Aerobik mashqlarni qanday diversifikatsiya qilish va yog 'yoqilishini suzish va boshqa suv muolajalari bilan birlashtirishni bilib oling. Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi hovuzda maxsus harakatlarni amalga oshirishni o'z ichiga oladi. Bu ortiqcha vaznli odamlar uchun mashqni osonlashtiradi, chunki suvda mashq qilish ancha oson. Shuni ta'kidlash kerakki, suv aerobikasi bilan mashg'ulotlar natijalarini tezda ko'rishingiz mumkin.
Agar siz ortiqcha funtdan qutulmoqchi bo'lsangiz va ilgari sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, unda vazn yo'qotish vositasi sifatida suv aerobikasini tanlash juda istiqbolli ko'rinadi. Ko'p odamlar uchun suv mashg'ulotlariga ruxsat berilgan va ularning yordami bilan siz har qanday yoshda jismoniy shaklingizni saqlab qolishingiz mumkin. Hatto chaqaloqlar va homilador ayollar ham bu sport bilan shug'ullanishi mumkin. Shuningdek, suv aerobikasi ko'pincha professional sportchilar tomonidan ilgari olingan jarohatlardan so'ng reabilitatsiya davrida qo'llaniladi.
Bu sport intizomining nomi bilan, bu kardio yuklarning turlaridan biri ekanligini tushunish mumkin. Suvda bajariladigan mashqlar majmuasi oddiy aerobikaga juda o'xshaydi. Muhim nuqta - sizga barcha mashqlarni bajarish texnikasini o'rgatadigan va o'quv dasturini tuzadigan tajribali o'qituvchi nazorati ostida ishlash.
Aqua aerobikaning afzalliklari
Jismoniy mashqlar paytida suvda bo'lganingiz uchun tayanch punktidan mahrum bo'lasiz. Shuning uchun siz barcha harakatlarni mushaklaringizga yukni oshirishga imkon beradigan yanada jadal sur'atda bajarishingiz kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, suvda mashq qilish umurtqa pog'onasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Hatto maxsus komplekslar ham bor, ularning harakati duruşni to'g'rilashga qaratilgan.
Suv aerobikasi nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki yurak va qon tomir kasalliklari rivojlanishining oldini olishning ajoyib vositasidir. Suvda mashq qilish yurakning yanada intensiv ishlashiga imkon beradi, bu bu muhim organ uchun juda yaxshi tayyorgarlikdir.
Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, qon oqimi yaxshilanadi va bu vazokonstriksiyaga olib keladi. Shunday qilib, ishonch bilan aytish mumkinki, suv aerobikasi juda foydali va ayni paytda yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun xavfsizdir. Bundan tashqari, suv tanaga kuchli ta'sir ko'rsatadi, bu massaj ta'siriga o'xshaydi. Natijada terining sifati yaxshilanadi va selülit yo'q qilinadi.
Suv muolajalari asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Darsdan so'ng siz quvnoq va kuchliroq bo'lasiz. Kilogramm yo'qotish uchun muntazam suv aerobikasi yordamida siz uyqu sifatini yaxshilashingiz, umumiy ish faoliyatini oshirishingiz va tananing stressga chidamliligini oshirishingiz mumkin.
Bog'-bo'g'im apparati uchun suvdagi mashqlar ham juda foydali. Suvda harakatlarni bajarayotganda bo'g'imlarning harakatchanligi sezilarli darajada oshadi. Agar biz bu turdagi kardiyolarni an'anaviy aerobika bilan taqqoslasak, ikkinchi variantda bo'g'imlarga yuk katta bo'ladi, bu bo'g'im-ligamentli apparatning muddatidan oldin eskirishining asosiy sababidir. Suvda mashq qilganda, bu istisno qilinadi, chunki suv tanani qo'llab -quvvatlaydi va bo'g'imlardagi stressni engillashtiradi. E'tibor bering, suzish singari, akva aerobikasi ham tanani chiniqtirishga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi eng yaxshi vositalardan biridir. Sessiya davomida siz ko'p kuch sarflaysiz, chunki siz suvdan qarshilikni engishingiz kerak. Bundan tashqari, tana harorati ushlab turish uchun tana qo'shimcha kaloriya sarflashga majbur bo'ladi. O'rtacha, bir soatlik suv aerobikasi mashg'ulotlari 500-700 kaloriya yoqadi. Shu bilan birga, mashg'ulot tugagandan so'ng, mushaklaringiz taranglashmaydi.
Suv aerobikasi mashg'ulotlari barcha metabolik jarayonlarni tezlashtirishga yordam beradi. Suvning massaj ta'siri ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydigan ichki organlarga ham tarqaladi. Bundan tashqari, toksik moddalar tanadan tezroq chiqariladi.
Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasini kim qila oladi?
Qizlar sport zaliga vazn yo'qotish uchun tashrif buyurishadi, erkaklar esa mushak massasini olish uchun sport bilan shug'ullanishadi. Biroq, fitnesdan turli maqsadlarda foydalanish mumkin. Agar sizda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, fitnes mashg'ulotlari sog'lig'ingizni mustahkamlashga, asab tizimining, mushaklarning ohangini saqlashga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Sport bilan shug'ullanadigan odamlar katta kuchga ega va doimo kayfiyatlari yaxshi. Bularning barchasi ularga har qanday biznesda katta muvaffaqiyatlarga erishishga imkon beradi. Suv aerobikasi bu qoidadan istisno emas. Kardio mashg'ulotlarining bu turi odamlarning turli guruhlari uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Agar yurak mushaklarining ishida muammolar bo'lsa, bu organni mustahkamlash mumkin bo'ladi.
- Suvning yuqori zarba yutuvchi xossalari tufayli siz jarohatlardan yoki turli artrozdan keyin ham akva aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin. Jarrohlikdan so'ng reabilitatsiya paytida suv protseduralari juda tez -tez ishlatiladi.
- Homiladorlik paytida jismoniy faollik zarur, lekin ayni paytda fitnesning ko'p turlari bu vaqtda kontrendikedir. Bunday vaziyatda suv aerobikasi chiqish yo'li bo'lishi mumkin.
- Ko'plab keksa odamlar uchun suvda mashq qilish - bu ularning jismoniy faolligini oshirishning yagona yo'li, chunki suyaklar mo'rt bo'lib qoladi va bo'g'imlarning qattiq eskirishi mumkin.
- Suv aerobikasi bolalar tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va bu har qanday yoshga to'g'ri keladi.
Aqua aerobikaga qarshi ko'rsatmalar?
Siz bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta asosiy kontrendikatsiyalar mavjud.
- Tana allergik reaktsiyaga moyil bo'lgan odamlar dastlabki tibbiy ko'rikdan o'tishi kerak.
- Orqa miya shikastlangandan so'ng, ba'zi harakatlarni bajarishda cheklovlar mavjud.
- Hovuzda suzish astma bilan kasallanganlar uchun kontrendikedir, chunki suv ko'kragiga bosimni oshiradi.
- Agar sizda soqchilik paydo bo'lish tendentsiyasi bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Yana bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud, ammo bu turdagi fitnesning o'ziga xos xususiyati har bir alohida holat uchun tanlangan mashq majmualarining mavjudligi.
Yangi boshlanuvchilar uchun akva aerobikasi bo'yicha maslahatlar
Ushbu turdagi kardio mashg'ulotlari bilan shug'ullanishga qaror qilib, oldingizga qo'ygan maqsadlaringizni aniqlab olishingiz kerak. Eng samarali, albatta, o'qituvchi bilan individual mashg'ulotlar. Bundan tashqari, bunday xizmat narxi guruh darslariga qaraganda yuqori bo'ladi. Shu bilan birga, murabbiy butun e'tiborini sizga qaratishi mumkin. Shuningdek, individual darslar nogiron yoki shikastlangan kishilar tomonidan qo'llanilishi kerak.
Ko'pincha, guruhga beshdan etti kishigacha bo'lgan odamlar kiradi, ammo siz kengroq guruhlarni tashkil qilishingiz mumkin. Dars tezligi musiqa yordamida o'rnatiladi va mashg'ulot uchun to'g'ri fonni tanlash juda muhimdir. Suv aerobikasi mashg'ulotlariga birinchi marta vazn yo'qotish uchun borganingizda, siz bilan birga suzish uchun ishlatiladigan aksessuarlar va kiyimlarni olib kelishingiz kerak.
Ko'pincha, hovuzga tashrif buyurganingizda, sog'liqni saqlash guvohnomasini olishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, yangi boshlanuvchilar uchun guruhga qo'shilishga arziydi, chunki tanangiz hali jiddiy jismoniy faoliyatga tayyor emas. Ko'pincha boshlang'ich mashg'ulotlar 40 daqiqadan oshmaydi va ular asosiy mashqlarni bajarishlari kerak. Sizning jismoniy tayyorgarligingiz oshgani sayin mashqlar qiyinlashadi va mashg'ulot davomiyligi oshadi.
Agar siz ilgari vazn yo'qotish uchun suv aerobikasini qilmagan bo'lsangiz, unda siz bir necha oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Dars boshlanishidan bir yarim soat oldin ovqat oling.
- Mashg'ulotni boshlashdan oldin, tananing keskin gipotermiyasini oldini olish uchun salqin dush qabul qilish kerak.
- Sizning ishtahangiz, ehtimol, mashg'ulotdan keyin oshadi, lekin mashg'ulotdan so'ng og'ir ovqat yemaslik kerak.
- Tanani suv bilan to'ldirish uchun, mashg'ulotdan so'ng suv yoki yashil choy iching.
Kilo yo'qotish uchun suv aerobikasi oddiy aerobikaga qaraganda afzalroqdir. Suvda mashq qilayotganda, siz ko'proq energiya sarflaysiz, chunki siz qo'shimcha suv o'tkazmasligini engishingiz kerak. Suvning tanaga chiqaradigan massaj effekti tufayli siz selülitdan tezda qutulish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Videodan suv aerobikasi yordamida qanday tezda vazn yo'qotishni bilib oling:
