glutamin qabul qilmagan bo'lsangiz, kuniga 3-4 gramm kichik dozadan boshlang. Tananing holatini kuzating. Agar yomonlashuv kuzatilmasa va sog'lik holati yaxshilansa, dozani asta -sekin oshirish mumkin.
Sport qo'shimchalarini olayotganda, komponentlarning mosligini hisobga oling. Glutaminni kreatin bilan ichish, so'ngra oqsil olish yaxshidir. Bu kombinatsiya mashg'ulotdan oldin maqbuldir. Proteinni yarim soatlik tanaffus bilan glutamin bilan olish yaxshiroqdir, aks holda aminokislota yomon so'riladi. BCAA glutamin bilan birlashtirilgan.
Haqiqiy glutamin haqida sharhlar
Sportchilar va vazn yo'qotayotganlarning glutamin haqidagi sharhlari qarama -qarshi. Odamlar qo'shimchani olgandan keyin turli xil natijalar haqida xabar berishadi. Ba'zilar, aminokislota mushaklarning massasini olishiga yoki vazn yo'qotishiga yordam bergan deb bahslashishadi. Boshqalar, bu moddaning hech qanday foydasi yo'qligini aytishadi. Qo'shimchaning ta'sirini sinab ko'rish uchun uni o'zingiz sinab ko'rish yaxshidir.
Inna, 27 yoshda
Men fitnes bilan shug'ullanaman, vazn yo'qotmoqchiman. Men murabbiydan glutaminning foydalari haqida bilib oldim. Agar u samarali bo'lsa, qo'shimchaga qiziqib qoldim. Men buni o'zim sinab ko'rishga qaror qildim, chunki sharhlar bir -biriga zid. Men paket sotib oldim, bir oy ichida kuniga 5 g ichdim. Men hech qanday maxsus o'zgarishlarni sezmadim. Hozircha qabul qilaman: bu qanday davom etishini ko'raman.
Sergey, 25 yoshda
Men bodibilding bilan shug'ullanaman, qo'shimchani 3 oydan beri qabul qilaman. Men nafaqat glutamin, balki boshqa qo'shimchalarni ham ichganim uchun, bu aminokislotaning qanchalik yordam berishini ayta olmayman. Ammo sport qo'shimchalarini qabul qilish natija beradi. Mushaklar massasi tezroq yig'iladi, mashg'ulotlar uchun kuch bor, mushaklar kamroq og'riydilar. Menimcha, aminokislota yaxshi, lekin uni muntazam iching.
Oleg, 30 yoshda
Men 8 yildan beri sport bilan shug'ullanaman. 5 yildan beri sport qo'shimchalarini qabul qilaman, ulardan biri glutamin. Qo'shimchalarni qabul qilganidan keyin mushaklarning massasi o'sadi, sog'lig'i yaxshilanadi, og'riq kamayadi, qorin bo'shlig'idagi yog'li qatlam kamayadi. Menimcha, bunday dorilarni ichishga arziydi. Ular asta -sekin harakat qilishadi, lekin tanani qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
Glutamin nima - videoni tomosha qiling:
