Disklarning siljishi, churralar, umurtqalarning cho'kishi! Hamma pauerliftingchilar bu kasalliklarga mahkummi? Xulosa chiqarishga shoshilmang! Ekspert xulosasini o'qing. Kuchli sport turlarida umurtqa pog'onasi shikastlanishi, afsuski, kam uchraydi. Ular asosan og'irlikni ko'tarishda noto'g'ri harakatlar bilan bog'liq. Bundan tashqari, bunday shikastlanishning sabablaridan biri mushaklarning rivojlanishidagi nomuvofiqlik bo'lishi mumkin. Bugun biz pauerliftingda umurtqa pog'onasi muammolarini echish haqida gaplashamiz.
Orqa miya shikastlanishining asosiy sabablari
Eng keng tarqalgan o'murtqa shikastlanish - bu intervertebral disklar yoki vertebralarning siljishi. Bunday holda, to'qimalarga zarar etkazilmasligi mumkin. Orqa miya shunday tuzilganki, u har doim harakatchan bo'lib qolishi va kerak bo'lganda o'zlashtirishi yoki tayanchga aylanishi kerak. Orqa miya ko'p sonli bo'g'imlarga ega va ko'pincha ular harakatsiz. Bu bo'g'inlar konstruktsiyasi ancha murakkab bo'lgan vertebra disklari bilan bog'langan tekis bo'g'imga o'xshaydi.
Xo'sh, o'murtqa disklarning siljishiga nima sabab bo'lishi mumkin? Orqa miya juda ko'p sonli ligamentlarni mustahkamlaydi, ular doimo tarang va uzunligini tez o'zgartira olmaydi. Birinchidan, ular to'qimalarning shikastlanishi yoki joyidan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan chegaradan tashqaridagi harakatlardan himoya qilish uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, orqa mushaklar orqa miya uchun o'ziga xos korset rolini o'ynaydi. Umurtqalarning turg'unligi va ularning nisbiy joylashuvi ularning ishiga bog'liq. Shunday qilib, dislokatsiya ikki holatda bo'lishi mumkin:
- Umurtqalar stressga duchor bo'ldilar, bu ularning nisbiy pozitsiyasini buzilishiga olib keldi va buning uchun mo'ljallangan mushaklar o'z vazifasini to'g'ri bajarmadi.
- Orqa miya bardosh bera olmaydigan kuchli yukni boshidan kechirdi.
Agar subluksatsiya sodir bo'lsa, u ko'pincha qisqa umurtqali mushaklarning kechiktirilgan reaktsiyasi tufayli barqarorlashadi. Biroq, bu holda, intervertebral bo'g'imlarning assimetrik siqilishi sodir bo'ladi. Endi biz o'murtqa shikastlanishiga olib keladigan eng keng tarqalgan omillarni ko'rib chiqamiz.
Harakatlarni bajarishning noto'g'ri texnikasi
Orqa miya uchun eng shikastli - bu asosiy mashqlar, chunki ular dinamik yukni ta'minlaydi. Oddiy qilib aytganda, harakatlanayotganda umurtqa pog'onasi chizig'ining (vertebra) nisbiy yo'nalishi o'zgaradi. Orqa miya ustunining yuqori harakatchanligini umurtqa pog'onasining mudofaa mexanizmlariga yuqori yuklanish bilan izohlash mumkin. Bu ham umurtqali disklar to'qimalarining tez eskirishiga olib keladi.
Shunday qilib, erkin vazn bilan mashqlarni bajarayotganda, umurtqa pog'onasining harakatchanligini va ayniqsa, bel sohasini cheklash kerak. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasini mexanik jihatdan eng maqbul bo'lgan holatda tuzatish zarur.
O'lik ko'tarilish va chayqalish paytida eng ko'p uchraydigan xato - lomber lordozni tuta olmaslik. Bu orqa ekstansor mushaklaridagi yukni sezilarli darajada oshiradi. Muammolarni bartaraf etish
- Jismoniy mashqlar paytida sonning orqa qisish harakatlaridan foydalaning.
- Xayrli tong, gipertekstensiya va tortishish harakatlari yordamida bel sohasidagi muskullarni o'rgating.
- Pastki orqa qavariq shaklga ega bo'lgan holatda uzoq vaqt qolmaslikka harakat qiling.
- Squats va tortish harakatlarini bajarayotganda, umurtqa pog'onasining holatiga alohida e'tibor bering.
Mushaklarning uyg'un bo'lmagan rivojlanishi
Orqa miya shikastlanishiga orqa ekstansor mushaklari va umurtqa pog'onasini barqarorlashtiruvchi mushaklarning turli darajadagi mashg'ulotlari sabab bo'lishi mumkin. Bunday holda, vertebra va vertebra disklari ichkariga bosiladi. Bu umurtqalar orasidagi masofaning sezilarli qisqarishiga olib keladi.
Bu muammoning asosiy sababi-qorin bo'shlig'i mushaklariga oz e'tibor berib, bir tomonlama mashq qilish. Bu shuni ko'rsatadiki, matbuotga ko'proq e'tibor qaratish kerak, chunki uni o'rgatish paytida umurtqa pog'onasini himoya qiluvchi boshqa mushaklar ham jalb qilinadi.
Muammolarni bartaraf etish
- Lomber mintaqada noqulaylik tug'diradigan mashqlardan yukni kamaytiring yoki bir muddat butunlay voz keching.
- Matbuot mashg'ulotlari haqida unutmang.
Buruq tos va oyoq uzunligidagi farqlar
Yelkaning turli balandligi o'murtqa shikastlanishining sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Buning asosiy sababi - sakral umurtqa pog'onasida. Agar sakrumning joyidan siljishi bo'lsa, uni qoplash uchun orqa miya ma'lum bir lateral burilishga ega bo'ladi. Bu elkaning balandligidagi farqni keltirib chiqaradi.
Bu o'lik ko'tarilish va cho'kish paytida o'murtqa ustunning jiddiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Muammolarni bartaraf etish
- Lomber noqulaylikning sababini aniqlash kerak.
- Agar oyoqlar har xil uzunlikda bo'lsa, unda ikki oyoqda tayanchni ishlatadigan barcha mashqlar mashg'ulot dasturidan olib tashlanishi kerak.
- Agar tos chayqalgan bo'lsa, qo'lda terapiyadan o'tish va mashg'ulotni davom ettirish kerak.
Yomon vosita koordinatsiyasi
Orqa miya shikastlanishining sababi ehtiyotsizlik harakati hisoblanadi. Ko'pincha, bu stendni tik turgan holatda aldashda yuz berishi mumkin. Ushbu shikastlanishning sabablari va mexanizmini tushunishni osonlashtirish uchun siz qo'lda terapiyani misol sifatida ishlatishingiz mumkin. Bu ajablantiradigan omilga taalluqlidir, mahoratli harakatdan so'ng, chertish eshitiladi va biror narsa joyiga tushadi.
Muammolarni bartaraf etish
- Asosiy to'plamlardan oldin isitish moslamalarini ishlating.
- Asosiy harakatlarni bajarayotganda, tananing barcha mushaklaridagi kuchlanishni ushlab turish kerak.
- Skameykani bosish paytida boshingizni burmang va keskin harakatlar qilmang.
Shunday qilib, biz sportchining sport zalida o'tirishi mumkin bo'lgan o'murtqa ustunining asosiy shikastlanishlarini, shuningdek, pauerliftingda umurtqa pog'onasi muammolarini hal qilishning oldini olamiz.
Orqa miya bilan bog'liq muammolarni oldini olish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
