Agar siz mashq qilsangiz, sizning oldingizda muhim savol bor: mushaklarning o'sishi uchun qanday protein kerak? Biz bodibilding yulduzlari ishlatadigan ovqatlar ro'yxatini taklif etamiz. Barcha bodibildingchilar ko'p miqdorda protein birikmalarini iste'mol qilish kerakligini tushunadilar. Shu bilan birga, oqsilning har xil bo'lishi muhim, bu organizmga bu ozuqa moddasini tezroq qayta ishlashiga imkon beradi. Katta mushak massasini hosil qilish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz va mashq qilishingiz kerak. Agar siz uzoq vaqt davomida taraqqiyotni ko'rmasangiz, unda siz parhez yoki ovqatlanish dasturini tuzishda xato qilgansiz. Bugun biz faqat ovqatlanish va aniqrog'i oqsil haqida gaplashamiz. Bodibildingda hayvon oqsilining eng yaxshi manbalari nima ekanligini bilib olamiz.
Protein birikmalari - mushak massasining tez yig'ilishining kalitidir
Ishlamaydigan ko'plab sportchilar, yoki sodda qilib aytganda, havaskorlar, ommaviy bo'lish uchun, ular ochlikdan emas, faqat og'irlik bilan ishlashlari etarli, deb ishonishadi va uch-to'rt ovqat etarli. Turli qo'shimchalar va kaloriya iste'molini ko'pchilik professionallar deb bilishadi.
Siz darhol bu pozitsiyaga amal qilgan sportchilarni xafa qilishingiz kerak bo'ladi. Treningni ovqatlanishdan ajratib bo'lmaydi. Albatta, kaloriya tarkibini hisoblash uchun siz ma'lum vaqt sarflashingiz kerak, lekin buni qilish dangasa. Ammo shuni tushunish kerakki, siz bunday hisob -kitoblarsiz va dietasiz tuzolmaysiz. Gap shundaki, siz o'z faoliyatingizdan past natijaga erishasiz, lekin siz hatto tanaga zarar etkazishingiz mumkin.
Siz uchun eng muhim narsa - siz iste'mol qiladigan protein miqdori. Faqat uy qurilishi bilan tanani kerakli oziq moddalar bilan ta'minlash juda qiyin. Turli kafe va oshxonalar haqida gapirishga ham arzimaydi. Agar siz ko'pchilik odamlar uchun odatiy bo'lgan parhezdan foydalansangiz, unda siz hech qachon uning yordami bilan oqsil birikmalariga bo'lgan kundalik ehtiyojni qondira olmaysiz. Agar bu o'zgarmasa, mushaklaringiz hech qachon o'smaydi.
Sizga juda ko'p tirik go'sht kerak. Protein aralashmalari odatdagi ovqatni almashtirmaydi, faqat tananing kundalik ehtiyojini to'ldiradi. Buni tekshirish uchun juda oddiy tajriba o'tkazish mumkin. Bir necha kun davomida ko'p go'sht, tovuq va baliq iste'mol qiling (bu ovqatlar eng ko'p proteinli birikmalarni o'z ichiga oladi). Siz libidoning tez o'sishini sezasiz. Hech qanday protein qo'shimchasi bunday natijaga erisha olmaydi.
Gap shundaki, oziq-ovqat tarkibida biologik faol shaklda barcha makro- va mikroelementlar mavjud. Bizning so'zimizni qabul qiling va ovqatlanish dasturini qayta ko'rib chiqing. Siz kuniga har bir kilogramm vazn uchun kamida ikki gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, har bir inson tanasi ozuqa moddalarini har xil tezlikda o'zlashtira oladi. Bundan tashqari, bu jarayonga har xil stressli vaziyatlar katta ta'sir ko'rsatadi, ularsiz biznes hozir qila olmaydi.
Shu bilan birga, hamma go'sht ham bir xil emas va turli xil navlarda ma'lum miqdordagi protein birikmalari va bodibildingchilar uchun eng muhim minerallar - sink va temir mavjud. Bundan tashqari, B vitamini ham juda muhim, bu ovqat hazm qilish tizimining ishiga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, har xil turdagi go'shtni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Endi siz maqolaning mavzusiga o'tishingiz kerak - bodibildingda hayvon oqsilining eng yaxshi manbalari.
Mol go'shti hayvon oqsilining manbai hisoblanadi
Bu go'sht tarkibida ko'p miqdorda sink, temir va B6 vitamini mavjud. Mol go'shtining yagona kamchiliklari uning yuqori yog'li tarkibidir. Shu sababli, sportchilar tana go'shtining ma'lum qismlarini iste'mol qilishlari kerak. Fileto va fileto - bu ajoyib tanlov. Biroq, old tomondan kesilgan joy orqa tomondan ancha foydali. Mol go'shtini tanlashda ehtiyot bo'lish kerak.
Tovuq go'shti tarkibidagi protein miqdori
Tovuq go'shtini tanlashda ham ba'zi nuanslar bor. Siz shuni bilishingiz kerakki, sotuvda ikki turdagi tovuq bo'lishi mumkin. Ulardan ba'zilari tuxum uchun, ikkinchisi go'sht uchun etishtiriladi. Ular etishtirilganda, turli xil ozuqalar ishlatiladi, bu esa go'sht sifatiga ta'sir qiladi. Tovuq go'shtining bodibildingchilar uchun foydalari haqida ko'p so'zlar aytilgan, lekin hammasi ham oddiy emas.
Siz xolesterinni, aniqrog'i uning ortiqcha miqdorini eslab qolishingiz kerak. Bu moddalarning eng katta qismi oyoqlarda, eng kam qismi esa ko'kragida bo'ladi. Shu sababli, rivojlangan mamlakatlarda tovuq oyoqlarini eksport qilish gullab -yashnamoqda. Uchinchi dunyoning aksariyat mamlakatlarida odamlar tovuqning qaysi qismini eyishlariga ahamiyat bermaydilar. Asosiysi, go'sht arzon.
O'rdak va oqsil birikmalari
G'alati, o'rdak go'shtining foydasi haqida gapirish juda kam uchraydi. Ammo u foydali fazilatlari uchun faxrli uchinchi o'rinni egallaydi. Ushbu mahsulotni iste'mol qilish qoidalari tovuq go'shti bilan bir xil.
Tuxum oqi - oqsil manbai
Shuni ta'kidlash kerakki, protein bodibildingchilar uchun foydali. Tuxum sarig'ini yoqtirganingizdek, lekin tarkibida ko'p miqdorda xolesterin bor. Ammo protein juda qimmatli mahsulotdir. Uni tashkil etuvchi oqsil birikmalari tez so'riladi. Masalan, Dorian Yates kun davomida 100 ga yaqin tuxum, aniqrog'i tuxum oqini iste'mol qiladi.
Qizil ikra va orkinos tarkibidagi oqsil birikmalari
Qizil ikra - juda yog'li baliq, lekin barcha yog'lar tanaga foydali. Sizning dietangizga lososni kiritish juda muhimdir. Tuna oqsil birikmalariga juda boy, lekin tarkibida juda oz miqdordagi minerallar va vitaminlar mavjud.
Konservalangan orkinosni iste'mol qiling va faqat yog'li emas, balki suvga asoslangan konservalardan foydalaning.
Turkiyadagi protein
Bu parranda go'shtining ta'mini hamma ham yoqtirmaydi, lekin u juda ko'p foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Ba'zida kurka sizning dietangizda bo'lishi kerak.
Qo'zi tarkibida oqsil miqdori
Bu turdagi go'shtning ta'mi juda yaxshi, lekin tarkibida ko'p yog'lar bor. Albatta, oy davomida er -xotin uch marta qo'zichoq kaboblari juda foydali bo'ladi, lekin siz uni tez -tez ishlatmasligingiz kerak.
Bular, biz bugun baham ko'rmoqchi bo'lgan bodibildingda hayvon oqsilining eng yaxshi manbalari.
Go'sht va uni qanday tanlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu erga qarang:
