Uyda vazn yo'qotish uchun parhezli sabzavotli salatlar tayyorlash fotosuratlari bilan TOP-6 retseptlari. Oshxona sirlari va maslahatlari. Video retseptlar.
Bahor yaqinlashganda, ko'p odamlar chiroyli figuraga ega bo'lish uchun ortiqcha funtni yo'qotishni xohlaydilar. Buning uchun nafaqat fitnes zaliga muntazam tashrif buyurish, balki ovqatlanishni ham nazorat qilish kerak. Kilo yo'qotish uchun foydali va tez variantlardan biri - dietali sabzavotli salatlardan vazn yo'qotish uchun foydalanish. Sizga nafaqat vazn yo'qotishga hissa qo'shadigan, balki vitaminlar, o'simlik tolalari, tola, minerallar va turli xil oziq-ovqat elementlari manbai bo'lgan mazali va sog'lom salatlar tayyorlash fotosuratlari bilan TOP-6 retseptlarini bilishni taklif qilamiz.
Oshxona sirlari va maslahatlari
- Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya miqdorini cheklashingiz kerak, shu bilan birga tanani so'l va mikroelementlar bilan ta'minlaysiz, shunda barcha tizimlar va organlar normal ishlashi mumkin.
- Diyetli salat uchun eng keng tarqalgan ovqatlar sabzavotlar, ayniqsa yangi sabzavotlardir. Ular nafaqat vazn yo'qotishga yordam beradi, balki jigar, depressiya, ateroskleroz va gipertenziya davolashda ham yordam beradi.
- Go'sht va baliq tarkibiy qismlarini kam yog'li va qaynatilgan holda oling.
- Har qanday parhezli salat shampignonlar yoki boshqa qo'ziqorinlar bilan to'ldiriladi. tuzlangan.
- Sabzavotli idishlarning mashhur tarkibiy qismlari - asirlar, konservalangan dukkakli o'simliklar, nohut, no'xat va makkajo'xori.
- Aralashtiruvchi salatlarga kruton qo'shishingiz mumkin. Lekin ular donli nondan tayyorlanishi kerak. Boshqa pishirilgan mahsulotlarda selulit hosil qiladigan bo'sh kaloriyalar ko'p.
- Yog'li kiyimlarni unuting. Salatalarni mayonez va yog'li smetana bilan ta'mlamang. Sabzavot va zaytun moyi yoki tabiiy qatiqdan foydalaning.
Tozalashtiruvchi salat mo'ylovi
Ichaklarni toksinlardan tozalaydigan va tanaga katta foyda keltiradigan ajoyib sog'lom salat Panicle. Taom ro'za kunlariga mos keladi, retsept bo'yicha asosiy narsa - zich tuzilishga ega bo'lgan xom sabzavotlarni olish.
- 100 g uchun kaloriya tarkibi - 89 kkal.
- Porsiya - 4
- Pishirish vaqti - 15 daqiqa
Tarkibi:
- Oq karam - 100 g
- Olma - 1 dona.
- Olxo'ri - 50 g
- O'simlik yog'i - kiyinish uchun
- Sabzi - 1 dona.
- Dengiz karam - 100 g
- Lavlagi - 100 g
- Limon sharbati - 5 g
Tozalash uchun salat supurgi tayyorlash:
- Xom lavlagi va sabzi tozalang, yuving va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
- Oq karamni ingichka bo'laklarga bo'ling.
- Olmani yuving, urug 'qutisini olib tashlang va bo'laklarga bo'ling yoki qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
- Olmani 5 daqiqa davomida qaynoq suvga soling va mayda bo'laklarga bo'ling.
- Barcha ingredientlarni birlashtirib, dengiz o'tini qo'shing.
- Limon sharbatini o'simlik yog'i va mavsumiy salat bilan aralashtiring. Tuz qo'shmang.
Salat cho'tkasi
Og'irlikni yo'qotish uchun kundalik ratsioningizga cho'tkali sabzavotli parhezli salat qo'shing. Bu 1-2 hafta ichida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va taxminan 6-8 kg yo'qotishga yordam beradi.
Tarkibi:
- Oq karam - 200 g
- Lavlagi - 100 g
- Sabzi - 1 dona.
- Selderey ildizi - 50 g
- Quritilgan o'rik - 30 g
- Kızılcık - 30 g
- Limon sharbati - 5 g
- Zaytun moyi - kiyinish uchun
Aralashtiruvchi salat cho'tkasi:
- Xom selderey ildizi, lavlagi va sabzi, qobig'idan tozalang, yuving va maydalang.
- Oq karamni ingichka bo'laklarga bo'ling.
