Uyda mashq qilish uchun sizga eng mos keladigan narsani bilib oling - dumbbell yoki shtanga, bu mashhur uskunaning ijobiy va salbiy tomonlari nimada. Sportchilar turli xil sport anjomlari va asbob -uskunalaridan foydalanishlari mumkin, masalan, dumbbell, mashq mashinalari, choynak, shtanga va hokazo. Asosiy savol - bu dumbbell yoki shtanga nimadan yaxshiroq emas, balki quruvchiga qanday vazifalar yuklangan. Masalan, agar siz 2 dan 6 tagacha takrorlash bilan kuchingizni oshirishingiz kerak bo'lsa, dambelllar eng yaxshi variant bo'larmidi?
Yoki yana bir misol - tiklanish mashg'ulotlarida, ehtimol, shtanga berishga arziydi. Simulyatorlar yordamida vaziyat yanada murakkablashadi. Ko'pchilik ular faqat professional sportchilar uchun ajoyib ekanligiga aminlar, lekin ba'zida ulardan foydalanish kerak bo'ladi. Keling, dumbbell yoki barbelldan qaysi biri yaxshiroq ekanligi haqida gapiraylik. Yoki boshqa sport anjomlarini tanlashingiz kerakdir?
Barbellning afzalliklari va kamchiliklari
Afzalliklar
Ushbu sport anjomlarining asosiy ijobiy fazilatlaridan biri bu ishlab chiqilayotgan mushak guruhining maksimal innervatsiyasiga erishishdir. Bu ko'p miqdordagi sinergetik mushaklarning ishtiroki bilan bog'liq. Agar sportchi kuch ko'rsatkichlarini oshirishi kerak bo'lsa, shtanga bu uchun ideal tanlov bo'ladi, chunki bu bo'g'im-ligamentli apparatning eng qulay ishlashini ta'minlaydi.
Natijada, asab tizimi mushaklar faol ravishda qisqarishi uchun kuchli impulslar yuborishi shart. Siz bilasizki, faqat shunday vaziyatda sportchining barcha kuch qobiliyatlari o'zini namoyon qilishi mumkin. Agar oldinda kuch -quvvat mashqlari tsikli bo'lsa, unda faqat shtanga bilan ishlang. Dumbbelllar. Jismoniy mashqlar va boshqa sport anjomlarini chetga surib qo'yish kerak.
kamchiliklar
Shunday qilib, barning aniq salbiy tomonlari yo'q. Ehtimol, bu erda boshqa qobiqlarning afzalliklari yo'qligi haqida gapirish o'rinli bo'ladi. Barbell umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin, shuningdek ma'lum bir mushak guruhi uchun alohida mashqlarni bajarishi mumkin.
Afsuski, siz barbell bilan, masalan, qo'lni supinatsiya qila olmaysiz yoki ba'zi stabilizator mushaklarini ish bilan bog'lay olmaysiz. Harakatlarni qat'iy belgilangan amplituda bajarish ham qiyin. Bu boshlang'ich sportchilar uchun juda jiddiy kamchilik. Biroq, yuqorida aytilganlarning hammasini jiddiy kamchiliklarga bog'lash qiyin.
Dumbbelllarning afzalliklari va kamchiliklari
Qadr -qimmat
Keling, savolning ikkinchi qismiga javob berishga o'tamiz, bu dumbbell yoki barbellga qaraganda yaxshiroq. Dumbbell bilan mashg'ulotlarning asosiy afzalligi - qo'shimcha stabilizatorlardan foydalanish qobiliyati. Dumbbelllar bir -biriga bog'lanmaganligi sababli, sportchi katta amplitudali harakatlarni bajarishi mumkin. Agar barbell qo'lni supinatsiyalashga ruxsat bermasa, u holda dumbbell yordamida mumkin. Natijada mushaklarning qo'shimcha funktsiyalaridan foydalanish mumkin bo'ladi.
Yuqoridagilarga asoslanib, aytish mumkinki, dumbbelllar katta hajmli o'quv dasturidan foydalanganda yoki tiklanish mashg'ulotlarida ajoyib vosita. Shuni unutmasligimiz kerakki, dumbbelllar yordamida siz aniq va juda samarali harakatlarni bajarishingiz mumkin, masalan, tebranish yoki yoyish.
kamchiliklar
Siz aniq aytishingiz mumkinki, dumbbell yordamida siz hech qachon shtanga bilan mashq qilgandek og'irlikni ko'tarolmaysiz. Bu shuni ko'rsatadiki, mushaklarning innervatsiyasi ancha zaiflashadi va rad etish mashg'ulotlarida shtanga qo'llanilishi kerak. Bundan tashqari, dumbbelllarni olish qiyinroq va katta og'irliklar bilan ishlashda yordamchilar kerak bo'lishi mumkin.
Barbell yordamida bajarilishi mumkin bo'lgan harakatlarni bajarayotganda, masalan, dastgohda, ish og'irligi siz uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Shuni esda tutish kerakki, dumbbelllar bilan ishlashda yukni ko'tarish qiyinroq. Agar siz kuch parametrlarini oshirmoqchi bo'lsangiz, mashg'ulotlarni ushbu qobiqlar bilan almashtirishga arziydi. Bunday vaziyatda yuk shtanga bilan o'sadi va dumbbelllar olingan natijalarni mustahkamlash vositasi sifatida ishlatiladi.
Simulyatorlarning afzalliklari va kamchiliklari
Qaysi biri dumbbell yoki barbelldan yaxshiroq degan savolni ko'rib chiqdik. Biroq, sportchilar tez -tez mashq uskunalari va og'irliklardan foydalanadilar. Bu turdagi sport anjomlari ham muhokama qilinishi kerak.
Qadr -qimmat
Kerakli amplituda bilan ishlash qobiliyatini beradi va shu tariqa sportchi mushaklarning qisqarishiga to'liq e'tibor qarata oladi. Simulyatorlarda siz yordamchisiz xavfsiz mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin, chunki siz istalgan vaqtda barni tuzatishingiz mumkin. Ba'zi harakatlar faqat simulyatorlarda bajarilishi mumkin yoki buni qilish qulayroqdir.
Masalan, qaychi bilan o'tirishni bo'sh vaznda emas, balki sport anjomlarida bajarish tavsiya etiladi. Ko'pincha boshlang'ich sportchilar simulyatorlardan foydalanadilar, chunki ular etarli texnik ko'nikmalarga ega emaslar. Ular qat'iy belgilangan amplituda ishlaganligi uchun texnikani buzish ancha qiyin.
kamchiliklar
Simulyatorlarda ishlash ko'pchilik odamlar uchun samarasiz. Bu ulardagi o'rnatilgan amplituda o'rtacha hisoblanganligi bilan bog'liq. Agar sizning ko'rsatkichingiz o'rtacha ko'rsatkichdan sezilarli darajada farq qilsa, mashg'ulot etarli foyda keltirmaydi. Biroq, ushbu turdagi sport anjomlarining jiddiy kamchiliklarini nomlash juda qiyin.
Simulyatorlar haqida aniq muammolarni hal qilish vositasi sifatida gapirish to'g'ri bo'lardi. Bularga tonik darslari yoki yengillik ishlari kiradi. Ammo jarohatdan so'ng simulyatorlarda ishlash tavsiya etiladi. Bu tananing shikastlangan qismiga salbiy yukni bartaraf etish qobiliyatiga bog'liq.
Kuch mashqlari uchun og'irliklar samarali bo'ladimi?
Dumbbell yoki barbelldan yaxshiroq bo'lgan suhbatdagidek, siz haqiqatni aytishingiz mumkin. Bu og'irliklar sizga ma'lum muammolarni hal qilishda yordam beradi. Ko'pincha, uyda mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lgan odamlar qanday sport anjomlarini sotib olishlari kerakligi haqida savolga ega. Ideal holda, siz nafaqat dumbbelllarni, balki shtanga va og'irliklarni ham sotib olishingiz kerak. Shunday qilib, siz tezroq rivojlanib, tanangizni barkamol rivojlantirishingiz mumkin. Agar u aniq gapirsa va choynak chalsa, u holda ular quyidagi vazifalarni hal qilish uchun ishlatilishi kerak.
Kardio yuk bilan kuch mashqlarini to'ldiring
Siz og'irliklar bilan keng ko'lamli harakatlarda ishlashingiz mumkin. Bu yurak urish tezligining oshishiga olib keladi va natijada kuch -quvvat mashqlari kardio mashg'ulot bilan birlashtiriladi. Agar sizga yugurish yo'lakchasi yoki velosiped yoqmasa, choynak - bu ajoyib tanlov. Mashg'ulot dasturiga ushbu sport anjomlari bilan mashqlarni kiritish orqali siz chidamlilikni sezilarli darajada yaxshilaysiz va yurak -qon tomir tizimi faoliyatini normallashtirasiz. Quyidagi mashqlarga e'tibor berishni tavsiya etamiz:
- Jerk.
- Kettlebelllarni elkalariga tashlash.
- Kettlebell qiyaliklari.
- Turklar yerdan ko'tariladi.
- Machi.
Portlash kuchini yaxshilash
Kettlebell yordamida ma'lum harakatlarning muntazam bajarilishi portlash kuchini keskin oshiradi. Eslatib o'tamiz, bu qisqa vaqt ichida maksimal kuch qobiliyatini ko'rsatish qobiliyati. Har xil sport turlarida portlovchi kuch zarur. Shuni ham yodda tutingki, ushbu mashqlarni bajarish platolarni engishga yordam beradi:
- Kettlebelllarni qarshilik bilan aylantiring.
- Yugurish sumo.
- Raketani boshingiz ustida ko'tarish.
Tana holatining beqarorligi tufayli harakatning murakkablashishi
Kettlebell bilan ishlaganda, tortishish markazi qo'ldan 20 santimetrga uzoqlashadi, bu esa ularni kamroq barqaror qiladi. Raketani ushlab turish uchun qo'shimcha kuch sarflash kerak. Bu so'z kettlebells bilan bajariladigan ko'pchilik harakatlarga to'g'ri keladi.
Funktsional kuch ko'rsatkichini ishlab chiqish
Kettlebell bilan ishlashda siz alohida mushak guruhini emas, balki deyarli butun tanani rivojlantirasiz. Masalan, tebranishlarni bajarishda yadro, dumba, oyoq, elka kamari va ko'krak mushaklari faol ishtirok etadi. Natijada, siz tanangizni barkamol rivojlantirish va real hayotda foydali bo'lgan funktsional kuch ko'rsatkichini oshirish imkoniyatiga egasiz.
Tutilish kuchining oshishi
Kettlebellning dastasi egilgan va qalinligi juda katta bo'lgani uchun, qo'lning mustahkamligi uchun javob beradigan bilak mushaklari kuchayadi. Masalan, qatorlarni egilgan holatda bajarish tortishish va boshqa gorizontal mashqlarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
Endi biz choynaklarning afzalliklari haqida gapirishni emas, balki bu qurilmani dumbbelllar bilan solishtirishni xohlaymiz. Keling, qanday vaziyatlarda dumbbelllardan foydalanish afzalroq qaror ekanligini bilib olaylik.
Asosiy mashqlarni bajarish
Ushbu harakatlarning aksariyati uchun dumbbelllar shunchaki mukammaldir. Kettlebell bilan ishlashda siz tez -tez oldindan burilish harakatini bajarishingiz kerak bo'ladi, keyin dumbbelllardan foydalanganda inertlik xalaqit bermaydi va siz mashqni soddalashtira olmaysiz.
Boshlang'ich sportchilar
Dumbbelllar kettlebelllardan barqarorligi jihatidan farq qiladi va bu yangi o'qni yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya qilish mumkin. Dumbbell yordamida siz o'zingizni uyda xavfsiz mashq qilishingiz mumkin, lekin choynak bilan ishlash ko'nikmalarini tajribali o'qituvchi rahbarligida o'zlashtirish kerak.
Ommaviy daromad va izolyatsiya mashqlari uchun
Aslida, dumbbelllar yordamida siz massa olishingiz va kuchingizni oshirishingiz mumkin. Aynan shu vazifalar uchun ko'pchilik mashq qiladi.
Agar siz endigina sport bilan shug'ullana boshlasangiz, dumbbellli kettlebelllar uchun ko'plab mashqlarni bajarishingiz mumkin. Masalan, choynak chayqalish o'rniga, dumbbell tebranishlarini bajaring. Bu harakatlarning asosiy farqi traektoriyaning yuqori qismida. Natijada siz qo'llar, yadro va oyoqlarning mushaklarini mukammal darajada ishlab chiqa olasiz.
Agar uy mashg'ulotlari uchun qaysi sport anjomlarini tanlash kerakligi haqida gapiradigan bo'lsak, demak, biz dumbbelllar foydasiga uchta sababni keltiramiz:
- Bu ko'p qirrali sport anjomlari bo'lib, ular yordamida ko'p sonli mashqlarni bajarish qulay.
- Ko'pincha, uyda siz yopiq joyda ishlashingiz kerak. Kettlebell mashqlarini bajarayotganda, siz shikastlanishga yoki mebelga shikast etkazadigan tebranish va tebranishni bajarishingiz kerak.
- Stacking og'irliklarini topish dumbbelllarga qaraganda qiyinroq. Bu shuni ko'rsatadiki, birinchi holatda yukni oldinga siljitish qiyinroq bo'ladi.
Yuqorida aytilganlarning barchasidan ma'lum xulosalar chiqarish mumkin. Agar siz sport zalida mashq qilsangiz, unda ishni choynak, dumbbell va shtanga bilan birlashtirishga arziydi. Uyda, dumbbelllarga ustunlik berish kerak. Agar bo'sh joy va moliyaviy imkoniyatlar ruxsat bersa, barbell sotib olishga arziydi. Aslida, bu ikkita sport anjomlari berilgan vazifalarni hal qilish uchun etarli bo'ladi. Biz sizga dumbbell yoki barbelldan qaysi biri yaxshiroq ekanligini aytmoqchi edik. Qaysi sport anjomlarini tanlasangiz ham, siz muntazam ravishda mashg'ulotlar o'tkazishingiz kerak.
Treningning xususiyatlari, dumbbell va shtanganing ijobiy va salbiy tomonlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun quyidagi videoni ko'ring:
