Nima uchun shirinliklarga kuchli ishtiyoq bor va bu yomon odatdan qanday qutulish mumkin. Shirinliklardan abadiy voz kechishingiz mumkin bo'lgan usullar va usullar.
Ko'p odamlar bilmaydi, hatto shirin tishga ham kuniga 20 g shakar kerak, lekin bundan ortiq emas. Aynan shu miqdordagi shakarni sog'lik va shaklga ko'zga ko'rinmas shikast etkazmasdan olish mumkin. Agar siz bu hajmni haqiqiy mahsulotlarga aylantirishga harakat qilsangiz, sizga taxminan 2 osh qoshiq qo'shilgan bitta konfet yoki bir piyola choy beriladi. Sahara. Shirin tishni shunchalik shirinlik bilan cheklab bo'lmaydi. Shirin va kraxmalli ovqatlardan ortiqcha foydalanish odatidan butunlay voz kechishning samarali usullari mavjud.
Oziq -ovqatga qaramlik - bu psixologiyada ishlatiladigan maxsus atama bo'lib, u odamni tabiiy ochlik tuyg'usini qondirmaslik uchun ovqat eyishni boshlashiga olib keladigan buzilish uchun javobgardir. Bunday holda, shirin va kraxmalli ovqatlar bezovtalik hislarini bosish yoki yoqimli his -tuyg'ularni olish uchun ishlatiladi. Bu non mahsulotlari va turli xil shirinliklar, bu maqsadda ishlatiladi. Natijada, odam tom ma'noda shirinliklar, shokolad, shirin pirog va keklarga qaram bo'lib qoladi.
Ertami -kechmi, odam to'g'ri ovqatlanishning oddiy tamoyillariga amal qilishning zarurligi va ahamiyati haqida o'ylaydi. Natijada, shirinliklar bilan bog'liq muammolarga yopishib olish odatidan qutulish mumkinmi, degan og'riqli savol tug'iladi. Ushbu muammoni hal qilish uchun, birinchi navbatda, uning paydo bo'lishiga sabab bo'lgan sabablarni aniq aniqlashga harakat qilish kerak.
Kilo yo'qotish uchun Zero Slim haqida o'qing
Nima uchun un va shirin taomlarni iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi?
Olimlar shirin taom iste'mol qilishning deyarli nazorat qilib bo'lmaydigan istagi paydo bo'lishiga sabab bo'ladigan bir nechta asosiy sabablarni aniqladilar. Bularga quyidagilar kiradi:
- Tanada fosfor, triptofan, xrom etishmasligi. Bu moddalar glyukozani qayta ishlashda ishtirok etadi. Ularning etishmasligi natijasida tana shirinliklar yordamida ularni to'ldirishga harakat qiladi.
- Ruhiy stressning kuchayishi. Miyaning to'g'ri ovqatlanishi va uning funktsional imkoniyatlarini saqlab qolish uchun organizm mavjud energiya zaxiralarining 20 foizini sarflaydi. Ularni to'ldirish oziq -ovqatdan olingan glyukoza tufayli sodir bo'ladi. Miyaning juda faol ishlashi natijasida qimmatli iz elementlarning etishmasligi rivojlanadi. Shu sababli, odam tom ma'noda juda shirin narsa iste'mol qilish istagidan titrayapti.
- Gipotenziya, miya chayqalishi va osteoxondroz kabi noxush kasallik mavjud bo'lganda tiklanish. Bu shartlar qon aylanishining sekinlashishiga olib keladi, uning fonida organizm glyukoza iste'mol qilish zarurligini his qila boshlaydi.
- Depressiya holati yoki tez -tez stressli vaziyatlarda yashash. Shirin bulka yoki shokoladli novcha salbiy kayfiyatdan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Bunga yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan gormon - qondagi serotonin darajasini oshirish orqali erishiladi.
- Vaqtinchalik buzilish yoki metabolik buzilish. Ko'p ayollar o'z davrida shirin narsa eyishga bo'lgan kuchli va deyarli qaytarilmas istakni boshdan kechirishgan.
Ko'p hollarda shirin narsa iste'mol qilish istagi biron sababga ko'ra paydo bo'ladi. Glyukozaning qo'shimcha dozasi bilan tanani yo'q qilishga harakat qiladigan ba'zi sabablar bor.
Shirinni suiiste'mol qilish oqibatlari
Potentsial nosog'lom ovqatlar mashhur bo'lishining asosiy sababi shundaki, kukilar va shirinliklar tarkibida uglevodlar bor. Bu moddalar yordamida organizm sarflangan energiya zaxiralarini to'ldirishga harakat qiladi. Faqat 1 g uglevodlarni yoqish natijasida 4 Kkal energiya ajralib chiqadi.
Shirin narsa iste'mol qilish istagidan qanday qilib oddiy va abadiy qutulish mumkinligi haqidagi savolga hech qanday javob yo'q. Gap shundaki, inson tanasi glyukozasiz to'liq yashay olmaydi.
Ammo hech kim "oltin o'rtacha" qoidasini bekor qila olmaydi - nafaqat shirinliklarni ko'p miqdorda ishlatish, balki ularning dietada to'liq yo'qligi ham tananing holati va faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Parhezshunoslar tez yoki oddiy uglevodlar haqida ko'p shikoyat qiladilar, ular tanadan bir necha daqiqada iste'mol qilinadi. Shirinliklarni ko'p iste'mol qilish ma'lum bir qismning energiyaga aylanishiga olib keladi, lekin qolgan qismi mushaklarning to'liq ishlashi uchun yoqilg'i sifatida saqlanadi. Uchinchi qismi qoladi, bu yog'li birikmalarga aylanadi.
Agar tanada oddiy uglevodlar miqdori ko'p bo'lsa, bu jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha quyidagi muammolar paydo bo'ladi:
- semirishning rivojlanishi;
- umr ko'rish davomiyligining pasayishi;
- homiladorlik qiyin va asoratlar bilan;
- ichak va oshqozon -ichak trakti onkologik kasalliklarining rivojlanishi;
- qandli diabetning shakllanishi;
- yurak -qon tomir kasalliklarining paydo bo'lishi;
- terining holati bilan bog'liq turli muammolar;
- immunitet tizimidagi buzilishlar;
- aterosklerozning rivojlanishi;
- qo'ziqorin shakllanishi;
- karies paydo bo'lishi.
Qancha shirin va kraxmalli taomlarni eyish mumkin?
Agar siz ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, vazn yo'qotish uchun siz odatlaringizni muntazam ravishda qayta ko'rib chiqishingiz va zararli shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni ko'p iste'mol qilishingiz kerak. Albatta, uglevodlarni tanaga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq iste'mol qilish juda oson. Bir -ikki dona shokolad yeyish sizga to'yinganlik tuyg'usini bermaydi, lekin barni to'liq iste'mol qilib, boshqasini iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi.
Kundalik uglevodlarning ruxsat etilgan miqdorini aniqlash uchun odamning turmush tarzini va jismoniy faollik darajasini hisobga olish kerak. Qoida tariqasida, bu ko'rsatkich 300-500 g oralig'ida o'zgarib turadi, bu 1200-2000 Kkalga teng. Bitta standart shokolad tarkibida 25,5 g uglevodlar mavjud, bu taxminan 500 Kkal. Bu kunlik nafaqaning deyarli uchdan bir qismi bo'ladi.
Albatta, siz qo'shimcha uglevodlarni sotib olishingiz mumkin, lekin faqat jismoniy faollik oldinda. Masalan, sport zalida mashaqqatli mashg'ulot.
Uglevodlar: oddiy va murakkab
Tez yoki oddiy uglevodlar shakar tarkibida, shu jumladan kek, murabbo, asal, soda va do'kon sharbatlari, oq guruch, oq non, shirin sabzavotlar va mevalar kabi shakar o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar tarkibiga kiradi. Agar bu ovqatlar ko'p miqdorda iste'mol qilinsa, tez orada bel sohasida qo'shimcha santimetrlar paydo bo'ladi.
Tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar jiddiy oziq -ovqatga qaramlikni rivojlanishiga olib keladi. Un va shirin taomlardagi shakar tanaga baxt gormoni yoki endorfin olishga yordam beradi. Siz bunga tezda ko'nikasiz va mazali bulochkadan voz kechish juda muammoli bo'lib qoladi. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechish natijasida tushkunlik va qayg'u hissi paydo bo'ladi.
Odat jiddiy giyohvandlikka aylangandan so'ng, pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni ratsiondan chiqarib tashlash, odamning asabiylashib ketishiga va doimiy ravishda yaqinlarini xafa qilishiga olib keladi. U turli xil mayda -chuydalardan juda asabiylashadi va hech qanday sababsiz g'azablanadi.
Bu qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topish mumkin - tananing energiya salohiyatini qo'llab -quvvatlash uchun murakkab uglevodlardan foydalanish kerak, bu oddiy o'rniga ajoyib o'rnini bosadi. Faqat murakkab va sog'lom uglevodlar o'zingizni to'la his qilishingizga imkon beradi va shu bilan birga kundalik nafaqaning ruxsat etilgan chegarasini oshirmaydi.
Murakkab uglevodlarni parchalash vaqti oddiy uglevodlarni iste'mol qilish vaqtidan ancha ko'p. Agar sog'lom uglevodlar me'yorida iste'mol qilinsa, ortiqcha vazn paydo bo'lmaydi. Ammo, agar bunday ovqatlar ovqatlanish mutaxassilari aytganidan ancha katta miqdorda iste'mol qilinsa, sog'likka zarar tez uglevodlardan ko'ra kamroq bo'ladi.
To'g'ri uglevodlar sabzavot (pomidor, sabzi, har xil karam), loviya, grechka va jo'xori uni, kepakli non, kartoshka va boshqalarda uchraydi.
Kilo yo'qotish uchun Zero Slim sharhlarini o'qing
Qanday qilib shirinliklardan voz kechish kerak?
Haqiqatan ham shirinliklar va un mahsulotlariga qaramlikdan qutulish uchun qilinadigan titanik ish bor. Shakar yoki pirojniyni deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qiladigan va umuman yaxshilanmaydigan oz sonli odamlar bor. Ammo, shunday odamlar toifasi ham borki, ularning vazni hatto bitta konfetdan keyin ham tez o'sib bormoqda va qattiq dietada ham vazn yo'qotish juda qiyin.
Parhezshunoslarning aytishicha, shirinliklardan voz kechish qobiliyatiga tananing individual xususiyatlarining mavjudligi bevosita ta'sir qiladi. Bu qaramlikning rivojlanishiga sabab bo'lgan omillarni hisobga olish kerak.
Ko'pincha shirinliklar patologik sevgisi aysbergning uchi bo'lgan holatlar bo'ladi, muzli orolning ko'p qismi o'z ongi ostida yashiringan. Turli xil nozikliklarga qaramlikning psixologik sabablari bor.
Ular orasida eng keng tarqalganlari:
- bolaligida bajarilgan ish yoki ilmiy muvaffaqiyat uchun shirin rag'batlantirish;
- shirinliklar noqonuniy yoki taqiqlangan narsa sifatida qabul qilinadi, bu sizni shirinliklarga bo'lgan ehtiyojni yanada oshiradi.
- shirinliklarni ishdagi muammolardan yoki shaxsiy hayotdagi muammolardan qalqon sifatida ishlatish odati;
- stress yoki salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirgandan so'ng, shirin narsa iste'mol qilish odati.
Ko'p miqdorda shakar o'z ichiga olgan oziq -ovqat mahsulotlariga qaramlikning rivojlanishi sizning shaxsiy ongingiz bilan bog'liq. Ko'pgina hollarda, bu toifadagi taomlar lazzatlanish, quvonch va zavq manbai sifatida qabul qilinadi. Kek, konfet va shokoladlarning barchasi baxt gormonlarini ishlab chiqarishga hissa qo'shgani uchun, ular sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, lekin bu ta'sir tezda yo'qoladi. Ammo, agar shirinliklar ko'p miqdorda iste'mol qilinsa ham, bu haligacha hal qilinmagan muammolar va muammolardan xalos bo'lishga yordam bermaydi.
Psixologlar shirinliklarni dietangizdan butunlay va butunlay chiqarib tashlashingiz kerakligi haqida bahslashmaydi. Menyuda oddiy uglevodlar ham bo'lishi kerak, lekin ozgina miqdorda - uglevodlarning kunlik umumiy iste'molining 5% dan oshmasligi kerak.
Ko'p odamlar tezda vazn yo'qotishni va orzu qilgan narsaga ega bo'lishni xohlab, haddan tashqari shoshilishadi va qat'iy dietaga rioya qilishni boshlashadi. Tananing bunday xatti -harakatlari shafqatsiz jazo sifatida qabul qilinadi va buzilish juda tez sodir bo'ladi, chunki shirinliklarga qaramlikni yo'qotish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oson emas. Psixologlarning ta'kidlashicha, agar bunday holatni psixologik muammo qo'zg'atsa, sog'lig'i yaxshi bo'lsa, siz oziq -ovqatga qaramlikdan o'zingiz qutulishingiz mumkin.
Qaysi ovqatlar shakar o'rnini bosishi mumkinligini bilib oling
Bunday holda, muammoni hal qilish mumkin bo'lgan psixologlarning maslahatlarini tinglashga arziydi
- Barcha shirinliklar va kraxmalli taomlarni o'ziga xos narsa sifatida qabul qilmaslik kerak. Oziq -ovqat - bu tananing sog'lig'ini saqlash manbai.
- Ovqatlanayotganda, siz plastinkada nima borligini o'ylashni o'rganishingiz kerak, qolgan barcha fikrlarni keyinroq qoldirish kerak. Telefoningizni chetga surib, televizorni o'chiring, ovqat paytida kitob o'qimang. Bu ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.
- Tadqiqot ishlarini olib boring - nafaqat kompozitsiyani, balki sevimli shirinliklaringizni yaratishning o'ziga xos xususiyatlarini ham o'rganing. Agar siz uning tubiga etib borsangiz, aniq bo'ladiki, shakar muammolardan xalos bo'lishga yordam bermaydi va uni nazoratsiz miqdorda ishlatish sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.
- Ushbu test orqali unga erishish uchun motivatsiyani toping. Masalan, yaqinda to'y yoki ta'til bo'lsa, ko'p qizlarga qisqa vaqt ichida ozish osonroq bo'ladi. O'zingizga aniq maqsad qo'ying va unga intilishni boshlang.
- Ishlarga shoshilmaslikka harakat qiling. Sizning hayotingizdan barcha shirinliklar va un mahsulotlarini darhol chiqarib tashlamang, chunki bunday harakatlar hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Yomon odatlardan ham, sevimli ovqatlardan ham asta -sekin voz kechib, ularning sonini har kuni kamaytirish kerak. 10 -kuni siz o'zingizni ancha engil, xotirjam va qulay his qilasiz.
- Etarlicha uxlang. Faqat yaxshi dam olish va sog'ayish ovqatga qaramlikni to'liq engishga yordam beradi. Agar siz bu maslahatni e'tiborsiz qoldirsangiz, kuch va kuchning etishmasligi sizni yana shirin va juda zararli narsa yeyishga undaydi.
Shirin va kraxmalli ovqatlardan qanday voz kechish mumkinligi haqida psixologik fokuslar
Shirin va zararli narsalarni iste'mol qilish istagi kuchli bo'lganida miyani aldab o'tish uchun siz quyidagi samarali fokuslardan foydalanishingiz kerak.
- Agar chindan ham shirin narsa xohlasangiz, og'zingizga konfet qo'ying va bir necha daqiqadan so'ng uni tupuring.
- Kekning bir qismini bir nechta bo'laklarga bo'linib, ikki yoki uchta o'tishda ovqatlaning. Shunday qilib, bir nechta to'liq portsiyadan shirinliklar iste'mol qilinganligi haqidagi tasavvur paydo bo'ladi.
- Oziq -ovqatlarni kichik qorong'i plitalarga joylashtiring.
- Vasvasa bo'lmasligi uchun uydan va oshxona dolaplarından barcha shirinliklarni olib tashlashga harakat qiling.
- O'z dietangizga kerakli o'zgartirishlarni kiriting. Ammo shuni yodda tutish kerakki, oddiy uglevodlarni dietadan butunlay chiqarib bo'lmaydi. Ammo asosiy e'tibor tanani murakkab uglevodlar bilan ta'minlaydigan oqsilli ovqatlarga qaratilishi kerak.
- Iloji boricha ko'proq meva, go'sht va donli yangi sabzavotlarni dietangizga kiriting. Zararli shirinliklar o'rniga siz sog'lom bo'lganlardan foydalanishingiz mumkin - masalan, quritilgan mevalar, asal, nok, olma va yong'oqning shirin navlari, lekin oz miqdorda.
- Agar siz pirog eyishga qarshi tura olmasangiz, e'tiboringizni butunlay muhimroq va foydali narsaga o'tkazishga harakat qiling.
- Agar siz shirinliklardan voz kechsangiz, o'zingiz uchun boshqa quvonch manbasini topishga harakat qiling yoki sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning.
Shirinliklardan voz kechish: tanada nima bo'ladi?
Olimlar tajriba o'tkazdilar, ular davomida doimiy odatni rivojlantirish uchun 66 kun kerakligini aniqladilar. Ammo siz shirinliklardan foydalanishni minimallashtirsangiz ham, bir oy ichida ijobiy natija seziladi.
O'zgarishlar quyidagicha ko'rinadi:
- Yurak yo'tali va nafas qisilishi yo'q qilinadi. Nafas olish ancha osonlashadi, yurak -qon tomir tizimining ishi normallashadi.
- Qandli diabet, ateroskleroz va insult rivojlanish ehtimoli kamida uch marta kamayadi.
- Teri tiniqroq bo'ladi - akne olib tashlanadi, tekis va tabiiy soya qaytadi. Shirinliklardan voz kechgach, terining qarishi bir necha bor sekinlashadi.
- Miya faolligining oshishi oziq -ovqatga qaramlikni tezroq engishga yordam beradi, shuningdek, ma'lumotlarni eslab qolish osonlashadi.
Shirinliklardan voz kechganingizdan yoki nosog'lom ovqatlardan foydalanishni kamaytirgandan so'ng, siz ham ozishingiz mumkin. Taxminan 3-5 oy sog'lom ovqatlanish bilan siz 5-10 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Biroq, bu ko'rsatkichga turmush tarzi va jismoniy faollik intensivligi bevosita ta'sir qiladi.
Qanday qilib shirinliklardan voz kechish mumkin - videoni tomosha qiling:
