Ko'plab yangi sportchilar vaznni ta'qib qilishda tanani tiklash muhimligini unutishadi. Mashg'ulotdan keyingi stressni qanday engish kerakligini bilib oling. Ommaviy daromad darajasi to'g'ridan -to'g'ri mashg'ulotning og'irligiga bog'liq. Biroq, bu faqat tananing to'liq tiklanishi bilan mumkin. Buni ko'p sportchilar ko'pincha unutishadi va natijada taraqqiyotni ko'rmaydilar. Ko'plab yangi boshlanuvchilar uchun mushak guruhlarini qanchalik tez -tez o'rgatish kerakligini va tananing tiklanishi uchun qancha vaqt kerakligini bilish juda muhimdir. Bugun biz bodibildingda portlovchi mushaklarning o'sishi uchun o'ta tiklanish haqida gaplashamiz.
Qayta tiklash turlari
Shuni yodda tutish kerakki, tanadagi turli tizimlar har xil tezlikda tiklanadi. Bu dam olish vaqti haqidagi savolga javobni biroz murakkablashtiradi. Bodibildingga kelsak, biz tiklanishning quyidagi turlariga qiziqamiz:
- Energiya tizimini tiklash.
- Gormonal tizimni tiklash.
- Kontraktil tiklanish.
- Markaziy asab tizimini tiklash.
Keling, bu turdagi restavratsiyalarni batafsil ko'rib chiqaylik.
Energiya tizimini tiklash
Jismoniy zo'riqish ta'siri ostida tana katta miqdorda energiya sarflashga majbur bo'ladi. Ular keyingi darsgacha to'liq tiklanishi kerak. Endi biz ATP, kreatin fosfat va glikogen haqida gapirayapmiz. Agar siz haddan tashqari tayyorgarlikdan o'tmagan bo'lsangiz va dietali ovqatlanish dasturlaridan foydalanmasangiz, tananing energiya manbalari tezda tiklanadi.
Ko'pincha bu bir necha soat ichida sodir bo'ladi, lekin bir necha kun davom etishi mumkin. Ushbu turdagi tiklanishni tezlashtirish uchun siz ko'proq uglevodlar va kreatin iste'mol qilishingiz kerak. Mushaklar o'sishiga energiya omili katta ta'sir ko'rsatsa -da, bu asosiy omil emas.
Gormonal tizimni tiklash
Gormonal tizim jismoniy kuch ta'sirida kuchli zarba oladi. Treningdan so'ng, katabolik fon kuchayadi va tananing normal ishlashini tiklash uchun ko'pi bilan bir kun kerak bo'ladi. Endokrin tizim energiya tizimiga qaraganda ancha uzoq vaqt tiklansa -da, bu umumiy tiklanishni cheklash nuqtai nazaridan asosiy fakt emas.
Yana bir narsa shundaki, agar siz mashg'ulot paytida ko'p miqdorda ish ishlatgan bo'lsangiz, unda tiklanish kechikishi mumkin. Bunday holda, oxirgi mashg'ulotdan ikki kun o'tgach, yangi faoliyat butun vaziyatni murakkablashtiradi. Albatta, bu "kimyo" sportchilariga taalluqli emas, ular kurs davomida ko'proq intensiv va katta hajmdagi mashg'ulotlarga qodir.
Qisqartirishni tiklash
Ammo tiklanishning bu turi avvalgilariga qaraganda ancha qiyin. Agar siz o'rtacha intensivlik darsini o'tkazgan bo'lsangiz, unda katta muammolar bo'lmasligi kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bunday mashg'ulotlardan tiklanish 28 soat davom etadi.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, katta muskullar kichiklarga qaraganda uzoq vaqt tiklanadi. Agar sizning mashg'ulotingiz kuchli bo'lsa, tiklanish uchun ikki kun kerak bo'ladi. Shu bilan birga, shuni ta'kidlash kerakki, biz hozir gapirayotgan barcha tadqiqotlar og'ir atletikachilar ishtirokida o'tkazilgan. Bodibilding va og'ir atletikada mashg'ulot jarayonlari turlicha bo'lgani uchun tiklanish vaqti boshqacha bo'ladi.
Bodibildingchilar ko'pincha muskul to'qimalarining kontraktil tuzilmalariga jiddiy zarar etkazadigan salbiy vakillardan foydalanadilar. Ko'pincha, ular hujayralararo kaltsiy oqishi bilan birga keladi. Bu modda to'qimalarda to'planadi va uni yo'q qilish uchun tanaga qo'shimcha vaqt kerak bo'ladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oyoq mushaklarining intensiv mashg'ulotlaridan so'ng tiklanish 30 soatdan ko'proq vaqtni oladi. O'rta intensivlikdagi darslardan foydalanganda, atigi 5 soat davom etdi.
Shunday qilib, qisqartirilgan tiklanish asosiy cheklovlardan biri bo'lishi mumkin, lekin baribir yagona emas.
Markaziy asab tizimini tiklash
Mushaklar faqat asab tizimidan signal kelganida qisqarishi mumkin. Shu sababli, markaziy asab tizimi sportchilarning kuch imkoniyatlarini cheklaydigan omil, deb aytishimiz mumkin. Asab tizimi mushaklardan kam bo'lmagan zarbani boshdan kechiradi. Biroq, tiklanish ancha uzoq davom etadi.
Shunday qilib, tajribalardan birida, yuqori intensivlikdagi mashqdan so'ng, mushaklarning og'rig'i besh kun ichida yo'q bo'lib ketgani va markaziy asab tizimining tiklanishi uchun taxminan 10 kun vaqt ketishi aniqlandi. Shunday qilib, asab tizimining tiklanishi eng muhim to'xtatuvchi hisoblanadi.
Shuningdek, biz yuqorida aytib o'tgan tajribalar haqida bir necha so'z aytamiz. Garchi tadqiqotchilar tajriba o'tkazish uchun imkon qadar real sharoitlarni yaratishga harakat qilsalar -da, buning yuz foiziga erishish mumkin emas. Ko'pincha, o'tkazilgan tadqiqot haqiqiy sportchi emas. Bu ularning mushaklari bodibildingchilarga qaraganda ko'proq zarar ko'rishiga olib keladi. Shuni ham unutmaslik kerakki, har bir mushak guruhining tiklanish vaqti har xil va ko'p jihatdan sportchining individual xususiyatlariga bog'liq.
Mushaklar o'sishida tiklanishning roli haqida ushbu videodan bilib oling:
