Ko'p qizlar mashhur modellar qanday mashq qilishlari va ovqatlanishlarini bilishga qiziqishadi. Shuhrat qozonish uchun faqat tabiat bergan go'zallik etarli emas. Qattiq kestirib, dumba qilishni bilasizmi? Tabiiy go'zallik va puxta ishlab chiqilgan o'quv dasturi tufayli siz modellashtirish biznesining yulduziga aylanishingiz mumkin. Albatta, bu erda ovqatlanish bir xil darajada muhim rol o'ynaydi. Bugun biz modellik biznesidan bo'lgan qizlar uchun o'quv dasturlarini ko'rib chiqamiz.
Tara Boreikoning o'quv jarayoni
Ommaviy axborot vositalari vakillari bilan suhbatda, Tara bolaligidan sportni yaxshi ko'rganligini doimo eslatib turadi. U gimnastikada katta cho'qqilarni zabt etishni orzu qilar edi, lekin ma'lum bir vaqtda u keskin o'sishni boshladi va bu sportdan voz kechishga to'g'ri keldi.
Bugungi kunda Tara haftasiga oltita kuch mashqlari va to'rtdan oltitagacha kardio mashg'ulotlarini o'tkazadi. Oziqlanish dasturi ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan beshta kichik ovqatdan iborat. Qiz meva va sabzavotlarni juda yaxshi ko'radi va oqsil mahsulotlaridan u baliq va tovuqni afzal ko'radi.
Albatta, Taraning ham mashg'ulot sirlari bor. Shu bilan birga, u ularni kun davomida qattiq sir saqlaydi va ularni hamma bilan bajonidil bo'lishini aytish kerak. Dars davomida Tara tananing ikki qismida ishlaydi, lekin shu bilan birga har kuni qorin mushaklarini yuklaydi. Squats - qizning eng sevimli mashg'ulotlaridan biri. Tara aminki, faqat shu harakat yordamida dumba ajoyib shaklga ega bo'ladi.
Quvvat mashqlarida bizning qahramonimiz simulyatorlar haqida unutmasa ham, erkin og'irliklar bilan ishlashni afzal ko'radi. Taraning kardio mashg'ulotlari har kuni 45 daqiqa davom etadi. Dastlabki 20 daqiqada u yuguradi yoki jismoniy velosipeddan foydalanadi, shundan so'ng u yurishga o'tadi.
Bu erda bisepsni rivojlantirishga qaratilgan Tara kompleksining namunasi:
- Barni tik turgan holatda ko'tarish;
- O'tirgan holatda dumbbelllarni navbat bilan ko'tarish;
- Qoramol skameykasi yordamida yuk ko'tarish.
Kompleksdagi barcha harakatlar 4 ta yondashuv uchun 10 dan 15 gacha takrorlanishlar soni bilan amalga oshiriladi. Taraning ovqatlanish dasturi haqida ham aytish kerak.
- 1 ta taom - yarim chashka jo'xori uni, oqsilli qo'ziqorinli besh tuxumdan tayyorlangan tuxum, qahva.
- 2 -taom - meva qo'shilgan kam yog'li tvorog.
- 3 -taom - yashil loviya va bir piyola Bryussel novdasi, salsa sosli.
- 4 ta taom -? oqsil paneli.
- 5 -taom - sabzavotli baliq yoki tovuq go'shti.
Karen MakDugalning mashg'ulotlar jarayoni
Kara PlayBoy jurnalining barcha o'quvchilariga ma'lum. U nashrning versiyasiga ko'ra yilning qizi bo'lganidan so'ng, Karen o'z muxlislaridan qaerga yashirinishni bilmasdi. Shu bilan birga, bolaligidan qizni biladigan har bir kishi uning tabiiy kamtarligini ta'kidlaydi. Karen o'zi hali ham qanday qilib PlayBoy yulduziga aylanganini tushunmaydi.
Karen maktabda sport zaliga borishni boshladi va shu kungacha o'qishni davom ettirmoqda. Tara Boreiko singari, Karen ham kuch -quvvat mashqlarida erkin vazndan foydalanishni yaxshi ko'radi va diqqatini oyoq va qo'llarga qaratadi. Qiz haftasiga ikki marta 20 daqiqani ajratadigan kardiyosiz emas. Bu vaqt davomida u yugurish yo'lakchasida o'tkazadi. Karenning o'zi tan oladi, uning ovqatlanish holati fitnes mashg'ulotlariga qaraganda ancha yomon. U uzoq vaqt davomida parhez ovqatlanish dasturlariga rioya qila olmaydi va hatto vaqti -vaqti bilan McDonald'sga tashrif buyurishga ruxsat beradi. Ammo Karenning o'zi tabassum bilan tan olganidek, tanasi uni ovqatlanishga bo'lgan munosabatini kechiradi.
Oyoqlarni rivojlantirishga qaratilgan Karen kompleksiga misol:
- Squats - 10-15 takroriy 4 to'plam
- Oyoq kengaytmasi - 10 ta takroriy 3 to'plam
- To'g'ri oyoqlari bilan Deadlift - 10 ta takroriy 4 to'plam
- Lying Leg Curl - 10 ta takroriy 4 to'plam
- Buzoqlarni ko'tarish - 15 ta takroriy 3 to'plam.
Karen kuniga to'rt marta ovqatlanadi.
- 1 ta taom - jo'xori uni.
- 2 -taom - oqsillarni siqish.
- 3 -taom - mol go'shti bilan kartoshka.
- 4 -taom - oq tovuq go'shti bilan makaron.
Shannon Klarkning mashg'ulotlar jarayoni
Shannon pastor oilasida tug'ilgan va bolaligidan dindor bo'lgan. 26 yoshida u oltinchi urinishida Miss Michigan tanlovida g'olib chiqdi. Bu g'alaba unga juda qattiq berildi va Shannon tananing qattiq charchashiga erishdi. Shundan so'ng, uning murabbiysi o'quv rejasini qayta ko'rib chiqdi va ularni biroz qisqartirdi.
Shuni ham aytish kerakki, go'zallik tanlovlariga tayyorgarlik paytida Shannon ochlikdan oziqlanish dasturidan foydalanadi. Bu kiruvchi oqibatlarga olib kelishi mumkin va shu sababli qiz oqsil birikmalari va iste'mol qilinadigan oqsillar sonini ko'paytiradi.
Bu erda orqa mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan Shannon kompleksining misoli:
- Bosh uchun blokning o'lik ko'tarilishi -3 ta to'plam 10 dan 15 tagacha;
- Blokni pastga torting - 10-15 ta takroriy 3 to'plam;
- Dumbbell qatorlari - 10 dan 15 gacha takrorlashning 3 to'plami
- Keng va tor tutqichli T -Bar qatorlari - 3 ta 10 dan 15 gacha takrorlash
- O'tirgan blokli qatorni yopish - Gripp - 10 dan 15 tagacha 3 to'plam.
Shannon kuniga to'rt marta ovqatlanadi.
- 1 ta taom - tuxum oqi (5 dona), yarim stakan jo'xori uni, suvda pishirilgan,? bir stakan yangi siqilgan sharbat, ko'p vitaminli kompleks, qahva.
- 2 ta taom - meva va suv.
- 3 -taom - limon sharbati yoki sirka bilan qoplangan yashil salat, 120 gramm oq go'shtli panjara qilingan tovuq go'shti va suv.
- 4 -taom - pishirilgan yoki qaynatilgan oq baliq (120 gramm), kartoshka (1 dona), qaynatilgan sabzavotlar va suv.
O'quv modellari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
[media =