- Sabzavotlarni birlashtiring va qo'llaringiz bilan sharbatni ajralib turishini unutmang.
- Quritilgan o'riklarni 5 daqiqa davomida qaynoq suvga soling va ingichka bo'laklarga bo'ling.
- Barcha mahsulotlarni birlashtiring, klyukva qo'shing va salatni zaytun moyi va limon sharbati bilan seping.
Engil sabzavotli salat
Kilo yo'qotish uchun engil sabzavotli salat kun bo'yi har qanday taom bilan ketadi. Retsept oddiy, lekin kiyinish uchun juda qiziq. Taom bulon bilan sug'oriladi, shuning uchun u past kaloriyali va tarkibida muvozanatli bo'lib chiqadi. Va salat boshqa turlarga qaraganda ancha to'yingan.
Tarkibi:
- Shirin qalampir - 2 dona.
- Gilos pomidorlari - 3 dona.
- Pırasa - 2 dona.
- Yashil piyoz - 3-4 tuk
- Petrushka - bir nechta novdalar
- Sabzavotli bulon - 3-5 osh qoshiq
Kilo yo'qotish uchun sabzavotli salat tayyorlash:
- Urug'lar qutisidan shirin bolgar qalampirini tozalang, bo'laklarni kesib oling va uzun bo'laklarga bo'ling.
- Pomidorlarni yuving, quriting va ikkiga bo'ling.
- Piyoz, yashil piyoz va maydanozni yuving, quriting va mayda to'g'rab oling.
- Sabzavotlarni issiqqa chidamli idishga joylashtiring, bulon bilan to'ldiring va aralashtiring.
Yashil salat
Kilo yo'qotish uchun past kaloriyali yashil salat. Siz uni ko'p yillik ko'katlarga ega issiqxona sabzavotlaridan yil bo'yi pishirishingiz mumkin.
Tarkibi:
- Salat - bir guruh
- Yangi bodring - 2 dona.
- Turp - 5-7 dona.
- Dereotu - bir nechta novdalar
- Yashil piyoz - 5-6 tuk
- Petrushka - bir nechta novdalar
- Tabiiy yogurt - kiyinish uchun
Yashil salat tayyorlash:
- Dereotu, maydanoz va yashil piyozni yuving, quriting va choping.
- Marul barglarini yuving va qo'llaringiz bilan o'zboshimchalik bilan yirtib tashlang.
- Bodringni turp bilan yuving va ingichka bo'laklarga bo'ling.
- Barcha sabzavotlarni va mavsumni tabiiy yogurt bilan birlashtiring.
Selderey salatasi
Selderey ariqlash salatasi S vitaminiga boy va ko'plab sog'liq uchun foydali xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, selderey xolesterin darajasini, qon bosimini pasaytiradi, ajoyib ko'rinishga va yaxshi shaklga ega bo'lishga yordam beradi.
Tarkibi:
- Selderey - 4 dona
- Oq karam - 500 g
- Bodring - 3 dona.
- Lampochka piyoz - 2 dona.
- O'simlik yog'i - kiyinish uchun
- Limon sharbati - mevalarning yarmidan
- Petrushka va arpabodiyon - bir nechta novdalar
Selderey salatini tayyorlash:
- Xom seldereyni tozalang, yuving va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
- Oq karamni ingichka bo'laklarga bo'ling.
- Bodringni yuving va ingichka bo'laklarga bo'ling.
- Piyoz, maydanoz va arpabodiyonni mayda to'g'rab oling.
- Barcha mahsulotlarni aralashtiring va qo'llaringiz bilan eslang.
- Limon sharbatini zaytun moyi bilan to'kib tashlang va seldereyli salat qo'shing.
Yangi salat
Siz bu yangi salatni har qanday miqdorda vazn yo'qotish uchun ishlatishingiz mumkin, chunki unda juda kam kaloriya bor. Oddiy idishlarni ular bilan almashtiring, peshindan keyin snack yoki to'liq kechki ovqat tayyorlang.
Tarkibi:
- Peking karam - 200 g
- Bodring - 2 dona.
- Cilantro - bir nechta novdalar
- Olma - 1 dona.
- Soya sousi - 1 osh qoshiq
- O'simlik yog'i - kiyinish uchun
Yangi salat tayyorlash:
- Xitoy karamidan kerakli miqdordagi barglarni olib tashlang, yuving va bo'laklarga bo'ling.
- Bodringni va olma qutilaridan tozalang va ingichka bo'laklarga bo'ling yoki qo'l bilan yirtib tashlang.
- Cilantro yuving va mayda to'g'rab oling.
- O'simlik yog'ini soya sousi bilan aralashtiring va barcha taomlarni tuzlang.
