Bodibilderga S vitamini kerakmi - bu savol ko'plab yangi sportchilarni tashvishga solmoqda. Maqolani o'qing va S vitaminining asosiy xususiyatlarini bilib oling.
Sportda C vitaminidan foydalanish xususiyatlari
Agar siz SSSR davridagi tibbiy adabiyotlarni o'rgansangiz, S vitaminining ortiqcha bo'lishi buyrak toshlarining paydo bo'lishiga olib keladi degan qiziqarli maqolaga duch kelishingiz mumkin. Bugun yorqin aqlli odamlar bu ma'lumotlar tasdiqlanmaganini e'lon qilishdi. Agar siz butun shisha vitaminlarni bir kunda iste'mol qilsangiz ham, toksiklik sezilmadi.
Ko'rsatmalarga ko'ra, kuniga 3-10 gramm vitamin iste'mol qilish kerak. Agar siz shamollashdan aziyat cheksangiz, dozani 50 grammgacha oshirish tavsiya etiladi. Ammo pnevmoniya bilan og'rigan bemorlar 80 grammgacha eyishadi. Bunday dozalar virus va bakteriyalarni engishga qodir. Agar sog'likka hech narsa tahdid solmasa, u holda kuniga 6 grammdan to'xtash kerak.
Qabul fraktsion tarzda, olti marta amalga oshiriladi. Shunday qilib, tanada vitamin etishmaydi. Uyg'onganidan keyin va yotishdan oldin bitta dozani berish juda muhimdir. Qolgan vitaminlar ovqat paytida, o'ta og'ir holatlarda - keyin iste'mol qilinadi.
Tabletkali vitaminni olish eng qulay, lekin dorixonada siz uni chang shaklida ham topishingiz mumkin. U iliq suvda suyultiriladi va eriganidan keyin darhol ichiladi. Shuningdek, bu vitaminni tsitrus mevalari va ulardan sharbatlar (yangi siqilgan), qora smorodina, brokkoli va ismaloq kabi taniqli ovqatlar tarkibida topish mumkin. Ammo ular xom ashyoni iste'mol qilishlari kerak, aks holda issiqlik bilan ishlov berishdan keyin vitaminlarning atigi 10 foizi qoladi.
Farmatsevtlar vitaminlarning keng tanlovini taklif qilishadi. Eng arzon va eng arzon - askorbin kislotasi. S vitaminining organizmga ta'sirini o'rgangan mashhur shifokor Linus Pauling normal hayot uchun har kuni 18 gramm bu elementni olgan.
Siz oz miqdordagi vitaminni qabul qila olmaysiz, uni his qilish uchun grammni ko'paytirishingiz kerak. Sportchilar ushbu vitaminni iste'mol qilishni e'tiborsiz qoldirmasliklari kerak. Tana nasoslari ko'p energiya talab qiladi, uni havodan olish mumkin emas. Shuning uchun turli xil vitamin komplekslari va oqsillarning optimal dozalari hisoblab chiqiladi. Tanani me'yordan yuqori ishlashi uchun va har bir bodibildingda shunday bo'ladi, siz tanangizning ehtiyojlarini hurmat qilishingiz va tizimning barcha nozikliklarini tushunishingiz kerak.
Qulayki, S vitamini hamma uchun mavjud. Ushbu mahsulotning narxi juda xilma -xildir. Siz arzonroq narsa topishingiz yoki vitaminlar majmuasini o'z ichiga olgan qimmatroq preparatda qolishingiz mumkin. Bu vitamin miqdorida tanangizni buzmaslik muhim.
Tana ishlab chiqaruvchi immunitet tizimini mustahkamlash va kuchini oshirish uchun kamida 60 gramm S vitamini iste'mol qilishi kerak. Ularni qabul qilishning eng oson yo'li askorbin kislotasi. Siz bunday miqdorni sharbat va mevalarda qabul qila olmaysiz, lekin bu ularni tashlab yuborish kerak degani emas.
Sportda S vitamini qanday ishlatiladi - videoni tomosha qiling:
Savodli bodibildingchilar sog'lig'ini kuzatadilar va o'z tanalarini barcha kerakli mikroelementlar bilan oziqlantirishga harakat qiladilar. Boshlang'ich bodibilderlar juda ko'p xatolarga yo'l qo'yishadi, ular nazariy tavsiyalarni e'tiborsiz qoldiradilar. Bu tez -tez kasalliklarga, ishlashning turg'unligiga va hatto ortiqcha mashg'ulotlarga olib keladi. S vitamini bu muammolardan qochishga yordam beradigan elementlardan biridir.
