Qaysi genetik printsiplarga ko'ra, siz kilogramm berishga moyilligingizni aniqlay olasiz, yoki aksincha - kuchni oshirasiz. Darhol aytish kerakki, hamma bodibilding bilan shug'ullanishi mumkin va shu bilan birga odamda qanday genetik ma'lumotlarga ega bo'lishining ahamiyati yo'q. Bu fitnesning eng arzon turlaridan biri, chunki mashg'ulot faqat dumbbelllar yordamida uyda o'tkazilishi mumkin.
Endi biz bir kishi o'zi uchun o'qishga qaror qilgan va chiqmayotgan vaziyat haqida gaplashdik. Shunga qaramay, genetika zarur bo'lgan raqobatbardosh bodibilding ham mavjud. Bugun biz sizga bodibilding va pauerliftingga moyillikni qanday aniqlash kerakligini aytamiz.
Bodibildingga moyillik
Sportchining bodibildingga turlicha genetik moyilligini ko'rsatadigan bir qancha omillar mavjud. Endi biz ularni batafsil ko'rib chiqamiz.
Tana tarkibi
Hamma biladiki, tananing uchta turini - mezomorf, endomorf va ektomorfni ajratish odatiy holdir. Eslatib o'tamiz, ular deyarli toza shaklda yuzaga kelmaydi, lekin shubhasiz, har birimizda u yoki bu turdagi jismoniy turkum hukmron. Endomorflar professional bodibilding bilan shug'ullanish ehtimoli kamroq. Bu fakt keng belning mavjudligi, shuningdek, yog 'massasini olish tendentsiyasi bilan bog'liq.
Shu bilan birga, ular pauerliftingda a'lo natijalarga erishishlari mumkin, chunki ularning kuch ko'rsatkichlari eng yaxshi darajada. Mezomorflar tug'ilishdan deyarli mukammal mushaklarga ega bo'lish baxtiga ega. Biroq, bu turdagi tananing bitta kamchiligi bor - bu bel uchun juda keng emas, bu quruvchi uchun unchalik yaxshi emas. Ammo bu rivojlangan mushaklar tomonidan yaxshi qoplanadi.
Mashhur mezomorf sportchilar orasida Dorian Yeyts, shuningdek, Jey Katler darhol esga olinadi. Ektomorflarning hech bo'lmaganda bodibildingga moyilligi qabul qilinadi. Ular yupqa suyaklari va yelkalari tor holda tug'ilganlar. Biroq, ular mukammal tanani yaratishi mumkin. Bunga ishonch hosil qilish uchun Flex Wheelerni eslash kifoya. Shuni ham ta'kidlash kerakki, fizikasi ham ektomorfaga to'g'ri keladi. Ikkala quruvchining ham bellari tor, agar xohlasa, yelkalarini bukish mumkin.
Simmetriya
Tanani ideal deb hisoblash mumkin, uning ikkala yarmi ham nosimmetrik tarzda ishlab chiqilgan. Nutq, siz tushunganingizdek, tananing o'ng va chap qismlari haqida. Bunga erishish uchun sportchining umurtqasi mukammal sog'lom bo'lishi kerak. Intervertebral disklar bilan bog'liq har qanday, hatto eng ahamiyatsiz muammolarning mavjudligi, asab tugunlarining buzilishiga olib keladi. Natijada, juftlashgan mushaklarni bir tekisda rivojlantirish imkonsiz bo'lib qoladi. Aytgancha, olimlar noto'g'ri tishlash va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar o'rtasida naqsh topdilar.
Mushaklar biriktiruvchi nuqtalari va tola turlari
Agar siz bodibilding va pauerliftingga moyillikni qanday bilishni xohlasangiz, mushaklarning skeletning suyak tuzilmalariga biriktirilishi to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak. Siz buni juda qiyin deb o'ylamasligingiz kerak, tanangizni o'rganish kifoya va hamma narsa joyiga tushadi. Olimlar bu joylar qanchalik pastroq bo'lsa, vazifaga tezroq erisha olishingizni isbotladilar.
Mushak to'qimalarida har xil turdagi tolalar miqdorini bilish ham bir xil darajada muhimdir. Shubhasiz, bu parametrni giperplaziya jarayoni tufayli o'zgartirish mumkin, lekin tug'ilishdan mushak tolalari qancha ko'p bo'lsa, o'sish osonroq bo'ladi. Ko'pgina sportchilar, tolaning barcha turlarini aniqlash uchun biopsiya zarur deb hisoblashadi.
Biroq, bunday emas va siz ushbu protseduradan o'tmasdan to'liq bajarishingiz mumkin. Mashg'ulotni har xil rejimda- portlovchi, past va baland ovozda bajaring. Qaysi mushak guruhi tezroq charchashini aniqlash kerak. E'tibor beraylik, bu holda rad etish qiziqish emas, balki charchoqdir.
Agar siz past hajmli mashg'ulotlardan foydalanganda tezroq charchasangiz, u holda mushak to'qimasida Ma tipli tolalar ustunlik qiladi. Shunga ko'ra, agar bu portlash mashg'ulotlari paytida ro'y bersa, u holda mushaklarda lib tipidagi tolalar ko'proq bo'ladi, va katta hajmli mashg'ulotlarda birinchi turdagi. Sizda sekin tolalar (1 -turdagi) qancha kam bo'lsa, shuncha yaxshi. Mushak to'qimalarida sekin tolalar ustun bo'lgan eng mashhur sportchi - kanadalik quruvchi Nimrod King.
Ligamentlar
Umuman olganda, siz katta kuchga ega bo'lmasdan bodibildingda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Ammo, agar siz katta vazn bilan ishlasangiz, vazifa tezroq hal qilinadi. Quvvatni aniqlashda, birinchi navbatda, bo'g'inlar bilan ligamentlarga e'tibor qaratish lozim.
Oziqlanish
Bodibilding rivojlanishining asosiy omillaridan biri bu ovqatlanishdir. Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin tuyadi va metabolizm har birimizga tug'ilgan paytdan boshlab xosdir. Masalan, Afrika qit'asida tug'ilgan Viktor Richards har qanday ovqatni katta miqdorda eyishi mumkin edi. U juda tez massa orttirgani tushunarli.
Faoliyatining gullab -yashnashi paytida, juda quruq jismoniy holatida, Viktorning vazni 150 kilogrammga etdi. Yana bir misol - Jekster Jekson. Quruvchining so'zlariga ko'ra, u tom ma'noda o'zini ovqatlanishga majburlagan, chunki yigitning ishtahasi katta emas edi. Ammo uning tez metabolizmi tufayli u deyarli butun yil davomida optimal shaklni saqlab tura olardi.
Anabolik
Agar biz har xil anabolik dorilarni qo'llash haqida gapiradigan bo'lsak, unda havaskorlarga qaraganda, mutaxassislarga ular kamroq kerak bo'ladi. Bu fakt elita sportchilari orasida testosteron va IGF kontsentratsiyasi juda yuqori darajada bo'lganligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, ularning mushaklarida ko'p miqdordagi androgen retseptorlari mavjud.
Natijada, hatto eng kichik dozadagi steroidlar ham eng kuchli anabolik javobni beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, professionallarda myostatin oqsil birikmasi ancha sekin sintezlanadi. Eslatib o'tamiz, bu modda mushak massasining o'sishini inhibe qilish uchun mo'ljallangan. Boshqa fermentlar haqida unutmang, masalan, 5-alfa reduktaza yoki aromataza, ularning konsentratsiyasi oddiy odamlardan farq qiladi.
Intizom
Bodibilding va pauerliftingga moyillikni qanday bilishni hali bilmaganlar uchun, men bir narsani aytmoqchiman - intizomsiz sizning barcha mumkin bo'lgan tabiiy foydalaringiz hech narsaga yaramaydi. Haqiqiy professional bo'lish uchun siz fidoyi va fidoyi bo'lishingiz kerak. Garchi bu nafaqat bodibildingda, balki har qanday sportda muhim ahamiyatga ega.
Kris Kormier-intizomning deyarli yo'qligiga misol. Bu genetik nuqtai nazardan hayratlanarli iqtidorli sportchi, u tom ma'noda hamma narsani isrof qilgan va mumkin bo'lgan narsaning yarmiga ham erisha olmagan. Aytaylik, Uorren filiali va yuqori genetikaga ega bo'lmagan holda, o'z-o'zini tarbiyalash tufayli ko'p narsalarga erishdi.
Bodibilding va pauerliftingga moyillikni qanday aniqlash mumkin?
Genetikani aniqlashning ikkita usuli bor - empirik va laboratoriya. Bugun biz bodibilding va pauerliftingga moyillikni qanday aniqlash mumkinligi haqida gaplashmoqdamiz va shunchaki ularning har biri haqida batafsilroq gaplashish kerak. Eng sodda - empirik usul. Siz kamida bir yil mashq qilishingiz va mushak massasini olish uchun ovqatlanish dasturidan foydalanishingiz kerak. Agar bu vaqt ichida sizning raqamingiz avvalgisidan unchalik farq qilmasa, siz professional bodibildingga moyil emassiz.
Laboratoriya usuli bir nechta protseduralarni o'z ichiga oladi va empirik usuldan farqli o'laroq, javob olish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydi. Biroq, siz barcha testlar uchun to'lashingiz kerak bo'ladi. Qolaversa, mamlakatimizning hamma joylarida ham ularni o'tkazish imkoniyati yo'q. Biroq, bu haqda gapirishga arziydi.
Mushak tolalari tarkibi
Buning uchun siz tensiomiografiya jarayonidan o'tishingiz kerak. Bu sizga mushaklarning qisqarish qobiliyatini o'lchash va shu bilan har xil turdagi tolalar nisbatini aniqlash imkonini beradi. Miyotonometriya yordamida ham shunga o'xshash natijalarga erishish mumkin.
Ammo bu hammasi emas va siz mushak to'qimalarining tarkibini baholash uchun glikolitik anaerob yoki aerobik ishlash usullaridan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun maxsus mo'ljallangan simulyatorlarda ma'lum mashqlarni bajarish kerak.
Dvigatel birliklarini baholash
Elektromiyografiya yordamida mushaklarning qisqarishi paytida nerv-mushak uzatilishini o'rnatish mumkin. Natijada, siz motor birliklarining bahosini va mushak innervatsiyasining ba'zi xususiyatlarini bilib olasiz.
Metabolizmni baholash
Bu ko'rsatkichni aniqlashning bir necha yo'li bor, lekin biz faqat bitta - bilvosita kalometriya haqida gaplashamiz. Nafas olish sizning metabolizmingizni, aniqrog'i odam chiqaradigan issiqlik miqdorini aniqlash uchun ishlatiladi. Jarayon bir necha bosqichda, masalan, dam olishda va jismoniy kuch ta'sirida amalga oshiriladi. Shuni tan olish kerakki, bu metabolik jarayonlarning tezligini aniqlashning aniq usuli.
Anabolik jarayonlarning tezligi
Buning uchun tahlil uchun qon topshirishingiz kerak bo'ladi. Ma'lumki, anabolizm ba'zi gormonal moddalar, xususan testosteron kontsentratsiyasiga bog'liq.
Agar siz bodibildingni yomon ko'rsangiz nima bo'ladi?
Agar biror kishi o'zining genetik moyilligini tekshirishga qaror qilgan bo'lsa va salbiy javob olgan bo'lsa, unda hamma narsa faqat unga bog'liq. U chiroyli mushakli tanaga ega bo'lish haqida o'ylashni to'xtatishi yoki ish bilan shug'ullanishi va mashq qilishni boshlashi mumkin. Yuqorida aytganimizdek, har qanday sport turida sportchining intizomi birinchi o'rinda turadi. Ko'pgina misollar shuni ko'rsatadiki, mashg'ulotlarda mashaqqatli mehnat har qanday odamni taniqli sportchiga aylantiradi.
Ammo ko'plab qarama -qarshi misollar bor, chunki quruvchilar tabiatan qo'yilgan hamma narsani isrof qilishgan. Endi siz bodibilding va pauerliftingga moyillikni qanday bilishni bilasiz. Biroq, bu hayotda kim bo'lishni o'zingiz hal qilasiz. Men Dik Fosberi kabi sportchini eslashni istardim. Bu bodibildingchi emas, balki balandlikka sakrash. Sport genetikasi bu sport intizomi Dik uchun mutlaqo yaroqsiz ekanligiga amin bo'lishdi.
Biroq, u ularning fikriga ahamiyat bermadi va natijada Olimpiya chempioni bo'ldi. Hayotda deyarli imkonsiz narsa yo'q va hamma narsa odamning qo'lida. O'z xohishingizni musht qilib to'plang va mashq qilishni boshlang. Balki siz yuqori darajadagi sportchi bo'lishingiz mumkin.
Bodibilding va boshqa kuchli sport turlariga genetik moyillik haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
