Agar siz doimiy ravishda ish yoki o'qish yo'lida bo'lsangiz, qanday mashq qilish kerak? Agar siz bunday muammoni hal qilishni xohlasangiz, ushbu o'quv dasturini diqqat bilan o'qing. Albatta, ko'plab sportchilar uydan uzoqda bo'lganlarida ovqatlanish muammolari bilan shug'ullanishgan. Agar siz tez -tez xizmat safarlariga borsangiz, o'zingizni tasodifga ishonmasligingiz kerak. Endi biz sayohat qilayotgan bodibilderlarga ko'p muammolardan qochishga yordam beradigan maslahatlar beramiz.
Bodibilder sayohatga qanday tayyorlanmoqda
Agar siz bodibilding bilan jiddiy shug'ullansangiz va iste'mol qilingan va sarflangan kaloriyalarni hisoblasangiz, safaringizdan oldin yaxshilab tayyorgarlik ko'rishingiz va ba'zi ovqatlarni to'plashingiz kerak. Agar ish safarlaringiz tez -tez ro'y bersa, ko'chma muzlatgich sotib olish tavsiya etiladi. Bu sayohat qiladigan bodibildingchilar uchun birinchi va juda muhim maslahat.
Har qanday supermarketda xarid qilish mumkin bo'lgan oziq -ovqat idishlari ham foydalidir. Ularni nafaqat oziq -ovqat mahsulotlarini saqlash uchun ishlatish mumkin, balki mikroto'lqinli pechda, masalan, jo'xori uni aralashtirish yoki ovqatni aralashtirish uchun ham juda qulaydir. Ketishdan bir necha kun oldin ovqat tayyorlash kerak. Hammasini oldindan qismlarga ajratish juda qulay, shunda ular keyinchalik tezda iste'mol qilinadi. Oziq -ovqat mahsulotlarini xavfsizlik chegarasi bilan olib boring. Yaqinlashib kelayotgan safarning barcha nuanslarini oldindan bilish imkonsizdir. Proteinli kokteyllarni tayyorlash uchun chayqaluvchi haqida ham eslashingiz kerak.
Bodibilding uchun sayohatda qanday ovqatlanish kerak
Bu erda sayohat qiladigan bodibildingchilar uchun bir nechta asosiy maslahatlar:
- Siz kelganingizda, darhol xonadagi muzlatgichni to'ldiring. Oshxona bodibilding uchun eng ko'p tashrif buyuriladigan va qulay joy bo'lishi kerak.
- Agar siz restoranga tashrif buyurishdan qochib qutula olmasangiz, idish tanlashga diqqat bilan yondashishingiz kerak. Ko'pgina restoranlarda oshpazlar har bir taomni mijoz xohlagan tarzda tayyorlashlari mumkin. Buni qilishdan qo'rqmaslik kerak. Har doim kam yog'li tovuq yoki go'shtga buyurtma bering. Tovuq taomlari har qanday restoranda bo'lishi kerak va panjara yoki qaynatilgan go'sht siz uchun eng yaxshi variant bo'ladi.
- Sabzavot eyishni unutmang, lekin ularni yog 'qo'shmasdan pishirishni so'rang. Bu tanadagi protein birikmalarini tezroq qayta ishlashga imkon beradi. Tanangizni uglevodlar bilan ta'minlash uchun guruch, makaron yoki pishirilgan kartoshkadan idishlarga buyurtma bering.
- Agar sizda hech bo'lmaganda bir tomchi joziba va bir necha dollar bo'lsa, restoran xodimlari sizning buyurtmangizni bajaradilar, hatto siz buyurgan idishlar menyuda bo'lmasa ham.
- O'zingizga kerakli mahsulotlarni sotib olishingiz mumkin bo'lgan joylarni oldindan bilib oling. Internet tufayli hozir buni qilish juda oson. O'zingiz xohlagan joyga eng yaqin supermarketni toping va kerakli narsalarni sotib oling. Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashda siz sog'lig'ingizga e'tibor qaratishingiz va ovqat tanlashda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Chet elga sayohat qilishda siz undan ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yodingizda bo'lsin, siz qadoqlangan ovqatni ko'p mamlakatlarga olib ketishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingiz bilan oqsil yoki yong'oq olib kelishingiz mumkin.
- Ba'zi mamlakatlarda go'shtni ko'chada so'yish mumkin, va siz uning qanday sharoitda ishlab chiqarilganini qadrlay olasiz. Agar siz bu erda sanitariya sharoitida ishlar unchalik yaxshi emas deb o'ylasangiz, unda konservalardan foydalanish yaxshiroqdir. Bu bir necha kun ovqatlanishning eng yaxshi usuli emas, lekin bunday holatlarda eng xavfsiz ko'rinadi.
- Siz tashrif buyurayotgan mamlakatda oziq -ovqat standartlari odatdagidan farq qilishi mumkin. Bunday holda, bu sizning najotingiz bo'ladigan konservalar. Meva va sabzavotlar kabi pishmagan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
Endi tez -tez sayohatni sport zalidagi mashg'ulotlar bilan mukammal birlashtirgan taniqli sportchi, sayyor bodibilderlar Garret Dauningning maslahatlarini eslash o'rinli bo'ladi. U menyuga mos kelmasa, restoran xodimlaridan doimo unga maxsus taomlar tayyorlashini so'raydi. Bir marta, Ruminiyada bo'lganida, Garrett uch kun davomida konservalangan orkinos yeydi, chunki u tovuqni kesish shartlariga qoniqmagan.
Albatta, bunday sharoitda har bir taom bayram emas edi, lekin organizm doimo kerakli ozuqa moddalarini olardi. Downingning aytishlaricha, u katta va taniqli mehmonxonalardan ko'ra, tinchroq mehmonxonalarni, masalan, Ritz-Cardboardni afzal ko'radi. Ko'pincha bunday joylarda xizmat ko'rsatish sifati juda yuqori va barcha xizmatlarning narxi sezilarli darajada past bo'ladi. Mehmonxona tanlashda, birinchi navbatda, ismga emas, balki yashash sharoitlariga e'tibor qaratish lozim. Sayohat qilishdan oldin, Garret har doim Internet orqali sayohat qilishi kerak bo'lgan shahar yoki mamlakatni diqqat bilan o'rganadi. Agar siz supermarketlarning kamida taxminiy joylashuvini bilsangiz, ularni qidirishga ko'p vaqt sarflashingiz shart bo'lmaydi. Agar siz qaerga borishni aniq bilmasangiz, bu haqda mehmonxona xodimlaridan so'rang.
Albatta, birinchi navbatda, siz uydan chiqayotganda dietangizni saqlab qolish juda qiyin bo'ladi. Ammo asta -sekin siz bunga ko'nikasiz va o'z o'quv tizimini yaratasiz. Yo'lda siz bilan panjara qilingan tovuqni xavfsiz olib ketishingiz mumkin. Uni oldindan muzlatish va kerakli qismlarga bo'lish. Belgilangan joyga etib borishdan oldin sizga kerak bo'lgan suv haqida unutmang. O'zingiz bilan qadoqlangan quritilgan sabzavotlar, jo'xori uni yoki boshqa tez tayyorlanadigan donni olib kelsangiz yaxshi bo'ladi. Bundan tashqari, protein aralashmalari, yong'oqlar va dorilar haqida unutmang. Garretning sayohat qilayotgan bodibildingchilarga bergan maslahatiga ko'ra, tanangizning normal ishlashini ta'minlash uchun safar davomida ko'proq suv iching.
Boshqa mamlakatlarda bodibilding va restoranlarda ovqatlanish uchun ushbu video intervyuni ko'ring:
