Qisqa vaqt ichida uyda yurganingizda, sizning holatingizni yaxshilashga va tananing zararli pozitsiyalaridan xalos bo'lishga yordam beradigan texnikani o'rganing. To'g'ri pozitsiya sizni nafaqat go'zal qiladi, balki umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olish usullaridan biridir. Ko'pincha odamlar bunga e'tibor bermaydilar va umurtqa pog'onasida og'riq paydo bo'lganda, holat haqida eslaydilar. Bugun siz uyda gimnastika mashqlari bilan tanishasiz.
Turg'unlikning salomatlikka ta'siri
Bizning jamiyatda durustga juda kam e'tibor beriladi, bu qo'pol xato. Turg'unlik barcha organlarning ishiga bevosita ta'sir qiladi va shuning uchun inson salomatligi uchun zarurdir. Bu, birinchi navbatda, ichki organlarning normal ishlashiga hissa qo'shadigan qon oqimining yaxshilanishiga bog'liq.
Umurtqa pog'onasi yigirma oltita umurtqadan iborat. Agar ulardan kamida bittasi qisilsa, qon oqimi keskin kamayadi. Bu, o'z navbatida, ichki organlar ishining buzilishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz noto'g'ri pozitsiya tufayli yiqilib tushsangiz, mushaklaringiz doimo keskinlikda bo'lishga majbur bo'ladi. Bundan tashqari, intervertebral disklar siqilib, ularning dietasi buziladi. Bularning barchasi, tungi dam olish paytida, tananing doimiy o'sishini tiklay olmasligiga olib keladi. Agar siz bolaligingizdan turishingizga katta e'tibor bersangiz, unda bo'yingiz yana o'n besh santimetrga oshishi mumkin.
Turg'unlik ham odamning kayfiyati uchun muhim. E'tibor bering, kambag'al odamlar kam tabassum qiladilar. Bu fakt ilmiy tadqiqotlar davomida isbotlangan. Buning sababi, holat buzilganida, energiya sarfini ko'paytiradigan har qanday harakatni bajarish uchun ko'proq harakat qilish kerak.
To'g'ri pozitsiyani qanday saqlash kerak?
Insonning yurishi, shuningdek, turishi bilan siz juda ko'p qiziqarli narsalarni bilib olishingiz mumkin. O'zini hurmat qiladigan odamlar hech qachon elkalarining bo'g'imlarini pastga tushirishga, oshqozonni bo'shashishiga va osilishiga yo'l qo'ymaydi. Bu belgilar mavjud bo'lganda, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, odam o'ziga g'amxo'rlik qilishni xohlamaydi yoki jamoat oldida o'zini qanday tutishni bilmaydi.
Agar siz har qanday biznesda muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, u holda holatni kuzatib borish kerak, chunki bu o'ziga ishonch belgilaridan biridir. To'g'ri pozitsiyani saqlash uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Orqa har doim to'g'ri bo'lishi kerak, lekin uni juda ko'p egishga urinmaslik kerak.
- Yelka bo'g'imlarini tekislang, lekin ularni juda baland ko'tarmang.
- Bosh orqa miya chizig'ining davomi bo'lishi kerak. U juda uzoqqa yoki oldinga burilmaganligiga ishonch hosil qiling. Jag'ni biroz ko'tarib, qarashni oldinga yo'naltirish kerak.
- Har doim qorin bo'shlig'i mushaklarini tarang tuting, shunda oshqozoningiz osilib qolmaydi.
- Tik turgan holatda va yurish paytida oyoqlarni to'g'rilash kerak.
Mushak korsetini kuchaytirish uchun mashqlar
Uyda turish uchun mashqlar haqida gapirishdan oldin shuni ta'kidlash kerakki, mushak korseti etarli kuchga ega bo'lishi kerak. Bu sizga to'g'ri pozitsiyani saqlashni osonlashtiradi. Mushaklar korsetini kuchaytirish uchun siz quyidagi harakatlar majmuasini bajarishingiz kerak:
- Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Boshingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishni boshlang va shu bilan birga paypoqlarni o'zingizga torting. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Hammasi bo'lib, siz yarim daqiqali interval bilan beshta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- Kresloga o'tiring va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Orqangizni iloji boricha orqaga buking va beshgacha sanab, muskullarni bo'shating. Besh marta takrorlang.
- Tik turgan joyni oling va qo'llaringizni orqangizga qo'ying, ularni "qulf" bilan yoping. Shundan so'ng, qo'llarning mushaklarini tarang va bo'shashtiring. Hammasi bo'lib 10 ta takrorlash bajarilishi kerak.
- Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zilgan holatda yotgan holatda turing. Orqa mushaklaringizning kuchi bilan o'zingizni ko'tarishga harakat qiling. Bunday holda, oyoqlar erga joylashishi kerak va uni yirtib bo'lmaydi. Ko'tarayotganda nafasingizni ushlab turing. Beshdan o'ngacha takrorlashni bajaring.
- Yoqimli holatga o'ting. Oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan oling va ularni bosh tomonga tortishni boshlang. Bunday holda, tizza bo'g'imlari egilmasligi kerak. Yuqori pozitsiyada siz o'n soniya turishingiz kerak. Beshdan o'ngacha takrorlashni bajaring.
Turar joy uchun uy mashqlari
Quyida uyda turish uchun mashqlar to'plami juda oddiy va bu harakatlarni o'zlashtirish siz uchun qiyin bo'lmaydi. Samarali mashg'ulotning yagona sharti - bu harakatlarni bajarish texnikasiga muntazamlik va rioya qilish. Agar siz qo'shimcha ravishda suv aerobikasini boshlasangiz, juda yaxshi bo'ladi. Muammoni hal qilishning bunday kompleks yondashuvi vazifaga erishishni sezilarli darajada tezlashtiradi.
Uyda gavda mashqlari eng yaxshisi oynani yaqinida bajariladi, shunda siz o'z texnikangizni nazorat qila olasiz. Ushbu kompleksning har bir mashqini kamida o'n marta bajarish kerak.
- Tik turgan joyni oling va birinchi navbatda elkaning o'ng bo'g'imini ko'tarishni boshlang, traektoriyaning yuqori holatida bir necha soniya ushlab turing, so'ng chapga.
- Tik turgan holatda, siz ikkala elkaning bo'g'imlarini bir vaqtning o'zida oldinga, so'ngra orqaga tortishingiz kerak. Ushbu harakatni bajarayotganda orqa tekis holatda bo'lishi juda muhimdir.
- Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va tirsak bo'g'imlarini bukmang. Iloji boricha ularni ko'tarishni boshlang.
- Yelka pichoqlarini nafas olib, birlashtirgandan so'ng, oshqozoningizni torting va orqaga egilishni boshlang. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Kresloga o'tiring va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Keyin kaftlaringizni "qulf" ga ulang va tirsak bo'g'imlarini buking, ularni orqaga qaytaring. Bir necha soniya pauzadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Har biri 10-15 marta bajariladigan ikkita klassik push-upni bajaring.
- Engil pozitsiyani oling, qo'llaringiz va oyoqlaringiz qarama -qarshi tomonga yo'naltirilib, elkama bo'g'imlari darajasiga yoyilishi kerak. Oyoq va qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, belingizni egishni boshlang. Traektoriyaning yuqori holatida 15 soniya ushlab turing.
- Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi harakat bilan bir xil. Bunday holda, faqat orqada birlashtirilishi kerak bo'lgan tanani va qo'llarni ko'tarish kerak.
- Qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda, moyil pozitsiyani oling. Qarama -qarshi qo'l va oyoqni ko'tarishni boshlang. Boshqa tomondan takrorlang.
- To'rt oyoqli holatga o'ting, orqaingizni to'g'rilab turing. Nafas oling, so'ng nafas chiqarayotganda belingizni egib oling.
Sizning holatingizni yaxshilashning boshqa usullari
Bugungi kunda ko'plab kasblar kompyuterda ishlash bilan bog'liq. Bundan tashqari, biz ko'pincha bo'sh vaqtimizni sevimli kompyuterimiz oldida o'tkazamiz. Shuni esda tutish kerakki, monitor ekranida uzoq vaqt turish nafaqat ko'rishni yomonlashtiradi (ko'rishni yaxshilash uchun Vision Plus haqida o'qing), balki sizning holatingizni buzishi mumkin. Yomon pozitsiyaning eng keng tarqalgan sababi o'murtqa ustunning yuqori yuklanishi.
Buni kamaytirish uchun kompyuter stuliga e'tibor berish kerak. Orqa tomonning to'g'ri egilishini aniq takrorlaydigan maxsus ortopedik orqa bilan jihozlangan stul sotib olish maqsadga muvofiqdir. Bunday holda, sizning belingiz doimo shunday stulning orqa tomoniga bosilishini ta'minlash muhim. Bu bilan umurtqa pog'onasidagi yukni kamaytirish mumkin.
Agar sizda sport bilan shug'ullanish imkoni bo'lmasa, albatta basseynga borishni boshlashingiz kerak. Hafta davomida bir necha marta suzishga boring. Shuni yodda tutingki, suzish nafaqat sizning ahvolingizni yaxshilashga, balki sog'lig'ingizga ham yordam beradi. O'zingizni pozitsiyangizni saqlashga o'rgatishning bitta eski usuli bor. Kitobni boshingizga qo'yish kerak, u og'ir bo'lmasligi kerak. Muqovaning boshingizdan siljishiga yo'l qo'ymaslik uchun ro'molcha ishlating. Shundan so'ng, uyni aylanib chiqing va hatto kitob yiqilib tushmasligiga ishonch hosil qilib, chayqalish yoki burilish kabi oddiy harakatlarni bajarishi mumkin. Bu o'zingizni orqangizni to'g'rilashga o'rgatishning ajoyib usuli. Ma'lum vaqt o'tgach, tekis bel siz uchun odatiy holga aylanadi va sizga kitob kerak bo'lmaydi.
Bolalarni tarbiyalashda zodagonlar tomonidan qo'llanilgan yana bir qadimiy usul. Orqa tarafingizga taxta bog'lab qo'yishingiz kerak, uning bir uchini bel sohasiga joylashtiring. Uyda bo'lganingizda, uni doimo echib tashlamang. Kompyuterda o'tiring, televizor ko'ring, uy bo'ylab harakatlaning, lekin har doim orqangizga taxta o'rnatilgan bo'lishi kerak. Bundan tashqari, belingizni tik tutish odati paydo bo'ladi.
Bu videoda uyda belingizni to'g'rilashga yordam beradigan oltita mashqni bilib oling:
