Kreatin ishlatmaydigan sportchini topish qiyin. Biroq, bu qo'shimchaning ikkita yoqimsiz xususiyati bor. Ularni tekshirishga ishonch hosil qiling. Kreatin ko'p yillar davomida sportchilar tomonidan faol ishlatilgan. Bu modda azot o'z ichiga olgan karboksilik kislotadir. Kreatin asab tizimi va mushaklar hujayralarining energiya almashinuvida eng faol ishtirok etadi. Sportchilar uchun moddaning eng muhim xususiyati - bu kreatinning mushak to'qimasini energiya bilan ta'minlash qobiliyati bo'lib, u intensiv mashg'ulotlar paytida ko'p miqdorda kerak bo'ladi.
E'tibor bering, kreatin bundan ikki asr oldin kashf etilgan, ammo u sportda atigi bir necha o'n yillar oldin keng qo'llanilgan. Biroq, olimlar tomonidan kreatinga katta e'tibor faqat amerikalik kurashchilar bilan bir necha marta o'limidan so'ng ko'rsatildi. O'limidan so'ng, patologlar tanadagi kreatin kontsentratsiyasini aniqlay olishdi.
Ko'p sonli tadqiqotlardan so'ng, kreatin yana faol ishlatila boshlandi va o'lim hollari yo'q edi. Bundan tashqari, haqiqatni ta'kidlash kerak. Olimlar tanaga xavf tug'diradigan nojo'ya ta'sirlarning namoyon bo'lishiga olib keladigan moddaning dozasini aniqlay olmadilar. Natijada, sodir bo'lgan o'limlar ularning kreatin ishlatishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin emas edi.
Albatta, qo'shimchadan foydalanish sportchilar uchun juda foydali. Endi biz uning ishlash mexanizmlariga e'tibor qaratmaymiz, faqat kreatin kuch ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirishi mumkinligini eslaymiz. U nafaqat kuchli sport turlarida, balki o'yinlarda ham qo'llaniladi. Bu portlovchi jismoniy zo'riqish paytida tananing energiya salohiyatini oshirish qobiliyatiga bog'liq. Biroq, qo'shimchadan foydalanganda ikkita salbiy nuqta bo'lishi mumkin. Bugun biz bodibildingda kreatinning ikki barobar xavfi haqida gaplashamiz.
Kreatinni ishlatishda salbiy fikrlar
Birinchi bunday omil tanadagi suyuqlikni ushlab turishini hisobga olish kerak. Kreatin monohidrat deyarli hamma narsada yaxshi, lekin ayni paytda suyuqlikni juda kuchli ushlab turadi. Agar olingan mushak massasining sifati siz uchun muhim bo'lmasa, moddaning bu xossasi hatto ijobiy bo'lishi mumkin. Biroq, ko'pchilik bodibildingchilar faqat yuqori sifatli massaga ega bo'lishga harakat qilishadi va bu holda suyuqlikni ushlab turish qobiliyati, albatta, endi ijobiy xususiyat bo'la olmaydi.
Bundan tashqari, kreatin kuchini oshiradi, buni ijobiy nuqta deb hisoblash mumkin. Biroq, kuchning o'sishi etarlicha tez sodir bo'ladi va mushaklar ko'pincha bu tezlikni ushlab tura olmaydi. Natijada, bu mushak to'qimalarining yorilishiga olib kelishi mumkin. Bu haqda tajribali sportchilardan so'rasangiz, ular bu haqiqatni tasdiqlaydilar. Bunday holda, kuch anabolik steroidlarni ishlatmasdan ham oshadi. Agar siz yukni tez sur'atlar bilan oshirsangiz, mushaklar jiddiy shikastlanish xavfi bor. Shunga qaramay, kreatin sportchilar uchun juda yaxshi va, albatta, ishlatilishi kerak. Shu bilan birga, siz ligamentli-artikulyar apparatlar va tendonlarni mustahkamlash kerakligini esdan chiqarmasligingiz kerak. Sizning kuch ko'rsatkichlaringiz tez o'sadi, lekin tananing tez o'sadigan yuklarga moslashishga vaqti yo'q. Natijada, tolalar ularga javob berish uchun kerakli elastiklikka ega bo'lmaydi. Qachondir ular bunga toqat qilmaydilar va natijada shikastlanish bo'ladi.
Siz, ehtimol, bu noxush daqiqalarni osongina yo'q qilish mumkinligini tushundingiz. Tanadagi suvning saqlanishiga kelsak, ba'zi sportchilar monohidrat o'rniga kreatinning boshqa shakllarini, masalan, etil esterni ishlatadilar. Ehtimol, moddaning bu shakli samaradorligi jihatidan monohidratdan biroz pastroqdir, lekin sizning mushaklaringizning sifati yomonlashmaydi.
Quvvat ko'rsatkichlarining tez o'sishi, aniqrog'i shikastlanish xavfining ortishi muammosini hal qilish osonroq. Siz faqat yukni tez sur'atda ko'tarishingiz shart emas. Bog'lar va tendonlarning moslashishi uchun vaqt kerak bo'ladi va mushak tolalari elastik bo'ladi. Shundan so'ng, ular og'ir yuklarni ko'tarishga qodir bo'ladi va siz ish og'irligini yana oshirishingiz mumkin. Buni bosqichma -bosqich bajarish juda muhimdir.
Bodibildingda kreatinning butun xavfi shu. Modda boshqa nojo'ya ta'sirlarning yo'qligi haqida gapirish uchun etarlicha yaxshi o'rganilgan. Aslida, bu ko'plab sportchilar tomonidan kreatinni ishlatishning uzoq muddatli tajribasi haqida aytish mumkin. Bugungi kunda tasvirlangan ikkita salbiy nuqtaga qo'shimcha ravishda, kreatinga boshqa da'volar bo'lishi mumkin emas.
Siz ushbu videodan kreatin nima ekanligini va uni qanday to'g'ri qabul qilishni bilib olasiz:
