Mashg'ulotlarning ko'plab usullaridan zamonaviy bodibilding asoschisi Jo Vayderning dasturi alohida ajratilgan. 21 -asr uchun kuch mashqlari haqida bilib oling. Bodibilding butun hayoti davomida qancha tizim va o'quv usullari yaratilganligini hisoblash qiyin. Ularning har birining yaratuvchisi eng samarali va inqilobiy tizimni ishlab chiqqanligini isbotlashga harakat qiladi. Ammo bu usullar va maktablar orasida alohida o'rinni, albatta, Jo Vayder tizimi egallaydi. Bu odam Olimpiada g'olib bo'lgan ko'plab chempionlarni tarbiyalashga muvaffaq bo'ldi.
Shuni esda tutish kerakki, barcha professional sportchilar steroidlardan foydalanadilar. Shu sababli, ko'plab tizimlar giyohvandlikka juda bog'liq. Sport farmakologiyasi oldinga katta qadam tashladi. Hozir shunday dori -darmonlar ishlab chiqariladiki, ularning nomidan adashib qolishingiz mumkin.
Olimlar inson tanasini o'rganishni to'xtatmaydilar va yangi ma'lumotlar doimo paydo bo'ladi. Shu sababli, ilgari aksioma deb hisoblangan narsalarning aksariyati noto'g'ri taxmin bo'lib chiqadi. 21 -asr kuch mashqlari tizimi haqida gapirishni boshlashdan oldin, siz bodibilding haqidagi ba'zi afsonalarni tushunishingiz kerak.
1 -afsona: qisqarish tezligida farq qiladigan ikki xil tolalar bor
Endi hamma qizil (sekin) va oq (tez) mushak tolalari borligini biladi. Olimlar rang (bu miyoglobin fermenti miqdori va ATP faolligiga bog'liq) va tezlik o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik yo'qligini aniqladilar. Hozir hamma joyda tez va sekin tolalar tilga olingan. Har bir tolani faollashtirish uchun ma'lum miqdordagi nerv impulslari kerak bo'ladi. ATP faolligi qanchalik yuqori bo'lsa, asab tizimi shunchalik ko'p impuls yuboradi va shunga mos ravishda tola tezroq qisqaradi.
Mushak to'qimalarining hujayralarida miyoglobin qondagi gemoglobinga o'xshash funktsiyalarni bajaradi. Bu shuni anglatadiki, miyoglobin kislorod tashuvchisi hisoblanadi. Barcha tolalarni oksidlovchi, shuningdek glipolitiklarga bo'lish mumkin va ATP faolligining bunga hech qanday aloqasi yo'q. Hozirgi kunga qadar ATP ning yuqori faol fazasi bo'lgan miyoglobin (qizil) miqdori yuqori bo'lgan tolalar topilmadi. Bu bizga tolalarga rangiga qarab tez va sekin bo'linishning an'anaviyligi haqida gapirish imkonini beradi.
2 -afsona: Sekin tolalar o'sishi uchun kamroq imkoniyatlarga ega
Tez -tez aytilishicha, sekin tolalarning o'sish potentsiali tez tolalarga qaraganda kamroq. Olimlar bunday bayonot haqiqatdan yiroq ekanligini isbotladilar. Tez tolalar rivojlanishida sekin va sezilarli darajada chetlab o'tishiga rozi bo'lish mumkin. Shu sababli, ularning o'sish imkoniyatlari ham yuqori bo'lishi taklif qilindi.
Ammo shu bilan birga, har bir kishi tadqiqotda tezlik sporti vakillari ishtirok etganini unutadi. Ular aniq tolalarni ishlab chiqishi kerak va buning uchun maxsus texnikalar yaratilgan. Yetmishinchi yillarda nasos deb nomlangan o'quv usuli ishlab chiqilgan. U tezda mashhur bo'lib ketdi. Uning mohiyati mushaklarning gipertrofiyasini tezlashtirish uchun ularga ko'p miqdorda qon berish kerak degan taxmindan iborat edi. Ammo bu mumkin emas, chunki o'z imkoniyatlari chegarasida ishlaydigan mushaklar qonning o'tishiga yo'l qo'ymaydi. Biroq, buning natijasida sportchilar sekin tolalarni qanday qilib to'g'ri ishlab chiqarishni tushunishdi. Buning uchun mushaklarning kislotaliligini va ularning keyingi muvaffaqiyatsizligini keltirib chiqaradigan ko'p sonli to'plamlarni bajarish kerak. Bu ko'p miqdordagi vodorod ionlarining sintezi bilan bog'liq. Ko'p sonli yondashuvlar yordamida yaxshi natijalarga erishish mumkin edi. Shundan so'ng, tez va qizil tolalarning o'lchamlari bir xil ekanligini ko'rsatadigan tadqiqotlar o'tkazildi va shunchaki ularning gipertrofiyasiga erishish yo'lini topish kerak.
3 -afsona: Tez tolalar sekin tolalarga qaraganda kuchliroqdir
Tez tolalar kuchliligidan sekinroq bo'lganidan ustun degan taxmin bor. Bu masalani tushunish oson emas va buning uchun siz inson tanasining anatomiyasini bilishingiz kerak. Yuqorida aytib o'tilganki, sekin tolalar tezroq rivojlanib ketishi mumkin va buning uchun faqat kerakli o'qitish usulini tanlash kerak.
Ma'lumki, tolalardagi mioglobin miqdori va ularning rangini aniqlaydigan bu modda qisqarish tezligiga ta'sir qilmaydi. Bu ko'rsatkich faqat ATP faollik darajasiga bog'liq. Miya mushaklarga qanchalik ko'p nerv impulslarini yuborsa, ular ishlashi uchun ko'proq energiya kerak bo'ladi.
Bu fakt tez tolalar glyukozani energiya manbai sifatida ishlatishini oldindan belgilab qo'ydi. Bu modda yog'siz kislotalarga qaraganda ancha tezroq parchalanadi. Bugungi kunda olimlar ATPning faqat ikkita holatini bilishadi, bu esa tolalarning odatda tez va sekin bo'linishiga ta'sir ko'rsatdi.
Miya 5-100 ta impuls yuborishga qodir. Tez tolalar sekin tolalarga qaraganda faollashishi uchun ko'proq pulslarni talab qiladi. Olimlar tez tolalar kuchliligini isbotlash uchun turli parametrlardan foydalanishgan. Ular chayqalish chastotasini, miofibrillalarning tuzilishini va boshqalarni o'rganishdi. Ammo bu barcha tajribalar natijalari bir turdagi tolaning boshqasidan ustunligini isbotlay olmaydi, chunki tezlik faqat ATP holatiga bog'liq.
Ishlab chiqarish og'irligi yoki portlash kuchi maksimalning 80% dan ko'prog'ini tashkil qilsa, tez tolalar faollashadi. Bu fakt tez tolalar kuchliroq ekaniga ishonish uchun asos bo'ldi. Biopsiya paytida tez tolalar kattaligi katta ekanligi aniqlandi, ular kuchliligi bo'yicha ustunligini isbotlashi kerak edi. Ammo keyin ma'lum bo'ldiki, o'lchamdagi sekin tolalar tez bo'laklardan kam bo'lmasligi mumkin. Bundan faqat bitta xulosa chiqarish mumkin - tez tolalar sekin bo'lgandan kuchliroq bo'la olmaydi. Agar siz sekin tolalarni to'g'ri o'rgatish usulini topsangiz, unda ular tez tolalarga qaraganda kuchliroq bo'ladi.
21 -asrda kuch -quvvat mashqlari tizimi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun ushbu videoni ko'ring:
[media =
