Kechasi ovqatlanishni xohlaganingizning sabablari. Sog'lik va tashqi ko'rinishga qanchalik yomon, nima uchun buni qilish kerak emas. Siz yotishdan oldin ovqatlanasiz va yaxshilanmaysiz. Qanday ovqatlarga ruxsat berilgan va taqiqlangan. Eslatma! Kechki ovqatlardan voz kechish uchun atrofda tinch muhit yaratish va psixologik moslashish juda muhimdir. Agar kerak bo'lsa, ochlikni qondiradigan saqichdan foydalanishga ruxsat beriladi.
Kilogramm qilmaslik uchun kechasi nima ovqatlanish kerak
Bu birinchi va ikkinchi taomlar, turli xil yonma -ovqatlar, shirinliklar va salatlar bo'lishi mumkin. Barcha ovqatlar unchalik yog'li bo'lmasligi kerak. Ko'p shakar va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi, chunki ular tezda tuzalib ketishi mumkin. Sut mahsulotlari, baliq, yong'oq, meva va sabzavotlar e'tiborga loyiqdir. Ochlikni samarali qondiradigan ichimlikni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Mana, yotishdan oldin iste'mol qilinadigan yaxshi ovqatlar:
- Fermentlangan sut … Ularning orasida etakchi-kam yog'li kefir, undan keyin uy qurilishi suti, unda bir osh qoshiq asal, tvorog va rezavorlar bilan qatiq qo'shish foydalidir. Kechki ovqat uchun tuzlangan pishloqni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki u xlorid kislotasini ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Ko'rsatilgan mahsulotlar ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va safro chiqishini normallashtiradi.
- Yong'oqlar … Bodom, pista va er yong'oqlarida oqsil juda ko'p, shuning uchun ular arzimas taomlarni iste'mol qilish istagini tezda bostiradilar. Yong'oq va findiq haqida ham shunday deyish mumkin. Ammo bu faqat ular sho'r yoki qovurilmagan bo'lsa tegishli bo'ladi.
- Sabzavotlar … Bu erda xom oq karam va Bryussel novdalari, pomidor, sabzi, bodring foydali bo'ladi. Bularning barchasi yog'ga aylanmasdan tez hazm qilinadi va chiqariladi. Bunday mahsulotlar hatto passiv vazn yo'qotishga ham hissa qo'shadi. Ulardan alohida yoki kombinatsiyalangan holda salat tayyorlash mumkin.
- Meva … Oziqlantiruvchi banan, nok, qovun yotishdan oldin ovqatlanish uchun eng yaxshisidir. Ular oshqozonda og'ir emas, ular oshqozonda hech qanday noqulaylik tug'dirmasdan tez hazm qilinadi va so'riladi. Kechasi meva iste'mol qilish qandli diabet bilan ehtiyot bo'lishi kerak, chunki ular qondagi glyukoza miqdorini oshirishi mumkin.
- Ichish … Tonik va tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega o'simlik yoki yashil choy ajoyib. Bu me'da shirasining ishlab chiqarilishini sekinlashtiradi, shu bilan tunda ovqatlanish istagini oldini oladi.
- Baliq … Hech qanday holatda uni qovurmaslik kerak, uni pechda pishirish yoki pishirish yaxshidir. Kechki ovqat uchun tuzlangan losos, bug'li hake yoki cod kotletlari, orkinos filesi ideal. Quritilgan baliq juda yaxshi variant emas.
- Go'sht … Eng yaxshi tanlov - qaynatilgan dana, kurka yoki tovuq ko'kragi. Ularga tuz va murch solishga ruxsat beriladi. Siz bu mahsulotlardan köfte yoki kotlet tayyorlashingiz mumkin, ular oshqozoni og'ir bo'lmagan yormalar - jo'xori uni, grechka yoki bug'doy bilan berilishi kerak.
- Oziq -ovqat … Eng o'ta og'ir holatda, siz kechasi makaron eyishingiz mumkin, lekin faqat donli undan va oz miqdorda. Buning sababi shundaki, ular tarkibida ko'p miqdorda kleykovina bor, ular ichaklarni "tiqib", shishishga olib keladi, bu esa uyquga xalaqit beradi.
- Tuxum … Bu kechki ovqat uchun ajoyib variant! Ochligingizni qondirish uchun ulardan 2-3tasini yeyish kifoya. omlet shaklida yoki qattiq qaynatilgan.
- Non … Oq nonni kepakli bulka yoki grechka uni bilan almashtirish maqsadga muvofiqdir. Sog'ligingizga zarar yetkazmaslik uchun kechqurun 2-3 bo'lakdan ortiq iste'mol qilmang.
- Shirinliklar … Agar siz mazali narsani xohlasangiz, bir necha qoshiq murabbo yoki asal, bir oz marmelad, zefir yoki zefir yeyishingiz mumkin. Un mahsulotlaridan siz pechene pechenelariga e'tibor qaratishingiz kerak.
Ovqat juda issiq va juda sovuq bo'lmasligi kerak, aks holda oshqozon uni uzoq vaqt hazm qiladi. Agar siz birinchi taomlarni olishni xohlasangiz, unda siz sutli noodle sho'rva, kartoshkasiz yoki borscht bo'lmagan tovuq bulyonida to'xtashingiz mumkin.
Ammo bularning barchasi suvga bo'lgan ehtiyojni hech qanday tarzda yo'q qilmaydi. Uning faqat bir qadahi to'yish hissini berishi mumkin! Na choy, na sharbat, na boshqa ichimliklar bu tuyg'uni bermaydi.
Agar siz kechasi ovqatlanishni xohlasangiz, asosiy qoida - kuchli choy, qahva, un va shirin, yog'li, juda achchiq va sho'r. Bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqatni birlashtirish tavsiya etilmaydi - bitta meva, sabzavot yoki yong'oqni iste'mol qilish kifoya.
Kechasi qanday ovqatlarni eyish mumkin emas
Agar tanaga hali ham ovqat kerak bo'lsa, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Siz tunda sog'likka zarar bermasdan ovqatlanishingiz mumkin, buning uchun faqat yuqori kaloriyali va yog'li ovqatlarni chiqarib tashlash kerak. Menyuga hazm qilish qiyin bo'lgan va uzoq vaqt hazm bo'ladigan (qovurilgan, yog'li, achchiq, juda sho'r va juda shirin) narsalarni kiritish mumkin emas. Ayniqsa, un mahsulotlari bilan ehtiyot bo'lish kerak, ulardan tezda tuzalib ketishingiz mumkin.
Arzimas taomlar ro'yxati shunday ko'rinadi:
- Yashillar … Bu oshqozon ishlab chiqaradigan xlorid kislota miqdorini oshiradi, bu uning shilliq pardalariga salbiy ta'sir qiladi va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. U tetiklantirishi va uzoq vaqt uxlab qolishingizga yo'l qo'ymasligi isbotlangan. Biz arpabodiyon, maydanoz, salat, otquloq, ismaloq, arugula va boshqalar haqida gapiramiz.
- Qahva … Bu ichimlik asab tizimini qo'zg'atadigan faol moddalarga ega. Shuning uchun uni yotishdan oldin iste'mol qilish uyqusizlik ehtimolini oshiradi. Bu ham xavfli, chunki u ishtahani oshiradi. Bu erda ham uning ta'siri ostida bosim keskin ko'tarilishi va bu bosh og'rig'i va uxlay olmaslik sabab bo'ladi.
- Olmalar … Ular faqat kislotaligi yuqori bo'lgan gastrit uchun zararlidir. Bunday holda, ularni kechqurun eyish bilan, ehtimol, oshqozon kramplari, ko'ngil aynishi va ko'ngil aynishi bezovta qila boshlaydi.
- Pies … Ular oshqozon uchun juda og'ir va to'ldirish turidan qat'i nazar, uzoq vaqt hazm qilinadi. Ayniqsa, ularni kolit va gastrit, oshqozon yarasi bo'lgan bemorlar eymasligi kerak.
- Ziravorlar … Qizil qalampir, sarimsoq, reyhan markaziy asab tizimini qo'zg'atadi va sizni uzoq vaqt hushyor qoldiradi.
- Spirtli ichimliklar … Pivo, sharob, aroq, konyakni yotishdan 3-4 soat oldin ichish kerak. Aks holda, ular sizga to'g'ri dam olishga va ochlik tuyg'usini kuchaytirishga yo'l qo'ymaydi.
- Gazlangan ichimliklar … Biz nafaqat "Buratino" va boshqa "gazlanganlar" haqida, balki sidr, kvas va allaqachon achitilgan hamma narsalar haqida gapiramiz.
- Fastfud … Yotishdan oldin kartoshka, burger, cheeseburger va gamburger iste'mol qilish ortiqcha vazn va metabolik kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Mayonez … Oshqozonda juda yog'li va hazm qilish qiyin. Qo'llangandan so'ng, o'ng hipokondriyumda og'riq, ko'ngil aynishi, yonish buzilishi mumkin. Uning tarkibida juda ko'p zararli qo'shimchalar mavjudligi ham xavflidir.
Kechki ovqatdan qanday qochish kerak - videoni tomosha qiling:
Agar siz hali ham kechasi ovqat eyishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, javob ha! Ammo, shu bilan birga, siz har doim ham bunday amaliyotga murojaat qilmasligingiz kerak, aks holda tana tezda ko'nikib ketadi va uxlash kerak bo'lganda muzlatgichni bo'shatishdan voz kechish juda qiyin bo'ladi.
