Jozibali qorinni orzu qilasizmi? Sport zaliga borishga vaqtingiz yo'qmi? Maqolani o'qish uchun atigi 5 daqiqa vaqt ajratib, insoniyatning go'zal yarmi o'z orzularining matbuotini qanday topa olishini bilib olasiz. Bir nechta oddiy mashqlar sizning raqamingizni to'liq tartibga keltiradi. Yoshi va davridan qat'i nazar, ayollar har doim iloji boricha jozibali ko'rinishga harakat qilishgan. Bu maqsadga erishish uchun ular kosmetika, chiroyli kiyim, parhez va mashqlardan foydalanishgan. Chiroyli tana har doim muhim bo'lgan. Va zamonaviy qizlar buning uchun barcha sa'y -harakatlarini qilishga harakat qilishadi va ular aniq bel va yassi qorindan mukammallikka intilishni boshlaydilar.
Hammamiz bilamizki, matbuotni ko'tarish uchun mushaklarning barcha qismlariga yuk tushirish kerak va faqat bu holda kublar paydo bo'ladi va qorin tekis bo'ladi deb umid qilishimiz mumkin. Matbuotni to'g'ri to'ldirish uchun sport zaliga tashrif buyurishning hojati yo'q, siz mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflamasdan uyda qilishingiz mumkin.
Bo'sh qorin bilan mashq qilishni boshlash kerak va agar siz mashg'ulotdan oldin ovqat eyishga qaror qilsangiz, o'zingizni juda qulay his qilmaysiz va ko'ngil aynishi mumkin. Shuning uchun ertalab nonushta qilishdan oldin yoki kechqurun kechki ovqatdan oldin mashq qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, to'yinganlik sizga yuqori va pastki qorin bo'shlig'ini ishlashga imkon bermaydi, chunki kerak bo'lganda.
Siz matbuotni erga silkitib, yumshoq gilamchani bir chetga surib qo'yishingiz kerak, chunki bu sizga xalaqit beradi. Har bir mashq o'n beshdan yigirma martagacha bir nechta to'plamda bajarilishi kerak. Jismoniy mashqni uchta yondashuvdan ko'proq bajarish kerak emas, siz faqat mushaklarni ortiqcha yuklaysiz va ko'pchilik ishonganidek, tezda pompalanadi, shuning uchun matbuot ishlamaydi. Qachon to'xtash kerakligini har doim bilishingiz kerak.
Har kuni mashq qilishning hojati yo'q. Mushaklar dam olishga vaqt topishi uchun yukni dam olish bilan almashtirish kerak. Agar siz har kuni qorin bo'shlig'ini pompalasangiz, mushaklar dam olishga vaqt topa olmaydi va shunga ko'ra siz natijaga erisha olmaysiz. Agar siz har kuni, boshqacha aytganda, haftasiga uch marta mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi. Matbuotni pompalamasdan oldin, siz ozgina isinishingiz kerak. Buning uchun joyida yugurish yoki arqon bilan sakrash kifoya. Matbuotni pompalaganingizda, qoralama bo'lmasligi uchun derazalarni yoping, aks holda belning pastki qismida shamollash xavfi bor. Agar siz matbuotning turli bo'limlari rahbarlarini to'g'ri almashtirsangiz, bir hafta ichida siz ko'rinadigan natijalarga erishasiz.
Qizlar uchun matbuotni pompalash bo'yicha mashqlar
Yuqori matbuotni mustahkamlash (siqilish)
- Buning uchun oyoqlarini tizzaga buking, qo'llarimizni bosh orqasiga qo'ying va elkama pichoqlarini tizzaga qarab ko'tarishni boshlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, nafas chiqarishni unutmang.
Pastki bosimni kuchaytirish (teskari burmalar)
- Orqa tarafingizda yoting, tanangiz to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak.
- Keyin tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, yuqoriga ko'taring, besh soniyadan so'ng, nafasni unutmasdan, sekin tushira boshlang.
Qorin bo'shlig'ining egilgan mushaklarini kuchaytirish
- Biz tizzalarimizni bukamiz, oyoqlarimizni erga bosamiz.
- Yelka pichog'ini poldan yirtib tashlang va qo'lingiz bilan qarama -qarshi tovoni oling.
- Biz ko'tarilganda nafas olamiz, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganimizda nafas chiqaramiz.
- Biz mashqni qarama -qarshi tomon uchun bir xil tartibda takrorlaymiz.
Velosiped juda samarali
Qorin bo'shlig'ini va pedalni tasavvur qiling. Jismoniy mashqlar uch daqiqadan oshmasligi kerak. Shuningdek, mashg'ulot tugagandan so'ng bir daqiqa dam olishni unutmang.
Yelkalarga tegish
Bu bizning kompleksimizdagi oxirgi mashq. Orqa tarafingizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga torting. Biz uni bir necha yondashuvda o'n besh marta bajaramiz.
Bir oy ichida bu mashqlardan foydalansangiz, siz sezilarli farqni ko'rasiz va qoriningiz sakrash bilan tekisroq va chiroyli bo'ladi.
Qorin bo'shlig'ini qanday qurish bo'yicha maslahatlar bilan video (shuningdek mashqlar):
