Fitnesda asosiy narsa mashg'ulot emas, balki maqsadlarga qarab barkamol tuzilgan ovqatlanishdir. Og'irlikni yo'qotish va yog'ni yo'qotish uchun ovqatni qanday tashkil qilishni bilib olasizmi? Sportchilar o'z ovqatlanish dasturini shunday tuzishlari kerakki, ular kun davomida tanani kerakli miqdorda oqsil birikmalari va boshqa oziq moddalar bilan ta'minlaydilar. Buning uchun ko'p va tez -tez ovqatlanish kerak. Proteinli kokteyllar ham dietaga juda yaxshi qo'shimcha bo'ladi, buni qilmasdan qilish mumkin emas. Oziq -ovqat iste'mol qilishni yoqimli qilish va tanangizga vazn olish uchun kerak bo'lgan hamma narsani berishga yordam beradigan 13 ta ovqatlanish bo'yicha fitnes -maslahatlar.
Maslahat # 1: Sizga kerak bo'lgan barcha mahsulotlarni birdaniga sotib oling
Oziq -ovqat do'konlariga haftasiga bir martadan ko'p bo'lmagan tashrif buyurishga harakat qiling. Buning yordamida siz mahsulotlarni qidirish va sotib olishda ko'p vaqtni tejashingiz mumkin. Oziq -ovqat izlashga qancha kam vaqt sarflasangiz, shuncha ko'p boshqa muhim ishlarga ketasiz.
Maslahat # 2: Oziq -ovqat mahsulotlarini katta miqdorda sotib oling
Agar ulgurji oziq -ovqat do'konini topsangiz yaxshi bo'ladi. Bu nafaqat mahsulot qidirish vaqtini qisqartiradi, balki moliyaviy resurslarni ham tejaydi. Sotib olingan ovqatni kerakli bo'laklarga bo'ling va muzlatgichda saqlang. Shu bilan birga, ertasi kuni kerakli mahsulotlarni muzlatgichda saqlash yaxshiroqdir.
Maslahat # 3: Foydalanishga tayyor mahsulotlardan foydalaning
Ko'pgina sportchilar o'z ratsionida tovuq va guruchga e'tibor berishda xato qilishadi. Eslash muhim. Bodibildingchilar uchun bir xil darajada foydali bo'lgan boshqa ko'plab mahsulotlar mavjud. Konservalangan ovqatlar yaxshi tanlov va dietaga qo'shimcha bo'lishi mumkin. Baliq va go'sht konservalarida ozuqa moddalari ko'p va ularni tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi.
Maslahat # 4: Yog 'bo'lgan ovqatlar haqida unutmang
Pishloq, tuxum sarig'i va yong'oqlar sog'lom yog'larning ajoyib manbaidir. Bu oziq -ovqat mahsulotlarini to'g'ri saqlash muhim va ular uzoq vaqt yangi bo'lib qoladi. Yog'lar sportchilar uchun ham juda zarur va yuqoridagi ovqatlar sizga tez tayyorlanadigan kafega bormasdan tez yeyish imkonini beradi. Kam yog'li pishloqlar, turli xil yong'oqlar va qaynatilgan tuxumlardan foydalanishga harakat qiling.
Maslahat # 5: sut iste'mol qiling
Sutni to'g'ri sharoitda bir necha kun saqlash mumkin. Agar o'zingizni proteinli kokteyl qilishga vaqtingiz bo'lmasa, unda siz albatta sut ichishga vaqt topasiz. Ushbu mahsulotning bir litrida taxminan 40 gramm protein birikmalari mavjud va mahsulotning kaloriya tarkibi unchalik yuqori emas. Bu ko'rsatkich taxminan 360 kaloriya. Tananing tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun oqsilli kokteyllarni tayyorlash uchun yog'siz sutdan foydalaning. Ko'p miqdordagi protein birikmalaridan tashqari, siz tanani uglevodlar bilan ta'minlashingiz mumkin. Fitnes bo'yicha 13 ta ovqatlanish bo'yicha maslahatlarga o'tamiz.
Maslahat # 6: Har etti kunda o'zingizni pishiring
Ko'p sportchilar har kuni ovqat tayyorlashga ko'p vaqt sarflaydilar. Agar siz buni haftada bir marta qilsangiz, hamma narsaga tayyor bo'lsangiz, siz doimo etishmayotgan vaqtni tejashingiz mumkin. Agar siz hafta davomida ovqat tayyorlashga bir necha soat sarflasangiz, keyinroq yaqin kelajakda nima pishirishni o'ylamasligingiz mumkin.
Maslahat # 7: Ovqatni muzlatgichda muzdan tushirish yaxshidir
Go'sht pishirilishidan bir kun oldin mahsulotni muzlatgichdan olib, muzlatgichga qo'yish yaxshidir. Muzdan tushirish jarayoni uzoq davom etsa -da, oziq -ovqat uzoq vaqt saqlanishi mumkin. Ovqat pishirish uchun kerak bo'ladigan go'shtni oldindan tayyorlang.
Maslahat # 8: Ovqatni oldindan qadoqlang
Oziqlanish bo'yicha 13 ta maslahatdan biri kelajakda ko'p vaqtingizni tejaydi. Go'shtni oldindan kerakli qismlarga bo'lishga harakat qiling va ularni alohida qadoqlang. Buning uchun mikroto'lqinli pechga joylashtiriladigan idishlardan foydalanish maqsadga muvofiqdir. Agar siz ovqatni bir haftaga birdaniga tayyorlayotgan bo'lsangiz, ularni qadoqlash va idishlarga joylashtirish yaxshidir. Keyin ularni kerak bo'lganda isitish kerak. Pishgan go'shtni uch -to'rt kungacha saqlash mumkinligini unutmang.
Maslahat # 9: Go'shtni maydalash mumkin
Bugungi kunda ovqatlanish bo'yicha 13 ta foydali maslahat. Siz dietangizda tovuq ko'kragi miqdorini juda oson ko'paytirishingiz mumkin. Buning uchun mahsulotni pishirgandan so'ng, uni maydalang. Birinchidan, uni iste'mol qilish osonroq va tezroq, ikkinchidan, ovqat hazm qilish tizimida oziq moddalar tezroq so'riladi.
Protein aralashmasidan keyin shu tarzda tayyorlangan tovuqni tezda iste'mol qilishingiz mumkin, uni sport zalida dars tugagandan so'ng ishlatish kerak. Elektr maydalagich sizga go'shtni juda tez maydalash imkonini beradi va ko'p vaqtni tejaydi.
Maslahat # 10: Go'shtni bo'laklarga bo'ling
Agar biron sababga ko'ra oldingi xatboshida ko'rsatilgan variant sizga yoqmasa, unda siz pishirilgan go'shtni bo'laklarga bo'lishingiz mumkin. Tovuq ko'kragini pishirgandan so'ng, uni bo'laklarga bo'linib, idishga soling. Go'shtga har qanday ziravorlar qo'shing va aralashtiring. Natijada siz tovuq salatiga o'xshash narsaga ega bo'lasiz. Olingan taom ajoyib ta'mga ega bo'ladi va barcha kerakli oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Bunday salatning yuz grammida taxminan 30 gramm protein birikmalari bo'ladi.
Bundan tashqari, tez ovqatlanish uchun qadoqlanmagan konservalangan orkinosdan foydalanish juda qulay. Paketning burchagini kesib oling, baliqqa xantal yoki ketchup qo'shing, so'ngra paket tarkibini maydalang. Ushbu oddiy qadamlardan so'ng sizda oqsil va omega-3 ko'p bo'lgan ajoyib mahsulot bo'ladi.
Maslahat # 11: Protein kokteyllarini eslang
Siz tez -tez va ko'p ovqatlanishingiz kerak. Siz buni fitnesda to'g'ri ovqatlanish bo'yicha bizning 13 ta maslahatimizsiz bilasiz. Albatta, asosiy e'tibor an'anaviy ovqatlarga qaratilishi kerak. Biroq, siz oqsillarni silkitmasdan qilolmaysiz. Ularda oddiy uglevodlar ham bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Ularni mashg'ulotdan oldin va keyin, yotishdan oldin va to'yimli taom tayyorlashga vaqtingiz bo'lmaganda oling. Proteinli kokteyl har bir sportchining ratsionining ajralmas qismi hisoblanadi, lekin ulardan to'g'ri foydalanish juda muhimdir.
Maslahat # 12: Proteinli kokteyllarning ta'mini yaxshilang
Hech kimga sir emaski, oqsil aralashmalari ko'pincha eng yaxshi ta'mga ega bo'lmaydi. Vaziyatni to'g'irlash uchun siz past kaloriyali siroplardan foydalanishingiz yoki chayqatishni shunchaki shirin qilishingiz mumkin. Agar siz uning kaloriya miqdorini oshirishni xohlamasangiz, unda siz mahsulotga muzlatilgan mevalarni qo'shib, mexnat urishingiz mumkin. Siz uchun eng yaxshi tanlov - ko'k va qulupnay. Bu rezavorlar yoqimli ta'midan tashqari, vitaminlarga boy.
Maslahat # 13: Sportchilar uchun shirin taomlarni iste'mol qiling
Bodibildingchilar uchun puding ajoyib desert bo'lishi mumkin. Siz oqsilli kokteyllarga shakarsiz puding aralashmasini qo'shishingiz mumkin. Bu juda mazali va sog'lom taom.
Xulosa qilib aytganda, oqsil aralashmalarini katta miqdorda sotib olish maqsadga muvofiqdir. Bu nafaqat moliyaviy nuqtai nazardan, balki vaqtingizni ham tejaydi. Bugungi kunda ta'riflangan 13 ta ovqatlanish bo'yicha maslahatlar sizning maqsadingizga erishishga yordam beradi. Agar siz to'g'ri ovqatlanishga unchalik ahamiyat bermasangiz, mashg'ulotlaringiz samaradorligi juda past bo'ladi.
Oziqlanish tamoyillari haqida ko'proq bilib oling:
